De fleste mennesker ønsker en sund krop og et fredeligt hjerte, et tilfredsstillende job, evnen til at acceptere sig selv, respekt fra andre og støttende relationer. Hvis dit liv føles for travlt, ensformigt eller ufuldstændigt, kan det være på tide at prøve at tage kontrol over dit liv igen. Alt af værdi i livet tager tid, kræfter og fokus; generelt vil processen ikke gøre dig komfortabel. Vær den person, du vil være, lev det liv, du gerne vil være. Metoden? Du skal lære at ændre din tankegang, din livsstil og øge din produktivitet.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af din tankestil
Trin 1. Bestem, hvad "kontrol" betyder
Hvad betyder "at kontrollere livet" for dig? Er din evne til at påvirke dit liv, styre nutiden, forhindre negativ adfærd i at blive for overvældende, eller vil du bare være en mere tålmodig og vedholdende person til at gøre ting? For at genvinde kontrollen over dit liv skal du fuldføre flere udfordringer: ændre din egen opfattelse, opbygge selvtillid og gøre noget ved det. Beslut, hvilket område du vil kontrollere, og fokuser din opmærksomhed på det område.
Trin 2. Slå fred med dig selv
Det første skridt til succes er at erkende og slutte fred med dig selv, komplet med alle dens styrker og svagheder. Accepter ikke bare dine styrker, accepter også dine svagheder! Gør dit bedste for at ændre de ting, du ikke kan lide eller ønsker.
- Introspekt. Så tilgiv dig selv. Selvrefleksion er sund og positiv; på den anden side er selvkritik og skyld uproduktiv og ubrugelig. Hvis du finder dig selv at kritisere dig selv, skal du minde dig selv om, at der er sundere måder at identificere dig selv på. Husk: du gjorde det bedste, du kunne. Gentag dette igen og igen.
- Tænk på dine tre færdigheder eller hobbyer. Skriv disse tre ting ned og læg listen et sted, du ofte passerer, f.eks. På badeværelset eller på køleskabsdøren.
Trin 3. Overvej dine værdier
Du skal definere de ting, der er vigtige og meningsfulde for dig, så dine prioriteter er klare. Tænk på alt, eller hvem som helst, der er meningsfuldt, værdifuldt og vigtigt for dig. Det være sig frihed, lykke, lighed, penge, familie og så videre. Angiv disse værdier (mindst 10); helst i rækkefølge mellem vigtigst til mindst vigtig.
- Tænk over, hvad du gør lige nu for at arbejde med disse værdier og den indvirkning, disse værdier har på dit liv. Du kan også forestille dig, hvordan en, du respekterer, ville se dine værdier, og om du ville erstatte disse værdier med dem.
- Beslut, hvad du vil gøre for at øge din selvtillid og lykke i dit liv. Tænk på, hvilken slags person du vil være, med hvilken karakter, tankegang, adfærdsmønster og liv.
Trin 4. Udvikle gode kvaliteter
Når du udvikler gode og gavnlige egenskaber for dig selv, vil dit liv have mere kontrol. Dette er fordi de vil gøre det lettere for dig at nå dine mål og vedtage de andre træk, du ønsker. I dette tilfælde er de gode kvaliteter, du kan udvikle, mod, selvbeherskelse, visdom og disciplin.
- Hvis du er en modig person, vil du forblive stærk og tålmodig over for forskellige forhindringer for at nå de mål, du har sat. Eksempler: forretningsrisici, gode karakterer i skolen eller stunts for andre, du laver, når alle andre bare ser på. Mod er det modsatte af frygt. Mod kan udvikles ved at tage en risiko, kende din frygt, udsætte dig selv for dem og gøre ting, som andre ville betragte som modige, regelmæssigt.
- Selvbeherskelse (at være tålmodig) er vigtig, så du kan tage det rigtige perspektiv, være rolig og være i stand til at kontrollere dig selv. For eksempel, hvis du er i stand til at afstå fra at vise arrogance (ved at være ydmyg), kan du forhindre andres negative perspektiver på dig.
- Med visdom vil du være i stand til at akkumulere viden og erfaring, som du kan bruge til andre ædle formål, såsom at hjælpe menneskeheden eller leve godt. Visdom kan opnås ved at prøve nye oplevelser, prøve ting og fejle og lære for livet.
- Når du skal kontrollere livet, har du selvfølgelig brug for disciplin. Med disciplin vil du være i stand til at udføre alle de ting, du har tiltænkt. Denne færdighed vil udvikle sig over tid og med øvelse og øve små opgaver som en del af større mål. Tænk på dine mål, som om du allerede havde nået dem. Øv dig i selvkontrol hver dag: foretag små ændringer hver dag, og prøv at foretage de små ændringer konsekvent (f.eks. Ved at åbne en dør med din venstre hånd). Hvis det lykkes dig at gøre de små ting, vil selv de store mål være lette at nå.
