Selvom det gør ondt, er smerter i de nedre abdominale ledbånd en almindelig klage hos gravide. Denne tilstand starter normalt i anden trimester af graviditeten på grund af livmoderens voksende størrelse. De nedre abdominale ledbånd i livmoderen kan strække sig og blive tynde og stramme som et gummibånd for at understøtte den voksende livmoder. Gentagne gange vil ledbåndene trække sig sammen eller spasme, hvilket får sig selv til at forårsage mild til alvorlig smerte, der kommer og går. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at reducere smerter i de nedre abdominale ledbånd og reducere ubehag under graviditeten.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af smerter i nedre del af maven
Trin 1. Bed din fødselslæge om at diagnosticere smerten
Enhver smerte, der opstår pludselig, bør kontrolleres af en gynækolog hurtigst muligt for at fastslå årsagen. Smerter i underlivet kan være tegn på en mere alvorlig tilstand, herunder blindtarmsbetændelse eller endda for tidlig fødsel. Antag ikke, at du bare har smerter i nedre del af maven.
Kontakt en læge med det samme, hvis den smerte du oplever også ledsages af feber, kuldegysninger, smerter ved vandladning, blødning eller smerter, der er mere end "normale"
Trin 2. Skift din kropsposition
Hvis du står, når smerten starter, skal du sidde ned. Hvis du sidder, skal du stå op og gå. Bøjning, strækning og nedlægning er måder at ændre kropsposition på for at stoppe smerter i de nedre abdominale ledbånd.
Trin 3. Læg dig ned mod den modsatte side af din smerte
Nedre del af mavens ledbånd kan mærkes på begge sider, men de fleste kvinder føler, at smerten er mest ubehagelig på højre side. At ligge hjælper med at lindre tryk og stoppe smerter.
Trin 4. Bevæg dig langsomt
At springe hastigt fra en siddende, liggende eller afslappet position kan forårsage pludselig sammentrækning af disse ledbånd og forårsage pludselige smerter. Bevæg dig langsomt, når du skifter position, så det strakte ledbånd ikke kramper, kramper eller trækker sig sammen, så det ikke forårsager smerte.
Trin 5. Vær forberedt på at opleve smerter, hvis der er en pludselig bevægelse, såsom hoste eller nysen
Hvis du har lyst til at nyse, hoste eller endda grine, så prøv at bøje dine hofter og bøje dine knæ. Denne bevægelse kan hjælpe med at reducere pludselige træk i de nedre del af mavens ledbånd, hvilket kan udløse smerter.
Trin 6. Få masser af hvile
Hvile er en vigtig måde at reducere smerter forbundet med strakte nedre abdominale ledbånd.
Trin 7. Påfør varme til det smertefulde område
Overdreven varme er ikke sundt for din baby. Brug af varme kan imidlertid slappe af de nedre del af mavens ledbånd, og dette kan lindre smerter. Brug ikke en varmepude på din mave, hvis du er gravid, men der er andre teknikker, du kan bruge:
- Et varmt bad kan slappe af og hjælpe med at reducere smerter ved at strække de nedre abdominale ledbånd, da de understøtter den voksende livmoder.
- Varm (ikke varm) komprimerer på den side af bækkenet, hvor smerterne i den nedre del af maven er placeret, kan også hjælpe med at lindre smerter og reducere ubehag.
- Iblødsætning i et varmt karbad eller endda en varm swimmingpool kan også hjælpe med at lindre smerter, fordi vand letter belastningen.
- Blød dog ikke i varmt vand og brug ikke jacuzzien, da disse metoder kan hæve din kropstemperatur til niveauer, der ikke er sikre for din baby.
Trin 8. Massér de områder, der føles ubehagelige
Graviditetsmassage kan hjælpe med at lindre ubehag under graviditeten, såsom smerter i de nedre abdominale ledbånd. Kontakt din læge eller en autoriseret barselmassageterapeut, så du kan nyde massageterapi sikkert. Omhyggeligt masserer eller masserer området kan hjælpe med at lindre smerter og hjælpe den vordende mor til at slappe af.
Sørg for, at du bruger en certificeret graviditetsmassageterapeut. Massageterapeutens sædvanlige teknikker er ofte usikre for babyen i livmoderen, fordi den bruger stærkt pres. I USA har American Massage Therapy Association en søgefunktion "Find A Massage Therapist", der hjælper dig med at finde en certificeret graviditetsmassageterapeut
Trin 9. Køb håndkøbsmedicin i håndkøb
Brug af håndkøbsfrie lægemidler, der er sikre til graviditet, såsom acetaminophen, kan hjælpe med at lindre smerter. Sørg for, at du først spørger din læge om brug af medicin under graviditeten, herunder acetaminophen.
Tag ikke ibuprofen under graviditeten, medmindre det er anbefalet af din fødselslæge (normalt er dette ikke muligt). NSAID'er som ibuprofen (f.eks. "Advil") og naproxen (f.eks. "Aleve") er normalt ikke sikre at tage i graviditetens andet trimester og er næsten aldrig sikre at tage i tredje trimester af graviditeten
Del 2 af 3: Forebyggelse af smerter i nedre del af maven
Trin 1. Indarbejde strækøvelser i din daglige rutine
For at være sikker for dig og din baby skal du tale med din læge, når du vil tilføje enhver form for fysisk træning.
