Uanset vores alder vil det altid gøre ondt, hvis vi bliver forladt af en gruppe venner, der altid var tæt på os. Selvom alle på et eller andet tidspunkt i deres liv oplever afvisning, kan vi blive triste og ensomme ved at blive forladt af venner. Der er flere ting, du kan gøre for at håndtere denne følelse af opgivelse, fra at forstå årsagerne bag følelsen af at blive efterladt, opmuntre dig selv til at komme ud af det og fortælle dine følelser direkte til venner, der forlod dig. Dine følelser er lige så vigtige som alle andres. Så fortsæt med at læse denne artikel for at finde ud af mere om, hvordan du skal håndtere følelser af at blive forladt af en ven.
Trin
Metode 1 af 4: Forstå dine følelser
Trin 1. Du skal forstå, hvorfor det gør ondt at blive forladt af en ven
Disse følelser er generelt forårsaget af at blive udstødt eller afvist af en gruppe mennesker, som du håber vil kunne lide og acceptere din eksistens. Du kan føle det sådan, fordi du bliver udstødt eller ignoreret af en gruppe venner eller kolleger på arbejdet. Det er helt naturligt at føle sig udstødt eller afvist, fordi vi alle har brug for et sted i vores sociale liv. Mennesker er sociale væsener; vi føler os kede af og sårede, når sociale behov ikke er opfyldt. Selvom følelsen af at blive afvist er en naturlig reaktion, gør det faktisk stadig ondt. Så det er vigtigt, at du har en plan for at håndtere afvisning som denne.
- Nylige undersøgelser har vist, at den menneskelige hjerne behandler smerter forårsaget af afvisning på samme måde som den behandler fysiske smerter, såsom smerter i en brækket arm.
- Social afvisning kan stimulere følelser af vrede, angst, depression, sorg og misundelse.
- Eksperter påpeger også, at afvisning af en gruppe mennesker, vi ikke engang kan lide, stadig gør ondt på os!
Trin 2. Husk, at afvisning kun er en lille del af dit livsbillede
Alle føler sig udeladt på et tidspunkt i deres liv. Medmindre du ikke længere elsker din partner, eller du af en eller anden grund har gjort dem, der er tættest på dig vrede, irriteret, er det ikke en tilbagevendende forekomst i livet at blive udeladt i en social kontekst. Du kan berolige dit sind ved at forstå, at din seneste sociale afvisning kun er en midlertidig begivenhed; Så lad dig ikke afskrække for evigt.
Trin 3. Vær realistisk
Nogle gange føler vi os udenfor, når der faktisk ikke er nogen stærk grund bag fremkomsten af disse følelser. For at afgøre, hvordan du har det, er det vigtigt, at du er realistisk omkring situationen. Det betyder, at du skal se på den situation, du står over for fra forskellige perspektiver og overveje alle aspekter, der er involveret i den, herunder fra dig selv, andre mennesker, der er relateret til dette problem, såvel som dit miljø. Så du kan være mere realistisk i håndteringen af problemer, vil det hjælpe dig, hvis du gør følgende ting:
- Søg efter beviser, der bekræfter, at du blev forladt. Er dette bevis stærkt nok til at understøtte dine følelser af smerte?
- Spørg dig selv, er der en anden grund bag en bestemt persons adfærd, der får dig til at føle dig udenfor? Det kan være, at de faktisk tænker på noget andet, eller de skal snart et sted hen.
- Er din opfattelse af dette problem udelukkende baseret på indre følelser eller faktiske begivenheder?
- Spørg en tredjepart, det vil sige en, der ikke er relateret til dit problem, om dit skøn over dette problem er helt korrekt.
- Antag, at den anden person har gode intentioner over for dig, i det mindste indtil du har beviser, der tyder på noget andet.
