Faktisk kan træning regelmæssigt og intensivt give forskellige positive fordele for kroppen, såsom øget stofskifte og forbrænding af overskydende fedt. Desværre risikerer træning, der er for intens, også at forårsage dehydrering, svimmelhed og kvalme. Uanset hvilken type træning du ofte laver, vil risikoen for opkastning under træning altid være der. For at forhindre, at dette sker, skal du først forstå, at der er mange faktorer, der udløser kvalme og opkastning under træning. Prøv at læse denne artikel for at finde den tilstand, der passer bedst til din sag, og finde den mest passende måde at håndtere det på.
Trin
Del 1 af 2: Justering af din kost for at forhindre kvalme
Trin 1. Drik vand regelmæssigt for at erstatte væsker tabt under træning
Dehydrering er en sundhedsforstyrrelse, der ofte opleves af en person, når han træner. For at forhindre dette skal du altid hydrere din krop før, under og efter træning, så tabte kropsvæsker erstattes.
- Andre symptomer på dehydrering omfatter en tør og klistret mund, tørst, nedsat urinniveau, muskelsvaghed, svimmelhed og hovedpine.
- Oprethold væskeniveauet i kroppen ved at drikke 450 ml vand 1 til 2 timer før træning. Derefter skal du drikke yderligere 450 ml vand 20 til 30 minutter før træning. Når du træner, skal du drikke 100 ml vand hvert 15. minut.
Trin 2. Drik ikke store mængder vand på én gang
Hvis din krop føles træt, vil du naturligvis blive fristet til at drikke vand og hydrere din krop. Desværre har kroppen en naturlig mekanisme til at bekæmpe oppustethed og være for fuld. Denne mekanisme er det, der får dig til at føle dig kvalm og endda ønsker at kaste op. Sørg derfor for at forbruge vand gradvist i en jævn mængde.
Trin 3. Spis et tungt måltid 1 til 2 timer, før du træner
En af de største årsager til kvalme og opkastning under træning er lavt blodsukker. Hvis din krop allerede bruger sine lagrede kalorier til at forbrænde, er du mere tilbøjelig til at svede mere, føle dig svimmel, kvalme og endda besvime. For at forhindre dette skal du sørge for at spise et tungt måltid bestående af proteiner og kulhydrater og indeholde mindst 300 kalorier, før du træner.
Hvis du har problemer med at spise tunge måltider, skal du i det mindste indtage en snack, der indeholder kulhydrater som bananer, før du træner, og drikke proteindrikke efter træning. Husk, kulhydrater er et vigtigt brændstof, der holder kroppen energisk under aerob aktivitet. I mellemtiden er protein effektivt til at forbedre muskeltilstanden efter træning
Trin 4. Træn ikke umiddelbart efter at have spist
Giv tid, mulighed og energi til kroppen til at fordøje den indgående mad. Ellers vil de væsker, din krop virkelig har brug for, blive "tvunget" ud af muskelvæv og bevæge sig ind i dit fordøjelseskanal.
Trin 5. Tag en energidrik under træning, hvis dit blodsukker er lavt
Selvom sukkerholdige drikkevarer og frugter har meget høje sukkerniveauer, er de faktisk i stand til at hydrere og samtidig holde dit blodsukkerniveau på et sikkert niveau.
Trin 6. Undgå kulsyreholdige drikkevarer før, under og/eller efter træning
Vær forsigtig, kulsyreholdige drikkevarer risikerer at øge gasniveauerne i din mave! Prøv også altid at drikke vand fra et glas i stedet for en flaske, da overdreven bevægelse af flasken også kan udløse dannelse af gas i vandet.
Del 2 af 2: Forebyggelse af kvalme under træning
Trin 1. Træn ikke med lukkede øjne
En person er tilbøjelig til at lukke øjnene, når han laver gulvøvelser, pilates, løfter vægte og/eller crunches for at styrke mavemusklerne for at fokusere mere på de udførte bevægelser. Desværre er denne handling tilbøjelig til at udløse fremkomsten af kvalme og opkastning. Derfor skal du altid holde øjnene åbne og se lige fremad, så din krop er i stand til at tilpasse sig bedre, som en der lider af køresyge.
Trin 2. Indstil rytmen og konsistensen af vejrtrækning, når du løfter vægt
Aktiviteter så enkle som at kontrollere dit åndedrag er effektive til at sænke dit blodtryk, du ved! Fordi en pludselig stigning i blodtrykket er tilbøjelig til at udløse kvalme og opkastning, er denne metode effektiv til at håndtere det.
Højt blodtryk er en sundhedsforstyrrelse, der almindeligvis opleves af fans af at løfte vægte. Faktisk kan løft af tunge vægte øjeblikkeligt øge blodtrykket drastisk. Sørg derfor for altid at justere dit vejrtrækningsmønster mens du gør det og ikke løfte for tunge vægte på én gang
Trin 3. Reducer bøjningsbevægelser (generelt udført for at træne kropsfleksibilitet)
Hvis du trækker vejret dybt og bøjer dig bagefter, er der stor sandsynlighed for, at din mave føles oppustet og for fuld, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at kaste op. Prøv i stedet at lave squats, hvis din vejrtrækning er tung.
Trin 4. Reducer intensiteten af øvelsen, hvis din puls har nået sin maksimale grænse
At dyrke motion uden for kroppens grænser risikerer at gøre dig kvalm og opkastning. Undgå denne mulighed ved gradvist at øge træningsintensiteten. Sørg også for, at din puls altid er i området 70-85%.
Tips
- Sørg for altid at have en vandflaske med dig, når du træner, især hvis vejret er meget varmt. At dyrke motion ved meget varme temperaturer er tilbøjelig til at gøre dig lettere træt. Generelt er symptomerne på træthed fra overophedning muskelsvaghed, svimmelhed og opkastning.
- I nogle tilfælde er angstlidelser de vigtigste synder, der får en person til at føle sig kvalm, når han træner. Hvis du træner eller træner for at forberede dig på en stor begivenhed, er det naturligt for din krop at vise tegn på stress og angst. Hvis det er tilfældet, så prøv ikke at træne for hårdt. Langsomt kan du øge intensiteten, efterhånden som du føler dig mere klar.
- Drik ikke koldt vand, mens du træner. Hvis du gør det, kan du få kvalme og lyst til at kaste op.
- Træner du ofte tidligt om morgenen, selvom solen endnu ikke skinner? Hvis det er tilfældet, skal du altid spise en sund snack som bananer, druer eller jordbær før sengetid om natten. At dyrke motion på tom mave risikerer at gøre dig kvalm og opkastning!
- Vær ikke doven med at hvile! Vær forsigtig, flittig motion er ikke det samme som at skubbe kroppen ud over dets grænser. Hold derfor regelmæssige pauser; Pust ind i et par minutter, og vend tilbage til træningen, når din krop er stabil.
