Vi ved allerede, at rygestop er et meget godt valg for sundhed. I løbet af de første uger efter at du er holdt op med at ryge, kan du dog opleve visse symptomer, såsom overbelastning i brystet. Du hoster muligvis, føler dig stram eller har slim i brystet og har en lidt hæs stemme. Selvom det i første omgang er ubehageligt, angiver brystbelastning, at din krop begynder at reparere og komme sig efter rygevanen.
Trin
Metode 1 af 3: Overvindelse af overbelastning af brystet på kort sigt
Trin 1. Drik masser af væske, især vand
Vand vil hjælpe kroppen med at håndtere overbelastning ved at tynde slim i lungerne og gøre det lettere at fjerne slim. Væsker holder også kroppen hydreret.
- Tobaksrygning bremser bevægelsen af de fine hår (kaldet cilia), der beklæder lungerne og hjælper med at fjerne slim. Når du holder op med at ryge, bliver disse hår mere aktive og begynder at rydde slim, der har opbygget i lungerne. Det kan dog forårsage hoste i flere uger, efter at du er begyndt at ryge.
- Appelsinjuice og andre naturlige frugtsaft giver de vitaminer og mineraler, din krop har brug for til at håndtere overbelastning.
- Undgå så meget som muligt alkohol, kaffe og sodavand, som kan forårsage dehydrering.
Trin 2. Tag et varmt brusebad en eller to gange om dagen
Tør luft kan irritere lungerne og gøre hoste værre. I mellemtiden kan dampen fra varmt vand fugte luftvejene i lungerne og tyndt slim.
Trin 3. Sov med dit hoved hævet
Placer dit hoved i en 15-graders vinkel ved at lægge en pude eller to under dit hoved. Denne position vil minimere stigningen af slim i halsen, der kan forårsage hoste om natten.
Trin 4. Prøv at dampe dit ansigt
Dampning af dit ansigt giver den samme effekt som at gå i bad, ved at lede damp fra varmt vand direkte ind i dine luftveje og lunger. Hæld seks kopper varmt (næsten kogende) vand i en skål. Dæk hovedet med et håndklæde. Placer din næse og mund over skålen og tag en dyb indånding.
- Tilsæt tre til fire dråber eukalyptusolie til vandet. Eucalyptusolie har antibakterielle og smertestillende egenskaber og fungerer som slimløsende, der frigiver slim, der forårsager hoste.
- Tilsæt et par dråber pebermynteolie til en skål for de kølende fordele ved menthol.
- Du kan også bruge en professionel ansigtsdamper, der fås på apoteker eller apoteker.
Trin 5. Påfør balsam
Balsams, såsom Vicks Vaporub, kan hjælpe med at lindre overbelastning af brystet på grund af deres menthol (aktivt middel i pebermynte). Menthol kan lindre følelser af åndenød. Selvom fordelene er psykologiske, hjælper disse produkter med at lindre symptomerne (men ikke årsagen) til overbelastning af brystet.
Påfør aldrig gnidningsbalsam direkte under næsen eller på spædbørn eller børn under 2 år. Kamfer, som er den aktive ingrediens i mange gnidningsbalsam, er giftig ved indtagelse eller indånding
Trin 6. Drik Mucinex
Hvis du ikke har noget imod at tage medicin, kan Mucinex hjælpe med at reducere enhver overbelastning af brystet, du måtte lide af. Disse lægemidler tynder og frigiver slim i luftvejene, fjerner overbelastning og gør vejrtrækning lettere.
Mucinex er designet som en midlertidig løsning til at lindre overbelastning og influenzalignende symptomer. Du bør konsultere en læge, før du bruger den til behandling af overbelastning eller hoste på grund af rygning
Trin 7. Undgå hostemedicin
Hoste hjælper med at frigive slim fra lungerne og hjælper med overbelastning af brystet. Lad din krop hoste og undgå håndkøbsmedicin uden håndkøb.
Metode 2 af 3: Reducering af brystbelastning på lang sigt
Trin 1. Konsulter en læge for behandling af “rygerlunge”
Selvom overbelastning er normal de første par uger efter rygestop, skal du være opmærksom på, at rygning øger din risiko for "rygerlunge". "Rygerlunge" er en paraplybetegnelse for kronisk bronkitis og kronisk konstruktiv lungesygdom forbundet med reduceret luftstrøm på grund af lungeskader. Begge tilstande er forbundet med hoste og åndenød.
- Mennesker, der har rygerlunge, oplever en kombination af symptomer, der ligner kronisk bronkitis og emfysem. Symptomer omfatter hoste, åndenød og slim i lungerne.
