En "hvæsen" er en høj fløjtende lyd, der høres, når du indånder eller udånder. For at stoppe hvæsende vejrtrækning skal du rense dine luftveje for at gøre det lettere for dine lunger at behandle hvert åndedrag. Afhængig af årsagen til hvæsende vejrtrækning kan det være nødvendigt med professionel lægehjælp.
Trin
Del 1 af 4: Rengøring af miljøet
Trin 1. Hold miljøet rent
Eliminering af irriterende stoffer i den luft, du trækker vejret, kan hjælpe med at stoppe hvæsende vejrtrækning og andre relaterede lidelser forårsaget af eksterne kilder. Så hold luften, både i arbejdsmiljøet og derhjemme, så ren som muligt.
- Rengør dit hjem og kontor regelmæssigt med en klud, kost og støvsuger. Hvis du har kæledyr, skal du muligvis bruge en støvsuger hver anden dag for at rydde op i løs kæledyrs hud og hår.
- Rengør eller udskift filtre på varme- og kølesystemer. Brug et allergivenligt filter, der kan filtrere mere irritation af luftvejene.
- Installer en lille luftrenser i de rum, du optager mest, f.eks. Dit arbejdsområde og soveværelse.
- Ryg ikke, og vær ikke i nærheden af rygere. Undgå også at rejse til industriområder, der har meget forurenet luft.
Trin 2. Bær et tørklæde i koldt vejr
Kold luft belaster luftvejene og lungerne, hvilket kan forårsage eller forværre hvæsen. Hvis det er koldt nok til at du kan se dit eget åndedrag, skal du pakke et tørklæde ind over din næse og mund, inden du går udenfor.
Tørklædet kan varme luften, før det når luftvejene. Derudover kan tørklædet også fungere som et ekstra filter til filtrering af luftvejssygdomme, der er i luften, som normalt spredes om vinteren
Trin 3. Hold dig væk fra alt, hvad der kan forårsage en allergisk reaktion
Eksponering for fødevarer eller miljøallergener kan forårsage hvæsen. Desuden forværrer fødevarer, der forårsager slim, hvæsen. Hold dig så langt som muligt væk fra ting, der kan udløse en allergisk reaktion.
- Fødevarer, der kan forårsage slim, omfatter mejeriprodukter, bananer og sukker.
- Hvis du har problemer med at identificere årsagen til din allergiske reaktion, skal du bede din læge om at lave en allergitest.
- Brug håndkøbsantihistaminer til behandling af sæsonbetingede allergiske reaktioner, der ikke kan forebygges. Alvorlige sæsonbetingede allergiske reaktioner skal muligvis behandles med medicin ordineret af en læge.
Trin 4. Indånd den varme damp
Tag et varmt brusebad eller brug en fordamper i det rum, du er i. Virkninger af indånding af varme dampe: dampens varme afslapper luftvejene, og dampens fugtighed fortynder slimet, der tilstopper luftvejene.
For at få samme effekt koges 1 liter vand med 8-10 dråber pebermynteolie. Når vandet begynder at fordampe, skal du flytte det ind i et lille, lukket rum og indånde fugtigheden. Anbring dog ikke dit ansigt direkte på dampen, da det kan forårsage personskade
Trin 5. Hold dig væk fra stærke lugte
Stærk lugt er ikke nødvendigvis dårlig, hvis dine lunger er sunde. Men hvis luftvejene forstyrres, kan stærk lugt få luftvejene til at indsnævres. Disse forhold kan udløse eller forværre hvæsen.
Lugt fra kemikalier, såsom maling og rengøringsprodukter, er to af de mest almindelige årsager til hvæsen. Undgå dog også produkter som parfume, sæber og shampooer, der har stærke dufte
Del 2 af 4: Ændring af din kost
Trin 1. Vedtag en afbalanceret næringsrig kost
Implementering af en afbalanceret næringsrig sund kost kan opretholde maksimal kropssundhed og forbedre kropsfunktioner. Ved at forbedre kropsfunktionen forbedres også lungesundheden, så hvæsende vejrtrækning reduceres.
Kost kan være en meget vigtig faktor, hvis hvæsende vejrtrækning skyldes astma eller angst. Anvendelse af en afbalanceret næringsrig kost kan reducere arbejdsbyrden for kroppen og også lungerne og luftvejene
Trin 2. Hold dig selv hydreret
Drik mere vand end normalt, når hvæsende vejrtrækning begynder. I stedet for 2 liter skal du drikke 2,5-3 liter vand om dagen.
