Når du føler dig utilpas, er det eneste, du kan tænke på, hvordan du hurtigt kan blive bedre. Strategiser og sørg for medicin eller mad, så du ved, hvad du skal gøre, når sygdommen rammer. Du har brug for nærende mad, en tilførsel af væske til at hydrere kroppen, nogle medicinske eller naturlægemidler og aktiviteter for at forhindre kedsomhed. Uanset om du er skadet eller syg, kan det hjælpe dig med at komme sig hurtigere ved at vide, hvordan du passer på dig selv.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af sygdom
Trin 1. Hold dig selv hydreret
Når du er syg, skal du drikke store mængder væske. Vand er den bedste drink for at blive hydreret, men du kan også bruge varm te og juice.
- At holde kroppen hydreret hjælper med at løsne slim i bihulerne.
- Varme drikke (såsom te) kan hjælpe med at lindre ondt i halsen og bihuleproblemer, såsom løbende næse, hoste og nysen. Du kan tilføje honning for at lindre ondt i halsen.
- En fortyndet sportsdrik (en blanding af en del sportsdrik og en del vand) og elektrolytopløsninger kan genoprette vigtige mineraler, der kan gå tabt, når du sveder, kaster op eller har diarré.
- Undgå alkohol, sodavand og kaffe.
Trin 2. Brug dampterapi
Damp kan hjælpe med at lindre ondt i halsen og overbelastning i næsen. Du kan bruge kølig tåge fra en luftfugter eller varm damp fra et varmt brusebad. Du kan også tilberede en skål med varmt vand og derefter lægge et håndklæde over hovedet, mens du indånder dampen, der kommer ud af skålen.
Trin 3. Gurgle med saltvand
Skylning af halsen med saltvand kan hjælpe med at lindre en øm eller kløende hals. For at lave en effektiv saltlageopløsning blandes en halv teskefuld salt med 8 kopper varmt vand. Gurgle, skyl og gentag efter behov.
-
Denne metode er ikke effektiv for børn under 5 år. De ved normalt ikke, hvordan de skal skylles ordentligt.
Kom godt i gang Trin 3
Trin 4. Kør vandet gennem bihulerne
Opbygning af slim på grund af forkølelse og allergi kan forårsage smerter og føre til infektion. At blæse din næse kan give dig en vis midlertidig lindring, men dræning af dine bihuler kan hjælpe med at fjerne støv, pollen og sart dyrehår og reducere chancen for en bihulebetændelse.
- Tømning af dine bihuler kan hjælpe med at lindre kolde symptomer, så du hurtigt kan slippe af med en tilstoppet eller løbende næse.
- Når du tømmer bihulerne, skal du bruge sterilt eller destilleret vand. Sterile løsninger kan købes på apoteker. Hvis du ikke kan finde det, skal du sterilisere vandet ved at koge det i 5 minutter og lade det køle af.
- Der findes mange produkter til dræning af bihuler. Tøm ikke dine bihuler, hvis du har alvorlig næseblod, feber eller hovedpine. Tal med din læge for at se, om sinusdræning kan hjælpe med dit helbredsproblem.
- Hvis du ikke kan lide at dræne dine bihuler, kan du prøve at bruge en håndkøbt saltvandsspray (saltopløsning). Dette produkt sprøjtes simpelthen ind i næseborene for at lindre irritation og lindre næsestop.
Trin 5. Tag medicinen
Du kan bruge håndkøbsmedicin til at lindre forkølelse eller influenzasymptomer og få en god nats søvn. Børn under 6 år bør dog ikke tage forkølelses- eller hostemediciner i håndkøb, medmindre det er instrueret af en børnelæge.
- Antihistaminer hjælper med at reducere kroppens reaktion på allergener og kan lindre løbende og tilstoppede næsesymptomer. Almindeligt anvendte antihistaminer omfatter cetrizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) og fexofenadin (Allegra).
- Hostemedicin kan fås i form af antitussiva (undertrykker kroppens trang til at hoste) og slimløsende midler (øger produktionen og udskillelsen af slim). Det mest almindeligt anvendte antitussive er dextromethorphan (Robitussin Hoste, Triaminic Cold og Hoste), mens det mest almindeligt anvendte slimløsende middel er guaifenesin (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- Dekongestanter kan hjælpe med at reducere overbelastning og åbne næsepassagerne. Dette lægemiddel kombineres ofte med et antihistamin, hostehæmmende eller smertestillende middel og kan findes i lægemiddelmærker som Sudafed og Afrin.
- Smertestillende og febermindrende midler kan hjælpe med at behandle kropssmerter, feber og hovedpine. Almindeligt anvendte smertestillende midler omfatter aspirin, ibuprofen og acetaminophen. Husk, teenagere og børn bør ikke tage aspirin fordi dette lægemiddel er forbundet med en alvorlig og dødelig tilstand, nemlig Reyes syndrom.
