Hvis du føler dig svag og sløv, lider du muligvis af anæmi. Mangel på jern og andre næringsstoffer er den mest almindelige årsag til lavt antal røde blodlegemer. Lavt hæmoglobinniveau og et lavt antal røde blodlegemer er to af tegnene på fejlernæring, underernæring og i nogle tilfælde farlige sygdomme som leukæmi. For at øge antallet af røde blodlegemer skal du starte med trin 1 herunder.
Trin
Metode 1 af 3: Lav kostændringer
Trin 1. Spis mad, der er rig på jern
Dette vil hjælpe kroppen med at genopbygge og erstatte tabte stoffer. Dagligt indtag af fødevarer, der er rige på jern, hjælper med at øge de røde blodlegemer i kroppen. Dette skyldes, at jern er en vigtig del af røde blodlegemer og hæmoglobin, som hjælper med at distribuere ilt til forskellige dele af kroppen. Jern hjælper også med at fjerne kulilte under respirationsprocessen. Mad, der er rig på jern, omfatter:
- Nødder
- Linser
- Grønne bladgrøntsager som kål og spinat
- Tørrede blommer
- Slagteaffald som hjerte
- Jordnød
- Æggeblomme
- rødt kød
-
Tørrede rosiner
Hvis det daglige forbrug af jernrige fødevarer dagligt ikke er nok, kan du supplere det med kosttilskud og mineraler, der øger produktionen af røde blodlegemer. Jerntabletter fås i 50-100 milligram og kan tages 2-3 gange om dagen
Trin 2. Forbrug flere kobbernæringsstoffer
Kobber findes i fjerkræ, skaldyr, lever, frø, chokolade, nødder, kirsebær og andre bælgfrugter. Kobber kosttilskud er også tilgængelige i form af 900 mikrogram tabletter og kan tages en gang om dagen.
- Voksne har brug for 900 mikrogram kobber om dagen. I produktiv alder oplever kvinder menstruation, så de har mere brug for kobber end mænd. Kvinder har brug for 18 milligram, mens mænd kun har brug for 8 milligram om dagen.
- Kobber er et andet vigtigt mineral, der hjælper celler med at opnå jern i den kemiske form, der er nødvendig for jernmetabolisme.
Trin 3. Sørg for at få nok folsyre
Folinsyre, som også er kendt som vitamin B9, hjælper med produktionen af røde blodlegemer. Et betydeligt fald i folsyre kan føre til anæmi.
- Korn, brød, mørkegrønne bladgrøntsager, ærter, linser og bønner indeholder store mængder folsyre. Folinsyre er også tilgængelig i supplementstabletform - Folinsyre kan tages en gang dagligt i en dosis på 100 til 250 mikrogram.
- American College of Obstetricians and Gynecologists (America's College of Obstetrics and Gynecologists) eller ACOG anbefaler et dagligt indtag på 400 mikrogram folsyre til voksne kvinder, der menstruerer hver måned. På samme måde anbefaler National Institute of Health (United States National Institute of Health) indtagelse af 600 mikrogram folsyre til gravide kvinder.
- Bortset fra at hjælpe med produktionen af sunde blodlegemer spiller folinsyre også en vigtig rolle i produktionen og reparationen af celler.
Trin 4. Tag vitamin A
Retinol, eller vitamin A, hjælper udviklingen af stamceller, der bliver til røde blodlegemer i knoglemarven ved at sikre, at udviklende røde blodlegemer får nok jern til at producere hæmoglobin.
- Søde kartofler, gulerødder, squash, mørkegrønne bladgrøntsager, søde røde peberfrugter og frugter som abrikoser, appelsiner, vandmelon, blommer og cantaloupe er rige på vitamin A.
- Det daglige behov for vitamin A for kvinder er 700 mikrogram og 900 mikrogram for mænd.
Trin 5. Tag også C -vitamin
At tage C -vitamin sammen med jerntilskud kan have en synergistisk effekt. Dette skyldes, at C -vitamin øger kroppens evne til at optage mere jern og derved øger produktionen af røde blodlegemer.
At tage 500 mg C -vitamin en gang dagligt sammen med jern vil øge niveauet af jernabsorption i kroppen, så det er mere effektivt. Men pas på, jern i høje niveauer kan også være skadeligt for kroppen
Metode 2 af 3: Livsstilsændring
Trin 1. Træn regelmæssigt hver dag
Motion er godt for alle - også dem med lavt antal røde blodlegemer - og kan gavne dig både fysisk og psykisk. Motion holder dig sund og anbefales som forebyggende middel til visse sygdomme.
- Øvelser for hjertet som jogging, løb og svømning er bedst, selvom alle sportsgrene også er gode.
- Motion har en vigtig rolle i produktionen af røde blodlegemer. Når du træner intensivt, vil du føle dig træt og svede voldsomt. Anstrengende motion kræver, at kroppen er i stand til at få store mængder ilt. Hvis du træner hårdt, bliver der sendt et signal til hjernen om, at kroppen mangler ilt og derfor stimulerer produktionen af røde blodlegemer og hæmoglobin. Denne proces bærer og leverer den nødvendige ilt.
