Mens skyggen af skiløb inspirerer til snefnug, smuk natur og varm chokolade, er det vigtigt at huske, at skiløb ikke er let. Spillet er dog en spændende sport, der er velegnet til dem, der kan lide at pumpe deres adrenalin op. Hvis du har ønsket at prøve skiløb i lang tid, men ikke har haft chancen, kan disse tips komme i gang. Husk, at mens denne artikel taler om grundlæggende “alpint skiløb” (ned ad bakke), er det ikke en erstatning for egentlig træning - læs videre, og tilmeld dig en træningstime, og nyd det sjove i sneen!
Trin
Del 1 af 5: Kendskab til hældningsreglerne
Trin 1. Lær, hvordan du differentierer stiernes sværhedsgrader
Du kan se sporets sværhedsgrad ved et symbol på stiemarkøren eller skikortet. I Nordamerika er stiens sværhedsgrad angivet som følger:
- Den grønne cirkel angiver en let eller nybegyndersti. Stien er ikke særlig hurtig, har kun få forhindringer og er ikke for lang.
- Den blå boks angiver medium sværhedsgrad. Denne sti kan have nogle forhindringer eller være stejlere, du bør ikke følge denne vej, medmindre du har mestret de lettere stier.
- Black Diamond (sort diamant) betyder en vanskelig vej. Stien har forhindringer, er mogul (sne bjerg) og er meget stejl, med en smal sti ned. Prøv ikke denne vej, hvis du ikke er erfaren. Selvom du tror, du er klar, tager du højst sandsynligt fejl. Mange mennesker kommer til skade ved at prøve den vanskelige vej for tidligt.
- En dobbelt sort diamant (to sorte diamanter) eller en sort diamant med et udråbstegn angiver en bane, som kun uddannede skiløbere må bruge. Brug ikke denne rute, medmindre du er fortrolig med de andre stier. Det er bedre, hvis du går med en partner. Når du er klar til denne dobbelte sorte linje, skal du sørge for, at der ikke er nogen "EX" i midten. Dette angiver "Kun ekspert", det eneste der er vanskeligere end "heliski". (Skiløb, hvor spillere bliver droppet fra helikoptere. Disse snebakker er meget lette at glide.)
Trin 2. Vær opmærksom på, at dette vanskelighedsniveau kun sammenlignes med andre stier i den samme udvej
Derfor kan stien markeret med den blå boks på andre feriesteder være vanskeligere end den sorte diamantsti på andre feriesteder. På grund af dette, når du står på ski på et nyt feriested, er det bedre at starte på greenen og flytte op, selvom du er en erfaren skiløber.
Trin 3. Ved, hvem der har banerettigheder på skråningen
Personen foran dig (på din nedre hældning) har kørebane. Det er dit ansvar at undgå dem, selvom de falder foran dig. Af denne grund er det bedre at forlade nok afstand mellem dig og skiløberen eller snowboarderen foran dig.
Trin 4. Sørg for altid at kontrollere dig selv, når du er på skråningerne
Det er dit ansvar at vide, hvilken hastighed og vanskeligheder du kan kontrollere. Følg ikke den sorte diamant bare på grund af din selvtillid, selvom du aldrig har stået på ski før. Du risikerer at skade (selv dræbe) andre eller dig selv, hvis du går ned.
Trin 5. Stop ikke, hvis du ikke kan se det ovenfra
Selvom det er meget almindeligt at holde pause, mens du er på en skråning, skal du vide, at du ikke bør stoppe, hvis du blokerer stien eller ude af syne for folk, der går forbi, fordi en anden kunne stige ned af skråningen og ramme dig.
Hvis du har brug for at stoppe, skal du prøve at stoppe øverst på den næste del af skråningen (toppen af bakken)
Del 2 af 5: Iført skistøvler
Trin 1. Tag dine skistøvler på
Hvis du lejer det, skal du bede ekspedienten om hjælp til at vælge den passende størrelse. Du skal finde din størrelse og justere tætheden. Når de bæres, skal dine fødder være ubevægelige, men ikke komprimerede. Dine tæer klemmer ikke forsiden af skoen, når du bøjer dit knæ fremad. Den øverste del af skoen skal beskytte din ankel.
