Zumba er en type dansepraksis med international appel. Zumba vinder popularitet over hele verden og begynder at blive en livsstil. Kunne du tænke dig at deltage i Zumba -bevægelsen? Vil du begynde at vrikke med din numse for at forbrænde kalorier? Denne artikel er den perfekte ledsager til at starte din Zumba!
Trin
Del 1 af 3: Bestemmelse af den rigtige type zumba til dig
Trin 1. Find og deltag i en Zumba -klasse
Da Zumba er så utrolig populær i disse dage, tager det dig kun et par klik at finde klasser i nærheden af dig. Skaberne af Zumba siger stolt, at det er lettere at finde et sted, hvor Zumba ikke undervises, end et sted, hvor Zumba undervises. Så ikke flere undskyldninger! Tjek tidsplanen for dit lokale fitnesscenter, Y'en eller det nærmeste yoga/dansestudie. Zumba.com kan også bruges til at søge efter klasser!
Find en certificeret Zumba -instruktør. Kun certificerede instruktører kan undervise i Zumba, og alle disse instruktører er angivet på https://www.zumba.com. Certificerede instruktører tilknyttet ZIN (Zumba® Instructor Network) har adgang til de nyeste dele af Zumba - opdaterede træningsrutiner, større sangvalg, mere variation i stilarter og specielle træk som Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao osv. Spørge
Trin 2. Eller gør det på din egen tid
Fordi Zumba er så stor en ting, kan den let findes på YouTube eller endda Xbox og wii. Hvis du ikke kan lide klassestemningen, ikke deltage i et spil, eller bare kan lide at blive hjemme, er Zumbalah noget for dig. Der er snesevis af titler, du kan vælge imellem på de to konsoller, vi nævnte. Og ja, du vil svede!
YouTube er også en stor ressource. Selvom du tager en Zumba -klasse, kan du ved at se et par videoer forberede dit sind på, hvad der kommer din vej og gøre læringsprocessen lettere. Men husk, hver klasse og instruktør er forskellig, selvom Zumba -mentaliteten og livsstilen forbliver den samme
Trin 3. Lær de forskellige typer Zumba
Zumba siges at være pesten med sundhedsdans af følgende årsag: alle kan gøre det. Og med forskellige typer Zumba er dette ubestrideligt. Her er nogle af de tilgængelige typer:
- Zumba Fitness: Dette er en standardklasse. Denne klasse har energiske latinske rytmer og beats for at sikre, at du kommer til at svede og have det sjovt.
- Zumba Toning: I en klasse som denne vil du bruge en toning stick. Tænk på denne pind som en sundhedsmaracas til din mave, lår, arme og lår.
- Zumba Gold: Denne klasse er for ældre (generation af babyboomere født i årene efter anden verdenskrig) og ældre mennesker. Denne klasse er mere støjsvag end standardklassen, selvom de grundlæggende principper forbliver de samme.
- Zumba Gold Toning: I modsætning til den almindelige toningklasse er Zumba Toning-klassen også tilgængelig for para-senior-salviepopulationen. For ordens skyld er der mange mennesker i denne aldersgruppe!
- Aqua Zumba: Markedsføres effektivt som en Zumba poolfest. Du gør de samme Zumba -bevægelser (og mere), kun du gør det ved at nedsænke dig selv i vandet. Forestil dig hvor svært det er!
- Zumba Sentao: Klasser som denne fokuserer på at bruge en bænk. Sentao hjælper med at styrke dine kernemuskler, arbejde på balance og lave cardio på en dynamisk ny måde.
- "Zumba Step": En toning og styrkende træning, der involverer alle zumba -trinene for ben og balder, plus det sjove ved Zumba® som en sundhedsfest.
- Zumba i kredsløbet: Denne træning kombinerer Zumba med kredsløbstræning. Indimellem dansen træner du styrketræning for at få en grundig session.
- Zumba Kids: Til dine børn!
