Den bedste behandling til mennesker, der har hyppig eller svær migræne, er forebyggelse. Flere ting kan gøres for at forhindre migræne, hvoraf det bedste er at finde dine individuelle migræneudløsere. Livsstilsændringer har vist sig at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af migræne hos mange mennesker. Du kan følge disse enkle trin for at finde dine migræneudløsere og hjælpe med at forhindre dem i at ske.
Trin
Metode 1 af 5: Kontrol af almindelige udløsere
Trin 1. Undgå lavt blodsukker
Lavt blodsukker, også kendt som hypoglykæmi, kan forårsage migræne. Hypoglykæmi skyldes mangel på næringsstoffer eller spiser for mange raffinerede kulhydrater, der omdannes til sukker i blodet. At spise små måltider ofte er vigtigt for at kontrollere blodsukkerniveauet. Spring ikke måltider over. Undgå raffinerede kulhydrater som sukker og hvidt brød. Men brød fremstillet af hvede kan indtages.
For hvert lille måltid skal du vælge en kombination af fødevarer som frisk frugt og grøntsager med proteinrige fødevarer som æg eller fedtfattigt kød. Denne kombination hjælper med at holde dit blodsukker stabilt
Trin 2. Undgå fødevarer, der indeholder tyramin og nitrit
Tyramin er et stof, der kan frigive det kemiske noradrenalin i hjernen, der kan udløse hovedpine. Mange fødevarer indeholder tyramin eller nitrit. Nogle af disse omfatter aubergine, kartofler, pølse, bacon, skinke, spinat, sukker, lagret ost, øl og rødvin.
- Nogle andre fødevarer, der indeholder tyramin, er chokolade, stegte fødevarer, bananer, svesker, bønner, tomater og citrusfrugter.
- Fødevarer, der indeholder masser af krydderier, såsom MSG eller kunstige tilsætningsstoffer, kan også udløse migræne.
- Sojaprodukter, især gærede, indeholder også høje niveauer af tyramin. Tofu, sojasovs, teriyakisauce og miso er nogle eksempler på sådanne sojabønneprodukter.
Trin 3. Vær opmærksom på fødevareallergi
Allergi over for bestemte typer mad kan udløse migræne hos følsomme mennesker. Det er forårsaget af betændelse, der opstår med en allergisk reaktion. Prøv at undgå alle fødevarer, du er allergisk over for, og som du tror vil gøre dig allergisk.
- Hvis du har migræne, skal du skrive ned alle de fødevarer, du indtog i løbet af dagen. På den måde kan du spore og begynde at gætte den mad, du er allergisk over for. Du kan også lave en allergitest ved hjælp af en læge.
- Fødevarer, der normalt udløser allergi, er hvede, nødder, mejeriprodukter og visse korn.
- Hvis du har bestemt mad, der udløser migræne, skal du fjerne dem fra din kost. Hvis du ikke er sikker, skal du ikke spise maden et stykke tid for at se, hvordan den reagerer på din krop. Eller du kan også bede din læge om at lave en fødevareallergitest.
- Husk, at ikke alle har de samme madudløsere eller allergiske reaktioner. Fødevarer, der udløser en persons migræne, giver dig sandsynligvis ikke migræne.
Trin 4. Hold dig selv hydreret
En af hovedårsagerne til migræne er dehydrering. Fordi kroppen har brug for meget vand hver dag, vil kroppen føle sig syg og utilpas, hvis den mangler vand. Dehydrering forårsager andre symptomer såsom træthed, muskelsmerter og svimmelhed.
Den bedste kilde til hydrering er vand. Andre drikkevarer, der har lavt (eller fri for) sukker eller kunstige sødestoffer og fri for koffein, kan også hjælpe med at holde dig hydreret
Trin 5. Undgå visse typer lys
Undgå stærkt lys, når du prøver at forhindre migræne. Visse farvede lys kan også udløse migræne hos nogle mennesker. Denne følsomhed kaldes fotofobi. Denne fobi opstår, når lys øger smerter i hovedpine, fordi nerveceller i øjet kaldet neuroner aktiveres af stærkt lys.
