Adrenalin, medicinsk kaldet adrenalin, er et hormon, der frigives som reaktion på stressende situationer. Adrenalinspidser inkluderer øget puls, hurtig vejrtrækning og øget styrke og energi. Adrenalinspidser forekommer normalt i stressede situationer, men der er måder at udløse dem på. Det er sundt at presse dig selv ud af din komfortzone nu og da, og det tilføjer også et boost af energi, der vil være nyttig hele dagen. Du kan udløse et adrenalinrus ved at udsætte dig selv for skræmmende stimuli eller deltage i visse fysiske aktiviteter. Vær dog forsigtig. Du bør ikke gøre noget fysisk skadeligt bare for at få et adrenalinkick.
Trin
Metode 1 af 3: Skræm dig selv
Trin 1. Se en skræmmende film eller et tv -program
Skræmmende film er designet til at skræmme publikum. Hvis du er distraheret af en skræmmende stimulans i en gyserfilm, udløser det et anspændt "fight or flight" -respons. Dette vil derefter få kroppen til at frigive epinephrin. Hvis du vil udløse et adrenalinrus, kan du se en gyserfilm online eller leje en DVD.
- Vælg et tema, der virkelig skræmmer dig. Hvis du aldrig har været bange for zombier, vil det ikke give dig adrenalinsus at se The Walking Dead marathon -serien. Men hvis du er bange for det paranormale, kan du være bange for at se en film som The Ring.
- Vær opmærksom på eksterne meninger. Der er visse film, der generelt betragtes som skræmmende af både kritikere og publikum. Blandt nogle af de mest uhyggelige film nogensinde er Psycho, Night of the Living Dead, Alien og The Exorcist. I mellemtiden er der i Indonesien film som Keramat, Satans tjener, Kuntilanak, Danur og Bangsal 13.
- Hvis du vil have et adrenalinrus, er en film med masser af spænding og chokerende øjeblikke bedre end en psykologisk gyserfilm. Husk, at du skal oprette et "fight or flight" -svar, så action -gyserfilmen bliver mere spændende. Vælg en gyserfilm, der indeholder meget action. For eksempel er Jelangkung -franchisen et bedre valg end frygt.
Trin 2. Prøv et stressende computerspil
Hvis du kan lide computer- eller videospil, kan du også få din adrenalin til at pumpe derfra. Voldelige spil har en tendens til at frigive adrenalin. Overvej at leje eller købe et actionspil, der indeholder blodsudgydelse og vold. Militære spil og first-person shooters tilskynder normalt til frigivelse af adrenalin i kroppen.
Trin 3. Tag risici
Nu og da vil risikoen være at kunne frigive adrenalin i kroppen. Udover at udløse en stigning i adrenalin er det også godt for helbredet at tage risici med jævne mellemrum og opmuntrer dig til at komme ud af din komfortzone.
- Det vigtige er ikke at gøre noget potentielt farligt. Hvis du lukker øjnene under kørslen, får du et adrenalinsus, men det er ikke risikoen værd. Vælg i stedet en handling, der normalt gør dig utilpas.
- Alt, der føles risikabelt, kan udløse et adrenalinrus. For eksempel at spørge nogen ud på en date, synge på en barscene, danse med en fremmed, købe en lottokupon eller prøve på et teaterstykke.
- Hvis du er interesseret i at udløse et højere adrenalinrus, er der flere handlinger, der også giver kontrolleret risiko. For eksempel føles bungee jump og sky dykning risikabelt, fordi du hopper fra en højde. Men så længe du slår dig sammen med erfarne bungee jump og sky dykning entusiaster, er du sikker. Hvis du vælger denne aktivitet, skal du gøre det med en uddannet professionel og følge alle sikkerhedsinstruktioner uden at gå glip af et slag.
Trin 4. Gør noget, der skræmmer dig
Frygt kan også stimuleres til at frigive adrenalin. Periodisk at møde frygt i en sikker og kontrolleret situation kan give et behageligt adrenalinrus.
Tænk på noget skræmmende. For eksempel, hvis du er bange for højder, lav planer om at gå til en tagterrasse med venner. Hvis du har været bange for hunde i lang tid, skal du gå til en park fuld af hunde. Udsæt dig selv for de små ting, du frygter. Dette vil producere et "fight or flight" -respons, der kan udløse et adrenalin -rush
Trin 5. Gå til hjemsøgte hus
Et hjemsøgt hus kan normalt udløse en stigning i adrenalin hos dem, der kommer ind i det. Denne frygt fremkalder et "fight or flight" -respons, der frigiver adrenalin. Fordelen ved et hjemsøgt hus er, at det er et kontrolleret sted. Så du kan udsætte dig selv for skræmmende stimulanser, men ved, at du er logisk sikker, så du kan opleve adrenalinspidsen uden reel angst eller frygt.
- Hjemsøgte huse kan normalt findes ved bestemte fester på natmarkedet. Hold dog øjnene åbne året rundt. Der er flere organisationer, der leverer hjemsøgte huse som en del af en fundraiser uden for enhver fest.
