Hvis resultaterne af en blodprøve viser, at niveauet af Anti-Mullerian Hormone (AMH) i din krop er lavt, skal du straks kontakte en fødselslæge eller gynækolog. Selvom AMH naturligt vil falde, når du bliver ældre, indikerer niveauer, der er for lave, faktisk, at antallet af æg i dine æggestokke er meget lavt. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at forbedre kvaliteten af din fertilitet, f.eks. Ved at spise mere nærende mad og forskellige kosttilskud, der kan forbedre sundheden for dine æggestokke og æg. Derudover skal du også øge dine daglige aktiviteter, reducere stress og holde op med at ryge for at regulere din menstruationscyklus og øge chancerne for undfangelse.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Spis en sund og afbalanceret kost for at forbedre frugtbarheden
Når det er muligt, skal du altid vælge fødevarer, der er rige på antioxidanter, sunde fedtstoffer (f.eks. Omega 3), fedtfattigt protein og vitaminer. Tro mig, at spise en sund og afbalanceret kost kan forbedre kvaliteten af dine æggestokke og æg betydeligt. Nogle af dem er:
- Havdyr (helleflynder, laks)
- Korn (græskarkerner, sesamfrø)
- Krydderier (gurkemeje, ingefær)
- Grønne bladgrøntsager
- Nødder
- Broccoli
- Bær (jordbær, blåbær)
Trin 2. Tag daglige D -vitamintilskud
Faktisk er effektiviteten af D -vitamin til at øge AMH -niveauer blevet videnskabeligt bevist. Prøv derfor at tage 1000-2000IU (internationale enheder) kosttilskud en gang om dagen. Derudover kan D -vitamin også opretholde dine æggestokkers sundhed, hvis det indtages regelmæssigt i flere uger, ved du!
Sørg for altid at konsultere din læge, før du tager kosttilskud. Fordi D -vitamin kan påvirke optagelsen af calcium i kroppen, skal du tale med din læge om brugen af det, hvis du også tager calciumtilskud eller antacida
Trin 3. Tag et dagligt DHEA -supplement
Prøv at tage et 25 mg DHEA -supplement 3 gange om dagen for at forbedre din hormonbalance. Forskning viser, at jo længere du tager DHEA -tilskud, desto mere stabile vil dine AMH -niveauer være. Hvis du i øjeblikket tager insulinindsprøjtninger, kræftbehandling eller anden hormonbehandling, skal du først diskutere ønsket om at tage DHEA -kosttilskud med din læge.
- AMH -niveauet vil faktisk være højere hos unge kvinder, der oplever for tidlig ældning af æggestokkene end hos voksne kvinder, der oplever et reduceret antal æg.
- Hvis du i øjeblikket oplever hovedpine, kvalme, træthed eller tilstoppet næse, skal du prøve at konsultere din læge om, hvorvidt du skal fortsætte med at tage kosttilskud.
Trin 4. Tag fiskeolie og hvedekimolietilskud dagligt
Prøv at tilføje omkring 3000 mg fiskeolie og 300 mg hvedekimolie til dit daglige indtag. Selvom det virkelig afhænger af den type supplement, der er købt, kan du generelt tage en dosis af tillægget om dagen. Forskning viser, at kombinationen af disse to sunde olier kan hjælpe med at øge AMH -niveauet og holde dine æggestokke sunde. Hvis du i øjeblikket tager slankepiller eller medicin for at reducere blodtrykket, skal du tale med din læge, før du begynder at tage fiskeolie og hvedekimolietilskud.
- Er du gravid eller ammer? Sørg for at konsultere din læge først, før du tager fiskeolietilskud, især da nogle typer fiskeolie kan indeholde kviksølv.
- Fiskeolietilskud kan købes på det nærmeste apotek, supermarked eller tillægsbutik.
Trin 5. Reducer dit indtag af sukkerholdige og forarbejdede fødevarer
I stedet for at spise fødevarer, der indeholder meget sukker, kalorier og mættet fedt, kan du prøve at øge dit forbrug af næringsfyldte fødevarer. På denne måde vil dit reproduktive system modtage et tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler i stedet for at bruge dem til at fordøje alt for forarbejdede fødevarer.
- Prøv for eksempel at undgå stegte fødevarer, sukkerholdige fødevarer, desserter og forarbejdet kød.
- Overdreven alkoholforbrug har vist sig at reducere kvaliteten af fertiliteten. Derfor, for dem af jer, der planlægger at blive gravide, så prøv at minimere mængden af alkohol og koffein, der indtages.