Trin 6. Tag kosttilskud
Forskning viser modstridende resultater med hensyn til effektiviteten af vitamintilskud til behandling af forkølelse og sygdomme. Nogle eksperter foreslår C -vitamin og zink for at styrke immunsystemet. Nogle undersøgelser viser imidlertid, at C -vitamin skal indtages konsekvent (ikke kun i begyndelsen af et sygdomsangreb) for effektivt at styrke immunsystemet. Brug af zinktilskud bør gives særlig opmærksomhed, fordi at tage mere end 50 mg dagligt i lang tid kan forårsage sundhedsproblemer.
Trin 7. Prøv at bruge urter
Flere undersøgelser rapporterer, at visse urter kan reducere symptomer på forkølelse og sygdomme, selvom produkterne ikke er blevet testet af tilsynsmyndigheder som FDA (amerikansk fødevare- og lægemiddelregulering). Derudover kan nogle urter forårsage bivirkninger, især når det tages sammen med andre lægemidler eller kosttilskud (kendt som lægemiddel-urte-interaktioner). Derfor, hvis du vil prøve naturlægemidler, skal du først rådføre dig med din læge om, hvilke urter du kan prøve, og hvilken dosering. Nogle almindeligt anvendte urter omfatter:
- Hyldebær - Bruges til at lindre næsestop og tilskynde kroppen til at svede.
- Eucalyptus - Hjælper med at lindre forkølelse og hoste symptomer. Normalt sælges i form af hostesirup og pastill (sugetabletter).
- Min (pebermynte) - lindrer symptomer på næsestop og lindrer mavesmerter. Spædbørn bør ikke bruge min.
Trin 8. Kend det rigtige tidspunkt at gå til lægen
De fleste anfald af forkølelse og vira varer et par dage og kræver generelt ikke lægehjælp. Der er dog nogle alvorlige sygdomme, der kræver en læges diagnose og behandling. Nogle af de sygdomme, der normalt kræver lægehjælp, omfatter:
- Bronkitis (betændelse i luftrøret) - Kendetegnet ved en alvorlig hoste og meget slim (ofte gul eller grøn). Disse symptomer kan også ledsages af vedvarende feber, brystsmerter eller vejrtrækningsbesvær. Røntgenbilleder kan normalt afgøre, om du har bronkitis eller ej.
- Lungebetændelse (betændelse i lungerne) - Denne tilstand er også karakteriseret ved alvorlig hoste, slimudslip og vejrtrækningsbesvær. Lungebetændelse opstår normalt på grund af en bakteriel infektion, der udvikler sig, når patienten har influenza. Som med bronkitis kan du få røntgenstråler til at diagnosticere lungebetændelse. Symptomer på lungebetændelse omfatter også åndenød og brystsmerter.
Metode 2 af 3: Gendannelse fra en skade
Trin 1. Tag NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler)
Disse ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler kan lindre smerter og reducere betændelse. NSAID'er kan fås på recept eller uden læge recept. Sørg for at fortælle din læge, at du tager NSAID. Brug af NSAID er forbundet med en øget risiko for hjertesvigt, hjerteanfald og slagtilfælde. Nogle typer af NSAID'er, der almindeligvis bruges, omfatter:
- Aspirin (bør ikke bruges af unge og børn)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diclofenac
- Naproxen
Trin 2. Påfør is på skaden
Isterapi er en almindelig skadesbehandling, fordi kulden kan reducere smerter, hævelse og betændelse. Påfør ikke is direkte på huden. Du kan pakke en isterning ind i et rent håndklæde eller bruge en frossen kompress.
- Placer is- eller ispakken (en beholder fyldt med kold gel) i mindre end 20 minutter, og fjern derefter isen i yderligere 20 minutter, før du limer den igen.
- Gentag efter behov i løbet af dagen. Stop denne behandling, hvis det skadede område bliver følelsesløs eller smertefuldt, når isen påføres.
- Isterapi er mest effektiv, hvis den anvendes inden for 48 timer efter skaden, men du kan fortsætte med at gøre det, så længe hævelsen og betændelsen ikke er forsvundet.
Trin 3. Brug varmeterapi
Kold terapi er mest effektiv i de første 2 dage efter skade, fordi det kan reducere hævelse og betændelse. Når hævelsen er reduceret, foreslår eksperter at skifte til varmeterapi. Påføring af varme til det skadede område øger blodgennemstrømningen, så det kan hjælpe med at helbrede skaden. Varme kan også slappe af spændte og ømme muskler og led.
- Som med isterapi anbefaler de fleste eksperter at anvende terapien i 20 minutter og derefter fjerne den i 20 minutter, før den bruges igen.
- Tag et varmt brusebad eller et bad for at hjælpe med at suge det skadede område.
- Brug varmepapir eller en varmepude til at behandle skaden ved hjælp af "tør" varme. Du kan købe dette kit på et apotek eller apotek.