Trin 5. Bestem din motivation
Mange mennesker har en passion for livet: noget som disse mennesker nyder at gøre, og som motiverer dem til at blive succesrige mennesker. Tænk over, hvad du ville gøre med dit liv, hvis der slet ikke var nogen forhindringer. Hvis du ikke ved det, skal du skrive en aktivitet ned, du nyder. Overvej hvilke aktiviteter der inspirerer dig og dine talenter og interesser.
Trin 6. Opret et mål
Find ud af, hvad du virkelig vil opnå/gøre i år. Det kan være, at du vil have et hjem, et anstændigt job eller et sundt forhold. Skriv hvert mål ned, og tænk på måder at nå det på. Skriv disse ideer ned i positive handlingserklæringer, f.eks. "Jeg vil spare." Genlæs derefter de mål og ideer, du har skrevet ned, og vælg tre mål og tre handlingserklæringer (for hvert mål), som du gerne vil tage.
- Undgå udsagn som disse: "Jeg vil ikke være genert og forblive single." Udtalelser som disse angiver ikke klare retninger og mål, som du kan tage for at nå dine mål. Sig: "Jeg kommer til at være en mere åben person i år ved at sige" ja "til hver invitation, jeg modtager."
- Overvej dine muligheder. Definer dig ikke ud fra de problemer, du står over for, men ud fra hvad du kan gøre. Hvis du kæmper for at betale et boliglån ned, skal du arbejde hårdt på at få en forhøjelse. Du kan også søge ekstraarbejde eller finde et nyt job. Du behøver ikke hele tiden at tro, at du ikke har penge nok.
- Du kan oprette forskellige live -kategorier for hvert af disse mål. Brug kategorier som "karriere", "sundhed", "relationer" og så videre. Derefter kan du også gruppere dine mål efter tidsramme: kortsigtet (dagligt, ugentligt) og langsigtet (månedligt, årligt). For eksempel: spis seks portioner frugt og grønt hver dag. Træn fire gange om ugen. Tabte 10 kilo i år.
- Vær ikke bange for at ændre dine mål og ideer over tid. Det er vigtigt, at du skal være i stand til at tage kontrollen tilbage over dit liv og dit livs retning.
Trin 7. Tag kontrol over dine følelser
Visse følelser kan være behagelige oplevelser. Men hvis du udtrykker disse udsagn dårligt, vil du ikke nå dine mål, og du vil risikere at ødelægge forholdet til andre mennesker. Vide, hvordan du forstår, behandler og reagerer på dine følelser på en sund og god måde.
- Brug dyb vejrtrækning og afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at falde til ro, før du siger eller gør noget.
- Indånder i fem sekunder, hold nede i fem sekunder, slip derefter i fem sekunder. Gør dette, indtil din fysiske reaktion, f.eks. Et racerhjerte, aftager.
- Kig efter en sund følelsesmæssig frigivelse, såsom at "tale" med nogen, føre en dagbog eller en aktiv aktivitet som selvforsvar.
Trin 8. Slip negative følelser eller minder
Nogle gange er negative følelser eller minder svære at slippe. Du kan også føle, at disse følelser eller erindringer definerer, hvem du er; eller du er måske så vant til følelsen af, at du ikke længere ved, hvordan du glemmer det. Ved, at du ikke er dit problem, og dine problemer definerer ikke dit selvværd eller de valg, du træffer. Hvis du formår at slippe negative følelser eller minder, bliver du en mere løsningsfokuseret person, der kan udvide din horisont og have bedre kontrol over dit liv.
- Lær mindfulness teknikker. En måde at løsrive dig fra fortiden på er at flytte din opmærksomhed til nutiden. Mindfulness -teknikker hjælper dig med at fokusere aktivt på det øjeblik, du oplever lige nu (hvad du føler i din krop, følelsen af solen i dit ansigt osv.) Vær opmærksom på, hvad du oplever, uden at dømme dine følelser.. Denne teknik kræver øvelse, men fordelene er store, hvis det virker.
- Foretag forbedringer. Hvis du tidligere har begået en fejl, skal du foretage rettelser, der kan hjælpe dig med at glemme fejlen. Hvis du f.eks. Har det dårligt med at gøre grin med din søskende, skal du tale med dem (via brev eller personligt). Undskyld for din dårlige opførsel. Giv ham en chance for at udtrykke sine følelser. Dit forhold, der er blevet beskadiget, er måske ikke godt igen, men i det mindste kan du slippe problemet og gå videre til andre ting.