Når dette sker, er neuronerne stadig aktive, og smerten kan aftage, hvis du bliver i mørket i 20-30 minutter
Trin 6. Bliv ikke udsat for intense stimuli for ofte
Brug solbriller, når vejret er solrigt, fordi kraftigt lys eller gnistre undertiden forårsager migræne. Lyset fra sne, vand eller bygninger kan udløse migræne. Hvis det er muligt, bør briller have linser af god kvalitet og have sidepaneler. Nogle migrænere synes også, at farvede linser er nyttige.
- Hvil dine øjne regelmæssigt, mens du ser tv eller bruger computeren. Juster lysstyrken og kontrasten på dit tv og computerskærme. Hvis du bruger en reflekterende skærm, skal du reducere refleksionerne med et filter eller ved at dække gardiner og forhæng, når solen skinner.
- Ikke-visuelle stimuli, såsom stærke dufte, kan også udløse migræne hos nogle mennesker. Hvis du lugter en bestemt lugt, der ser ud til at udløse en migræne, skal du prøve at undgå den lugt.
Trin 7. Lyt ikke for ofte til høje lyde
Migræne kan udløses af høje lyde, især hvis de er kontinuerlige. Årsagen er stadig uklar, men eksperter hævder, at migræne -patienter måske ikke kan lindre høje lyde. Der er også den opfattelse, at den indre øregang er årsagen.
Trin 8. Hold øje med ændringer i vejret
Ændringer i vejr eller klima, som er forbundet med barometrisk tryk, kan udløse migræne. En tør atmosfære eller varm, tør vind kan udløse hovedpine. Denne tilstand skyldes en ubalance af kemikalier i kroppen på grund af ændringer i trykket.
Metode 2 af 5: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Spis mad, der beskytter mod migræne
Spis en kombination af sunde og afbalancerede måltider bestående af frugt, grøntsager, fuldkorn og protein. Spis masser af mørkegrønne grøntsager som broccoli, spinat og grønkål. Du kan også spise æg, yoghurt og fedtfattig mælk til sundt protein. Disse fødevarer indeholder B -vitaminer, der hjælper med at forhindre migræne.
- Spis mad, der er høj i magnesium. Magnesium hviler blodkarrene og sikrer, at cellerne fungerer korrekt. Nogle fødevarer, der er højt i magnesium, er nødder som mandler og cashewnødder, fuldkorn, hvedekim, sojabønner, avocado, yoghurt, mørk chokolade og grønne grøntsager.
- Fed fisk kan også hjælpe med at forhindre migræne. Spis fed fisk som laks, tun, sardiner eller ansjoser tre gange om ugen for at øge mængden af omega-3 og fedtsyrer.
Trin 2. Stop med at ryge
Tobaksbrug har været kendt for at udløse migræne. Hvis du ikke tror, at du kan stoppe med at ryge på egen hånd, skal du ringe til din læge og diskutere strategier eller medicin, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge.
En undersøgelse viste, at rygning mere end 5 cigaretter om dagen er mere tilbøjelig til at udløse migræne. Hvis du ikke kan holde op med at ryge, kan det være nyttigt at begrænse antallet af cigaretter til mindre end 5 cigaretter om dagen
Trin 3. Undgå koffein
Koffein påvirker mennesker på forskellige måder. Selvom det udløser migræne hos nogle mennesker, kan koffein også hjælpe. Hvis du bruger koffein regelmæssigt og har mistanke om, at det forårsager migræne, skal du prøve at reducere din brug lidt ad gangen. Pludselig at stoppe med koffein kan forårsage migræne. Så vær opmærksom på dette, og væn dig til at reducere forbruget langsomt.
- Koffein er kendt for at hjælpe, fordi det er en vigtig ingrediens i nogle migrænestillende midler. Koffein hjælper dog sandsynligvis ikke med migræne, hvis du tager det hver dag, fordi din krop allerede er immun over for dens virkninger.