- Den nemmeste måde at gå i skistøvler på er at tage lange skridt og svinge den stive sko forfra og bagud med undersiden af din underarm, mens du bevæger din krop.
- Når du har skoene på, skal du tage dine ski og stave udenfor. Ski har skarpe kanter og kan også have ru og skarpe kanter, så tag dem med handsker på.
Trin 2. Adskil dine ski
Find et fladt område i snefeltet. Hvis begge dine ski er låst i bunden, skal du stå ved at klemme "snebremserne" på kanten over den flade side (hvis formål er at forhindre, at ski glider af dine sko og forhindre forstuvning af dine fødder) ryggen opad, idet du holder de ski, der har bremser på sig. "inde", og vugger forsigtigt skien, der har bremsen "udenfor".
Trin 3. Sæt dine fødder ind i skiene
Sæt skiene i samme retning omkring en fod fra hinanden. Kør polerne ned i sneen ved siden af hver ski, et par centimeter til siden og nær forsiden af skiferanden. Tag fat i pindene, og sæt en ad gangen flangen (hjulkanten) på forenden af skoen på skiens forreste kant og skub flangen på skoens hæl mod skiens bagkant, indtil det klikker. Skub skoen frem og tilbage for at sikre, at skien er på plads. Hvis ikke, prøv igen.
Trin 4. Lær, hvordan du tager skiene af
For at fjerne den, eller for at skrue den i eller prøve en fejlpasning igen (eller hvis den ikke kan fastgøres igen efter at have taget skoen), skal du trykke på håndtaget bag skoen, indtil den er i niveau med skien. Det er lettest at skubbe ved hjælp af en stang ved at indsætte den spidse ende i rillen.
Hvis du falder og har svært ved at stå, skal du fjerne skien på grundsiden (den side, der er fastgjort til sneen) stående ved hjælp af den anden ski og stang, og derefter lægge skien af igen
Del 3 af 5: Lær det grundlæggende om skiløb
Trin 1. Tag en skitræningsklasse
Selvom dette ikke er første valg for alle, da disse klasser normalt er dyre og ubehagelige, er de den hurtigste måde at lære det grundlæggende på ski. Se efter begynderklasser på skisportssteder og på snebjerge.
- Det er bedst at tage undervisning et par uger, før du bestiger bjerget, da de hurtigt fyldes op. Tag en alderssvarende klasse (eller du kan ved et uheld tilmelde dig en børneklasse)
- Mange feriesteder tilbyder billige liftkortpakker, huslejer og begynderklasser. Du kan komme og tilmelde dig med det samme. Flere korte begynder- og mellemklasser gennemføres i løbet af dagen. Denne klasse er fantastisk til at håndtere stivhed, som en opfriskning eller opbygge tillid til større bakker.
Trin 2. Øv dig i at gå på ski
En af de første ting, du bør lære, er, hvordan du bevæger dig på ski. Du vil have dine ski på, når du går til liften, hvis du falder og skal hente en løs ski og mere. En af de mest almindelige måder at bevæge sig på ski (uden at gå ned ad bakke) er at sørge for, at skiene holder sig vandrette og driver dig selv ved hjælp af stængerne. Med hænderne sammen stikker du stangen, læner dig tilbage i sneen ved siden af dig, ruller langsomt armene tilbage, gentag. Denne metode giver dig mulighed for at bruge dine skuldermuskler i stedet for dine svagere armmuskler til at trække tilbage. Træk i en retning for at dreje. Skub ikke skiene frem og tilbage som en opvarmning eller flyt dine arme skiftevis: Langrendski bruger særlige hængslede skiskanter til at hjælpe med at bevæge ski og paraffin for at hjælpe de dele af skien, der er stresset under skiforskydningsproces driver dig fremad. Denne metode er fantastisk til at starte ned ad bakke, da skiene allerede er i en jævn position.
