5-bidskuren er en af mange lægerkost, der har været populær over hele verden takket være dens skaber, dr. Alwin Lewis, MD og dr. Oz og hans tv -program. Selvom dr. Oz siger, at langtidsindtagelse af meget lidt mad (uger) hverken er sundt eller sikkert, 5-bidskosten er stadig populær. Hvis du leder efter en hurtig måde at tabe sig på, kan 5-bid kost, selvom det ikke er godt for kroppen, hvis det tages for længe, være en effektiv hurtig løsning.
Trin
Del 1 af 3: Gå på en 5 -bid kost
Trin 1. Enhver drink du ønsker er i orden at drikke så meget som du vil, så længe den ikke indeholder nogen kalorier
Læge Alwin Lewis siger, at det at drikke rigeligt med væske er en vigtig del af 5-bidskuren, da det får maven til at føles mæt og holder kroppen hydreret. Selv sodavand er okay at drikke - bare hold kalorieforbruget på nul. At drikke for mange kulsyreholdige drikkevarer, i form af sodavand, er ikke en god livsstilsændring.
Læge Alwin Lewis anbefaler også hver morgenmad i form af en stor kop sort kaffe og et multivitamin i form af "frugtsaft". Hovedideen med denne anbefaling er, at kroppen er i en tilstand af faste om natten, og jo længere denne tilstand varer, jo mere vægt taber du. Så drik masser af vand, især om morgenen, for at gemme værdifulde bidder til senere og fremme vægttab
Trin 2. Tag 5 moderate bid/foder af mad til frokost
Denne fase er op til dig, fordi 5-bid kost er en modificeret faste teknik. 5 bid salat, 5 bid hummer -termidor eller 5 bid Snickers kan spises (læge Alwin Lewis siger, at Snickers er den nemmeste måde at starte en diæt på i et par dage). For den sundeste succes varierer du f.eks. 5 bid som et måltid - tre hamburgerstik, en æblebid og en mundfuld skiver gulerødder.
- Jo mindre variation af bid, jo mindre sund kost. Du vil stadig tabe dig, fordi kalorierne er begrænsede, men nogle af de næringsstoffer, din krop har brug for, får muligvis ikke.
- Selvom bidene har varieret, får kroppen muligvis stadig ikke nok mineraler og protein. Overvej at spise en salat eller dampede grøntsager til enzymer og andre vigtige næringsstoffer (broccoli er rig på protein). Bliv ikke overrasket, hvis du føler dig svimmel eller lidt kvalm (forhåbentlig reducerer det sulten). Hvis du er på denne diæt, kan du prøve at vælge højt kalorieindhold mad til at nippe til, såsom gode fedtstoffer (olivenolie, nødder og lignende), omega-3 fedtsyrer fra dybhavsfisk og forskellige andre proteiner, til hold din krop stærk.
Trin 3. Spis 5 bid af mad som aftensmad
Aftensmaden har de samme regler som frokost: 5 store nok bidder af forskellige slags mad så rig som muligt, og tyg langsomt. Kroppen har brug for nok næringsstoffer til at forblive aktiv, herunder forbrænding af fedtlagre for at få kalorier. Husk også at drikke et stort glas vand før, under og efter måltider.
En af grundene til, at folk har en tendens til at kunne lide denne diæt, er fordi al mad og drikke er tilladt. Hvis det ønskes, kan der spises 5 bid cheesecake, kager og is. Prøv dog ikke at give efter for dine værste madtrang. Spis i stedet et 5-bit måltid så ernæringsmæssigt afbalanceret som muligt
Trin 4. Tag et mineral multivitamin og en koncentreret ren omega-3 fiskeolie kapsel dagligt
Læge Alwin Lewis indrømmer, at et lille indtag af mad, især på lang sigt, ikke vil give kroppen de mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler, kroppen har brug for for at opretholde funktionen. Derfor har dr. Alwin Lewis anbefaler, at alle, der er på diæt, tager et multivitamin hver dag. For at kunne fortsætte kosten skal disse regler overholdes.
- Disse regler virker måske ikke som en vigtig del af en afbalanceret kost, men de bør ikke overses. 5-bidskosten er usund nok uden at skulle gøres endnu mere usund ved ikke at tage vitaminer hver dag.
