GABA (gamma-aminosmørsyre) er en type kemikalie i hjernen, der er ansvarlig for at udglatte kommunikationsprocessen for hver hjernecelle. Derudover kan GABA også hjælpe med at berolige sindet og slappe af hjerneaktivitet, så det er effektivt til at håndtere angst og stress, der plager dig. Generelt vil personer, der oplever stress, angst eller overivrighed, have en GABA -mangel. For at øge det, prøv at øge fysisk aktivitet og ændre din kost. Derudover kan du også tage naturlige kosttilskud, der kan hjælpe med at øge GABA -produktionen. Hvis du har problemer med at gøre det selv, tøv ikke med at bede din læge om hjælp og anbefalinger, OK!
Trin
Metode 1 af 4: Gør fysisk aktivitet
Trin 1. Gør yoga
Yoga kan hjælpe med at øge din hjernes bevidsthed såvel som dens evne til at fokusere. Som et resultat vil GABA -niveauet også stige! Når alt kommer til alt kræver yoga -øvelse dig ofte at holde bestemte stillinger, mens du trækker vejret dybt gennem en række flydende stillinger. Dette kan hjælpe dig med at blive ved med at trække vejret på trods af psykisk stress og angst. Prøv derfor at lave yoga mindst to til tre gange om ugen for at hjælpe med at øge GABA -niveauet i din hjerne.
Prøv at tage en yogaklasse i det nærmeste fitnesscenter eller yogastudie. Hvis du vil, kan du også dyrke yoga derhjemme ved at følge instruktionerne i videoen. For at øge motivationen, tøv ikke med at invitere dine nærmeste slægtninge eller venner til at ledsage dig til at dyrke yoga
Trin 2. Øg intensiteten af løb eller gang
Fysisk aktivitet, der kan øge kardiovaskulære niveauer, har vist sig at tilskynde til GABA -produktion, ved du! Prøv derfor at løbe eller gå rask mindst tre til fire gange om ugen for at nå dette mål.
Deltag i en gruppe løbere for at holde dig motiveret. Hvis du vil, kan du også oprette en afspilningsliste med dine yndlingssange, som du kan lytte til, mens du kører. Kig også efter slægtninge og venner, der kan tages en hurtig tur hver dag
Trin 3. Gør meditation og dybe vejrtrækningsøvelser
Begge dele kan hjælpe med at øge GABA -niveauerne i din hjerne, du ved! Sørg dog for, at du altid mediterer og trækker vejret dybt på et privat, roligt og afsondret sted, f.eks. I et hjørne af dit hus. For at udføre den dybe vejrtrækning skal du lukke øjnene og sidde i en behagelig position og derefter inhalere for at tælle fire. Udånd derefter for at tælle fire. Gentag processen flere gange, indtil kroppen føles roligere.
Hvis du vil, kan du også tage undervisning i meditation og dyb vejrtrækning i et yogastudie eller meditationstræning i nærheden
Metode 2 af 4: Ændring af din kost
Trin 1. Spis mad, der er rig på glutaminsyre
Glutaminsyre kan fremme dannelsen af GABA i hjernen, så det er en god idé at forsøge at øge forbruget af fødevarer, der er rige på dette indhold. Nogle af dem er:
- Mandler og valnødder
- Banan
- Oksekød lever
- Broccoli
- brune ris
- Helleflynder
- Linser
- Havre
- Citrusfrugter
- Kartoffel
- klid
- Spinat
Trin 2. Undgå fødevarer, der indeholder excitotoksin
Dette indhold kan gøre neuronerne i hjernen for spændte, så de er tilbøjelige til at udløse angst, søvnløshed, opmærksomhedsforstyrrelser og stress. Ved at undgå det vil sikkert GABA -niveauerne i din hjerne stige langsomt, især hvis de er afbalanceret med andre kost- og livsstilsændringer.
- Undgå fødevarer, der indeholder MSG, såsom forarbejdet og fastfood.
- Stop med at spise mad, der indeholder aspartam, såsom sodavand og kunstige sødestoffer.
- Undgå også fødevarer, der indeholder kunstige smag og farver, carrageenan, gelatine, glutaminsyre, sojaekstrakt, valleprotein og struktureret protein.