- Sov ikke eller læg dig ned med en varmepude eller varmfolie på. Denne handling kan forårsage alvorlige forbrændinger, hvis den udføres i lang tid. Fjern varmepuder, hvis du føler ubehagelig varme, og brug ikke varmeterapi til børn uden opsyn.
- Undgå at bruge medicinsk behandling, hvis du har et åbent sår eller dårlig cirkulation.
Trin 4. Brug kompressionsterapi
Kompression kan hjælpe med at reducere eller begrænse hævelse, der kan opstå efter en skade. Denne metode kan også yde støtte, hvis skaden opstår i en del af kroppen, der kræver bevægelsesområde. Almindeligt anvendte kompressionsterapier omfatter elastiske bandager og trænerbånd (en type skinne til træning).
Bandagen må ikke bindes / bindes for stramt. Dette kan være farligt for dig, fordi det vil forstyrre blodgennemstrømningen
Trin 5. Løft det skadede område
At hæve det skadede område lidt højere kan reducere hævelse, fordi blodgennemstrømningen til området vil være begrænset. Denne løftemetode kan bruges i forbindelse med is- og kompressionsterapi.
- Løft ikke det skadede område for højt. Ideelt set bør det skadede område hæves lidt højere end hjertets position. Hvis dette ikke er muligt, skal du holde den skadede kropsdel parallelt med gulvet, ikke i en nedadgående position.
- Højde er det sidste trin i RICE -terapi, som anbefales til behandling af de fleste skader. RICE står for hvile (hvile), is (påført is), kompression (kompression) og højde (højde).
Metode 3 af 3: Hvile kroppen for at blive rask
Trin 1. Lad skaden heles af sig selv
Når du har en skade, er hvile en af de bedste ting, du kan gøre. Prøv at undgå enhver aktivitet, der kræver, at du bruger den skadede kropsdel eller belaster den.
Hvile varigheder kan variere, men generelt bør du hvile det skadede område i mindst en dag eller to, før du forsøger at påføre eller tilføre vægt til området
Trin 2. Hvil ved at ligge på sengen (sengeleje) for at helbrede sygdommen
At hvile i sengen er en af de bedste måder at komme sig på efter forkølelse eller influenza. Det hjælper med at genoprette kroppen på det molekylære niveau såvel som systemet i det store og bør gøres til en vigtig del af genopretningsindsatsen efter en sygdom.
Trin 3. Sørg for at få nok søvn
De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn hver nat, men hvis du er ved at komme dig efter en skade eller sygdom, har du muligvis brug for mere søvn. Alder påvirker også mængden af søvn, en person har brug for.
- Nyfødte under 4 måneder har brug for 14-17 timers søvn hver nat.
- Babyer (4-11 måneder gamle) har brug for 12-15 timers søvn hver nat.
- Småbørn (1-2 år) har brug for 11-14 timers søvn hver nat.
- Børnehavebørn (i alderen 3-5 år) har brug for 10-13 timers søvn hver nat.
- Børn i alderen 6-13 år har brug for 9-11 timers søvn hver nat.
- Teenagere i alderen 14-17 år har brug for 8-10 timers søvn hver nat.
- Voksne (i alderen 18-64 år) har brug for 7-9 timers søvn hver nat.
- De ældre (65 år eller ældre) har brug for 7-8 timers søvn hver nat.
Trin 4. Få en god nats søvn
Hvis du er syg, skadet eller øm af udmattelse, har du muligvis brug for en bedre nattesøvn. Ud over at få nok søvn om natten, skal du sove kvalitet. Heldigvis er der trin, du kan tage for at hjælpe dig med at få en god nats søvn.
- Gå ikke ud af planen. Prøv at gå i seng på samme tid hver nat, og hvis du ikke kan sove efter 15 minutter, skal du stå op og gøre noget afslappende, indtil du falder i søvn. Gå regelmæssigt i seng efter en tidsplan, så du kan sove godt hver nat.
- Brug ikke koffein, alkohol og nikotin. Nikotin og koffein er stimulanser, der tager timer at slides helt. Og selvom alkohol kan gøre dig søvnig i starten, har den en tendens til at forstyrre søvnmønstre hele natten.
- Hold rummet køligt, roligt og mørkt. Brug tykke eller mørke gardiner, så lys uden for vinduet ikke kommer ind i rummet. Prøv at bære ørepropper eller tænde hvid støj (en beroligende lav lydstyrke "støj"), så du kan sove, selv når der er støj udenfor.
- Håndter stress. Tænk ikke over alle de ting, du skal gøre om morgenen. Bare skriv det hele ned og lad dig slippe af med alle problemer den nat. Du kan også øve afslapningsteknikker, såsom yoga, taicis og meditation, for at hjælpe med at håndtere stress, så du kan slappe af inden sengetid.
Advarsel
- Følg instruktionerne på medicinpakken, og følg råd fra din læge eller apotek.
- Gå til lægen, hvis smerten ikke forsvinder. Der kan være andre helbredsproblemer, der ofte gør dig syg eller føler dig træt.