Metode 2 af 4: Bliv bedre
Trin 1. Gå videre fra problemet, når du har vurderet og accepteret dine følelser
Lav aktiviteter, der kan forbedre dit humør. Bare at rette op på, hvad der skete, og hvordan det påvirkede, hvordan du føler, løser slet ikke problemet; på den anden side vil dine følelser kun blive værre. Fokuser på at lave andre aktiviteter med det samme. For eksempel kan du se positivt på situationen ved at prøve at skrive 3 ting ned, du er taknemmelig for; eller du kan gøre noget andet, som du nyder at distrahere fra problemet. For eksempel:
Hvis du føler dig alene hjemme, mens dine venner hygger sig udenfor i dit fravær, kan du gøre noget for at forkæle dig selv som at bade i et karbad fyldt med skum, ledsaget af et duftlys og din yndlingsbog. Eller du kan gå en tur eller løbe og nyde musik fra din iPod. Du kan også gå i centrum og shoppe, eller vandre rundt i butikkerne der på egen hånd. Uanset aktiviteten, gør noget, der gør dig glad
Trin 2. Berolig dig selv ved at trække vejret dybt
At acceptere afvisning er meget foruroligende, og som et resultat kan du opleve, at du kæmper med disse følelser og føler dig stresset over dem. Undersøgelser viser, at et par minutter at øve vejrtrækning kan reducere stress på sindet og berolige hjertet.
- For at starte denne øvelse skal du trække vejret langsomt og dybt, mens du tæller til 5. Hold derefter vejret i yderligere 5 tællinger. Derefter ånder du langsomt ud og tæller 5. Følg instruktionerne for denne øvelse, og skift derefter med to normale vejrtrækninger. Gentag derefter inhalationen igen for at tælle 5.
- Du kan også lave yoga, meditation eller tai chi for at berolige dit sind.
Trin 3. Du kan opmuntre dig selv til at komme ud af presset ved en afvisning ved at sige positive ting til dig selv
Følelser af opgivelse kan gøre dig trist og negativ over dig selv. At opmuntre dig selv med positive ord kan hjælpe dig med at bekæmpe negative tanker, der vokser og får dig til at føle dig bedre. Når du føler dig udenfor, skal du bruge et øjeblik på at se dig selv i spejlet og sige noget, der vil muntre dig. Udover at sige noget, du tror på, kan du også sige noget, du vil tro om dig selv. Nogle eksempler på positiv forstærkning omfatter:
- "Jeg er en sjov og interessant person."
- "Jeg er en god ven."
- "Alle kan lide mig."
- "Alle elsker at bruge tid sammen med mig."
Trin 4. Pas godt på dig selv
Hvis du gør dette, kan du føle dig elsket i stedet for at blive afvist. At passe på sig selv kan referere til mange forskellige former for aktivitet, da alle kan føle sig forkælet på forskellige måder. Nogle eksempler omfatter at lave et lækkert måltid til dig selv, tage et langt bad i et karbad fyldt med skum, lave et projekt, du elsker, eller se din yndlingsfilm. Derudover skal du også passe godt på din krop. Ved at passe på din krop sender du et signal til din hjerne om, at du fortjener at blive behandlet godt. Sørg derfor for, at du bruger nok tid til at imødekomme dine behov for at dyrke motion, spise og sove.
- Prøv at træne 30 minutter hver dag.
- Spis sunde fødevarer, der er ernæringsmæssigt afbalanceret, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og fødevarer, der indeholder fedtfattig protein.
- Få otte timers søvn hver nat.
Metode 3 af 4: Håndtering af problemstillinger
Trin 1. Du skal acceptere dine følelser
Når afvisning opstår, kan vi forsøge at ignorere de følelser, der opstår, så vi ikke føler ondt af dem. I stedet for at forsøge at ignorere følelser, lad dem flyde et stykke tid. Hvis du har meget ondt, og du vil græde, gør det. At acceptere følelser kan hjælpe dig med at hoppe tilbage og bedre håndtere følelser af afvisning.
- Tag dig tid til at finde ud af årsagerne til dine følelser af opgivelse, hvordan de påvirker dig, og hvorfor de kan påvirke dig. For eksempel:”Jeg føler mig udeladt, fordi alle mine venner går til fester i weekenden uden at spørge mig. Jeg føler mig trist og forrådt; de får mig til at tro, at de ikke rigtig kan lide mig."
- Skriv dine følelser ned i en dagbog. Hvis du ikke kan lide at skrive, kan du tegne eller afspille musik for at vise, hvordan du har det. Hvis du gør dette, kan det hjælpe dig med at uddybe og acceptere dine følelser og håndtere dem.
