Når du lider af spændingshovedpine, kan du føle, at dit hoved er tæt forbundet med tykke gummibånd, der bliver strammere og strammere omkring dine tindinger. Du kan også føle smerter i kraniet eller nakken. Selvom spændingssvimmelhed er den mest almindelige hovedpine, er årsagen ikke helt forstået. Eksperter mener, at dette kan skyldes stress, depression, angst eller en hovedskade. Med korrekt behandling bør dette helbredes.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af medicin og professionel behandling
Trin 1. Køb hovedpine medicin på et apotek eller almindeligt apotek
Det indeholder normalt acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxennatrium (Aleve) og aspirin. Tag aldrig mere end den anbefalede mængde som angivet på pakken, og brug en lav dosis til at helbrede din hovedpine.
- Husk altid, at kombinationen af håndkøbsmedicin (OTC) hovedpine og kaffe kan skade milten, hvis den bruges i høje doser eller i lang tid, især hvis du også drikker alkohol eller har miltproblemer.
- Tal med din læge, hvis du har taget din almindelige hovedpinemedicin i mere end en uge, men den forsvinder ikke.
- Brug ikke din almindelige hovedpinemedicin mere end et par dage om ugen, og tag den ikke længere end en uge eller ti dage uden at konsultere din læge. Overbrug af smertestillende midler kan resultere i rebound hovedpine, som altid er et resultat af langvarig brug af hovedpine medicin. Du bliver afhængig af stoffet og endda svimmel, hvis du ikke tager det.
Trin 2. Spørg din læge om receptpligtige lægemidler
Hvis svimmelheden forårsaget af spændinger ikke forsvinder efter at have taget dine sædvanlige medicin mod hovedpine eller livsstilsændringer, vil din læge ordinere en stærkere, herunder naproxen, indomethacin og piroxicam.
- Alle disse recepter har bivirkninger som blødning og mavebesvær, samt øger risikoen for hjertesygdomme. Lægen skal informere og forklare alle disse bivirkninger eller komplikationer inden ordination.
- Hvis du har kronisk spændingshovedpine og migræne, vil din læge ordinere et triptan for at lindre smerten. Disse typer opium og narkotika er imidlertid sjældent ordineret på grund af bivirkninger og risiko for afhængighed.
Trin 3. Prøv akupunkturbehandling
Denne metode handler om at indsætte tynde nåle i bestemte punkter på kroppen. Nålen stimuleres manuelt eller elektronisk. Dette vil øge blodgennemstrømningen til området omkring nålen og frigive enhver spænding eller stress i området. Resultaterne af undersøgelsen viser, at denne teknik har vist sig at være ganske nyttig til at helbrede kronisk spændingshovedpine.
- Smerten eller ubehaget fra akupunktur er minimalt og bør kun udføres af en certificeret akupunktør. Når den er udført korrekt, har denne teknik vist sig at reducere spændingshovedpine.
- Tørnålsmetoden er en behandlingsteknik, der involverer akupunkturnåle. Det er imidlertid ikke baseret på principperne for traditionel kinesisk medicin såsom akupunktur. Denne teknik indsætter en nål i triggerpunktet for at stimulere musklen til at slappe af, hvilket reducerer spændingen, der forårsager svimmelhed. Denne teknik kan udføres af uddannede sundhedspersonale, såsom fysioterapeuter, massører og læger.
Trin 4. Se en kiropraktor eller ortopæd
Resultaterne viser, at spinal manipulationsterapi udført af en officielt autoriseret ortopædisk læge kan hjælpe med at behandle spændingsrelateret svimmelhed, især i kroniske tilfælde.
Du kan kontrollere listen over licenserede ortopædiske forsamlinger i en række lande fra Federation of Licensed Orthopedic Assemblies -webstedet. Husk altid kun at gøre dette med uddannede autoriserede specialister
Trin 5. Spørg din læge om massageterapi
Medicinsk massageterapi er noget anderledes end almindelig massage, der er til afslapning. Massage i nakke og skuldre har vist sig at være effektiv til behandling af spændingsfremkaldt svimmelhed og reducering af hyppigheden af lignende klager. Spørg din læge om henvisning til en medicinsk massage.
- Sygesikringsselskaber vil normalt ikke betale for massage, men de vil gøre det, hvis du får en henvisning fra en læge. Tal med din sygesikringsudbyder for at afgøre, om denne mulighed er dækket af politikken.
- Du kan finde licenserede og certificerede massageterapeuter via en dedikeret søgeportal leveret af American Association of Massage Therapists her.
Trin 6. Prøv en øjenundersøgelse
Spændinger i øjenmusklerne er også en almindelig udløser for spændingshovedpine. Hvis du har hyppig hovedpine (to gange eller mere om ugen), skal du planlægge en øjenundersøgelse. Problemer med at se kan også give dig hovedpine.
