Forestil dig bare, når du er syg, føler dig træt, men ikke kan sove? Sådanne forhold vil frustrere dig. Hvile er nødvendig for at kroppen kan bekæmpe sygdomme. Så det er vigtigt at sove godt, når du er syg. Hvis du er voksen og ikke kan sove, skal du prøve at lindre symptomer på en sygdom, der gør det svært for dig at sove, skabe en afslappende atmosfære for søvn og vælge den rigtige medicin.
Trin
Metode 1 af 4: Lindre symptomer ved sengetid
Trin 1. Vide, hvordan man behandler feber
Feber er kroppens kamp mod infektion. Så lad feberen løbe, så længe den ikke når 39 ° C eller mere (for voksne). Hvis din feber er høj nok ved sengetid, skal du tage skridt til at gøre dig mere komfortabel.
- Hvis feberen når 38,9 ° C, kan du tage ibuprofen, acetaminophen eller aspirin. Følg altid den dosering, der er angivet på pakningen, og ring straks til din læge, hvis feberen når 39,4 ° C eller mere eller varer mere end tre dage.
- Hvis din feber er lav, kan du prøve at have lette pyjamas på, sove oven på lagnerne uden et tæppe eller sove nøgen, hvis det gør dig mere komfortabel. Du kan også sove med vådt hår eller anvende en fugtig klud på din pande eller hals, så længe du ikke er kold.
Trin 2. Behandl hosten
Hosteanfald er meget forstyrrende søvn. Prøv at løfte dig selv med flere puder, mens du sover eller sover på din side for at forhindre væske i at bygge op i lungerne.
- Prøv at tage en skefuld honning til at dække halsen, inden du går i seng. Du kan også drikke te blandet med honning før sengetid for at lindre hoste.
- Hvis du hoster slim op, kan du prøve at tage en håndkøbsmedicin, der fortynder slim cirka en time før sengetid. Disse hostedråber har normalt en "slimløsende" etiket og giver dig mulighed for at fjerne det irriterende slim.
- Du kan også prøve hostehæmmere eller en beroligende balsam som Vicks Vaporub.
Trin 3. Lindre kropssmerter ved sengetid
Det er meget svært at sove, når du føler dig syg, uanset om det er influenza, en skade eller en infektion. Lindrer smerter kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive i søvn længere.
- Tag en håndkøbsfri smertelindring, såsom ibuprofen eller acetaminophen cirka 30 minutter før sengetid.
- Hvis smerten vedvarer, kan du prøve at bruge varme. Placer den varme flaske på det berørte område. Hvis du har en programmerbar varmepude, kan du roligt bruge den, mens du sover.
Trin 4. Behandl ondt i halsen ved sengetid
Det er meget svært at falde i søvn med ondt i halsen, fordi symptomerne bliver værre mod sengetid.
- Inden sengetid skal du drikke en varm urtete blandet med citron og honning. Du kan lave urtete såsom kamille eller hindbær, eller blot suge en citronskive i varmt vand og tilsæt 1-2 spsk honning. Varmen alene kan hjælpe med at lindre ondt i halsen. Så du kan bruge enhver form for te, så længe den ikke indeholder koffein.
- Start med at tage en smertelindring som ibuprofen cirka 30 minutter før sengetid. Derefter, mens du ligger, spray din hals med en mundskyl som f.eks. Chloraseptic eller Cepacol for midlertidigt at lindre smerten, mens du sover.
- Hold et glas vand i nærheden af din seng, så du kan blive hydreret. Drik et par slurke vand hver gang du vågner om natten. Kram et tøjdyr eller en varm pude for at distrahere fra smerten. Brug honning til at lindre ondt i halsen.
Trin 5. Lindre kvalme og mavebesvær
Nogle symptomer på mave -tarmgas såsom gas, oppustethed, kvalme, opkastning eller diarré kan forhindre dig i at sove. Tag en medicin som Pepto-Bismol før sengetid for at føle dig mere komfortabel.
- For at håndtere kvalme kan du prøve at indtage ingefær urtete. Hvis du har frisk ingefær og citron ved hånden, skær ingefæren i skiver og kom den i en kop kogende vand og lad den sidde i 5 minutter. Tilsæt derefter honning og nip teen langsomt inden du går i seng. Ingefær og honning hjælper med at lindre kvalme.
- Sov og kram en varm pude, hvis du har en. Ellers kan du fylde strømpen med tør majs eller ris og binde enderne tæt. Varm t-shirten i mikrobølgeovnen i et minut. Kornet bevarer varmen og fungerer som en varmepude.