Trin 2. Overvej at fortælle nogen om dit problem
At tale med en støttende ven eller et familiemedlem hjælper dig med at udtrykke dine følelser, så du får det bedre. Du finder også trøst i, at der er andre mennesker, der faktisk bekymrer sig om dig, bortset fra venner, der får dig til at føle dig udenfor og ignoreret. Hvis du beslutter dig for at dele dit problem med nogen, skal du vælge en, der er støttende og villig til at lytte til din historie. At vælge mennesker, der ikke støtter og ignorer dine følelser, vil kun gøre dine følelser værre.
Trin 3. Del dine følelser med den ven, der forlod dig
En anden meget vigtig ting at gøre, hvis du vil håndtere følelser af opgivelse af en ven, er at fortælle dem, hvordan du har det og bede om en forklaring på, hvorfor de forlod dig. Lad dem vide, at du føler dig udenfor, og forklar begivenhederne og årsagerne til, at du vil have dem til at inkludere dig i deres planer. Det er vigtigt at huske, at du bør spørge årsagen høfligt. Antag ikke umiddelbart, at de alle tager fejl, fordi de har forladt dig. Subtly formulerede spørgsmål kan skabe en god dialog. Du kan sige sådan her:
- "Jeg var så ked af det, da jeg fandt ud af, at I alle gik på rulleskøjter i lørdags, og I ikke tog mig. Jeg ved, at jeg var træt lørdag aften, men jeg var klar til at gå lørdag. Så snart X fortalte mig det fyre da jeg gik ud, fandt jeg lige ud af, at jeg ikke var inviteret til at være med. Jeg føler mig meget udenfor. Hvad er grunden til, at du ikke tænkte på at bede mig om det?"
- "Jeg hyggede mig meget til den fest, vi var til i sidste uge, men jeg følte mig ignoreret, da du og X talte til dig selv og forlod mig. Fyren, jeg lige mødte, havde absolut ingen interesse i at tale med mig, og jeg kunne ikke finde dig to hvor som helst. da jeg ledte efter jer. Jeg følte mig så udeladt; jeg kendte ikke nogen til festen i går. Du var sikkert ikke klar over, at jeg ville være med jer i stedet for at skulle tale med en fyr, jeg bare mødtes. Vidste du, at jeg var alene hele festen?"
Trin 4. Lyt åbent til svar fra dine venner
De kan blive overrasket over, at du føler dig udenfor, og sige, at grunden til, at de ikke inviterede dig til at deltage i deres aktiviteter, var på grund af en sygdom for nylig/du lige brød op med din partner/du gik til en slægtninges hus/du don ikke har penge/tilsyn forældre, eller hvad som helst. Benyt lejligheden til at rette op på alle antagelser, der forhindrer dem i at inkludere dig i deres aktiviteter.
Vær ærlig over for dig selv. Har du nogensinde gjort noget, der fik en ven til at forlade dig? Har du for eksempel for nylig været for krævende, nøjeregnende eller ignoreret deres følelser? Det er muligt, at du kan være sammen med dem så meget, at de forlader dig på jagt efter plads og ro. I så fald skal du tage ansvar for at undskylde over for dem, og være fast besluttet på at foretage en ændring
Metode 4 af 4: Opstå fra problemer
Trin 1. Få den anden person til at føle sig involveret
Nogle gange er den bedste måde at håndtere følelser af at blive ignoreret midt i en samtale eller ved en begivenhed, at få den anden person til at føle sig velkommen og involvere dem. På denne måde vil problemets fokus flytte sig væk fra de ubehagelige følelser og onde følelser, du føler på grund af situationen, så du kan ændre den ubehagelige oplevelse. Du kan også prøve at få andre mennesker involveret ved at gøre følgende:
- Smil til andre og sig hej til dem
- Start en samtale
- Spørg om mennesker, og prøv at lære dem bedre at kende
- Vær en god lytter
- Vær en venlig og forstående person
- Vis ægte interesse, når du lytter til en anden tale
Trin 2. Lav en plan for aktiviteter, du vil lave sammen med venner
Hvis du føler, at en del af grunden til, at de ikke bad dig om at deltage i den tidligere plan, er på grund af din egen situation (f.eks. Stram studieplan, lange arbejdstider, hjemmearbejde, sport eller hobbyforpligtelser osv.), en aktivitetsplan sammen, som du kan lave imellem dine aktiviteter. Initiative bestræbelser på at planlægge aktiviteter og løse problemer gennem en mellemvej vil helt sikkert blive værdsat.