- “Sildeben” (en teknik opkaldt efter fiskebenspælen, som skien efterlader i sneen). Ret dine ski mod hinanden, og træd derefter fremad. Vip skiens forside ind i sneen og skub den fremad. Bøj knæene og læn dig lidt fremad, så du kan bruge dine stærkere benforlængelsesmuskler til at drive dig fremad i stedet for at bruge dine svagere bensrotationsmuskler til at svinge skiene en ad gangen under din torso. Du kan bestige bakken på denne måde. Del skiene bredere, når bakken bliver stejlere, og hvis du begynder at skifte baglæns. Brug stænger til at forhindre dem i at falde, og hold dem væk fra ski, så de ikke snubler.
- Du kan også gøre "side-step" -måden, når du går op ad bakken. Skub sneen af med ski, ligesom sildeben. Sørg for, at skiene er vinkelret på skråningen, så de ikke falder let af, brug stængerne, så de ikke glider til siden, her, bevæger sig fremad eller bagud, ikke sidelæns, fra starten.
- “Skiløb” er den hurtigste metode.. Naviger skiene som et”sildeben”, men lad dig selv langsomt glide fremad med en fod under dig og bevæge dig ved langsomt at skubbe sidelæns og sparke ud, mens du bevæger skiene i den modsatte retning, stadig bevæger sig fremad, som skøjteløb.. Du vil gradvist skifte til sildebensbevægelsen på stejle overflader.
Trin 3. Ved, hvilken teknik der fungerer bedst for dig
Underarmene er stærkere end underarmene, især hos utrænede mænd og kvinder, så som nybegynder skal du bruge silde- og skateski så meget som muligt for at undgå træthed i overkroppen.
Klatre ikke bakker, før du har mestret det grundlæggende i skiløb
Trin 4. Brug den mest almindelige skistilling
Bøj knæene og læn dig fremad. Skiens længde forhindrer dig i at falde fremad. At læne sig tilbage stopper ikke din bevægelse, men vil gøre skien vanskelig at kontrollere. Placer dine hænder på rebet, der føles som en skistang, og hold stangen på hver side af dig. Når du glider, skal stangen være klar til at gå, men du har ikke brug for den.
Læn dig ikke overdrevent frem. Skiløbere bruger nogle gange den "franske ægstilling", som er at læne sig frem mod lårene for at reducere luftmodstanden under glidning, men dette forhindrer taljen i at vride sig, og hænderne kan ikke balancere eller bevæge stangen for at dreje
Trin 5. Sørg for, at du ikke skifter i nogen retning
Adskil den forreste ende af skien så bredt som muligt (sildeben) for at forhindre dig selv i at glide baglæns og bagenden i at glide fremad. De muskler, der bruges til at skubbe benene udad, er stærkere end de muskler, der skubber benene ind, så det er lettere at skille skiene fra at samle dem.
Trin 6. Øv dig i, hvordan du afslutter
Bring den forreste ende af skien tættere på hinanden, skub derefter hælen ud for at danne en åbning, og vipp fronten ind i sneen. Denne formation kaldes almindeligvis en "pizza", "kile" eller "sneplov" efter den traditionelle pindeformede "plov" (en sneplov). Læg ikke dine ski oven på hinanden, det kan få dig til at miste kontrollen.
Trin 7. Lær at dreje
Når du har mestret "pizza", kan du lære en hurtigere måde at stoppe. Tricket er at dreje, så dine ski er vinkelret på ned ad bakke. Drejning er også en vigtig del af skiløbet (som det er at stoppe.) For at vende er det eneste du skal gøre at pege dine fødder (og ski) væk fra din krop og parallelt med svingets retning. Du og dine ski vil vende. For at skære glattere sving ud, sving ud af anklerne på skiene for at få skiene ind i sneen og følg svingene, det er bedre end at spilde sne for at dreje som enhver anden teknik. Hvis du vil stoppe, mens du drejer, skal du sætte dine fødder i en "plov" -stilling og derefter vende op ad bakken. Du stopper langsomt.
