Alle kvinder, der gennemgår overgangsalderen, leder efter måder at håndtere den irriterende hot flash. Nogle kvinder oplever en brændende fornemmelse som en lidt varm fornemmelse, mens andre bliver meget røde og svedige og ubehagelige. Ved at foretage livsstilsændringer, prøve naturlægemidler og øve dybe vejrtrækningsteknikker, kan du reducere sværhedsgraden af den brændende fornemmelse og gøre tilstanden mindre almindelig. Fortsæt med at læse for at lære om forskellige måder at kontrollere fornemmelsen af varme på.
Trin
Metode 1 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Identificer udløsere
En varm fornemmelse opstår ofte som følge af udsættelse for visse udløsere. Hvis du kan lære at genkende dine triggere, kan du undgå og reducere hyppigheden af de varme fornemmelser, du oplever hver dag.
- Stress er en almindelig udløser for varme fornemmelser. Håndter stressniveauer ved at meditere, dyrke motion og få masser af søvn.
- Visse fødevarer og drikkevarer kan udløse en varm fornemmelse. Se dine reaktioner på krydret mad og alkohol.
- At gå ud i den varme sol eller varmt vejr er en anden almindelig udløser for en varm fornemmelse.
Trin 2. Brug lag tøj
Når varmen rammer, vil du ikke sidde fast i en tyk trøje uden noget under. Brug undertøj eller camis med en cardigan eller sweater over, og pels derefter over det om vinteren. Tjek vejret om morgenen, og sørg for at være klar til dagen ved at bære det rigtige tøj.
Trin 3. Kontroller temperaturen i huset
At holde temperaturen nede og luften bevæge sig kan hjælpe dig med at håndtere følelsen af varme. Sænk temperaturen til det lavest mulige antal, hvor du og din familie stadig har det godt. Tænd for blæseren, især om natten, når den varme seng gør det svært at sove.
Trin 4. Stop med at ryge
Mennesker, der ryger, oplever oftere en brændende fornemmelse end mennesker, der ikke ryger. Hvis du kan, skal du stoppe med at ryge helt. Hvis det ikke virker muligt, så prøv at reducere rygning så meget som muligt i overgangsalderen.
Trin 5. Træk vejret dybt
Forskning viser, at dyb vejrtrækning faktisk kan reducere hyppigheden af fornemmelsen af varme. En bestemt teknik kaldet kontrolleret respiration (paced respiration) synes at være meget nyttig. For at gøre det, indånder du gennem næsen og lader membranen ekspandere; Du skal se din mave bevæge sig udad. Pust dybt ud gennem munden. Gentag 8 gange, pause derefter, og gør det igen.
Prøv en yoga- eller meditationstime for at lære mere om korrekte vejrtrækningsteknikker
Metode 2 af 3: Ændring af din kost
Trin 1. Undgå koffein
Koffein er en almindelig udløser for hedeture og humørsvingninger hos postmenopausale kvinder. Udskift koffein med vand så ofte som muligt. I stedet for kaffe eller sort te, vælg urtete eller vand med en klemme citron eller limesaft. Reducer også forbruget af mørk chokolade.
Trin 2. Undgå alkohol
Ligesom koffein kan alkohol forværre varme fornemmelser og humørsvingninger. Så ofte som muligt skal du vælge ikke-alkoholiske drikke frem for alkoholiske. Når det kommer til alkohol, begræns dit forbrug til ikke mere end en drink om dagen.
Trin 3. Inkluder østrogen i din kost
Naturligt forekommende planteøstrogener kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af varmefølelsen. Denne østrogeneffekt er ikke så stærk som humant østrogen, men det kan stadig være nyttigt. Planteøstrogener kan findes i følgende fødevarer:
- Sojabønner
- kikærter
- Linser
- Ved godt
- Knuste eller formalet hørfrø
Trin 4. Hold dig væk fra stærke krydderier
Krydret mad vides at udløse en varm fornemmelse hos mange kvinder. Prøv at krydre din mad med lettere krydderier, såsom basilikum, purløg og oregano, frem for at bruge sort peber, peber, karry og andre krydrede krydderier.
Metode 3 af 3: Søger medicinsk behandling
Trin 1. Overvej hormonbehandling
Hvis din varmefornemmelse er alvorlig, kan hormonbehandling give en vis lettelse. Læger ordinerer normalt meget lave doser østrogen for at opveje virkningerne af overgangsalderen. Tal med din læge om, hvorvidt denne mulighed er den rigtige for dig eller ej.
Selvom det kan hjælpe med at reducere fornemmelsen af varme, har hormonbehandling også været forbundet med en række alvorlige medicinske problemer, såsom brystkræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. Sørg for at undersøge grundigt, og stil din læge mange spørgsmål, før du vælger denne mulighed
Trin 2. Find ud af, hvordan du tager antidepressiva
Nogle kvinder oplever, at antidepressiva hjælper med at reducere menopausale symptomer. Hvis du foretrækker ikke at tage hormonbehandling, kan dette være det rigtige valg til dine behov.
Trin 3. Find ud af mere om andre behandlingsmuligheder
Nogle kvinder finder lindring ved at tage overfølsomhed eller antikonvulsiv medicin. Denne type medicin har sine egne bivirkninger, men kan være et godt valg, hvis du foretrækker ikke at tage hormoner eller antidepressiva.
Trin 4. Prøv naturlige midler
Hvis du ikke kan lide at tage håndkøbsmedicin, er der naturlige midler, der har vist sig effektive af mange, selvom der ikke er nogen definitiv videnskabelig undersøgelse, der viser, at disse midler virker. Prøv et eller flere af disse midler:
- Sort cohosh.
- Aftenlysolie
- E -vitamin
- Akupunktur