Trin 6. Behandl en løbende eller tilstoppet næse
Hvis du har en løbende eller tilstoppet næse, har du svært ved at trække vejret, og denne tilstand vil forstyrre søvn. Prøv et af disse midler før sengetid:
- Løft dit hoved ved at tilføje en pude eller to. Uanset om du har en løbende eller tilstoppet næse, gør en forhøjet hovedstilling, at bihulerne kan rense væske under søvn, så du kan trække vejret lettere.
- Skyl næsehulen med en saltopløsning, f.eks. Ved hjælp af en Neti -gryde eller spray, inden du går i seng. Derefter blæser du i din næse, indtil der ikke er væske tilbage, tag medicin for at lindre løbende næse eller tilstoppet næse. Glem ikke at lægge en æske med væv ved sengen. Selvom medicin kan hjælpe med at reducere en forkølelse, kan du stadig have brug for at blæse næsen om natten.
- Hvis din næse er tilstoppet, og du har problemer med at trække vejret gennem din næse, kan du prøve at gøre det gennem din mund. Beskyt dog læberne med læbepomade eller petrolatum på forhånd.
Metode 2 af 4: Forbered dig på en god søvn
Trin 1. Undgå at tage medicin, der gør dig rastløs inden sengetid
Hvis Benadryl holder dig vågen, skal du tage din sidste dosis for natten et par timer før sengetid. Den bedste fremgangsmåde er at bruge en medicin, der ikke gør dig mere aktiv, men nogle gange er der ikke noget alternativ. I dette tilfælde er det bedst at forvente, at reaktionen aftager ved sengetid.
Trin 2. Sov i den rigtige position, når næsen er blokeret
Når man ligger ned, behøver blod ikke at trodse tyngdekraften for at strømme ind i næsen og samle sig i blodkarrene og vævene der. Derfor føler du, at du skal sidde hvert par minutter for at rense næsen, når den er indelukket.
Løft kroppen op med flere puder, mens du sover, og lad tyngdekraften hjælpe med at forhindre blokering i næsehulen
Trin 3. Brug en næsespray før sengetid
En tilstoppet næse, der blokerer vejrtrækningen, er ofte årsagen til, at du ikke kan sove, når du er syg. Brug næsesprayen lige inden sengetid, og gentag om nødvendigt sprayen om natten for at hjælpe med at forbedre vejrtrækningen.
- Dekongestant næsespray reducerer hævelse af bihulerne og næsevævet. Du kan købe den med eller uden læge recept. Brug den dog ikke for længe, maksimalt 3 dage.
- Saltvandsbaserede sprayer indeholder ikke forbindelser, der kan reducere hævelse, men de er effektive til at tynde slim og gøre det lettere at udvise ved at blæse i din næse. Denne metode kan bruges så ofte som muligt.
- Næsebånd kan være et godt alternativ, hvis de aktive ingredienser i næsesprayen forhindrer dig i at sove.
Trin 4. Tag en varm drink inden sengetid
Nogle gange gør sygdom dig så utilpas, at du mister appetitten og drikker. Kroppen skal dog forblive hydreret for hurtigt at komme sig. Ud over at hjælpe dig med at sove, kan du drikke en kold drink før sengetid lindre ondt i halsen, forhindre hoste og klare slim, der kan forstyrre vejrtrækningen.
- Undgå koffeinholdige drikkevarer, f.eks. Kaffe eller te, inden sengetid. Kig efter din yndlings varme drink, der er koffeinfri.
- Der er urtete, der er effektive til at hjælpe kroppen med at bekæmpe forkølelse i supermarkeder, såsom te beriget med C -vitamin eller Echinacea.
Metode 3 af 4: Oprettelse af et behageligt sovemiljø
Trin 1. Kør en luftfugter i soveværelset om natten
Luftfugter er en maskine, der producerer tåge eller vanddamp for at opretholde luftfugtighed eller luftfugtighed. Fugt i luften gør slim tyndt og gør det lettere for luft at strømme gennem luftvejene, mens du sover.
- Nogle gange kan lyden af en luftfugter gøre det svært for dig at falde i søvn. Så kig efter en stille motor. Hvis du køber en ny luftfugter, kan du læse online anmeldelser for at få en idé om, hvorvidt maskinen larmer eller ej.
- Prøv at placere en luftfugter lige uden for soveværelsesdøren. På den måde forbliver luften i soveværelset fugtig, mens støj reduceres.
Trin 2. Indstil termostaten til medium, men kølig nok
Ekstreme temperaturer, uanset om de er varme eller kolde, vil gøre det svært for dig at få en god nats søvn. Hjernen, der regulerer kropstemperaturen, uden at du er klar over det, forsøger at justere dens indre temperatur, når du er vågen eller sover. Ved at reducere udetemperaturen lidt, hjælper du din krop med at tilpasse sig søvn. Den ideelle temperatur til at sove er 20 ° C.