-
Senere kan du stoppe ved blot at dreje og skubbe sneen hårdt nok til, at du stopper i en jævn position.
Et meget hurtigt parallelt sving, før kroppen kan justeres, efterfulgt af at trykke toppen af skien ned i sneen, er en bevægelse kendt som et "hockeystop". Det kræver øvelse
Trin 8. Lær en god måde at falde på
Hvis du er ved at ramme et træ eller andre mennesker, og du er nybegynder, skal du ikke prøve at undvige dem, du er mere tilbøjelig til at ramme noget andet. Prøv at kaste dig til side. Hvis det er muligt, skal du falde med forsiden opad, da der er mindre risiko for skade, hvis du falder med forsiden nedad (fordi der er mindre afstand til at falde end at falde ned). Prøv at falde på din talje og skuldre. Forsøg ikke at støtte dig selv med dine arme, da dine underarme er mere tilbøjelige til at blive skadet end dine hofter eller skuldre.
Prøv at være så rolig som muligt, hvis du falder. Hvis du har lyst til at falde, må du ikke belaste din krop, da det vil forårsage mere skade. Når din krop er spændt, bliver dine muskler stramme og let trukket
Trin 9. Lær at bruge stoleliften
Gå på dine ski op til stoleliften. Vent, indtil betjenten ringer til dig, og vent derefter i indlæserområdet. Vent på, at stolen kommer, og lad stolen løfte dig op. Normalt har elevatorer plads nok til to personer pr. Sæde, så sørg for at du og din ven er ved siden af hinanden, når sæderne kommer. Når stolen når toppen, læner du dine ski fremad, og skub dig derefter væk fra stolen, mens den vrider sig. Brug stolbevægelse til at løfte dig op og væk fra liften.
- Husk altid at fjerne stangremmen fra dit håndled og stikke stangen under den ene arm. At forlade stangen på dit håndled kan være farligt og gøre det svært for dig at komme op på liften.
- Læn dig aldrig ud af stoleliften, mens du er i luften, hvis dine ski eller handsker falder af. Du kan afhente det senere. Hvis du læner dig for langt ud af liften, kan det medføre, at du falder og muligvis forårsager alvorlig personskade og endda død.
- Hvis du ikke kan komme ud af stoleliften, når du når din destination, skal du ikke gå i panik og ikke forsøge at hoppe ned. Du kan trykke på knappen, der lukker elevatoren, og nogen kan hjælpe dig ned.
Del 4 af 5: Prøv Bunny Slope
Trin 1. Start på kaninbakke
Bunny hill er en lille skråning, normalt udstyret med et slæbetov. Tag tæppeliften, slæbetovet eller stoleliften på kaninbakken.
- Tæppelifte er store transportbånd. Tricket er at skubbe dig selv op til enden og derefter klatre med din stang oven på bæltet, klar til at begrænse dig selv, hvis bæltet pludselig stopper, normalt et lille barns eller nybegynderes skyld. Få meter fra enden af bæltet skal du løfte din stang, så den ikke griber fat i enden af bæltet, og læne dig fremad for at sænke den.
- Hvis der er et slæbetov, skal du vente på, at håndtaget kommer ind, tag fat i det, og lad rebet trække dig op. Træk ikke dig selv eller sæt dig på rebet. Når rebet løfter dig op, skal du slippe det og derefter bruge et sildbræt til at komme ud af liften.
Trin 2. Forbered dig selv ovenfor
Vær opmærksom på andre mennesker, især hvis kaninhældningen er ved foden af den anden skråning, kan der være mennesker, der glider med høj hastighed. Tillad dig selv at glide ned ad skråningen, men langsomt. Sørg for at forenden af dine ski er tæt på hinanden. Når du når bunden, skal du bringe dine ski tættere sammen og lave en vidvinkel. Dette får dig til at stoppe hurtigt. Hvis du falder, skal skiene pege mod siden af skråningen, ikke ned. Stå op, gør dig klar, og fortsæt derefter ned ad skråningen.
