Lårmuskelskader og belastninger er almindelige, især blandt atleter. En af de mest invaliderende og ulidelige ting ved en sportsskade er en revet lægmuskel. Det store problem med denne skade er, at det er svært at se, at lægmusklerne bare anstrækker eller trækker. Hvis du fortsætter med at bruge disse muskler, kan de rive. En revet lægmuskel tager tid at helbrede og er meget modtagelig for ny skade. Der er andre problemer og skader, der kan forårsage lægsmerter, men hvis smerten er alvorlig-eller du hører en "pop" eller "revne" lyd fra din fod-skal du straks kontakte en læge.
Trin
Metode 1 af 3: Genkendelse af en revet kalvemuskulatur
Trin 1. Forstå, hvad der kan forårsage skade på din læg
"Kalvemusklerne" består faktisk af tre muskler, der fastgøres til akillessenen i det bageste underben. Disse tre muskler er gastrocnemius, soleus og plantaris. De fleste skader, der opstår i læggen, er faktisk skader på gastrocnemius, som er den største af de tre muskler.
- Gastrocnemius krydser knæleddet og ankelleddene. Gastrocnemius er sammensat af mange hurtige muskelfibre. Denne kombination sætter gastrocnemius i høj risiko for belastning og rive, fordi den konstant undergår hurtig strækning og sammentrækning.
- Soleus krydser ankelleddet. Soleus består hovedsageligt af langsomt rykende muskelfibre. På grund af denne kombination er det mindre sandsynligt, at soleus er skadet end gastrocnemius. Behandlingen af skader på soleus er dog ofte anderledes.
- Plantaris har lidt at gøre med kalven. Plantaris betragtes som en stor vestigial muskel. Hvis plantaris er skadet, er behandlingen den samme som for skader, der opstår i gastrocnemius.
- Akillessenen forbinder disse lægmuskler med hælbenet. Disse sener kan også blive skadet og forårsage lægsmerter. Almindelige skader på akillessenen omfatter senebetændelse eller seneruptur.
Trin 2. Ved, hvad der kan forårsage rive
En revet lægmuskel vil sandsynligvis forekomme under anstrengende træning. Denne lægmuskel -tåre opstår normalt, når du træner og skifter retning hurtigt eller accelererer. Disse skader opstår typisk efter pludselige bevægelser ledsaget af øget muskelbelastning, såsom sportsgrene, der kræver en stigning i hastighed (f.eks. Hurdling, spring, basketball, fodbold).
- Sammentrækninger (som pludselig dukker op). En pludselig stigning i hastighed fra en fuldstændig stationær position er en almindelig årsag til en kalvesår. Short track sprinters er meget modtagelige for at rive lægmusklerne. Pludselige ændringer i retning, f.eks. Dem, der opstår, når du spiller basketball eller tennis, kan også forårsage rive.
- Langvarig træthed. Overtræning og overforbrug af lægmusklerne er andre almindelige faktorer, som i sidste ende kan føre til rive. Dette kan ses hos løbere og fodboldspillere. Fodboldspillere har veer og løber i lang tid. Kombinationen af disse to faktorer gør disse atleter meget modtagelige for rivning af lægmusklerne.
- "Weekendkrigere" eller folk, der kun er fysisk aktive lejlighedsvis, oplever ofte lægmuskeltårer. Mænd er mere tilbøjelige til at opleve denne skade end kvinder.
Trin 3. Genkend symptomerne på en revet muskel
Symptomer på en revet lægmuskel er normalt mere udtalte og tydelige end symptomer på en muskelbelastning. Disse symptomer ligner ofte dem ved en akillessene -ruptur. Symptomer på denne muskelrivning omfatter:
- føler, at du er blevet ramt eller sparket i ryggen af benet
- du hører en "pop" eller "knæk" lyd i dine fødder
- alvorlig, pludselig smerte i lægmusklen (normalt bankende)
- smerter og hævelse i underbenet
- blå mærker og/eller misfarvning
- begrænset bevægelsesområde i anklen
- besvær med at gå eller stå på tæerne
- halte
Trin 4. Hvil dine fødder
Sænk dine ben, løft dem op, og hvil dem. Hvis dit ben er meget smertefuldt og begynder at hæve, er du næsten sikker på at have en lægskade, der kræver lægehjælp. Dit lægområde kan begynde at blåse, især hvis der er en tåre, da der vil være en vis indre blødning.
- Hvis du hører en pop eller mærker hævelse i din kalv, skal du straks besøge skadestuen. Den skade, du oplever, kræver øjeblikkelig lægehjælp.