- Prøv at eliminere koffeinholdige fødevarer og drikkevarer for at se effekten i dit tilfælde.
Trin 4. Få mere søvn på en regelmæssig plan
Forstyrrede søvnrutiner reducerer energi og tolerance over for visse stimuli. Mangel på søvn og søvnløshed øger risikoen for migræne. Dog kan for meget søvn også forårsage migræne. Hvis kroppen ikke får nok hvile, kan der opstå hovedpine på grund af mangel på regelmæssige søvnmønstre.
Migræne kan også opstå, når du sover længere end normalt. Dette kan ske, når arbejdsskiftet ændres, eller når der opleves jetlag
Trin 5. Begræns alkoholforbrug
For mange migræne kan alkohol udløse hovedpine, kvalme og andre migrænesymptomer, der kan vare i flere dage. Alkohol, især øl og rødvin, indeholder meget tyramin (en migræneudløser). Brug din hovedpinedagbog til at angive grænser.
Nogle migræne -patienter tror slet ikke, at alkohol påvirker dem. Der er dog også dem, der slet ikke kan spise det
Trin 6. Håndter eller undgå stress
Stress har en tendens til at forværre migræne på grund af muskelspændinger og øget udvidelse af blodkar. Stresshåndtering ved hjælp af afslapningsteknikker, positiv tænkning og tidsstyring kan hjælpe med at forhindre migræne. Afslapning og biofeedback har også vist sig at hjælpe mange migræne med at lindre migræne. Biofeedback er en persons evne til at kontrollere sine vitale tegn, såsom kropstemperatur, puls og blodtryk ved at øve afslapningsteknikker.
Lav afslapningsøvelser, såsom meditation, vejrtrækning, yoga og bøn
Trin 7. Træn ofte
For mange mennesker kan regelmæssig motion reducere hyppigheden af migræne. Ud over at hjælpe med at reducere stress og få dig til at føle dig bedre, lindrer træning også spændte muskler, der kan udløse migræne. Gør det dog ikke overdrevent, fordi pludselig eller anstrengende træning også er forbundet som en migræneudløser. Varm først op og sørg for, at din krop er godt hydreret før og efter træning. Ikke at dyrke motion under varme eller kolde forhold kan også hjælpe.
Hold din kropsholdning god. Dårlig kropsholdning kan udløse hovedpine på grund af spændte muskler
Trin 8. Brug en luftfugter
Tør luft kan øge sandsynligheden for migræne. Dette skyldes, at antallet af positive ioner i atmosfæren øger serotoninniveauerne (en neurotransmitter, der stiger under migræne). For at denne tilstand ikke opstår, skal du bruge en luftfugter eller ofte koge vand for at øge luftens fugtighed.
Metode 3 af 5: Tager medicin
Trin 1. Evaluer hormonmedicinen, du tager
Mange kvinder, der lider af migræne, føler hyppigere migræne og kvalme før eller under menstruation. Det samme kan ske under graviditet eller overgangsalderen. Forskere tror, at denne tilstand kan være relateret til udsving i kroppens østrogenniveauer. Hvis du har migræne før din menstruation, skal du undgå eller ændre den måde, du bruger orale præventionsmidler, der indeholder østrogen, fordi faldet i østrogen vil forårsage mere alvorlig hovedpine, end når du tager dem.
- Højøstrogen-præventionsmidler og hormonbehandling kan forværre migræne hos mange kvinder. Det er bedst at undgå disse lægemidler. Ring til din læge for at stoppe brugen, hvis du allerede bruger den, og bemærk, at dine migræne bliver værre eller forekommer oftere.
- Husk, at eliminering af orale præventionsmidler ikke er den eneste løsning. Nogle kvinder føler, at denne metode hjælper med at reducere forekomsten af migræne, men der er også dem, der kun oplever migræne, når de ikke tager stoffet i en uge hver måned. Afhængigt af virkningerne kan du ændre den type medicin, du tager, eller tage medicinen kontinuerligt uden at stoppe. Kontakt din læge for at finde ud af mulige løsninger.