Trin 2. Giv op med dårlige vaner
Hvis du er bekymret over dit antal røde blodlegemer, bør du undgå rygning og alkoholholdige drikkevarer. Faktisk skal denne vane undgås for generel sundhed.
- Rygning kan forstyrre blodgennemstrømningen, fordi det strammer blodkar og gør blodet tykt. Dette vil gøre blodet ude af stand til at cirkulere korrekt og distribuere ilt til andre dele af kroppen. Desuden kan denne situation fratage knoglemarven ilt.
- På den anden side kan overdreven alkoholforbrug også få blodet til at blive tykt og flyde langsomt, mangel på ilt, reducere produktionen af røde blodlegemer og vil resultere i umodne røde blodlegemer.
Trin 3. Få en blodtransfusion, hvis det er nødvendigt
Hvis dit antal røde blodlegemer er så lavt, at mad og kosttilskud ikke længere kan levere et stort antal røde blodlegemer, kan en blodtransfusion være en mulighed. Du kan konsultere din læge og få de nødvendige diagnostiske tests. Denne test er en komplet blodtælling (CBC), der måler antallet af røde blodlegemer i din krop.
Det normale område for røde blodlegemer er 4 til 6 millioner celler pr. Milliliter. Hvis du har meget lave røde blodlegemer, kan din læge beordre dig til at gennemgå en pakket rød blodlegeme (PRBC) eller fuldblod (fuldblod) transfusion for at imødekomme behovene hos røde blodlegemer og andre blodkomponenter i kroppen.
Trin 4. Udfør regelmæssige fysiske undersøgelser
Konsultere din læge regelmæssigt er den bedste måde at finde ud af, hvordan dine røde blodlegemer er. Yderligere tests kan være nødvendige for at sikre, at der ikke er nogen tilstand, der forårsager et lavt antal røde blodlegemer. Det er bedst at konsultere regelmæssigt din læge. Regelmæssig fysisk undersøgelse hvert år er en god vane.
Hvis du får at vide, at dit antal røde blodlegemer er lavt, skal du følge tipene ovenfor. Sørg for en sund livsstil og kost for at øge antallet af røde blodlegemer og kontakt din læge. Hvis dette gøres, vil dit røde blodlegemer ideelt set vende tilbage til det normale
Metode 3 af 3: Forståelse af røde blodlegemer
Trin 1. Kend grundlæggende oplysninger om røde blodlegemer
Omkring en fjerdedel af menneskekroppens celler er røde blodlegemer eller erytrocytter. Disse røde blodlegemer produceres i knoglemarven, som producerer omkring 2,4 millioner røde blodlegemer i sekundet.
- Erythrocytter cirkulerer i kroppen i 100 til 120 dage, før de endelig dør. Dette er grunden til, at vi kun kan donere blod hver 3. til 4. måned.
- Mænd har i gennemsnit 5,2 millioner røde blodlegemer pr. Kubikmillimeter og 4,6 millioner hos kvinder. Hvis du donerer blod regelmæssigt, vil du bemærke, at mænd oftere passerer bloddonorscreeningen end kvinder.
Trin 2. Ved, hvordan hæmoglobin virker i blodet
Det jernrige protein kendt som hæmoglobin er hovedkomponenten i røde blodlegemer. Hæmoglobin gør blod rødt, fordi jern binder sig til ilt.
Hvert hæmoglobinmolekyle har fire jernatomer, og hver er bundet til 1 iltmolekyle og 2 iltatomer. Omkring 33% af erytrocytter er normalt hæmoglobin på 15,5 g/dL hos mænd og 14 g/dL hos kvinder
Trin 3. Forstå de røde blodlegemers rolle
Røde blodlegemer spiller en vigtig rolle i transporten af iltrigt blod fra lungerne til vævene og cellerne. Røde blodlegemer har en cellemembran bestående af lipider og proteiner og er afgørende for fysiologiske funktioner for deres rolle i kapillærnetværket i kredsløbssystemet.
- Bortset fra det hjælper røde blodlegemer også med at fjerne kuldioxid. Røde blodlegemer indeholder enzymet carbonanhydrase, som gør det muligt for reaktionen mellem vand og kuldioxid at danne kulsyre og adskille hydrogen fra bikarbonationer.
- Hydrogenioner binder sig til hæmoglobin, mens bikarbonationer kommer ind i plasmaet og fjerner omkring 70% af kuldioxiden. Tyve procent af kuldioxiden er bundet til hæmoglobin, som derefter frigives i lungerne. I mellemtiden vil de resterende 7% blive opløst i plasma.
Tips
- Vitaminerne B12 og B6 er også gode. Vitamin B12 fås i form af 2,4 mikrogram tabletter og skal tages en gang dagligt. Vitamin B6 fås i 1,5 mikrogram tabletter og bør også tages en gang dagligt. Kød og æg indeholder vitamin B12, mens bananer, fisk og bagte kartofler indeholder vitamin B6.
- Levetiden for en rød blodlegeme er omkring 120 dage; derefter frigiver knoglemarven et nyt sæt røde blodlegemer.