- Hævelse eller blødning i området kan forårsage en tilstand kaldet compartmentsyndrom, som er en tilstand, der opstår på grund af utilstrækkelig ilt eller næringsstoffer, der når muskler og nerver i området på grund af øget tryk. Dette kan opstå efter et brud eller alvorlig muskelkontusion, så hvis du mener, at din skade er alvorlig, skal du søge lægehjælp så hurtigt som muligt. Til sidst kan du have brug for operation, hvis tilstanden senere udvikler sig til akut kammersyndrom.
Trin 5. Ring til lægen
Det er vigtigt at kunne differentiere en skade på de specifikke muskler i din læg. Du kan ikke gøre dette selv. Lægen vil udføre tests, såsom en lægeundersøgelse og en MR for at bestemme omfanget af skaden. Hvis du tror, at du har en lægmuskel -tåre, skal du straks kontakte en læge.
Hvis du forsøger at diagnosticere og behandle en revet lægmuskel alene, kan du forårsage en endnu mere alvorlig skade
Trin 6. Spørg din læge om tests for at kontrollere din skade
Lægen kan bestille en ultralyd eller magnetisk resonansbilleddannelse (MR) af det berørte område.
- En MR vil bruge magnetisk bølgebilleddannelse og en computer til at tage 2-D og 3-D billeder af et område. Denne billeddannelse bruges til at diagnosticere indre skader, som ikke kan påvises ved enklere teknikker, såsom røntgenstråler.
- Lægen kan også bestille en magnetisk resonansangiografi (MRA) scanning. Denne scanning er en type MR, der undersøger dine blodkar, ofte ved hjælp af et kontrastfarvestof for at gøre blodkarrene mere synlige. Et MRA kan hjælpe med at opdage, om der er beskadigelse eller indfangning af blodkar, hvilket kan føre til tilstande som f.eks. Kammersyndrom.
Trin 7. Følg lægens anvisninger
Normalt kræver behandling af en revet lægmuskel ikke operation. Det er meget vigtigt at følge alle lægens anvisninger i restitutionsperioden. Hvis du ikke følger det, kan du lide alvorlig genskade eller traume. Vær tålmodig: denne restitutionsperiode kan tage op til 8 uger, og det kan tage flere måneder, før din kalv føles helt normal igen.
- Normalt involverer øjeblikkelig behandling hvile, is, kompresser og immobilisering (ved hjælp af skinner osv.).
- Typisk vil recovery management indebære fysioterapi øvelser, massage og brug af krykker (en rollator).
Metode 2 af 3: Kontrol af andre årsager til lægsmerter
Trin 1. Genkend symptomerne på muskelkramper
Muskelkramper kan forårsage alvorlig smerte i underbenet, der forårsager pludselige muskelsammentrækninger. En stærk, pludselig krampe eller krampe i underbenet kaldes undertiden en "charley -hest". Selvom disse kramper kan være meget smertefulde, forsvinder de normalt alene med minimal behandling. Symptomer på charleyhesten inkluderer:
- Stramme, hårde lægmuskler
- Skarpe og pludselige muskelsmerter
- "Bump" eller buler i musklerne
Trin 2. Behandl muskelkramper
Muskelkramper og spasmer har en tendens til at forsvinde ret hurtigt. Du kan fremskynde denne genoprettelsesproces ved at strække og bruge varme (eller kulde).
- Stræk den berørte lægmuskel. Du kan gøre dette ved at placere din vægt på det ben, der kramper. Bøj knæene lidt. Alternativt kan du sidde med dit trange ben strakt ud foran dig. Brug et håndklæde til forsigtigt at trække toppen af dit ben mod dig.
- Giv den varme. Brug en varmepude, varmt vandflaske eller et varmt håndklæde til at løsne trange lægmuskler. At tage et varmt brusebad eller et bad kan også hjælpe.
- Giv mig is. Massering af dine kalve med is eller en ispose kan hjælpe med at lindre kramper. Påfør is i højst 15-20 minutter ad gangen, og pakk altid ispakker ind i et håndklæde for at forhindre frostskader.
Trin 3. Genkend symptomerne på senebetændelse
Tendinitis skyldes betændelse i en sen, en af de tykke snorlignende "snore", som forbinder muskler med knogler. Tendinitis kan forekomme hvor som helst sener findes, men det forekommer normalt i albuer, knæ og hæle. Tendinitis kan forårsage smerter i underkalben eller hælen. Symptomer på tendinitis omfatter:
- Følelsesløshed, ømme smerter, der bliver værre, når leddet bevæges
- En "knitrende" eller øm følelse, når leddet bevæges
- Smerter ved berøring eller rødme
- Hævelse eller klump
Trin 4. Behandl senebetændelse
Normalt er behandling af senebetændelse enkel: hvile, tag håndkøbsfrie smertestillende midler, is det berørte område, påfør en elastisk bandage (kompressionsbandage), og fjern leddet, der har senebetændelse.