Trin 2. Tag forebyggende medicin
Hvis dine migræne er hyppige eller svære, skal du spørge din læge om forebyggende medicin. Disse lægemidler, kendt som profylaktiske lægemidler, kan kun købes på recept. Mange af dem har alvorlige bivirkninger, der bør bruges under lægens tilsyn og kun tages, når alle andre mulige forholdsregler er blevet diskuteret. Den rigtige kombination af forebyggelse kan tage lang tid, fordi antallet af tilgængelige lægemidler ikke står i overensstemmelse med det unikke ved hvert migræne -tilfælde.
- Kardiovaskulære lægemidler, herunder betablokkere såsom propranolol og atenolol, calciumkanalblokkere som verapamil og antihypertensive lægemidler som lisinopril og candesartan, kan tages for at lindre migræne.
- Antislagsmedicin såsom valproinsyre og topiramat kan hjælpe med migræne. Vær dog opmærksom på, at valproinsyre kan forårsage hjerneskade, hvis din migræne skyldes en urinstofcyklusforstyrrelse.
- Antidepressiva såsom tricykliske midler, amitriptylin og fluoxetin har vist sig at være effektive i mange migræntilfælde. Ved normale doser har disse lægemidler betydelige bivirkninger. Tricykliske midler, såsom nortriptylin, der bruges i lave doser til behandling af migræne, har imidlertid langt færre bivirkninger.
- Marihuana er et traditionelt migrænemiddel, der for nylig har tiltrukket sig opmærksomhed fra den medicinske verden. Cannabis er en plante, der er ulovlig at forbruge mange steder, men andre steder kan og er det lovligt at købe med en læge recept. Find ud af de love, der regulerer dette i dit område, og kontakt din læge.
Trin 3. Tag håndkøbstillæg
Receptpligtige lægemidler er ikke de eneste lægemidler, der kan hjælpe med migræne. Visse krydderier og mineraler kan også hjælpe. Forskere fandt en stærk sammenhæng mellem magnesiummangel og begyndelsen af migræne. Flere undersøgelser har fundet ud af, at regelmæssigt at tage magnesiumtilskud kan hjælpe migræne.
- Husk, at du altid bør konsultere din læge, før du tager kosttilskud eller urtetilskud, især når det tages sammen med receptpligtig medicin.
- Nogle urtetilskud, såsom ekstrakter af feferfew -planten, butterbur og kudzu -rod, har vist sig at reducere migrænefrekvensen. Disse kosttilskud bør dog ikke tages af gravide kvinder.
- Høje doser af vitamin B2 (400 mg), også kendt som riboflavin, kan hjælpe med at forhindre migræne.
- Metaboliske og hepatologiske undersøgelser har også vist, at coenzym eller den aktive form for vitamin B6 hjælper metabolisme af hepatisk aminosyre, glukosemetabolisme og neurologisk transmission. Coenzymer hjælper med at holde kemikalier som serotonin i hjernen i balance og forhindrer derved kemiske ubalancer, der kan udløse migræne.
Metode 4 af 5: Genkendelse af migrænesymptomer
Trin 1. Tal med din læge om din hovedpine
Hvis du aldrig officielt har fået diagnosen migræne, bør du diskutere din hovedpine med din læge. Alvorlig og kronisk hovedpine kan også være et symptom på en mere alvorlig sygdom som en hjernesvulst. Inden du selv behandler migrænesymptomer, skal du kontakte din læge, og lægen vil fastslå den mulige årsag til din hovedpine.
Læger vil også ordinere medicin og alternative behandlinger til behandling af migræne
Trin 2. Lær, hvad en migræne er
Migræne er en hovedpine, der ikke gør ondt i starten, men bliver værre med tiden. Migræne kan vare i minutter eller dage. Migræne kan mærkes på den ene side af hovedet, bagsiden af nakken eller hovedet eller bag det ene øje. Migræne kan forekomme med øget hyppighed af vandladning, kuldegysninger, træthed, kvalme, opkastning, følelsesløshed, prikken, tab af appetit, svedtendens og følsomhed over for lys og lyd.