Hvis du bruger briller eller kontaktlinser, kan du overveje at kontakte en øjenlæge for en undersøgelse. Dit syn kan ændre sig, og hvis din recept ikke længere er passende, vil det trætte dine øjne
Metode 2 af 4: Selvhjælp derhjemme
Trin 1. Hvil i et mørkt og stille rum
Stress er en af hovedårsagerne til hovedpine. Når du først har spændingshovedpine, kan du også være følsom over for lys eller lyd. For at løse dette skal du sidde eller ligge i et svagt oplyst rum. Luk øjnene og slap af med ryg, nakke og skuldre.
- Sluk for støj fra fjernsynet, computeren eller mobiltelefonen.
- Du kan også lukke øjnene og dække dem med dine håndflader. Tryk let på dine øjne i to minutter. Dette hjælper med at dæmpe øjnene og lindre dem.
- I dette mørke og stille rum kan du også lave nakkeøvelser. Læg dine håndflader på din pande. Brug dine nakkemuskler til let at trykke din pande ind i dine håndflader. Sørg for at holde hovedet lige, mens du trykker panden mod dine håndflader.
Trin 2. Lav dybe vejrtrækningsøvelser
At trække vejret dybt kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress på din krop, herunder dit hoved. Træk vejret langsomt med lige store pauser ind og ud af luften, og prøv at slappe af.
- Luk øjnene og tag et par dybe indåndinger.
- Pust langsomt ud, slap af med enhver del af kroppen, der føles stram. Forestil dig en naturskøn udsigt som f.eks. En sandstrand, en smuk solrig have eller en landevej.
- Slip din hage til brystet. Drej langsomt hovedet i en halvcirkelbevægelse fra venstre mod højre eller omvendt.
- Tag en dyb indånding og slip den langsomt. Fortsæt med at forestille dig den smukke scene i dit hoved.
- Gentag denne øvelse, indtil du slapper af.
Trin 3. Påfør en varm eller kold kompress på hovedet
Dette kan hjælpe med at reducere smerter og muskelspændinger i hoved og nakke.
- Påfør et varmt vådt håndklæde eller en varm komprimering på nakken eller panden. Kan også tage et langt varmt brusebad. Sørg for, at hovedet er sprøjtet helt ned i nakken.
- Pak et par isterninger i et håndklæde, og læg det derefter på nakken eller panden.
Trin 4. Påfør pebermynte-duftende olie på dine templer, pande og bagside af kæben
Duften og køligheden af pebermynte kan have en moderat beroligende effekt og lindre ubehag eller smerter.
- Efter at have påført og masseret et par dråber olie, skal du allerede mærke en kølende fornemmelse i dette område. Tag en dyb indånding, og find et roligt sted at sidde eller ligge.
- Hvis du har følsom hud, skal du fortynde pebermynteolie med en dråbe eller to olivenolie eller vand før påføring.
Trin 5. Hydrer med vand eller urtete
Når hovedet føles anspændt og tungt, skal du drikke et par glas vand. Eller lav en kop urtete for at slappe af sindet. Dehydrering kan udløse hovedpine.
Undgå at drikke kaffe eller alkohol, da de vil gøre dig mere dehydreret
Trin 6. Massér ansigt, hoved og hænder, samt små massage på overkroppen
Brug fingerspidserne til at massere ryggen og siderne af dit hoved. Massér derefter forsigtigt området omkring øjnene.
- Massér forsigtigt toppen af hovedet, frem og tilbage med fingerspidserne. Ikke mere end en halv tomme ad gangen.
- Du kan også massere med fingerspidserne langs indersiden af dine fingre og håndflader.
Trin 7. Prøv en akupressurmassage for at lindre smerter fra svimmelhed
Her er nemme akupressursteknikker, som du selv kan lave derhjemme:
- Placer begge tommelfingre nær bunden af kraniet.
- Find rillerne på hver side af hovedet, på det punkt, hvor hovedet møder nakken, lige ud over den tykke muskel langs midten af hovedet eller cirka 2 tommer fra midten af hovedet.
- Brug begge tommelfingre til at trykke ind og op, indtil der er en let fornemmelse i hovedet.
- Fortsæt med at trykke let med begge tommelfingre og lav små cirkulære bevægelser i 1-2 minutter.
Metode 3 af 4: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Træn regelmæssigt
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at frigøre stress eller spændinger i kroppen og stimulere udskillelsen af endorfiner i hjernen, som bekæmper smerter i kroppen.
Gå, cykel eller løb i 30 minutter, mindst tre gange om ugen. Prøv at være i overensstemmelse med denne rutine
Trin 2. Stå i Mountain Pose for at forbedre kropsholdningen
God kropsholdning kan hjælpe med at holde musklerne fra at spænde, samt frigøre spændinger i hovedet. Denne yogastilling vil forbedre kropsholdningen, mens du slapper af i kroppen.
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden.
- Vend dine skuldre tilbage og læg dine hænder på din talje.
- Træk i maven og løft halebenet mod gulvet.
- Bøj hagen mod brystet. Prøv at holde denne pose i mindst 5-10 vejrtrækninger.