Trin 4. Eksperimenter med forskellige instruktører eller klasser
Ligesom alt andet vil hver klasse eller instruktør være anderledes. Nogle klasser vil være meget fulde, nogle klasser vil være kortere eller længere end andre, og hver instruktør har sin egen unikke stil. Så hvis du begynder at tage en klasse og ikke er interesseret i det, kan du prøve en anden klasse, før du beslutter dig for at stoppe. Du vil blive overrasket over, hvor stor forskel der er!
Og fordi der er så mange forskellige typer Zumba -klasser, så prøv dem alle! Hvis du kan lide Zumba Fitness, skal du blande det et par gange med Zumba Toning eller Aqua Zumba. At give variation og overraske din krop er lige så vigtigt som at overraske dit sind
Del 2 af 3: Kom godt i gang med Zumba
Trin 1. Gør dig bekendt med latinske danse
Du behøver ikke at være danser for at være fantastisk og nyde Zumba, men ved hvad du skal gøre. Der er elementer af cha cha, salsa og merengue til zumba - samt lidt hiphop og moderne musik (og naturligvis styrketræning!) Heldigvis kan wikiHow hjælpe dig! Tjek vores emner herunder:
Sådan danser du salsa
Trin 2. Bær korrekt tøj og fodtøj
Enhver klasse vil være svær at tage, hvis du ikke er godt forberedt. For at løse dette skal du have det rigtige tøj på! Du vil snart varme op, så brug let tøj eller lag tøj, som du kan tage af med det samme. Ved, at Zumba er meget stilfuld-nogle af eleverne i din klasse kan have løstsiddende spandexbukser på. Der er ikke noget rigtigt eller forkert i dette!
Med hensyn til sko, brug slidte træningssko. Hvis skoen stadig har sålen intakt, kan du ikke hoppe og dreje, som du vil. Du kan også købe dansesko, hvis du beslutter dig for at fortsætte med at øve Zumba. Disse sko kan findes for omkring 350.000 kr. Fra dansebutikker, der holder rabatter eller online
Trin 3. Medbring et håndklæde og en vandflaske
Selvom du vil bruge en time på at danse og ikke føle, at du laver fysisk træning, gør du det faktisk. Du sveder, så få et håndklæde og lidt vand klar! De fleste instruktører giver dig en kort pause mellem hver sang, så du bliver lettet over at have håndklæder og vand klar.
Nogle mennesker tror, at du kan forbrænde omkring 600 kalorier i en time time. Fantastiske! Du kan undgå en times træning på et løbebånd! Dette afhænger selvfølgelig af den energi, du bruger, mens du danser Zumba. Zumba har dog et godt potentiale for at forbrænde kalorier
Trin 4. Forvent ikke, at du finder en standard fitnessklasse
De fleste fitnessklasser som denne har en seriøs atmosfære. Instruktøren vil stå foran og tale med dig gennem hele klassen. I Zumba er sessionerne ikke sådan. Der er en grund til, at instruktører spørger, om du vil "deltage i festen", når du kommer i gang. Zumba er den eneste øvelse, der får tiden til at gå hurtigt, og du vil glemme, at du er i fitnesscentret (eller hjemme i undertøjet).
Mange mennesker tror, at Zumba er en livsstil. Nogle mennesker hævder endda, at Zumba -spillere er bedre venner. I klasseværelset vil du være venner, der går, fester og danser sammen. Der er en bestemt atmosfære, som du ikke finder andre steder. Denne atmosfære vil tiltrække dig
Trin 5. Dans
OK, så efter al denne snak, hvad er Zumba egentlig? Zumba er en samling af så mange ting. Nogle Zumba -styles, såsom salsa, kombineres med hiphop. Tilføj et par trin med merengue og cha-cha, og du kan forestille dig. Glem ikke også det aerobe aspekt! Du vil tabe et par kilo, danse mambo og danse så godt du kan.
- Nej, det betyder ikke, at du skal være danser. Kan du huske, at Zumba blev lavet til alle? Hvis du tager en klasse, skal du fortælle instruktøren, at du er nybegynder, og de kan forklare, hvad du har brug for at vide. Sørg for at du kan se instruktørens hele krop - ikke gem dig på den bageste række!
- Der er ikke noget pres for at tvinge dig til at være meget sund. Gør hvad du kan, når du kan. Alle træk er designet til at involvere den hårdeste indsats, du kan give. Hvis dit fitnessniveau ikke er godt, så gør det gradvist!