Metode 2 af 3: Lav livsstilsændringer
Trin 1. Vær uafhængig
Hvis du er afhængig af andre mennesker for dit følelsesmæssige helbred eller din livsstil, eller du har brug for deres kontrol, så er faktum, at du ikke har kontrol over dit liv. Løs dine egne problemer; tage dig tid til at tænke og reflektere. Bed kun andre om hjælp, når du virkelig har brug for at bede om hjælp. Lær af mennesker, der hjælper dig, så du kan gøre det selv.
- Betal for dit eget liv. Hvis du lever af andres penge, skal du finde et job, så du kan støtte dit eget liv. Gå derefter videre og bo alene.
- Spørg dig selv: "Hvad vil jeg gøre i dag?" Tag derefter din egen beslutning. Tænk over, hvad du brænder for, og hvad dine lidenskaber er. Spørg ikke andre mennesker til at afgøre, hvad du skal gøre, eller hvad du kan lide.
Trin 2. Ryd op i dit miljø
Du har brug for et ryddeligt miljø, hvis du vil genvinde kontrollen over dit liv. Hvis dit sind og hjem er rodet, vil det være svært for dig at tænke og løse problemer. Ryd op i dit hjem og din arbejdsplads så pænt som muligt, så du ikke behøver at blive generet af rod. Sæt tingene tilbage på deres originale sted. Lav en liste. Brug en kalender. Tag en beslutning hurtigst muligt og undgå udsættelse.
- Læs aviser, e-mails og indgående post, og gør derefter noget med det samme: smid avisen, betal regningen eller besvar brevet.
- Lav en daglig tidsplan for ugen. Beslut, hvornår du skal shoppe, hænge ud med familien, holde aftaler med mennesker, lave ærinder og så videre.
- Smid genstande væk, som du ikke har brugt i mere end seks måneder. Gem ikke noget, bare fordi du tror, du kan bruge det i fremtiden.
- Løs en efter en. Ryd først op i dit skab. Ryd derefter op i andre ting.
Trin 3. Tag dig tid til at rydde op i dit udseende
På denne måde kan du føle dig bedre og mere i kontrol. Klip, mal eller skab en ny stil til dit hår. Køb eller lån nyt tøj. Smil oftere. Du skal dog stadig vide, hvor mange penge du bruger for at holde din økonomiske tilstand under kontrol.
Trin 4. Pas på dig selv
Se hvad og hvor meget du spiser. Træn hver dag, selvom det er lidt. For at styrke disciplinen skal du spise små portioner energirige fødevarer hver tredje time. Energirige fødevarer er protein (kød og grønne grøntsager) og komplekse kulhydrater (fuldkorn, frugt og grøntsager). Undgå sukkerholdige, fede, forarbejdede eller salte fødevarer-sådanne fødevarer kan gøre dine følelser værre og gøre dig ude af stand til korrekt at kontrollere dit liv.
Trin 5. Få nok søvn
Hvis du er træt, har du ikke styrken til at kontrollere dig selv ordentligt. For at tage kontrol over dit liv skal du være opmærksom og klart vide, hvad der foregår, og hvad dine beslutninger er om, hvad der foregår. Få så meget søvn som du har brug for for at føle dig opdateret (normalt omkring otte timer). Før du går i seng, hviler din krop i 30 minutter. Opret et sengetidritual (f.eks. At drikke varm te, børste tænder og derefter klatre i seng); Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag.
Trin 6. Udvikle positive relationer til andre
Omgiv dig selv med mennesker, der deler dine værdier og mål. Prøv at lære folk at kende, du beundrer. Brug tid sammen med disse mennesker, så deres gode opførsel smitter af på dig. Mød nye mennesker på steder eller begivenheder, der vedrører dine værdier og mål. Tal med mennesker tæt på dig. Bed dem om at hjælpe dig med at nå dit mål om at kontrollere dit liv.
Formidle dine behov og ønsker til andre og lad den anden person formidle deres behov og ønsker. Sørg for at du forstår personens behov og ønsker, og sørg på den anden side for, at de også forstår dine. Lyt nøje til ham og kom med en løsning, der vil løse problemet godt for begge parter. Giv altid udtryk for påskønnelse af den andens synspunkt
Trin 7. Reducer dit engagement
Hvis du føler, at du altid er belastet med endeløse opgaver hver dag, eller hvis du føler, at du skal skynde dig gennem disse opgaver eller skal være forskellige steder på én gang, skal du muligvis revidere dine prioriteter i dit liv. Gennemgå de ting, der tager din tid hver dag, og reducer derefter disse forpligtelser til blot nogle få, der er vigtigst.
- Måske vil du bekæmpe dette. Ærlig talt er dine eneste muligheder dog: Fortsæt med at være i en situation med endeløs opgave, mangel på søvn eller ikke at komme sammen med din familie, arbejde dårligt eller opgive forpligtelser.