Trin 3. Sid i Stick Pose
Dette er en anden yogastilling, der også er fantastisk til at forbedre kropsholdning og øve dyb vejrtrækning.
- Sid med begge ben lige foran.
- Bøj tæerne mod dig.
- Rul dine skuldre tilbage, og placer dine hænder ved dine sider og rører ved gulvet.
- Træk i maven og løft halebenet mod gulvet. Bøj hagen mod brystet. Prøv at holde denne pose i mindst 5-10 vejrtrækninger.
- Du kan krydse dine ben, hvis det er mere behageligt.
Trin 4. Undgå fødevarer, der indeholder MSG og koffein
MSG eller mononatriumglutamat er en almindelig smagsforstærker i kinesisk mad. Nogle mennesker reagerer på hovedpine, når de udsættes for MSG. Overraskende nok er der ingen videnskabelig forbindelse mellem MSG og hovedpine. Andre fødevarer, der kan forårsage hovedpine, er:
- Chokolade
- Ost
- Fødevarer, der indeholder aminosyren tyramin, der almindeligvis findes i rødvin, gammel ost, røget fisk, kyllingelever, figner og nogle nødder
- Jordnød
- Jordnøddesmør
- Nogle frugter, såsom avocado, bananer og citrus
- rødløg
- Mejeriprodukter
- Kød, der indeholder nitrater, såsom bacon (svinekød), hotdogs, salami, røget kød
- Fermenterede eller syltede fødevarer
Trin 5. Få mindst 8 timers søvn om natten
En konsekvent søvnplan vil holde hjernen og kroppen fri for angst og stress, de to hovedårsager til spændingshovedpine.
Metode 4 af 4: Forebyggelse af spændingshovedpine
Trin 1. Opbevar og brug en journal om hovedpine
Dette er for at hjælpe dig med at identificere kilden til sygdommen, og hvordan du kan tilpasse dit miljø og vaner for at undgå kilden til sygdommen.
Når du begynder at blive svimmel, skal du skrive ned dato og klokkeslæt, hvor det startede. Registrer, hvad du spiste eller drak et par timer tidligere. Skriv også ned, hvor længe du sov i nat, og hvad du gjorde, før du blev svimmel. Registrer, hvor længe angrebet varede, og hvilke metoder der var vellykkede til at stoppe smerten
Trin 2. Øv afslapningsøvelser og stresshåndteringsteknikker dagligt
Det kan være i form af yoga -øvelse, 15 til 20 minutters meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser inden sengetid.
Gør øvelsen mindst tre gange om ugen for at holde dig væk fra angst og stress
Trin 3. Oprethold en sund livsstil
Undgå koffein, alkohol og rygning. Prøv at få 8 timers søvn om natten og vær sund ved at undgå stress derhjemme og på arbejdet.
- Spis en ernæringsmæssigt afbalanceret kost, der ikke indeholder MSG eller anden mad, der udløser svimmelhed.
- Drik masser af vand hver dag og hold din krop hydreret.
Trin 4. Tal med din læge om forebyggende medicin, hvis du har kronisk spændingshovedpine
Lægen vil kontrollere og sikre, at din svimmelhed ikke er migræne eller noget mere alvorligt. Hvis hovedpinen vedvarer på trods af medicin og terapi, kan din læge ordinere forebyggende medicin, herunder:
- Tricykliske antidepressiva. Dette er den mest almindelige medicin, der bruges til at forhindre spændingshovedpine. Bivirkninger omfatter vægtforøgelse, træthed og døsighed samt mundtørhed.
- Obay anti-anfald og muskelafslappende midler, såsom topiramat. Imidlertid er der behov for flere undersøgelser for at bestemme effektiviteten af lægemidler mod anfald og afslappende midler mod spændingsinduceret svimmelhed.
- Bemærk, at disse præventive lægemidler kan tage flere uger eller mere at absorbere i kroppens system, før de træder i kraft. Så vær tålmodig og fortsæt med at tage den anbefalede dosis, selvom du ikke har set fremskridt, da du lige har startet behandlingen.
- Din læge vil overvåge behandlingsforløbet for at se, hvor effektiv denne forebyggende medicin er for dig.
Tips
Hvis du arbejder ved computeren hver dag, kan du prøve at tage en 10-minutters pause hver time. Stå op og gå rundt på kontoret, lav te eller få en hurtig snak med en kollega. Kan også finde et mørkt og roligt sted at ligge i 10 minutter for at hvile øjnene og forhindre svimmelhed på grund af spændinger
Advarsel
- Hvis du ofte har svær svimmelhed, skal du straks kontakte en læge. Især hvis hovedpinen vækker dig midt om natten eller opstår meget tidligt om morgenen.
- Hvis din hovedpine pludselig opstår, er alvorlig og ledsages af opkastning, forvirring, følelsesløshed, svaghed eller ændringer i din evne til at se, skal du straks kontakte skadestuen på et hospital.
