Når du bliver ved med at undskylde, præsenterer du dig selv som en ynkelig person over for dem omkring dig. Selvom undskyldning bør ske, når du har gjort noget forkert, vil undskyldning for ofte skabe skyldfølelse for at være den, du er. I første omgang mener du måske godt, du vil være en venlig, kærlig og følsom person. Ironisk nok vil de omkring dig føle sig fremmedgjort og forvirret over dine overdrevne undskyldninger. Start derfor en ændring i dig selv og reducer vanen med at undskylde.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse for vanen med at undskylde
Trin 1. Ved, hvor overdreven undskyldning kan påvirke dig
At undskylde overdrevent indebærer skam og beklagelse for at være dig selv. Dette er især tydeligt, når du ikke har gjort noget forkert (f.eks. Undskyldning for at støde mod en stol). Hvis ingen kom til skade, hvorfor undskylde?
- Følsomme mennesker bekymrer sig mere om andres følelser og oplevelser end deres egne, og har derfor en tendens til at undskylde oftere. Dette kan føre til en stærk, men subtil voksende følelse af respektløshed eller fornægtelse af sit eget værd.
- Forskning tyder på, at undskyldning overdrevent afspejler skam frem for skyld for det forkerte.
Trin 2. Forstå menneskelige kønsforskelle
Kvinder har en tendens til at undskylde oftere end mænd, og forskning tyder på, at dette skyldes, at kvinder er mere følsomme over for adfærd, der krænker andre. Mænd har sværere ved at blive krænket. Derfor føler kvinder oftere ansvar for at vide mere om ting, der kan støde andre.
Kvinder, der undskylder for meget, kan skyldes sociale og miljømæssige problemer, så vanen med at undskylde ikke er din skyld. Det er ret svært at ændre denne vane, men i det mindste kan du være rolig, fordi denne vane ikke er resultatet af "abnormitet" i dig
Trin 3. Undersøg indvirkningen på andre
Hvordan reagerer andre mennesker omkring dig, når du undskylder for ofte? Ikke alene vil du blive opfattet som elendig og inkompetent, men de nærmeste vil lide konsekvenserne. At undskylde for ofte kan få den anden til at føle sig fremmedgjort, fordi de ikke ved, hvad der er galt, eller de kan have været for hårde og aggressive.
For eksempel, hvis du siger "Undskyld, jeg kom for tidligt," vil den anden person føle, at de har skræmt dig. Det er også muligt, at han vil føle, at du ikke bliver budt velkommen og ignoreret, når du kommer ind
Del 2 af 3: Sporing og ændring af dine undskyldningsvaner
Trin 1. Vær opmærksom på dine dårlige vaner
Hvor meget undskyldning er for meget? Hvis din undskyldning begynder at lyde ens, er det normalt for sent. Husk, at følgende undskyldninger er undskyldninger for normale omstændigheder og aktiviteter og bør ikke støde nogen.
- "Undskyld, jeg ville ikke trænge ind"
- "Undskyld, jeg havde lige et morgenløb, og nu er jeg dækket af sved."
- Beklager, mit hus er sådan noget rod.”
- "Beklager, jeg glemte at tilføje salt til denne popcorn."
Trin 2. Registrer din undskyldning
Lav mentale og skriftlige noter af dine undskyldninger og vær meget opmærksom. Spørg dig selv, om det du gjorde var forsætligt eller farligt. Bevidste eller ondsindede fejl kræver, at du undskylder.
- Prøv at spore din undskyldning i en uge.
- Du vil måske opleve, at de fleste undskyldninger skyldes, at du vil undgå en tvist eller vil fremstå som ydmyg og høflig.
Trin 3. Besøg igen, når det er tid for din undskyldning til at fungere
Vær opmærksom på, om undskyldningen løser problemet med den anden person eller er standarden for dig selv. Prøv at føle, når en undskyldning er meget let, som om du beder om tilladelse til dine handlinger og meninger på en subtil måde.
- Hvis du føler dig forvirret, skal du tegne en grænse for din rolle i en begivenhed og holde dig til den. Dette er svært at gøre, hvis du undskylder for den anden person for at undgå en tvist. Dog undskylder undskyldning for andres handlinger ofte vrede, fordi du har taget ansvar for en andens.