- Det er lige meget; indrøm, at de forpligtelser, du påtager dig, er for mange, og du kan ikke få dem alle udført godt, hvis du ikke har et par slip. De ting, du frygtede, da du slap forpligtelsen, sker normalt ikke.
- Reducer distraktioner. Undgå eller slippe af med ting, der gør det svært at fuldføre en opgave eller et job. For eksempel, hvis du vil være sundere, skal du slippe af med sukkerholdige og næringsfyldte fødevarer for at gøre det lettere for dig at undgå sådanne fødevarer. Mens du arbejder, skal du slukke din mobiltelefon og e -mail for at holde fokus på det arbejde, du laver.
Trin 8. God fornøjelse
Livet handler ikke kun om arbejde og ingen leg. Få tid til dine hobbyer, ferier og tilbringe tid med de mennesker, du holder af. En gang imellem er det okay, hvis du vil være egoistisk: køb lidt is eller nye sko. Nu har du kontrol over dit liv. Få det bedste i livet.
Yderligere råd: stå tidligt op hver dag, så du kan være alene i 5-15 minutter. Træn, gå en tur eller mediter. Dit liv vil ændre sig
Metode 3 af 3: At blive en produktiv person
Trin 1. Kom i gang med det samme
Når du har brugt et par minutter alene, skal du fortsætte med de vigtigste opgaver. Få det gjort med det samme, så du ikke bliver stresset. Du har mere energi om morgenen, og det bliver lettere for dig at fokusere og få gode resultater. Derudover kan du også udføre flere opgaver, hvis du afslutter hurtigt.
Prøv at få udført den vigtigste opgave eller arbejde inden for den første time eller to om morgenen
Trin 2. Fokuser din opmærksomhed på én ting ad gangen
Beslut, hvilke opgaver der er vigtigst for dig at udføre, og fokuser din opmærksomhed på dem, indtil de er færdige. Hvis du multitasker på samme tid (multitasking), vil din produktivitet falde, og din tid på den første opgave vil stige med mindst 25%. Det er fordi din opmærksomhed skal flytte fra en ting til en anden. Tænk ikke over, og prøv at udføre alle opgaverne for en dag ad gangen. Tag kontrol over dit sind og få det gjort én ting ad gangen.
Trin 3. Stop med at spilde tid
Vi lever i en verden, der let kan irritere os. Vær dog opmærksom på, at det også er dig, der træffer valg om, hvorvidt du vil forblive fokuseret på en opgave eller blive distraheret af andre ting som spil, tv, Facebook eller online chats. I stedet for at se fjernsyn lige efter at du kommer hjem fra arbejde, skal du gøre noget produktivt eller på din huskeliste. Træn, tag en hobby eller nyd kvalitetstid med de mennesker, du holder af.
Trin 4. Få nok hvile
Vores hjerner er designet til at fokusere på én ting i 90 minutter. Efter 90 minutter begynder vores sind at trætte, og ydeevnen vil falde. Fokuser på en ting uden distraktion i 90 minutter, og hvil derefter et par minutter. På denne måde vil dit sind hvile, din krop vil blive genoplivet, og dine følelser vil være rolige igen.
Trin 5. Udvikle gode vaner
Vores evne til disciplin er begrænset, og vi må ikke udelukkende stole på disciplinens evne til at kontrollere os selv. Udvikl et ritual, som du gentager i visse situationer, så det er lettere for dig at tænke det på andre tidspunkter. For eksempel: sig til dig selv: "Jeg er rolig," igen og igen, derhjemme og gnider en halskæde. En anden gang, hvis du er generet, skal du lægge din hånd i lommen og gnide den om halskæden for at berolige dig selv.
Trin 6. Kom i gang
Du kan sætte mål, men hvis du ikke handler for at nå dem, er de naturligvis ubrugelige. Gør hvad du skal gøre for at nå dine mål. Tag små skridt, men sørg for at du gør noget hver dag, der hjælper dig med at nå det mål. Alt fra kedelige opgaver, som du virkelig skal udføre, positive tanker, du skal gentage, bureaukratiske anliggender og så videre.
- Lad dig selvfølgelig ikke føle dig så overvældet af fremtiden, at du ikke kan nyde nuet. Nyd din rejse ind i fremtiden, og vær taknemmelig for alt, hvad du har nu.
- Gør dit bedste. Det være sig projekter, eksamener eller fritid. Når du opnår en præstation med indsats, vil du føle dig mere selvværd og mere motiveret til at gøre andre ting.
Tips
- Hvis du fejler i dag, er der stadig i morgen. Du kan altid gå tilbage til at prøve at tage kontrol over dit liv.
- Dine følelser vil også blive hjulpet, hvis du hjælper andre. Hvis du har tid, skal du lave noget frivilligt arbejde et sted. Dette kan være på et dyremodtagelsesområde, suppekøkken eller en skole, der har brug for frivillig hjælp.