- Hvis din travle tidsplan er i vejen for dig og en vens aktiviteter, skal du bede en ven om at lave ærinder sammen eller være med til at gøre noget, du gør hver dag, f.eks. At gå i fitnesscenter sammen.
- Gør dit bedste for at lave planer med venner. Men du skal vide, hvornår det er et godt tidspunkt at stoppe med at bede ham om at gøre noget. Hvis din ven afviser dine planer flere gange, vil de måske ikke fortsætte deres venskab med dig. Bliv ikke ved med at skubbe, hvis din ven altid nægter eller ofte annullerer dine planer i sidste øjeblik.
Trin 3. Beslut, om du vil få venner med nye mennesker
Hvis du fortsat bliver udeladt, skal du acceptere, at disse mennesker ikke er pålidelige som venner, og du skal muligvis få nye venner. Tag en beslutning om at finde folk, der kan værdsætte og bekymre sig om dig. Så svært som det kan være, at få nye venner er en meget lettere beslutning end at skulle være omkring mennesker, der bliver ved med at lægge dig ned og behandle dig dårligt. I fortjener meget bedre venner.
Du kan overveje at være frivillig eller slutte dig til et samfund i dit område for at møde mennesker, der deler dine interesser. Eller besøg lokale begivenheder, der interesserer dig. At hænge ud med mennesker, der deler dine interesser og lidenskaber, sikrer, at du møder mennesker, du helt sikkert har til fælles, så du kan starte nye venskaber
Tips
- Hvis en gruppe nære venner begynder at forlade dig og behandle dig med had ud af det blå, skal du finde ud af, om nogen har talt dårlige ting bag din ryg. Find en god ven, og spørg ham, hvad de siger om dig. Ofte kan en dårlig person ødelægge hele en persons sociale liv med et enkelt rygte. Denne sladder kan være en løgn, en løgn, som du ikke behøver at bekymre dig om, fordi du ikke engang tænkte på at gøre det. Hvis dette er tilfældet, skal du finde ud af, hvem den person, der fortalte løgnen, var. Spred sandheden og find ud af hvem løgnen er og årsagerne til hans handlinger. Nogle gange påvirkes disse handlinger ikke af, hvad du gør, men fordi personen er jaloux på dig.
- Hvis du konstant er udeladt, og du ikke har venner eller andre bekendte at hænge ud med og et sted at tale med, skal du gå til rådgivning. En certificeret rådgiver kan hjælpe dig med at opbygge et godt forhold, der kan støtte dig, samt forstå nogle af de faktorer, der kan forhindre dig i at gøre det. Nogle gange har vi brug for en outsiders synspunkt for at forstå vores problemer.
- Hvis dine venner bliver ved med at forlade dig, fortjener de ikke at være din bedste ven.
- Stå op fra at føle dig trist og fokuser kun på de mennesker, der er værdige til at være dine venner. Eller gør noget, du nyder, for at fjerne dit sind fra problemet.
Advarsel
- Der er nogle mennesker, der beslutter at bare gå væk fra dig som en måde at bryde venskabet på uden tilsyneladende grund, fordi de er for forsigtige eller bange for at fortælle sandheden. Bliv ikke for hængende med den slags mennesker. Mange mennesker vælger faktisk at afslutte et venskab bare ved at gå væk, frem for at forsøge at løse problemet ved at handle direkte med den pågældende. Ikke alle venskaber varer længe, og vigtigst af alt accepterer du, at du bare ikke har det rigtige for hinanden. Så bebrejd ikke dig selv for at bryde et venskab eller blive modløs. Du er måske vokset op og har andre mål end dine venner.
- Tag ikke religion op, når du taler med folk, du ikke rigtig kender, eller mennesker, hvis religion er anderledes end din. Tal kun om emnet i afslappet venlig samtale med mennesker, hvis synspunkt er næsten det samme som dit.