- Gummi -vitamin er lækkert og kan fungere som en sød mellemting mellem sultpin - spis det som en ekstra gratis bid, hvis du vil.
Trin 5. Hold dine nyrer sunde ved at opretholde et afbalanceret fugtighedsniveau
Sørg for, at små bid indeholder masser af protein. Spis cirka 2 bid proteiner hver dag (for eksempel indeholder en mellemstor Snickers flere gram protein). Det er alt for let at få alle kalorierne fra kun kulhydrater og fedt - faktisk risikerer vegetarer at gøre det hver dag.
Den nemmeste måde at sikre proteinindtag på er at spise bønner, kylling, kalkun, oksekød og fisk, som alle er rige på protein. Tofu indeholder også protein. Proteinpulver kan også blandes med drikkevarer
Trin 6. Hvis du vil, skal du have en bid at spise mellem måltiderne
Læge Alwin Lewis sagde, at 12 bid om dagen er OK. Så hvis du vil, kan en bid af snacken spises imellem måltiderne. En sådan bid vil virkelig være en særlig bid.
Gør den ene bid det værd; skal være mættende for at lindre sult. Det bedste valg er fed mad. En stor bid ost kan være en god mulighed, da den også indeholder protein
Del 2 af 3: Forståelse for, hvordan 5 Bite Diet fungerer
Trin 1. Husk, at 5 -bidskosten er en hurtig diæt, der generelt vurderes som modificeret fastende (kortsigtet sult)
Selvom diskuteret i tv -programmet dr. Oz som en midlertidig populær kost, dr. Oz selv udtrykte sin angst over 5-bidskuren. Det er værd at overveje, for dr. Oz synes sjældent at kritisere.
-
5-bidskosten er ikke beregnet til at være en livsstil som andre kostvaner (atkins eller vegetarisme). 5-bidskosten er baseret på den forudsætning, at en “sultende” kost med meget lidt mad får maven til at skrumpe, så den ikke længere er i stand til at spise meget.
- Du skal ikke bekymre dig for meget: det er bevist, at kirurger, der udfører “radikale vægttabsoperationer” og derefter overvåger patienters helbredelse og vægttab, har vist, at mennesker kan leve af meget lidt mad i flere måneder og derefter lidt mere for resten af deres liv (f.eks. 4-5 små måltider om dagen og væsker, måltidserstatninger eller milkshakes for at imødekomme deres kaloribehov i de næste årtier af deres liv).
- Indse, at kroppens eneste energikilde kommer fra blodsukker. Mennesker, der er alvorligt syge, kan få en IV "vand-sukkeropløsning" som deres eneste fødekilde i flere dage, før de får en flydende måltidserstatning, der indsættes direkte i maven, for eksempel en patient, der ikke er i stand til at synke efter et slagtilfælde eller en patient i koma. Selvfølgelig kan disse kostvaner holde kroppen i live i årtier, men de er ikke optimale.
Trin 2. Gå ikke på 5-bidskuren i en lang periode
Denne diæt kan kun foretages i højst 2 uger. Stop kosten i et par dage for at genoprette kroppens normale tilstand. 5-bidskosten er effektiv, fordi den ikke spiser, men den kan ikke opretholde kroppen i lange perioder.
Efter en diæt kan kroppen have svært ved at spise meget. Prøv 5 -bidskuren i et par dage, og se hvordan din krop føles. Efter kosten kan det blive lettere at spise mindre, men stadig en sund mængde
Trin 3. Ved, at 5-bid kost udelukkende er afhængig af sult og kaloriebegrænsning
Der er ingen magi bag kosten: bare sult dig selv på en mere regelmæssig måde og begræns strengt kalorier. Hvis du kost omkring 400 kalorier om dagen, vil resultaterne være ens, afhængigt af din kost.