Trin 3. Gør soveværelset mørkt
Måske tror du, at læse en bog eller se tv vil hjælpe dig med at sove, lyset, som disse to aktiviteter giver dig, holder dig vågen længere. Når øjet modtager lys og behandler det, stimulerer nervesystemet den del af hjernen, der styrer hormoner og kropstemperatur. Når dette sker, forbliver din krops kemi aktiv og får dig til at vågne op, hvilket gør det endnu vanskeligere at sove.
- Når det er sengetid, skal du slukke for alle lyskilder og lukke alle elektroniske enheder, der har blinkende lys, der stimulerer hjernen.
- Stop med at bruge alle elektroniske enheder, herunder mobiltelefoner, tablets og bærbare computere, mindst 30 minutter før sengetid, fordi det blå lys fra skærmen holder dig vågen.
Trin 4. Skab et roligt og afslappende miljø
Hvis andre familiemedlemmer lytter til musik eller ser tv, bed dem om at skrue ned for lydstyrken, så du ikke kan høre den fra soveværelset. Jo færre distraktioner, desto større sandsynlighed er det for, at du falder i søvn.
Metode 4 af 4: Valg af den rigtige medicin
Trin 1. Vide, hvordan du reagerer på medicin
Mens beskrivelser af medicin kan give dig en generel idé om, hvordan din krop vil reagere på en medicin, skal du være opmærksom på, hvad der rent faktisk sker med din krop, efter at du har lagt noget i.
For eksempel kan Benadryl gøre nogle mennesker døsige, men andre har problemer med at falde i søvn
Trin 2. Undgå forkølelses- og influenzalægemidler, der indeholder efedrin eller pseudoephedrin
Du skal muligvis læse beskrivelsen trykt på emballagen for at se, hvad der er i den, men det er bedst at undgå dette lægemiddel, hvis du vil have en god nats søvn. Selvom disse decongestanter får dig til at trække vejret lettere, er de milde stimulanser, der kan holde dig vågen.
Trin 3. Forstå oplysningerne på medicinpakken
Håndkøbsmedicin indeholder ofte oplysninger på emballagen for at tiltrække forbrugere i stedet for at informere dem om selve medicinen. Det ville være rart, hvis du vidste, hvad den reelle forskel var mellem "ikke-døsig" (ikke forårsager døsighed), "nat" og "dagtid".
- "Ikke-døsig" betyder, at stoffet ikke indeholder ingredienser, der kan forårsage døsighed. Dette betyder dog ikke, at stoffet er specielt formuleret til at holde dig vågen eller forhindre dig i at føle dig søvnig. Tro ikke, at en lægemiddelformel uden døsighed ikke vil have nogen effekt på dig. For eksempel indeholder mange lignende formler pseudoephedrin.
- "Nighttime" eller "PM" -medicin har komponenter, der gør dig søvnig. Vær forsigtig, hvis du vil tage andre lægemidler. Hvis "nat" -medicin indeholder ingredienser til behandling af feber eller smerter, nytter det ikke noget at tage andre lægemidler til behandling af disse symptomer.
- "Dayday" eller "AM" medicin kan ligne "ikke-døsige" formler, eller de kan indeholde koffein for at øge opmærksomheden. Læs beskrivelsen på emballagen omhyggeligt for at se, hvad du putter i din krop. Tro ikke, at "dagtimerne" kun indeholder formler, der ikke gør dig søvnig. Hvis du tager denne medicin før sengetid, kan du forblive vågen.
Trin 4. Vær opmærksom på "natlige" lægemidler generelt
Selvom formlen "om natten" kan hjælpe dig med hurtigt at falde i søvn, hjælper søvnkvaliteten ikke helings- og genoprettelsesprocessen. Desuden kan alkoholen i disse stoffer dehydrere kroppen under søvn, hvilket forsinker helingsprocessen.
Nogle "natlige" medicin kan blive vane. Lang tids brug kan forstyrre sunde søvnmønstre
Tips
- Sørg for at få hvile nok til, at din krop kan bekæmpe sygdomme. Gå ikke for sent i seng eller vågn for tidligt.
- Børst ikke tænder efter opkastning, da det kan beskadige tænderne.
- Bekæmp ikke trangen til at kaste op. Opkastning er en naturlig måde for kroppen at udvise sygdom. Efter opkastning skal du tage et glas vand for at rense munden.
- Hvis du kaster op, er det en god idé at tage et hurtigt brusebad, før du går i seng igen.