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil for at forbedre fertiliteten
Trin 1. Træn for at opnå en sund og ideel vægt
Prøv at konsultere din læges ideelle kropsmasseindeks (BMI). Fordi kvinder, der er undervægtige eller overvægtige har en tendens til at have uregelmæssige menstruationscyklusser og oplever hormonelle ubalancer, kan du prøve at øge hyppigheden af dine aktiviteter, så det ideelle BMI -nummer kan opfyldes.
Forskning viser, at korrekt kost og motion samt vægttab kan øge AMH -niveauet hos overvægtige kvinder
Trin 2. Gør forskellige aktiviteter, der kan reducere dit stressniveau
Forskning har vist, at AMH -niveauer og nedsat fertilitet hos kvinder er tæt forbundet med stressniveauer. Prøv derfor at undertrykke stress for at øge niveauet af AMH i din krop. Nogle eksempler på aktiviteter, der har vist sig at reducere stress, er:
- Yoga
- Åndedrætsøvelser
- Progressiv muskelafslapning
- Taici
Trin 3. Lav akupunktur
Selvom der er behov for yderligere forskning for at identificere dets effektivitet i stigende AMH -niveauer, har akupunkturens evne til at forbedre fertiliteten været kendt siden umindelige tider. Hvis du vil gøre dette, skal du vælge en akupunktør, der er uddannet til at behandle fertilitetsproblemer. Planlægger du at lave IVF i den nærmeste fremtid? Prøv akupunkturbehandling hver uge, mindst 3 til 4 måneder før insemineringsprocessen.
Kontakt det forsikringsselskab, der dækker dig, for at finde ud af, om de også dækker udgifterne til akupunktur
Trin 4. Prøv en speciel massage for at øge blodgennemstrømningen og forbedre kvaliteten af din fertilitet
For at øge blodgennemstrømningen til reproduktive system kan du prøve at ansætte en autoriseret terapeut til at massere dit maveområde. Find om muligt en terapeut, der er uddannet i "Maya -massageterapi", der fokuserer på maveområdet. Efter det skal du lave massage hver uge, undtagen når du er i menstruation, for at stimulere dit reproduktive system.
Øget blodgennemstrømning til æggestokkene og livmoderen kan hjælpe med at forbedre din generelle reproduktive sundhed
Trin 5. Stop med at ryge
Til dato er der stadig ingen klare videnskabelige beviser vedrørende rygningens direkte effekt på AMH -niveauer. Forskere er imidlertid enige om, at kemikalierne i cigaretter kan rode med dit reproduktive system. Derfor, hvis du er ryger, skal du prøve at konsultere et specielt behandlingsprogram eller en metode til at stoppe vanen eller i det mindste reducere antallet af cigaretter, du ryger.
Prøv at deltage i en lokal supportgruppe. Chancerne er, at du endda kan finde en støttegruppe, der fokuserer på at forbedre fertiliteten, du ved
Metode 3 af 3: Forståelse af AMH. Niveauer
Trin 1. Lær, hvad AMH -niveauer er
Generelt er Anti-Mullerian Hormone (AMH) et hormon, der produceres af en kvindes æggestokke eller en mands testikler. I dag er gynækologer eller fertilitetsklinikker begyndt at kontrollere AMH -niveauer for at identificere antallet af æg i æggestokkene for at afgøre, hvor effektiv IVF -befrugtningsmetoden er for patienten.
Trin 2. Kontroller dit aktuelle AMH -niveau
Normalt vil din læge eller anden sundhedsudbyder tage en blodprøve fra din arm. Derefter sendes prøven til laboratoriet for yderligere analyse. Husk, at AMH -niveauer i kroppen ikke ændres i løbet af menstruationscyklussen, så denne kontrol kan faktisk udføres, når du vil.
Brug af prævention påvirker ikke niveauerne af AMH i din krop. Tøv derfor ikke med at kontrollere, selvom du tager p -piller
Trin 3. Tag din alder som en guide
Generelt er AMH -niveauer hos fertile kvinder mellem 1,0 og 4,0 ng/ml. Med andre ord kan et AMH -niveau under 1,0 ng/ml indikere en lav tilførsel af æg i æggestokkene. Da AMH -niveauerne falder, efterhånden som en person bliver ældre, vil standardisering generelt være baseret på alder:
- 25 år: 5,4 ng/ml
- 30 år: 3,5 ng/ml
- 35 år: 2,3 ng/ml
- 40 år: 1,3 ng/ml
- Over 43 år: 0,7 ng/ml