Lignende kostideer kan nemt laves selv. Måske et 5 -bits måltid, inklusive morgenmad? Det ville være et skridt i den rigtige retning; få lidt mere ernæring hver dag, men taber dig stadig meget. Varier din kost med dine egne ideer for at gøre den mere gennemførlig og sundere
Trin 4. Indse, at det at have en anbefalet BMI (Body Mass Index) værdi på 18,5 er usundt for de fleste mennesker
Et af læger Alwin Lewis 'mål for deltagerne på 5-bid kost er, at de skal have et BMI på 18,5. For ordens skyld: et BMI på 18,5 er usundt for de fleste mennesker. Læge Oz sagde selv, at hvis du følger BMI -værdien, bør hans vægt ikke overstige 63,5 kg. Sådan et kropsudseende er uattraktivt og igen usundt.
- Faktisk har nyere undersøgelser fundet ud af, at anorektiske tilstande har en større risiko for død end fedme. Lidt mere vægt gavner faktisk kroppen. Sigt efter en BMI -værdi, der er sund for dig, ikke en BMI -værdi foreslået af en person, du aldrig selv har mødt.
- Tro ikke på IMT -argumentet. BMI er en 200 år gammel formel, der er skabt til at kategorisere et stort antal mennesker og tager ikke hensyn til andre faktorer end højde og vægt. Selv filmstjerner er undertiden kategoriseret som overvægtige. Lad aldrig din BMI score dit mål.
Del 3 af 3: Gør 5-bidskosten lettere
Trin 1. Bid den store
Du kan kun spise 5 bid ad gangen, så sørg for, at hver bid er det værd. Ingen grund til at være yndefuld, når du laver denne diæt. Bare rolig, selvom de 5 bid er store, vil vægten stadig falde. Faktisk, hvis du bider en større bid, vil du sandsynligvis være flittig omkring denne diæt. Større bid vil lette belastningen på krop og sind.
Store bid vil ikke bremse vægttabsprocessen. Du bliver ved med at spise kun 5 bidder i en meget kort periode. På andre tidspunkter fordøjer kroppen mad og bruger lagret fedt og muskler. Hvis biddet er for lille, begynder din krop at bruge dine muskler til at få det protein og de kalorier, den har brug for
Trin 2. Spis en række forskellige fødevarer
Hvis du beslutter dig for at spise Snickers hver dag, bliver kosten vanskelig at følge. For at gøre det lettere for dig selv at gå på diæt, skal du variere madmenuen. Vælg mad fra alle fødevaregrupper, inklusive fed mad (kroppen har brug for fedt, især når du er på diæt).
Hvis du ikke forstår: du skal spise; og du skal spise en række forskellige fødevarer for at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for. For bogstaveligt talt at holde din krop i live og undgå, at dine smagsløg keder sig, skal du spise en række forskellige fødevarer, selvom det kun betyder 1 bid for hvert måltid
Trin 3. Tænk over de sparede penge
Er viljestyrken begyndt at aftage? Ikke mærkeligt. Læge Lewis siger, at du skal styrke din beslutsomhed og tænke over de fremskridt, du har gjort. Tænk også på de penge, der er sparet. Besparelsen kan bruges til behov i flere dage.
Det kan være en fordel ved 5 -bid kost. Der er ikke noget særligt måltidskøb for at købe et medlemskab; kun meget strenge kostrestriktioner
Trin 4. Gå ikke på 5 -bidskosten for længe
Igen er denne diæt ikke bæredygtig. Du kan ikke leve hele dit liv ved at spise 10-12 bid om dagen. Når du holder op med at slanke, vil vægten langsomt vende tilbage, selvom det kan være svært at komme tilbage til at spise, som du plejer. Denne diæt er kun en midlertidig løsning.
De to første dage var de sværeste. Cirka efter den tredje dag vil kosten føles lettere at leve. Kroppen vænner sig til at fordøje mindre mad, og maven krymper. Jo længere tid det tager, jo lettere bliver kosten. Det betyder dog ikke, at denne kost er god for kroppen. Kroppen stopper bare præstationen langsomt. Spis derfor hvert par dage normalt, så kroppen får et boost af energi
Advarsel
- Rotationen af implementeringen af denne diæt bør ikke udføres for længe, fordi det kan bringe sundhed i fare.
- Brænd ikke muskelfibrene! Hvis du er for tynd eller slank, vil der ikke være overskydende fedt at forbrænde.