Trin 6. Prøv det et par gange
Den første klasse, du tager, kan være vanskelig. Du kan føle dig overvældet og ude af stand til at følge hans bevægelser og forvirret over, hvad der foregår. Men i anden klasse vil du begynde at huske nogle ting. Du vil straks bestemme dit foretrukne træk. Og i tredje klasse vil du begynde at ville have flere træk. Så prøv et par gange. Alle ting tager tid at lære og mestre. Jo mere du gør det, jo mere vil du nyde det!
Del 3 af 3: Brænd flere kalorier
Trin 1. Dans frit
For at få mest muligt ud af Zumba skal du danse frit. Slip din barnslige side løs, og dans som ingen ser på. Dette er ikke bare et udtryk, men gør det seriøst og dans, som om ingen andre er omkring dig. Hvem bekymrer sig, hvis du svajer til venstre, når alle andre svajer til højre? Der er ikke nogen. Hvis du danser løst og nyder det, har du det rigtigt.
Hvis du er usikker på dine træk, bliver potentialet i din træning ikke fuldt ud realiseret. Hvis du ikke bliver ved med at bevæge dine tæer og arme på hver side af din krop, vil du ikke nyde, svede og komme tilbage til den næste Zumba -session. Så dans frit
Trin 2. Brug begge dine arme
Dette er den nemmeste måde at få mere ud af en Zumba -træning. Det er fristende at lade dine ben gøre arbejdet, men bevæg også dine arme! Latina -dansere kan se rigtig godt ud, fordi de ikke kun bevæger benene, men hele deres krop - og deres arme. Du vil gerne ligne dem, ikke?!
Når du er i tvivl, stram dine arme. Sving ikke som en gal eller en seksårig, men sving med magt. Halvdelen af det sjove ved Zumba ligger i, hvordan du gør og reagerer på det
Trin 3. Flyt mere, op og ned
Der er flere øvelsesbevægelser som squats, lunges og kropsretninger. Så er der stadierne i naturlig dans, når din instruktør leder dansen i en position tæt på gulvet, for langsomt at hæve din krop. Når denne del er i koreografien, skal du gøre det af hele dit hjerte. Jo flere op og ned bevægelser, jo mere effektiv bliver din træning. Og du vil også mærke fornemmelsen om morgenen! Nå, den ophidsede følelse "og" præstation.
Trin 4. Ryst balderne
Hvis du har en numse, kan du prale af den. Så ryst det. Hele rummet lader som om, de har varme numser, så vær med! Den eneste forkerte måde at gøre dette på er at "ikke" gøre det. Jo mere du vrikker, jo bedre vil du se ud, have det sjovere og bevæge dig som du burde. Så rock!
Hvis du tror, du laver et træk, der ikke kan kombineres med et hoftesving eller numse, skal du tænke igen. En af kernen i Zumba -bevægelsen handler om sexiness, så vis din sexiness
Trin 5. Tilføj dine egne træk
Du kan gøre det roligt eller gøre de træk, instruktøren viser dig, eller du kan gøre det på din egen måde - på en måde, du er god til, på en måde, der giver dig mere tilfredshed, på en måde, du "nyder". " Hvis du gør dette, forbrænder du flere kalorier. Danser du Zumba for at komme i form eller for at have det sjovt? Hvem ved!
Og når du har mestret bevægelserne og tilføjet dine egne variationer, sender din energi en dynamisk atmosfære gennem hele klassen. Jo flere mennesker, der er seriøse med at danse frit, jo sjovere bliver din klasse. I vil være i stand til at støtte hinandens træk! "Dette" kaldes kvalitetspraksis
Tips
- Køb dansesko, efter at du har været på Zumba i et stykke tid. Dette skyldes, at almindelige sko har en sål, der er for struktureret og gør det svært at bevæge din fod, når du danser.
- Der kommer til at vrimle meget med numsen, så pas på, og tag en god bh på, hvis du danser - prøv to, hvis du er heldig! Et par leggings, en yogadans -top, et par par rene strømper og dansesko til at afrunde.