- Indtagelse af vand tyndes og nedbryder slim, så det ikke tilstopper luftvejene eller forårsager hvæsen.
- Andre væsker, der kan hydrere kroppen, såsom urtete og appelsinsaft, kan også drikkes. Drik dog ikke drikkevarer, der kan forårsage dehydrering, såsom alkohol og koffein, og som udløser slimproduktion, såsom mejeriprodukter.
Trin 3. Drik varme væsker
Varme væsker fugter kroppen og slapper af spændte luftveje, så hvæsende vejrtrækning aftager og endda stopper.
- Urtete er et af de bedste valg. Prøv ingefær te, kamille te eller lakrids te. Tilsæt 1 spsk (15 ml) honning til teen for at lindre irriterede luftveje. Derudover kan honning også fungere som et antiseptisk middel.
- Varme supper, især dem fremstillet af bouillon, er en anden god mulighed. Cremesupper hjælper måske ikke, fordi mejeriprodukterne i dem kan tykne og øge slimproduktionen.
- I begrænsede mængder kan kaffe også være en fordel. Koffein kan udvide luftvejene, hvilket gør det lettere for dig at trække vejret og stoppe med at hvæse. Fordi koffein forårsager dehydrering, skal du ikke drikke mere end 720 ml om dagen, og glem ikke at drikke væske, der kan hydrere kroppen.
Trin 4. Tag fiskeolie kapsler
Flere undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer styrker lungerne. Selvom de måske ikke stopper hvæsen med det samme, er omega-3 fedtsyrer effektive til at forhindre hvæsen i det lange løb.
Fiskeolie kapsler er en fantastisk måde at inkludere omega-3 fedtsyrer i din kost. Omega-3 fedtsyrer kan imidlertid også opnås naturligt ved at spise fisk, såsom laks, makrel og sardiner
Trin 5. Spis krydret mad
Hvis du nogensinde har spist krydret mad, når du har en blokeret luftvej, ved du sikkert allerede, at krydret mad hurtigt kan fjerne blokering. At spise mad, der indeholder rød chili, kan også hjælpe med hvæsende vejrtrækning.
Rød chili stimulerer kropsvæsker, så væskestrømmen øges, og slim bliver tynd. Jo tyndere slim, jo lettere bliver det for dig at trække vejret
Del 3 af 4: Styrkelse af lungerne
Trin 1. Ro ned
Kroppen spænder naturligt op, når man oplever åndedrætsproblemer som hvæsende vejrtrækning, hvilket får lungerne og halsen til at indsnævres. At berolige dit sind og din krop kan lindre spændinger og gøre det lettere for dig at trække vejret.
Næsten enhver aktivitet, der slapper af uden at belaste lungerne, kan udføres for at berolige dig selv. Aktiviteter som meditation, bøn, lytte til beroligende sange eller iblødsætning i varmt vand er effektive til at berolige dig selv. Dog må du ikke ryge eller drikke alkohol. Begge disse aktiviteter kan berolige sindet et stykke tid, men har en dårlig effekt på kroppen, hvilket gør hvæsende vejrtrækning endnu værre
Trin 2. Fjern blokering i næsen
At trække vejret gennem din næse kan filtrere flere af allergenerne i luften samt lindre hvæsen og andre vejrtrækningsproblemer. Men inden du kan trække vejret gennem næsen, skal blokeringen i næsen fjernes.
- Så meget som muligt, ro din ånde. Tag derefter et lille åndedrag (indånder og udånder) gennem din næse. Hvis du ikke kan trække vejret gennem din næse, skal du trække vejret ind gennem mundvigene.
- Klem din næse med din finger, luk munden og hold vejret. Nik langsomt med hovedet, mens du holder vejret, indtil du føler behov for at trække vejret igen.
- Når du indånder, skal du slippe din næse, men holde munden lukket. Træk vejret langsomt ind gennem din næse, indånder og ånder ud, og genvinder vejret så hurtigt som muligt.
- Efter 2 minutter gentages proceduren, hvis næsen stadig føles tilstoppet.
Trin 3. Varm dit bryst og din øvre del af ryggen
Hvæsen er også forårsaget af spændinger i nerverne og brystmusklerne. Så opvarmning af den del af kroppen kan hjælpe med at slappe af spændte muskler og nerver og lindre vejrtrækningsproblemer.
