De fleste kvinder og teenagepiger oplever kramper under menstruation. Kramper kan variere fra let ubehag til forhold, der virkelig gør kroppen svag. Kramper kan ikke helt undgås, men det er stadig muligt for dig at reducere dem og gøre dem lettere at kontrollere. Læs videre for denne artikel for at finde ud af hvordan.
Trin
Metode 1 af 3: Slip hurtigt af med kramper
Trin 1. Forbrug koks og salt, og påfør varme
Kramper opstår, når livmodermusklerne trækker sig sammen for at udvise menstruationsblod. Smerter, der opstår i livmoderen, kan behandles som når du behandler andre muskelproblemer, såsom en trukket lårmuskel eller en anstrengt nakke. Koks og salt kan hjælpe med at aflede opmærksomheden, så smerten reduceres. Brug af varme i en eller anden form kan også lindre kramper, da varme afslapper musklerne og giver øjeblikkelig (ikke permanent) smertelindring.
- Brug en varmepude eller flaske fyldt med varmt vand. Læg dig ned, og anbring en varmepude eller varmt vandflaske på det smertefulde område. Hvil i cirka 20 minutter til en halv time og lad varmen gøre sit arbejde.
- Tag et varmt bad. Fyld karret med varmt vand, og fordyb dig i det. Drys nogle lavendel- eller rosenbadperler eller noget æterisk olie for at hjælpe dig med at slappe endnu mere af.
Trin 2. Massér dig selv
En anden god måde at berolige spændte muskler på er med en massage. Massér forsigtigt det berørte område. Masser området i et par minutter. Hold din krop afslappet, når du laver massagen.
- Du kan massere ryggen eller maven. Fokuser på det område, der gør mest ondt.
- For at være mere afslappet, bed din partner om at massere dig. Fortæl ham ikke at massere for kraftigt.
Trin 3. Bland urtemedicin
Nogle urter fra naturen har længe været brugt af mennesker til at lindre kramper på grund af menstruation. Bryg en gryde te, der indeholder en af følgende urter, og inhaler den langsomt, så dine smerter forsvinder et stykke tid. Gå til et apotek eller en urtebutik, og prøv nogle af følgende urter:
- Hindbærblad. Hindbærte har en behagelig aroma og er kendt for at lindre kramper.
- Krampebark. Denne urt slapper af livmoderen og kan lindre smerter.
- Dong Quai. Denne ingrediens bruges til forskellige formål, fordi den effektivt kan berolige nervesystemet.
Trin 4. Tag smertestillende midler
En effektiv måde at slippe af med kramper på er at tage håndkøbsmedicin. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen og Tylenol virker hurtigt for at lindre smerter. Disse lægemidler kan findes i næsten alle apoteker.
- En række smertestillende medicin er specielt designet til at lindre menstruationssmerter og andre menstruationssmerter. Kig efter medicin, der indeholder acetaminophen.
- Tag den anbefalede dosis på pakningen. Hvis smerten ikke forsvinder i cirka en time, skal du bruge en anden måde til at lindre smerten og ikke øge dosis.
Trin 5. Få en orgasme
Orgasmer er kendt for at lindre smerterne i menstruationssmerter, fordi de beroliger livmoderen og frigiver sammentrækninger. Hvis du begynder at føle kramper, kan du prøve at gå udenfor med venner for at lette smerten.
Metode 2 af 3: Lindre smerter fra kramper
Trin 1. Skær ned på koffein og alkoholforbrug
Mange mennesker føler, at kramper kan reduceres ved at reducere indtagelsen af disse to drikkevarer. På tidspunktet før menstruationen skal du reducere forbruget af kaffe og alkohol. Prøv at undgå det helt, når du begynder at føle kramper.
- Hvis du oplever alvorlige kramper, bør du foretage livsstilsændringer ved ikke at indtage alkohol og koffein i løbet af måneden, ikke kun i din menstruation.
