Hvis du vil tabe dig lidt hurtigt, bør du gøre det effektivt og sikkert, uanset dine årsager. Du kan dog tabe dig sikkert ved at fjerne akkumuleret væske og snavs, så du vil tabe 2,5 kg eller mere på en dag. Vær dog opmærksom på, at denne proces ikke sikkert kan gentages i mere end et døgn (for eksempel kan du ikke trygt tabe 7,5 kg på tre dage), og vægttabet på en dag kommer sandsynligvis hurtigt tilbage. Det er bedst at opretholde en ideel kropsvægt, og vægttab bør kombineres med langsigtede livsstilsændringer, såsom sund kost og motion.
Trin
Del 1 af 3: Tab af væske
Trin 1. Drik meget
Kroppen har brug for vand for at fungere. Hvis du ikke drikker nok hver dag, gemmer din krop overskydende væske for at imødekomme dit manglende forbrug. Hvis dit vandforbrug for nylig er mindre end 1,8 liter om dagen, skal du angive den mængde som et mål.
- Drik op til 4 liter vand.
- Forøg dit vandindtag til 2 eller 3 glas om dagen, hvis du allerede drikker 2 liter.
- Vær opmærksom på, at øget vandforbrug til usunde niveauer kan forstyrre søvnmønstre, afbryde din daglige plan eller udløse ubehag.
- Tilsæt saft og te til dit estimerede forbrug.
Trin 2. Tilføj fysisk aktivitet
Du kan forbrænde flere kalorier og fjerne mere vægt, væske og affald fra din krop ved at træne.
- Gå 30 minutter under frokosttid og efter middagen.
- Undgå snacks i løbet af dagen; dette vil øge vægten, så kroppen ikke når at brænde den på en dag.
- Lav energikrævende lektier. Fej, brug ikke en støvsuger; flyt alle møbler og rengør under det, skrub gelisterne og så videre.
Trin 3. Reducer natriumforbruget
Forbrug af natrium kan forårsage overskydende væskeretention i kroppen og også udløse oppustethed og ubehag. Sigt på at forbruge mindre end 1.500 milligram salt om dagen.
- Den nemmeste måde at reducere natrium på er ikke at spise forarbejdede fødevarer. Dette omfatter korn, bagværk, ost, frokostkød, frosne grøntsager, dåser, supper på dåse eller grøntsager på dåse og almindeligt brød. Salt er et konserveringsmiddel (samt en smagsforstærker), og forarbejdede fødevarer indeholder meget salt.
- Spis lidt eller ingen forarbejdede fødevarer, såsom æg, vilde ris, quinoa, friske grøntsager, frisk frugt, hvidløg, salater, frisk fisk, nødder og frø uden salt.
Trin 4. Reducer forbruget af mel
Som salt vil mel forårsage væskeansamling i din krop. Hvis du reducerer forbruget af mel i dagens menu, desto mindre væskeophobning indtager du. For at reducere melforbruget skal du undgå fødevarer som:
- Pasta og pommes frites.
- Brød, kiks og kager.
- Ris og bagte kartofler.
Del 2 af 3: Slippe af med kraftigt snavs
Trin 1. Motion om morgenen
Dit stofskifte og fordøjelsessystem vil begynde at virke mere effektivt og vil behandle affald ud af din krop hurtigere. Fokuser hovedsageligt på kardio (i modsætning til vægttræning); Aktiviteter som løb eller jogging øger din puls og hjælper med at forbrænde kalorier.
- Gå, løb eller lav andre cardio øvelser i 20 til 30 minutter efter at have vågnet.
- Gå til gymnastiksalen før arbejde, ikke efter.
- Pas på ikke at blive træt eller træne på en dag til et usundt niveau. Det kræver kun let til moderat motion for at få dit fordøjelseskanal til at fungere.