Trin 5. Genkend symptomerne på en anstrengt soleus
Soleus -muskelen, der er anstrengt, er mindre dødelig end gastrocnemius, der er anstrengt eller revet. Ofte forekommer disse skader hos atleter, såsom løbere, der træner daglige eller langdistanceløbere. Normalt inkluderer spændinger, der opstår i denne muskel, følgende symptomer:
- Stramme eller stive lægmuskler
- Smerter, der bliver værre over et par dage eller endda uger
- Smerter, der bliver værre efter at have gået eller løbeture
- Mild hævelse
Trin 6. Genkend symptomerne på en akillessenenbrud
Fordi akillessenen forbinder lægmusklen med hælbenet, kan akillessenen forårsage lægsmerter, når den er skadet. Skader på disse sener kan opstå, når du dyrker kraftig motion, falder, falder i et hul eller hopper forkert. Du bør søge øjeblikkelig lægehjælp, hvis du mener, at akillessenen er sprunget, da dette er en alvorlig skade. Symptomer på en brudt sener omfatter:
- en "pop" eller "crack" lyd i hælen (ofte, men ikke altid)
- smerter, ofte alvorlige, i hælområdet, der kan strække sig til læggen
- opsvulmet
- manglende evne til at bøje benet nedad
- manglende evne til at bruge det skadede ben til at "begynde at træde", når du går
- manglende evne til at stå på tæerne ved hjælp af det skadede ben
Trin 7. Identificer risikofaktorer for Achillessene brud eller rive
At vide, hvem der er mest udsat for en akillessene, kan hjælpe dig med at afgøre, om dette brud forårsager smerte eller ej. Dem, der er mest udsatte for en akillessene eller brud, omfatter:
- Dem mellem 30-40 år
- Drenge (5x mere tilbøjelige til at briste end piger)
- Dem, der dyrker spil, der involverer løb, spring og pludselige bevægelser
- Dem, der bruger steroidinjektioner
- Dem, der tager fluoroquinolonantibiotika, herunder ciprofloxacin (Cipro) eller levofloxacin (Levaquin)
Metode 3 af 3: Forebyggelse af lægmuskelskade
Trin 1. Stræk
Ifølge American College of Sports Medicine bør du strække dine muskler mindst to gange om ugen. Du behøver ikke at strække, før du træner. Eksperter anbefaler dog, at du strækker dig efter træning. Motion, der forbedrer den generelle fleksibilitet, såsom yoga, hjælper med at forhindre muskelskader.
- Prøv at strække med et håndklæde for forsigtigt at strække dine kalve. Sid lige op med dine ben strakt ud foran. Læg et håndklæde rundt om dine fødder, og hold kanterne af håndklædet. Træk forsigtigt tæerne mod din krop, indtil du mærker en strækning i dine lægmuskler. Hold i 5 sekunder. slap af. Gentag 10 gange. Gentag for det andet ben.
- Brug et elastikbånd (modstandsbånd) til at styrke dine kalve. Sid lige op med et ben strakt foran dig. Ret tæerne mod dit hoved. Sæt et elastik rundt om benet, og hold enderne. Skub elastikken mod gulvet med tæerne, mens båndets spænding opretholdes. Du skal mærke dine lægmuskler stramme. Tilbage til sin oprindelige position. Gentag 10-20 gange for hvert ben.
Trin 2. Varm op, før du træner
Brug dynamisk strækning til at varme op, før du træner. I modsætning til statisk strækning, som normalt holdes i samme position i et minut eller mere, ligner dynamisk strækning bevægelsen af den sport, du udfører. Normalt er dynamisk strækning mindre intens.
- Prøv at gå rask, uanset om det er udenfor eller på et løbebånd.
- Walking lunges, bensving og andre bevægelser, der får blodet til at flyde, er gode opvarmninger.
- Du kan også lave træningsbevægelser på en træningsbold, såsom let strækning.
Trin 3. Hvil
Overdreven brug af lægmusklerne eller gentagen spænding af lægmusklerne kan skabe forhold, der er egnede til lægmuskelskade. Overvej at tage en pause fra din sædvanlige sport eller aktivitet, og prøv en ny øvelse.
