Når du træner for at tabe eller fastholde vægten, kan du finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder. Ved at afbalancere antallet af daglige kalorier ind og ud kan du nå dit ideelle vægtmål. Brug en pålidelig online lommeregner til at beregne kalorier, så du ikke behøver at genere at bruge komplicerede formler til at beregne dem.
Trin
Metode 1 af 3: Overvågning af forbrændte kalorier under brug af løbebånd eller anden maskine
Trin 1. Indtast din vægt på maskinkontrolleren
Brug vægten, der findes i fitnesscentret eller gymnastiksalen, til en mere præcis måling.
Trin 2. Start træningen
Maskinen vil overvåge antallet af forbrændte kalorier baseret på din vægt og træningsintensitet.
Trin 3. Skriv antallet af forbrændte kalorier i din journal eller smartphone
Metode 2 af 3: Overvågning af kalorier ved hjælp af telefonappen
Trin 1. Download en kalorietæller eller træningstracker -app fra iTunes Store eller Google Play
Trin 2. Indtast din seneste vægt i appen
Trin 3. Vælg den træningstype, du vil lave i programmenuen
Vælg om nødvendigt et intensitetsniveau. For eksempel lav, medium eller høj intensitet.
Trin 4. Indtast den tid, du har dyrket
Alternativt kan du indtaste den afstand, du har tilbagelagt, mens du træner.
Trin 5. Registrer antallet af forbrændte kalorier på en separat app eller bog
Metode 3 af 3: Find ud af det rigtige antal kalorier, der skal brændes
Trin 1. Bestem, hvor mange kalorier du skal forbrænde hver dag for at nå din målvægt
- Indtast din højde, vægt, køn, aktivitetsniveau og vægttabsmål i online lommeregneren. Lommeregnere som Mayo Clinic kan være meget nyttige.
- Skriv ned antallet af kalorier, du skal få fra mad i en journal eller på din smartphone. Sørg for, at du ikke taber mere end 0,5 til 1 kg hver uge.
Trin 2. Træn, der kan tabe 0,5 til 1 kg på en uge, og kombiner det med den type mad, du indtager
- Hvis du vil tabe 0,5 kg om ugen, kan du forbrænde op til 3.500 kalorier ved at træne for at tabe dig.
- Hvis du tæller kalorier til et vægttabsmål på 1 kg om ugen, skal du sørge for, at de forbrændte kalorier erstattes af dit madindtag. For eksempel, hvis du forbrænder 300 kalorier under træning, skal du indtage 300 kalorier fra en sund kost for at erstatte det.
Trin 3. Skriv alt ned, mens du laver dit vægttabsprogram
Skriv ned alle de madvarer, du spiser, og de former for træning, du laver, så du kan overvåge dine kalorier nøjagtigt.
Tips
- Download ikke en kalorietæller -app, før du har læst brugeranmeldelserne. Disse anmeldelser kan være oplysninger for dig om effektiviteten af, hvordan applikationen fungerer.
- Du kan aldrig nøjagtigt beregne forbrændte kalorier, men du kan estimere det.
- Når du begynder at tabe dig, skal du øge intensiteten af din træning for at forbrænde det samme antal kalorier. For eksempel skal du gå hurtigere, op ad bakke eller længere. Du kan også gentage bestemte træningsbevægelser flere gange til styrketræning.