- Det rigtige tidspunkt at undskylde er altid alles beslutning, og hver person træffer en anden beslutning.
Trin 4. Erstat undskyldningen med en fjollet vittighed
Når du begynder at gøre unødvendige undskyldninger, skal du erstatte dem med fjollede ord som "ecapede" eller "yawla." Dette får undskyldninger til at føle sig vittige, og du vil lettere kunne spore undskyldninger.
- Ved at reducere brugen af ordet "undskyld", forsøger du allerede at forbedre dine dårlige vaner.
- Brug denne metode til at søge efter din undskyldning. Start med at erstatte undskyldningen med et mere meningsfuldt udtryk for bekymring.
Trin 5. Vis taknemmelighed
I visse situationer er det bedre at sige "tak". For eksempel har en ven taget skraldespanden ud, før du når at gøre det. I stedet for at undskylde for at være forsinket med en opgave, skal du takke din ven for at være venlig nok til at hjælpe dig. Fokuser på din vens gode gerninger i stedet for dine fejl.
På denne måde undgår du unødvendig skyld og ansvar, og du belaster ikke dine venner med dine skyldfølelser
Trin 6. Erstat undskyldningen med empati
Empati er en persons evne til at sætte sig selv i andres sko. Empati bruges til at opbygge solidaritet (hvilket sandsynligvis er grunden til at du undskylder). Empati vil blive værdsat mere af kære, fordi du viser bekymring uden at lægge dig ned.
- Få dem omkring dig til at føle dig hørt og forstået, i stedet for at føle skyld over din undskyldning.
- Du kan udtrykke de samme følelser som den anden person angående situationen. For eksempel, når din ven har en dårlig dag på arbejdet, kan du prøve at sige: "Jeg ved, hvordan det er at blive skældt ud af din chef." På den måde ved din ven, at du har lyttet og forstår hans følelser.
Trin 7. Grin af dig selv
Mange gange kan du udtrykke et udtryk for skyld uden at undskylde. For eksempel spilder du kaffe eller beder om at spise på en lukket restaurant. I stedet for at undskylde for fejlen, skal du grine af dig selv. En sans for humor er ganske effektiv til at lette spændinger og berolige dem omkring dig.
Ved at grine af dine fejl i stedet for at undskylde, indrømmer du og dem omkring dig dine fejl uden at tage dem for alvorligt
Del 3 af 3: Find grunden til langsigtede ændringer
Trin 1. Spørg dig selv
Hvad er formålet med din undskyldning? Prøver du at krympe dig selv? Eller du prøver at undgå konflikter eller vil føle dig accepteret. Undersøg alle disse spørgsmål grundigt. Skriv dit svar ned for at se din mening om dette spørgsmål.
Desuden hvem undskylder du mest for? Dit par? Chef på kontoret? Undersøg alle disse relationer og se, hvilken indvirkning en undskyldning har på disse mennesker
Trin 2. Udforsk dine følelser
Når du undskylder for ofte, kan dine følelser blive mere kvalt. Undskyldninger kan foretages baseret på den anden persons synspunkter frem for dine egne følelser om situationen. Grav i dine følelser, når du er ved at undskylde og være opmærksom på, hvad du finder.
- Ofte er undskyldninger relateret til indre skam, der kan overvindes ved at acceptere dig selv og forny dit syn på dine styrker og værd.
- Du kan få hjælp fra en psykiater eller terapeut til at justere dine selvværdvaner.
Trin 3. Indrøm dine fejl
Alle må have begået fejl. Det betyder, at du ikke behøver at undskylde for de mindste fejl. Alle disse fejl kan være pinlige, men ved, at alle har lavet dem, og det er ikke en stor ting, så du ikke behøver at blive rigtig hængt op i det. Skift dit fokus for at vokse og ændre dig til det bedre.
At indrømme dine fejl hjælper dig med at udvikle dig selv. Hvis en fejl forårsager ubehag eller endda smerte, er der altid mulighed for at lære af oplevelsen og forbedre sig
Trin 4. Slip af med rester af din skyld
At undskylde og bebrejde dig selv for ofte er et tegn på, at du er en person, der altid føler sig skyldig i stedet for bare at føle skyld for det, du gjorde forkert. Fix din skyld ved at begynde at elske dig selv, tilpasse dig til urealistiske standarder og indrømme, at der er ting, du ikke kan kontrollere.