Trin 2. Fiberrig morgenmad
Fiber hjælper mad med at bevæge sig glat i fordøjelseskanalen og skubber affald ud af tyktarmen. Vælg havregryn, fuldkorn, fedtfattig græsk yoghurt, usaltede nødder, grøntsagsfyldte æggekage eller fuld frugt.
- Morgenmad inden for 90 minutter efter at have vågnet.
- Sigt efter at spise mellem 300 og 600 kalorier til morgenmad.
- Vi anbefaler at indtage 25 til 30 gram fiber om dagen, så øg dit indtag efter behov for at nå dette niveau.
- Hvis du leder efter en sund morgenmad, så prøv dette: Kombiner havregryn og frugt i en smoothie. Tilføj grønne grøntsager til din smoothie for ekstra ernæring.
Trin 3. Drik en kop kaffe eller te om morgenen
Disse naturlige diuretika (mad eller drikkevarer, der øger produktionen af urin og afføring) kan hjælpe dig med at passere afføring.
Trin 4. Spis frugt og grøntsager, der er naturlige diuretika
Planlæg dagens menu omkring madvarer, der kan hjælpe med at slippe af med denne tunge væske og snavs.
- Spis frugt som meloner, ananas og tomater.
- Spis grøntsager som asparges, selleri, persille, agurk, dild, salat, kål, gulerødder og rødbeder.
- Drik te lavet af mælkebøtte blade, grøn te og brændenælde.
Del 3 af 3: Ændring af madmenuen i løbet af dagen
Trin 1. Spis mad, der indeholder probiotika
Probiotika er levende gær og bakterier, der almindeligvis findes i kroppen. Fødevarer, der indeholder probiotika, hjælper med at holde fordøjelsen sund og flytter fordøjet mad gennem maven og tarmene.
- En portion græsk yoghurt er meget god at spise. Sørg for, at yoghurten er lav i natrium og indeholder aktive kulturer.
- Du kan erstatte yoghurt med kefir. Kefir er en probiotisk drink tilgængelig i mange købmandsforretninger.
Trin 2. Skær ned på kulhydrater på dage, hvor du vil tabe dig
Dette kan virke kontraintuitivt, men kulhydrater kan øge mængden af vand, din krop lagrer. Du kan reducere din væskevægt ved at spise kulhydrater fra frugt og grønt den dag.
- Spis en salat i stedet for en sandwich.
- Spis ikke brød, pasta eller andre raffinerede kornprodukter.
- Forskning viser, at ved at holde sig til en lav-carb diæt i kun tre dage kan hjælpe dig med at tabe et par kilo og bevare din vægt bedre.
Trin 3. Spis mindre i løbet af dagen
Flere kalorier, der indtages tidligere på dagen, vil blive forbrændt, end de indtages senere, så spis flere kalorier om morgenen og eftermiddagen.
Prøv at reducere mængden af mad, du spiser til det halve, eller i det mindste reducere de portionsstørrelser, du spiser den dag
Tips
- Hvis du ikke har tabt så meget som 2,5 kg væske, så prøv at svede det ud. Sid i en varm sauna eller dampbad i 20 minutter. (Husk, dette kan dehydrere dig, og resultaterne er midlertidige.)
- Spis sundt protein (især æggehvider, kyllingebryst og fisk), fordi disse typer fødevarer ikke forårsager væskeretention.
Advarsel
- Spring ikke morgenmaden over, fordi du skal spise tre gange om dagen. Reducer forbruget af fastfood, men spis det ikke helt. Engang imellem er det okay at belønne dig selv med fastfood; på den måde vil du ikke spise fastfood som en sultende person.
- Nogle mennesker tror, at slet ikke at spise vil hjælpe dem med at tabe sig, men det er ikke sandt. Tværtimod er sandt. Når du gør din krop sulten, skifter den til sultindstillingen og gemmer alle de gode og dårlige næringsstoffer. Det skyldes, at kroppen ikke ved, hvornår den får madindtag igen. Hvis du vil tabe dig, skal du spise en sund kost med friske råvarer og proteiner.