Trin 3. Forbruge grøn te og ginseng te
Begge dele kan hjælpe med at øge GABA -niveauerne i din hjerne. Derudover kan du også indtage oolong te, hvis aroma også kan øge virkningen af GABA i hjernen.
Prøv at brygge grøn te derhjemme. Gør det til en vane altid at spise grøn te, ginseng -te og oolong -te hver morgen for at starte din dag
Metode 3 af 4: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Prøv at tage et GABA -supplement
Der er ganske mange GABA -kosttilskud på markedet, der hævder at øge GABA -niveauerne i din hjerne. Selvom nogle medicinske eksperter bestrider disse påstande, hovedsageligt fordi GABA ikke kan bryde igennem blod-hjerne-barrieren, så at tage tilskuddet ikke har nogen effekt, så prøv det alligevel, fordi GABA-kosttilskud er sikre at tage.
- Hvis du føler dig roligere og mere afslappet efter at have taget et GABA -supplement, er chancerne stor for, at det viser sig at være effektivt i din krop.
- Inden du køber et GABA -supplement, skal du sørge for, at produktet har et godt ry og er blevet testet af en tredjepart. Hvis det er nødvendigt, skal du også se efter brugeranmeldelser vedrørende producenten af tillægget for at sikre produktets gyldighed.
Trin 2. Tag taurintilskud
Taurin er en aminosyre, der kan findes i hjernen i meget høje procentdele. Generelt fungerer taurin som en neurotransmitter og kan aktivere GABA -receptorer i din hjerne. Derfor er der ingen skade ved at tage taurintilskud for at tilskynde til produktion og dannelse af GABA i hjernen.
Taurintilskud kan findes i mange sundhedsbutikker både offline og online. Inden du køber et supplement med et bestemt mærke, skal du sørge for, at produktet har et godt ry og lovlighed
Trin 3. Tag magnesiumtilskud
Magnesiumtilskud kan hjælpe med at øge magnesiumniveauerne i din hjerne. Som et resultat vil GABA -niveauerne også stige bagefter. Derudover er magnesiumtilskud også nyttige til at lindre søvnløshed og stress samt øge din energi.
Magnesiumtilskud kan købes i mange sundhedsbutikker både online og offline
Metode 4 af 4: Se en læge
Trin 1. Spørg din læge om anbefalinger til lægemidler til at øge GABA -niveauet
Visse typer af angstdæmpende medicin kan øge hjernens evne til at modtage GABA. Derfor ordineres medicin som Xanax og anti-angstlægemidler, kaldet benzodiazepiner, ofte for at reducere angstniveauer og øge GABA-niveauer. Desværre har disse lægemidler generelt bivirkninger, der kan være dårlige for andre aspekter af dit helbred. Derfor skal du først diskutere det med din læge, før du indtager det!
- Disse lægemidler har potentiale for afhængighed og bør derfor kun tages i en kort periode.
- Hvis du er blevet diagnosticeret med alvorlig stress eller angst, vil din læge sandsynligvis ordinere medicin mod angst til behandling af problemet. En bivirkning af medicin mod angst kan være en stigning i GABA-niveauer.
Trin 2. Kontakt din læge, før du tager kosttilskud
Inden du tager vitamin- eller mineraltilskud, skal du diskutere disse ønsker med din læge. Dette er især obligatorisk, hvis du i øjeblikket tager medicin, der risikerer at have en negativ interaktion med det pågældende supplement. Sørg også for, at de kosttilskud, du vælger, er lovlige og sikre til forbrug!
- Nogle gange vil din læge bede dig om at konsultere en naturopat eller holistisk praktiserende læge for at få anbefalinger til kosttilskud og naturmedicin, der er mere passende.
- Nogle læger har begrænset viden om kosttilskud.
Trin 3. Spørg din læge til anbefalinger om andre metoder, der kan bruges til at øge GABA -niveauerne
Mest sandsynligt vil din læge bede dig om at foretage ændringer i din kost og livsstil for at nå disse mål, især hvis du indrømmer, at du er tilbageholdende med at tage angstdæmpende medicin. Disse anbefalinger vil også generelt blive givet, før patienten bliver bedt om at tage stoffet.