- Udskift kaffe med sort te. Dette kan drastisk reducere dit koffeinindtag, men indeholder stadig nok koffein til at give dig et boost om morgenen.
Trin 2. Træn ofte
Flere medicinske undersøgelser har vist, at alvorlig krampe reduceres betydeligt hos kvinder, der træner regelmæssigt. At dyrke motion i løbet af måneden hjælper med at reducere smerter drastisk, og fortsat træning, når kramper rammer, kan hjælpe med at slappe af dine muskler og få dig til at føle dig mere komfortabel.
- Gør konditionstræning som svømning, cykling og løb hele måneden.
- Tilføj vægttræning, da dette vil styrke dine muskler og forbedre dit generelle helbred.
- Når krampen virkelig rammer, skal du slippe af med krampen ved at lave lidt yoga eller gå en tur.
Trin 3. Prøv at tage hormonelle præventionsmidler
P -piller indeholder gestagen og østrogen, som er hormoner, der tynder slimhinden i livmoderen, så livmoderen ikke behøver at trække sig så meget sammen for at frigive den. Det betyder, at kvinder, der bruger prævention, er mindre tilbøjelige til at udvikle alvorlige kramper. Spørg din læge eller jordemoder om recept på prævention.
- Hormonale præventionsmidler gives i form af injektioner, piller, vaginale ringe og flere andre metoder. Vælg en metode, der fungerer for dig.
- Hormonale præventionsmidler er stærke lægemidler og har bivirkninger. Undersøg, før du bruger denne metode til at lindre kramper.
Metode 3 af 3: At vide, hvornår man skal gå til lægen
Trin 1. Vær opmærksom, hvis symptomerne er alvorlige
For de fleste kvinder vil kramperne forsvinde efter et par timer eller en dag. For nogle kvinder kan kramper være et alvorligt problem, der forstyrrer de daglige aktiviteter. Hvis du oplever det, kan smerterne fra kramperne skyldes et reproduktivt problem. Gå til lægen, hvis du oplever noget af følgende:
- Kramper forhindrer dig i at komme ud af sengen, så du ikke kan gå i skole, arbejde eller fuldføre rutineopgaver.
- Kramper forsvinder ikke i mere end 2 dage.
- Kramper er så smertefulde, at de får dig til at få migræne, føle dig kvalm eller kaste op.
Trin 2. Få dig selv kontrolleret for reproduktive lidelser
Din læge kan køre tests for at se, om du har en lidelse, der gør dine kramper værre. Find ud af nogle af reproduktionsforstyrrelserne herunder:
- Endometriose. Dette er en almindelig tilstand, der opstår, når livmoderslimhinden delvist er uden for livmoderen, hvilket forårsager ekstrem smerte.
- Fibromer. Det er små tumorer, der kan vokse på livmodervæggen og forårsage smerter.
- Bækkenbetændelse. Dette er en slags infektion, der kan forårsage alvorlig smerte.
Tips
- Drik masser af vand for at hjælpe med at rense dit system.
- En ud af ti kvinder oplever menstruationssmerter så alvorlige, at de ikke kan udføre deres normale rutine i mindst 1 til 3 dage, mens de menstruerer.
- Få mere søvn, og prøv at gå i seng tidligere end normalt.
- Yoga er kendt for at være gavnligt for kvinder, der har menstruation. Dette hjælper dig med at slappe af og midlertidigt lindre smerter. Du vil måske skære ned på din yogapraksis, når din menstruation er slut, men der er en god chance for, at du fortsætter med at dyrke yoga efter det.
- Naproxen er et antiinflammatorisk lægemiddel og virker til at reducere hævelse. Denne medicin kan ikke helbrede kramper.
- IUD kan forårsage overdreven menstruationskramper hos nogle kvinder.
- Kramper hos nogle kvinder bliver mindre alvorlige efter fødslen.