Efter migrænen aftager, kan depression opstå på grund af behovet for søvn og smerter i nakken
Trin 3. Ved, om du er i fare eller ej
Nogle typer mennesker er mere tilbøjelige til migræne. Migræne er mest almindelig hos mennesker i alderen 10-40 år. Migræne har en tendens til at aftage hos mennesker i 50'erne. Migræne er en arvelig sygdom. Hvis en forælder lider af migræne, har deres barn en 50% risiko for at lide af migræne. Risikoen stiger til 75%, hvis begge forældre lider af migræne.
Sammenlignet med mænd har kvinder en 3 gange større risiko for at lide af migræne. Dette kan skyldes forbindelsen mellem østrogenniveauer og migræne. Kvinder, der vil opleve menstruation, oplever ofte hovedpine på grund af nedsat østrogen
Trin 4. Identificer den prodromale fase
Migræne har visse faser. Den prodromale fase er den første fase og kan starte op til 24 timer, før migrænen faktisk vises. Denne tilstand forekommer hos 60% af patienterne. Når symptomer opstår, kan hvile og holde sig væk fra potentielle udløsere forhindre fremtidig migræne eller reducere deres sværhedsgrad. Det er også vigtigt at prøve at være positiv, når symptomer opstår, fordi stress eller angst kan fremskynde eller forværre migrænen.
- Humørsvingninger, herunder depression, eufori og irritabilitet, kan være tidlige symptomer på migræne.
- Du kan også opleve øget tørst eller væskeretention. Mange migrænere oplever øget tørst, før de oplever hovedpine. Du kan også opleve en markant stigning eller nedsættelse af appetitten.
- Du kan opleve træthed, rastløshed, problemer med at kommunikere eller forstå andre, vanskeligheder med at tale, nakkestivhed, svimmelhed, svage hænder eller fødder eller svimmelhed, der fører til tab af balance. Hvis disse symptomer er nye for dig eller føles mere alvorlige end normalt, skal du straks kontakte din læge.
Trin 5. Anerkend aurafasens karakteristika
Aura -fasen vises efter prodromalfasen. Kun 15% af patienterne oplever denne fase. Hovedpine starter sandsynligvis på dette stadium. Folk, der oplever denne fase, klager over at se prikker eller blinkende lys og ikke kan se. Denne fase kan forekomme i 5 minutter til en time, før migrænen opstår.
- Aura -fasen kan også opstå, når huden oplever en prikkende eller følelsesløs fornemmelse. Høretab kan også forekomme.
- En sjælden form for migræne -aura kaldet "Alice in Wonderland Syndrome" kan ændre ens opfattelse af ens krop eller miljø. Denne type aura er mest almindelig hos børn, men forekommer nogle gange hos voksne migræne.
Trin 6. Forstå den aktive fase af hovedpinen
Hovedpinefasen er den næste fase og er den værste for de fleste patienter. Hovedpine starter normalt på et lille sted på hovedet og kan bevæge sig til andre dele af hovedet. Hans klage var en bankende hovedpine. En masse bevægelse og andre faktorer som lys og lyd kan gøre smerterne værre.
- Patienten er ofte ude af stand til at tale med ham på grund af smerterne i hovedet.
- Diarré, kvalme eller endda opkastning kan også forekomme i hovedpinefasen.
Trin 7. Forstå opløsningsfasen
Den sidste fase af migræne er opløsningsfasen. I denne fase er kroppen ved at komme sig efter migrænetraume. Mange patienter klager over træthed efter en migræne. I mellemtiden bliver nogle patienter irritable og oplever humørsvingninger, efter at hovedpinefasen er forbi.