- En almindeligt anbefalet strækøvelse er at knæle, hvor hænder og knæ rører gulvet. Sænk derefter dit hoved til gulvet, og løft/løft din numse.
- Pelvic tilt -øvelser, hoftevandrere og knælende øvelser kan også hjælpe.
Trin 2. Lær graviditetsspecifik yoga
Visse yogabevægelser anbefales for at hjælpe med smerter i de nedre del af maven. To stillinger, der normalt anbefales, er katteko og savasana.
- For at udføre kattekoen, knæl med dine hænder og fødder, med fingre og tæer spredt fra hinanden og peger fremad. Inhalér og buk ryggen op, sænk derefter dit hoved og sænk dine hofter. Ånd ud, sænk din mave mod gulvet, og løft balderne op for at strække ledbåndene. Gentag denne bevægelse flere gange.
- Savasana -stillingen bruges ofte som den sidste afslapningspose i en række yoga -bevægelser. For at gøre denne stilling skal du ligge krøllet op til siden som fostrets position i livmoderen, med en arm, der støtter dit hoved, eller du kan også bruge en pude. Denne bevægelse udføres med kroppen sidelæns til venstre under graviditeten ved at lægge en pude mellem dine ben for at reducere trykket fra ryggen på ryggen.
Trin 3. Brug en pude
Spænd en pude mellem dine knæ og under din nedre del af maven, mens du ligger og/eller sover, for at lette trykket fra ledbåndsområdet. At klemme en pude mellem dine knæ får dig også til at føle dig godt tilpas.
Trin 4. Undgå at sidde eller stå for længe
At sidde eller stå for længe uden at hvile kan lægge ekstra pres på ledbåndene, der ekspanderer og strækker sig. Hvis et job eller kursus kræver længerevarende perioder med at stå eller sidde, skal du prøve at tage så mange pauser som muligt og holde pauser.
- Tag skridt, der virker, så du føler dig godt tilpas sidder. Brug om muligt en justerbar skammel under din graviditet, og prøv ikke at krydse dine ben, når du sidder.
- Overvej at bruge en pude eller siddemåtte, der passer til din krop, for at støtte dit bækken og hjælpe med at opretholde en god kropsholdning.
Trin 5. Vær opmærksom på din kropsholdning
Kryds ikke dine ben eller flyt dine hofter fremad. Desuden er det mere sandsynligt, at du sammen med vægten af dit bækken, der bliver tungere, vil opleve smerter i de nedre del af maven.
Trin 6. Drik masser af vand
At blive hydreret under graviditeten hjælper din krop med at forblive sund, mens du strækker dine ledbånd og muskler. Tilstrækkeligt væskeindtag hjælper dig også med at undgå visse problemer, såsom forstoppelse og blæreinfektioner.
Trin 7. Brug en bækkenstøtte
Graviditetsbælter eller bækkenstøtteanordninger kan bæres som undertøj og ikke ses udefra. Denne enhed hjælper med at understøtte din livmoder, bækken og ledbånd og understøtter din ryg.
Trin 8. Arbejd med en fysioterapeut
Fysioterapi under graviditeten kan også hjælpe med at lindre smerter i de nedre abdominale ledbånd. Fysioterapeuter har et dybere kendskab til bevægeapparatet og kan anbefale passende og sikre trænings- og strækaktiviteter under graviditeten.
Del 3 af 3: Søger lægehjælp
Trin 1. Ring til din læge, hvis der pludselig opstår smerter
Hvis smerterne i dine nedre abdominale ledbånd ledsages af vaginal blødning, skal din læge finde ud af det hurtigst muligt. Ring til din læge med det samme, hvis du bemærker et af følgende tegn:
- smerter, der varer mere end et par sekunder
- nye symptomer såsom bækkenpine, feber, kuldegysninger, besvimelse og kvalme eller opkastning efter graviditetens første trimester.
Trin 2. Tal med din læge, hvis din smerte ikke forsvinder
Vedvarende smerter eller tryk, smerter eller ubehag ved gang, smertefuld vandladning og øget tryk i bækkenet kan være advarselstegn på et problem, der er mere alvorligt end bare smerter i nedre del af maven. Ring straks til din læge, hvis du oplever den slags symptomer.
Trin 3. Skelne smerter i nedre del af mavens ledbånd fra smerter før levering
Smerter op til fødslen bør ikke forekomme før graviditetens tredje trimester. Nedre abdominale ledbåndsmerter begynder i løbet af andet trimester, da livmoderen begynder at forstørre og udvikle sig.
Smerter i nedre del af maven kan føles som "Braxton-Hicks" sammentrækninger. Selvom denne form for sammentrækning kan forekomme i andet trimester, er "Braxton-Hicks" sammentrækninger smertefri
Tips
- Se en læge, hvis du tror, at smerterne i de nedre del af mavens ledbånd fortsætter med at vokse. Din gynækolog kan stille en korrekt diagnose af denne tilstand og forklare, om der er mere alvorlige problemer.
- Lad dig ikke blive for træt, mens du træner, da den træthed kan tilføre smerter til de nedre del af mavens ledbånd.
- Tal altid med din fødselslæge, før du tager medicin, og inden du starter nogen ny fysisk aktivitet, herunder yoga.