Trin 3. Gå ned ad skråningen
For første gang ned ad bakke kan det være bedre at gå ind i "pizza" -positionen (hvilket er det letteste for dig at kontrollere.) Når du er gået ned af kaninbakken et par gange, vil du måske begynde at dreje. For at gøre dette skal du hvile din vægt på skien i en retning, der "ikke" er din venderetning. Dette får din torso til at svinge sidelæns bag den, så den svinger gennem sneen foran dig. Læn dig tilbage og skub skiene ind i sneen, og drej derefter et lille sving for en skarpere sving. Planlæg dine træk på forhånd: svingene bliver meget brede første gang. Giv dig selv nok plads til at holde dig væk fra forhindringer. Når du ved, hvordan du gør dette, kan du gå ned ad bakken ved at lave en zigzag -drejning.
Se fremad. Hvis du stirrer på dine ski, mens du glider, kan du ramme træer, andre mennesker eller alt, hvad der kommer i vejen for dig
Trin 4. Læn dig i den rigtige retning
Hvis du læner dig for meget tilbage, kan du have svært ved at dreje, hvilket kan få dig til at miste kontrollen og gå ned. Hvis du læner dig for meget fremad, bliver dine ski svære at kontrollere, og du bliver hurtigt træt. En god teknik er at bøje knæene lidt og strække armene fremad, som om man holder en bakke med mad.
Del 5 af 5: Prøv den hårdere vej
Trin 1. Start med at prøve de mere vanskelige veje
Når du har mestret kaninbakker-hvor du kan tage elevatorer, gå på plant underlag, glide ned ad bakke, dreje tovejsvendinger og let stoppe-bør du være klar til at prøve nybegyndte bakker. Rådfør dig med din træner. Spørg, om du er klar, så gør dig klar til at ramme bjergene!
Trin 2. Start med begynderstien
Læs skikort for egnede stier. Normalt er denne sti tæt på basisområdet. Se efter en grøn linje, der starter øverst i elevatoren og ender ved basisområdet, eller en gruppe grønne linjer. Tag elevatoren, og begynd derefter at glide ned ad stien.
Trin 3. Prøv skiløb uden at bruge "pizza" -teknikken
Når du har dækket mange stier, bør du lære at glide ved hjælp af en teknik, der giver dig mulighed for at bevæge dig langsomt. Når du har vænnet dig til at bruge den grønne linje, skal du prøve at holde dine ski parallelle, når du går ned af skråningen. Parallelle ski hjælper dig med at bevæge dig hurtigere. Til sving, i stedet for at bruge pizzateknikken, skal du prøve at dreje, mens du går ned ad en skråning for at kontrollere din hastighed.
Trin 4. Prøv en sti med medium sværhedsgrad
Inden du vælger denne rute, skal du sørge for at vide, hvordan du drejer og stopper. Denne færdighed er meget vigtig. Vælg en sti, der starter øverst i elevatoren og stopper ved basisområdet, eller en sti bestående af blå og grøn. Når du går ned ad denne sti, vil du bemærke, at den er meget stejlere og trættende. Vær ikke urolig. Med meget øvelse bliver denne vej lettere.
Trin 5. Spil i den midterste bane et stykke tid
Dette er din chance for at blive fortrolig med dine ski. Øv alle de ovennævnte teknikker. Nyd din tid! Gå gennem alle de mellemliggende stier, og find den, du kan lide - glid den igen og igen!
Trin 6. Prøv den sorte diamantsti
Skiløb på dette spor er en tid, hvor denne aktivitet kan blive farlig. På dette tidspunkt skulle du have afbrudt pizzateknikken og nu skulle bruge parallelteknikken samt vende dig ned ad bjerget. Hvis du stadig ikke kan gøre dette, skal du holde dig til mellemstier, da du kan komme til skade og irritere andre erfarne skiløbere, hvis du prøver de vanskelige stier for tidligt. Du bør også lære at vende med spidsen af din ski først.