- For eksempel kan du føle, at "bør" være en munter person hele tiden, og føle dig skyldig, når du er mindre munter. Dette er en urealistisk standard, som du selv sætter. Vis kærlighed til dig selv, når du føler dig lidt ked af det. Sig til dig selv: "Det er okay, jeg er ikke glad i dag, for i dag er en svær dag."
- Husk, at du kan styre dine egne handlinger og svar. For eksempel, hvis du har forladt tidligt, men stadig er forsinket til mødet på grund af trafikpropper, er det ikke din skyld. Du kan ikke styre trafikproppen. Du kan forklare, hvad der skete, men ikke føle dig skyldig i det.
Trin 5. Udvikl dine værdier
Undskyldning overdrevent viser undertiden din mangel på forståelse af dine værdier. Dette skyldes, at undskyldninger fokuserer på den anden persons reaktion på at bestemme rigtigt og forkert. I stedet for at basere dig på andres værdier, skal du begynde at udvikle dine egne.
- At definere dine værdier vil tydeliggøre måder at håndtere situationer på og træffe beslutninger baseret på dine værdier.
- Efterlign for eksempel de mennesker, du beundrer. Hvilke værdier respekterer du hos den person? Hvordan kan du anvende disse værdier i dit liv.
Trin 6. Forbedre dit forhold
Undskyldning kan ofte skade dit forhold til dem omkring dig. Når du arbejder på at reducere undskyldninger, skal du lade dem omkring dig vide om din indsats og hvorfor. Uden at undskylde for dine tidligere handlinger, skal du sige, at du vil foretage ændringer, som du håber vil have en positiv indvirkning på dig selv og andre.
- Du kan sige noget i stil med:”Jeg indser, at jeg undskylder for meget, og som følge heraf føler mine kære urolige, når jeg er i nærheden. Jeg arbejder hårdt på at ordne det."
- Del hvad du har lært om at undskylde for meget eller noget om dig selv, der er relevant for en anden. Sørg for, at du bliver mere og mere selvsikker, så den anden person kan vide, at du virkelig ønsker at forbedre dit forhold.
- Hvis du har et forhold, der er afhængig af din undskyldende eller forkert adfærd, er dette forhold usundt og bør reageres på.
Trin 7. Udnyt dine styrker
Ordet "undskyld" kan også bruges til at komme med en direkte erklæring eller udtrykke din mening uden at lyde prætentiøs eller stødende. Du har undskyldt nok gange til, at ordet "undskyld" skulle bruges effektivt. Omfavn dine styrker ved at indse, at du ikke virkelig er en uhøflig eller egoistisk person.
- På den anden side kan dine styrker påvirke andre ved at være den, du er. Denne magt giver dig indflydelse på verden omkring dig.
- Læg mærke til og vær taknemmelig for de evner og kvaliteter, som du har og anerkendes af andre. Sæt pris på dine styrker, og benæg dem ikke.
- Hvis du vil udtrykke din mening, skal du ikke starte med "Undskyld at afbryde". Tal din mening direkte, selvsikkert og respektfuldt. For eksempel, “Jeg har nogle ideer, jeg vil dele. Kan I spare et minut?” Meninger udtrykkes ikke tvangsmæssigt eller aggressivt, men det behøver heller ikke at være undskyldende.
Trin 8. Find en anden kilde til komfort
nogle gange bruges undskyldninger til at søge trøst hos deres kære. Vi føler, at vi stadig bliver elsket og accepteret af venner, familie eller andre respekterede mennesker, når de siger "det er okay" eller "ikke bekymre dig om det." Her er nogle andre måder at finde trøst på uden at undskylde over for andre:
- Bekræftelser er mantraer for dig selv for at hjælpe med at få tillid og foretage en positiv ændring. For eksempel "jeg er god nok som mig selv."
- At tale positive ting til dig selv vil gøre negative tanker, der spiser dig til positive ideer, der opmuntrer og hjælper dig. For eksempel, når dine tanker er selvkritiske, skal du udfordre dem med et positivt udsagn:”Jeg har en god idé, som fortjener at blive hørt af andre.