Læg et varmt håndklæde på brystet, øvre ryg, skuldre og nakke i 10 minutter. Gentag hvert 30. minut, indtil symptomerne forsvinder
Trin 4. Øv langsom vejrtrækning
Hyperventilation kan udløse eller forværre hvæsen. Hvis der opstår symptomer på hvæsende vejrtrækning, kan det at lære at bremse vejrtrækningen forhindre lungerne i at hyperventilere og lindre hvæsen.
Brug et par minutter på at fokusere på vejrtrækning. I denne periode skal du bruge 13-16 sekunder for hvert fuldt åndedrag (indånding og udånding). Træk vejret gennem din næse, fordi vejrtrækning gennem munden kan gøre vejrtrækning hurtigere
Trin 5. Udfør formelle åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at øge lungekapacitet og styrke. At lave vejrtrækningsøvelser stopper ikke hvæsen med det samme, men med tiden kan det forbedre den generelle lungesundhed og reducere hvæsen.
- Tag en yoga eller meditation klasse. Begge giver vejledning i, hvordan man trækker vejret korrekt. Det er en god idé at lære en række åndedrætsøvelser, der kan hjælpe med at øge lungestyrken.
- Sangklasser giver også undervisning og råd om, hvordan man øger lungekapaciteten. Så hvis du ikke kan lide yoga, kan en sangklasse være et andet godt alternativ.
Trin 6. Træn for at styrke dine lunger
Kardiovaskulær træning forbedrer generelt kroppens generelle sundhed og styrker med tiden lungekapaciteten.
- Start med at indarbejde let træning i din daglige rutine. Start for eksempel med at gå 30 minutters gang hver dag. Efter et par uger øges din gang til langsom løb. Et par uger senere skal du opgradere til kørsel igen.
- Gradvist øge intensiteten af træning er mere effektiv end at presse dig selv for hårdt med det samme. At træne for hårdt kan faktisk forårsage alvorlig hvæsen, hvis dine lunger ikke er stærke nok.
Del 4 af 4: Brug af medicinsk behandling
Trin 1. Bekræft diagnosen årsag til hvæsen
Hvæsen er bare et symptom på en anden sygdom. Kontakt en læge for at fastslå årsagen til hvæsende vejrtrækning, hvis tilstanden varer mere end et par dage.
- Din læge vil spørge dig om dine hvæsende symptomer og triggere. Lægen kan også undersøge dine lunger med et stetoskop. Hvis du aldrig har haft en lungeeksamen, kan du blive bedt om at lave en vejrtrækningstest. Andre tests, såsom blodprøver og røntgenbilleder af brystet, kan også være nødvendige.
- Sygdomme, der normalt forårsager hvæsen, omfatter astma, allergi, bronkitis, luftvejsinfektioner og angstlidelser.
Trin 2. Behandl årsagen til hvæsen
Professionelle behandlingsmetoder til hvæsende vejrtrækning varierer afhængigt af årsagen. Efter at have bekræftet diagnosen årsag til hvæsende vejrtrækning, skal du kontakte din læge for at udvikle en behandlingsplan, der er bedst egnet til din tilstand.
- Hvæsen fra astma kan behandles med "akutte" bronchodilator-inhalatorer, kortikosteroid-inhalatorer, langtidsvirkende bronchodilator-kortikosteroid-kombinationsinhalatorer og astmakontrolpiller.
- Allergisk hvæsen kan forhindres ved at holde sig væk fra kendte allergener. Din læge kan også ordinere et oralt antihistamin, der ikke indeholder beroligende midler.
- En bronchodilator -inhalator kan ordineres af en læge til behandling af hvæsende vejrtrækning på grund af bronkitis. Hvis der opstår en bakteriel infektion, kan din læge også ordinere antibiotika.
- Hæslen på grund af en angstlidelse bør behandles med en behandlingsmetode for angstlidelse, som kan være medicin, psykologisk terapi eller en kombination af de to.
Trin 3. Ved, hvornår akut medicinsk behandling er nødvendig
Hvis vejrtrækning gør det svært for dig at trække vejret, skal du straks søge lægehjælp. Øjeblikkelig behandling er også nødvendig, hvis der opstår høj feber, svimmelhed eller meget alvorlig træthed.