Hvis du farer vild på et spor, du ikke er god til, skal du bede en anden om at ringe til en skipatrulje. De vil normalt tage dig ned af kælken. Vær ikke bange for at spørge patruljen eller andre betjente, hvis du har spørgsmål om et spor eller bjerg
Trin 7. Prøv glidende moguler
Moguler er bunker af sne, der skabes på flere stier. Kun erfarne skiløbere forsøger at glide ned ad mogulerne, da dette er meget udfordrende og kan få dig til at falde mange gange. Når du flyver med moguler, må du hellere cirkulere dem. For at kontrollere dine bevægelser skal du prøve at bestige bjerget, hver gang du kredser om mogulen.
Når du får mere kontrol over mogulen, kan du stå foran dine ski ned ad skråningen, hvilket giver dig mulighed for at bevæge dig hurtigere ned og rundt om mogulen
Tips
- Syntetisk termisk undertøj, lette jakker og snebukser er gode til snesport, fordi de ikke absorberer vand og bliver våde, men de absorberer og transporterer let sved væk. Bortset fra i meget koldt vejr, bør billige syntetiske stoffer fungere.
- Selvom du skulle prøve at holde dig på benene, skal du ikke være bange for at falde. Alle falder første gang på ski. Selv professionelle skiløbere falder nogle gange ned.
- Da det kolde vejr, elevatorer og tyngdekraft hjælper i din bevægelse, er det let at glemme, at skiløb er en meget trættende aktivitet. Drik vand mindst hver 1-2 time, selvom du ikke er tørstig.
- Polariserede beskyttelsesbriller eller beskyttelsesbriller er gode til sne, da de vil blokere refleksion af sollys ("blænding") i stedet for at sløre bærerens udsigt.
- Selvom det nogle gange er godt at prøve en skiløjpe, der udfordrer dig, fordi det er sjovt, og du kan øve dig meget, så prøv ikke at bruge et spor, som du ikke har kontrol over. På denne måde vil du være mere sikker, og andre skiløbere behøver ikke at undgå dig, og skipatruljerne vil have det godt i deres varme kahyt.
- Medbring et kort over bjergene. Disse tilbydes normalt på skisportssteder. Dette kan være meget nyttigt, hvis du går tabt. Vær også opmærksom på skiltet "Til baseområde" (til basisområdet); disse skilte leder dig til kroen herunder.
- Søg professionel rådgivning. Sørg for, at du har det udstyr, du har brug for. Spørg nogen i lejebutikken eller skipatruljen, hvis du synes, du mangler noget eller er i tvivl.
Advarsel
- Kryds aldrig dine ski. Dette forhindrer din kontrol og får dig til at falde.
- Læs og følg “Skiløbers ansvarskode”. Dette er et sæt regler, som skiløbere skal følge, ligesom vejreglerne. Disse regler skal udskrives på rutekortet samt på skiltet ved liftbasen. Det står normalt også på et skilt ved liftkortboden (og undertiden trykt på selve liftbilletten).
- Vær altid opmærksom på dine omgivelser. Hvis du falder et overfyldt sted, skal du passe på skiløbere omkring dig, så du ikke bliver ramt af en andens ski.
- Skiløb kan være meget farligt! Dette er en "motorsport" (motorsport), men ligesom faldskærmsudspring (faldskærmsudspring) vil vi blive adskilt fra motorcyklen, inden vi spiller og ikke beskyttet af noget køretøj. Bliv på den vej, du er god til. Gå ikke på ski på pister, der er for hurtige eller for stejle til dine evner. Øv nye teknikker på lettere skråninger først. Hvis du ikke er klar, men prøver en ny skråning, risikerer du at skade dig selv eller andre.