- Selvom behandlingerne for begge tilstande er mindre, bør du tale med din læge om muligheden for at opleve dem efter at have holdt op med at ryge.
- Din læge kan anbefale en røntgen- eller CT-scanning for at sikre, at der ikke er andre muligheder.
- Lungefunktionstest eller blodprøver kan også være nødvendige for at bestemme andre bidragydere til din tilstand.
Trin 2. Undgå udsættelse for cigaretter eller passiv rygning
Du bør også bære en maske, når du arbejder med stærkt ildelugtende genstande såsom maling eller stærkt ildelugtende husholdningsrengøringsmidler.
- Hvis det er muligt, må du ikke forlade huset, hvis du er forurenet.
- Hold dig væk fra brændeovne og varmeapparater, der bruger olie, som også kan afgive røg eller en stærk lugt.
- Hvis forkølelsen gør din hoste værre, skal du bære en maske, inden du forlader huset, især i de koldere måneder.
Trin 3. Træn regelmæssigt
Lungernes og det kardiovaskulære systems funktion skal altid opretholdes. Din krop har startet reparationsprocessen lige efter rygestop. Jo mere du træner, især efter at du er holdt op med at ryge, jo større er dine lungeres evne til at genvinde den kapacitet, de mistede, da du røg.
Undersøgelser, der undersøgte virkningerne af rygestop, fandt en vis fysisk forbedring efter en uge. Elleve unge mænd, der havde røget cirka en pakke om dagen i tre et halvt år, gennemgik flere tests på en stationær cykel, inden de stoppede, og en uge senere. Undersøgelsen viste en stigning i iltkoncentrationen i lungerne og en forlængelse af træningstiden
Trin 4. Køb en luftfugter, f.eks. En luftfugter eller fordamper
At sætte en luftfugter eller fordamper i dit værelse, mens du sover, kan hjælpe med at holde din krop hydreret om natten og også hjælpe med at frigive slim. Hold luftfugterfilteret rent for at minimere mængden af støv i luften, der forårsager overbelastning.
Hold fordamperen og luftfugteren ren. Hver anden eller tredje dag rengøres filteret med klor og vand (to spiseskefulde klor pr. Liter vand). Lad motoren tørre (ca. 40 minutter) i et godt ventileret område, væk fra soveværelser
Metode 3 af 3: lindrer hals og bryst på grund af overbelastning
Trin 1. Gurgle med saltvand
Hoste forårsaget af overbelastning i brystet kan gøre halsen kløende eller øm. Saltopløsningen kan trække overskydende væske fra det betændte væv i halsen og midlertidigt berolige det.
Opløs til tsk. salt i 250 ml varmt (ikke for varmt) vand. Gurgle i 15-20 sekunder, og spyt det derefter ud
Trin 2. Drik varm citronsaft og honning
Kombinationen af honning og citron kan berolige halsen og hjælpe med at lindre overbelastning af brystet. Tilsæt honning og citronsaft til varmt vand, eller drik en teskefuld honning for at berolige din hals.
Trin 3. Tilføj ingefær i din kost
Ingefær er en naturlig modgift mod betændelse og kan berolige irriterede lunger. Drik ingefærvand og tilsæt ingefærrod (ikke krystalliseret ingefær) til opskrifter som supper og pommes frites. Du kan også prøve ingefær slik til at undertrykke hoste.
For at lave ingefærvand skal du skære ingefærroden i størrelsen på en tommelfinger og koge den i varmt vand i cirka 15 minutter. Tilsæt lidt honning for at tilføje egenskaber til halsen og brystet
Trin 4. Drik pebermynte te
Ligesom ingefær er pebermynte en naturlig slimløsende og kan hjælpe med at tynde slim og bryde slim op. Det vigtigste aktive stof, menthol, er en god decongestant og findes i en række håndkøbsmedicin til overbelastning af brystet.
At drikke pebermynte te dagligt kan hjælpe med at lindre de underliggende symptomer på overbelastning af brystet
Tips
- Husk, at du også kan opleve andre bivirkninger efter rygestop, såsom vægtforøgelse på grund af øget sult, angst, depression, ondt i halsen og/eller trost. Tal med din læge, hvis bivirkningerne ved at stoppe med at ryge forstyrrer dit daglige liv.
- Tag ikke receptfrie hostehæmmere uden din læge tilladelse.
- Tal med din læge, hvis dine influenzalignende symptomer varer længere end en måned efter rygestop, eller hvis du bløder, når du hoster.
- En kronisk hoste eller slimproduktion i mindst tre uger kan være tegn på kronisk bronkitis, som er en kronisk inflammatorisk tilstand i lungerne forårsaget af hævelse og irritation i luftvejene. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du kontakte din læge for at få en diagnose.