Metode 5 af 5: Oprettelse af en migræneforvaltningsplan
Trin 1. Hold en dagbog med hovedpine
Selvom migræne har nogle almindelige udløsere, bør du finde ud af, hvilke specifikke udløsere dine migræne. En hovedpinedagbog kan hjælpe dig med at bestemme det og hjælpe dig og din læge med at overvåge behandlingens effektivitet. Overvågning af en log over ting at gøre, mad, oplevelser og følelser i de 24 timer, før en migræne opstår, kan lære dig meget om de specifikke migræneudløsere, du oplever.
- Start dagbogen med at stille dig selv følgende spørgsmål: Hvornår begyndte jeg at have hovedpine? Hvor ofte opstår disse hovedpine? Hvornår opstår migræne (bestemt tid eller dag)? Hvordan forklarer jeg smerten? Hvad er udløseren? Har jeg en anden type hovedpine? Har et familiemedlem oplevet det? Ændres synet under hovedpine? Har jeg det, når jeg er i menstruation?
- Registrer dagen, tiden fra start til slut, bedøm smerten fra 0-10, udløsere, tidligere symptomer, medicin du tog for at lindre dem og migrænestillende midler.
- Der er mobiltelefon -apps, der kan spore migræne, udløsere, auraer, medicin og andre relaterede ting. For Android -brugere kan migræne -applikationen søges i Google Play Butik ved at skrive søgeordet "migræne" eller relateret til migræne.
Trin 2. Identificer de udløsere, der giver dig migræne
Migræne skyldes ikke én ting. Den nøjagtige årsag til migræne er ikke klar og kan variere fra person til person. Migræne skyldes mange forskellige ting, lige fra mad, lugte, lyde, ting til at se, søvnmønstre eller daglige aktiviteter. Sørg for at registrere alt, hvad du gør hver dag, så over tid kan de specifikke migræneudløsere, du oplever, udledes.
Trin 3. Opret en migrænestyringsplan
Selvom alle typer migræne er uundgåelige, kan du administrere dem. Se de mønstre, der dannes i din migrænedagbog. Se efter specifikke udløsere og tidspunkter (dage, uger eller sæsoner), der gør migræne værre.
- Når du har fundet mønsteret, skal du udarbejde en metode til håndtering af migræneforebyggelse. Gennemfør planen, undgå udløsere, og vær opmærksom på de ting, der gør dig følsom. Registrer resultaterne, og hold dig til de metoder, der kan få dig til at forhindre migræne.
- En anden mulig ændring er at tage medicin, når hovedpinen starter og fortælle andre om dine smerter.
Tips
- Nogle migræneudløsere, såsom ændringer i vejret og menstruation, er uundgåelige. Hvis du er påvirket af ting, du ikke kan kontrollere (som vejret og din menstruation), hjælper afslapning og undgå andre udløsere.
- Migræneudløsere er ikke godt forstået. Selvom der er mange anbefalinger til mad og aktiviteter, der skal undgås, er de udløsere, du bør undgå, de specifikke udløsere, der forårsager migræne.
- Nogle mennesker rapporterer også, at akupressur, akupunktur, massage og kiropraktik kan hjælpe med at kontrollere migræne. Der er imidlertid i øjeblikket ingen videnskabelig dokumentation for, at disse metoder er gavnlige.
- Desværre er der stadig ingen kur mod migræne. Selv ved at undgå udløsere og tage forebyggende medicin, har migræne mere tilbøjelige til at få migræne igen.
- Flere specialister i hovedpine har rapporteret succes med at forebygge migræne ved hjælp af Botox -injektioner.
Advarsel
- Denne artikel er en generel vejledning og er ikke beregnet til at erstatte lægehjælp. Kontakt din læge, før du tager medicin eller før du foretager drastiske livsstilsændringer.
- Hvis du tager håndkøbsmedicin i mere end en halv måned, kan hovedpine komme tilbage, når du holder op med at tage dem. Brug derfor kun aspirin, ibuprofen eller andre smertestillende midler, når det er nødvendigt. Tal med din læge om sikre måder at tage disse lægemidler på.