- Hvis du bor i nærheden af en legeplads, er der normalt et hjemsøgte hus, der er åbent året rundt.
Metode 2 af 3: Fysisk stimulerende adrenalin
Trin 1. Tag korte vejrtrækninger
Fysisk kan korte, hurtige vejrtrækninger udløse en stigning i adrenalin. Dette kan skyldes, at vi normalt trækker vejret hurtigere som reaktion på fare. Hvis du vil have et adrenalinrus, kan du prøve at tage korte, hurtige vejrtrækninger og derefter mærke til en stigning i puls og generel energi.
Forsigtig. Hvis du føler, at du mister kontrollen over din vejrtrækning, skal du stoppe. Lad dig ikke hyperventilere
Trin 2. Lav en actionsport
Action sport er en sjov måde at få din adrenalin til at pumpe. Regelmæssig fysisk aktivitet er også godt for dit generelle helbred. Hvis du leder efter et adrenalinrus, kan du prøve sport som mountainbike, skøjteløb eller surfing.
- For ekstra effekt skal du vælge en lidt skræmmende aktivitet. Skræmmende aktiviteter kan øge din adrenalin. Hvis du er lidt bange for det åbne vand, kan du prøve at surfe.
- Du kan også prøve teamsport, f.eks. At deltage i en hockeyliga eller regional fodbold. At dyrke sport, der kræver fysisk anstrengelse og kontakt med andre spillere, kan frigive adrenalin.
Trin 3. Prøv intervaltræning
Intervalltræning er en motionsform, der veksler mellem et stabilt, moderat tempo og udmattende så meget energi som muligt. For eksempel kan du cykle afslappet i 4 minutter og bruge de næste 2 minutter på at cykle, som om du blev jagtet af et vildt dyr. Dette forårsager ikke kun en stigning i adrenalin, men forbrænder også flere kalorier og opbygger styrke.
Hvis du er ny inden for intervaltræning, skal du gøre det langsomt. Den producerede adrenalin vil normalt få dig til at føle dig i stand til at presse dig selv hårdere. Du bør dog holde dig til 1 til 2 minutters intervaller med intens træning, så du ikke overdriver det
Trin 4. Lav en ny fysisk aktivitet
Variety kan undertiden hjælpe med at frigive adrenalin. Vores hjerner er naturligt betinget af at frygte det ukendte. At prøve noget nyt kan forårsage et pludseligt adrenalinrus. Prøv en ny sport eller fysisk aktivitet i stedet for din sædvanlige træning. Føl om der er en stigning i adrenalin i dig.
Trin 5. Drik kaffe
Kaffe stimulerer binyrerne i nyrerne, frigiver adrenalin og udløser en "fight or flight" reaktion i kroppen. Dette kan udløse et adrenalinrus. Brug dog denne metode med forsigtighed. Overdreven koffein med for høj frekvens kan forårsage træthed, så du bliver mere træt end før du drikker kaffe. Hvis du drikker kaffe, må du ikke overskride en kop eller to ad gangen.
Metode 3 af 3: At tage forsigtige trin
Trin 1. Registrer dine fysiske symptomer
Når du oplever en stigning i adrenalin, skal du være opmærksom på de fysiske symptomer, du viser. Normalt ender adrenalinsuset af sig selv. Vær dog opmærksom på dine symptomer, og tag om nødvendigt forholdsregler.
- Du kan mærke styrken stige. For eksempel, hvis du træner i gymnastiksalen, kan du pludselig være i stand til at løfte tungere vægte. Du føler også mindre smerte, fordi adrenalin beskytter kroppen mod smerter. Vær forsigtig, når du mærker disse symptomer. Husk, at dette er et adrenalinkick, og du bør ikke overdrive det. Du vil føle smerten, efter adrenalinet falder.
- Du kan føle en pludselig stigning i energi og hurtigere vejrtrækning. Hvis disse symptomer føles ekstreme, skal du prøve at berolige dig selv. Tag en lang, dyb indånding. Sæt dig ned et sted. Gennemtræng dine omgivelser. Dette vil hjælpe hjernen med at holde sig væk fra alt, hvad der udløser adrenalin.
Trin 2. Lad være med at udløse adrenalinsus for ofte
At udsætte dig selv for høje stressniveauer over en længere periode er ikke sundt. Selv kortsigtet stress kan forårsage fysiske symptomer som mavekramper, hjertebanken og forhøjet blodtryk. Forsøg derfor ikke at udløse adrenalinspidser flere gange om dagen hver dag. At presse dig selv ud af din komfortzone nu og da er sjovt og sundt, men tag dig tid til at slappe af bagefter. For eksempel kan du se en sjov tegneserie efter at have set en gyserfilm.
Trin 3. Undgå potentielt farlige aktiviteter
Små risici og frygt er gode til at udløse et adrenalinrus. Du bør dog ikke gøre noget farligt for dig selv eller andre, bare fordi du vil få din adrenalin til at pumpe. Vælg en sikker og kontrolleret situation.
