Alt, der påvirker de menneskelige sanser og tilfredsstiller dem, kan kaldes noget sensuelt. Smag på mørk chokolade, lugt af nybagte småkager eller lyt til lyden af fuglesang er nogle eksempler på sensuelle oplevelser. Nogle gange har vi for travlt eller distraheret med andre ting til at kunne nyde de fysiske fornemmelser, som vores krop føler hele tiden. Med lidt tid og øvelse kan du også lære at slippe kontrollen med din krop og lade dine fem sanser tage over.
Trin
Del 1 af 3: Forbedring af de fem sansers følsomhed
Trin 1. Vedtag den rigtige tankegang
Fokuser dit sind på det mål, du ønsker at nå, hvilket er at øge følsomheden af vores fem sanser. De fleste årsager til, at hver person har et andet følsomhedsniveau, skyldes genetiske faktorer. Bortset fra dette er der flere andre faktorer, der kan hindre og få en persons følsomhedsniveau til at falde.
Nogle mennesker synes, det er meget svært at gøre, men ens evne til at opfatte kan forbedres ved at fokusere sindet på ét sanseorgan (uanset om det er øret, øjet, tungen, næsen eller huden) ad gangen
Trin 2. Gør dig godt tilpas i din egen krop
Befri dig selv fra alt det, der forhindrer dig i at være mere følsom over for de fornemmelser, din krop føler.
Tillid kan ikke opbygges natten over. Boost din tillid dag for dag ved at minde dig selv om at forblive optimistisk og tænke positivt
Trin 3. Luk øjnene
Blandt de fem sanser, som mennesker bruger i hele deres liv, er synssansen den mest dominerende sans. Derudover er denne sans også ansvarlig for 80% af de oplysninger, som hjernen modtager. Uden det vil mennesker blive mere følsomme over for stimuli, der fanges af de andre sanser. Giv de fire sanser en chance for at forstå, hvad der foregår omkring dig.
Trin 4. Med lukkede øjne begynder du at fokusere på det, du hører
Genkend hver lyd, der kommer ind i øret, og estim den afstand, den når. Adskil hver lyd fra de andre, f.eks. Lyden af en fugl, der synger med lyden af en motor. Prøv derefter at følge begge på samme tid.
- Brug hovedtelefoner eller hovedtelefoner, når du lytter til musik. Test din hørelse ved at parre et stykke hovedtelefoner, der hver spiller to forskellige sange til dine venstre og højre ører. Som i det foregående trin, prøv at følge begge sange på samme tid.
- Afspil de sange, du elsker, på din smartphone eller anden musikafspiller. Spørg hvorfor du kan lide denne sang.
Trin 5. Nyd maden med lukkede øjne
De menneskelige lugtesanser og smagssanser styres af to forskellige receptororganer, men begge er indbyrdes forbundne og er ansvarlige for at transmittere information om smag, der vil blive behandlet og forstået af hjernen.
- Luk øjnene hver gang du putter mad i munden og tager en bid. Tyg din mad langsomt og fokuser på dit stof, dens lugt og smag.
- Gør ting, der afgiver en duft, du kan lide, og nyd duften. Bag et par småkager eller tænd et aromaterapi -lys.
- Smag din mad til med en række aromatiske urter og krydderier. Prøv at identificere hvert krydderi, der er blevet blandet i maden baseret på dens smag.
Trin 6. Tryk på forskellige elementer
Huden er det største organ, vi har, og tjener til at give vigtige oplysninger om, hvad der er omkring os, eller mere specifikt, der til enhver tid mærkes af huden, lige fra temperatur, tekstur, tryk, vibrationer osv. Find de typer aktiviteter, der bruger berøringsfølelsen meget.
- Leg med din foretrukne stoftype. Kør fingrene hen over stoffets overflade og noter teksturen.
- Afkøl ved at tage et bad eller et brusebad under et varmt brusebad.
- Gør zoneterapi.
Del 2 af 3: Forkælelse med de fem sanser
Trin 1. Lev i nuet
Du får aldrig tid til at nyde alt, hvad du føler, hvis du har for travlt med at flytte og arbejde. Tag en ekstra 15 minutters kaffe om morgenen, før du går i skole eller på arbejde.
Trin 2. Brug dine yndlingsartikler
Måske har du købt nogle af de ting, du kan lide, men ikke har haft mulighed for at bruge eller spille dem endnu. Nu er det tid til at lytte til sange fra dit nyindkøbte lydsystem eller slappe af, mens du indånder røgen fra aromaterapi stearinlys! Jo mere du vænner dig til at forkæle dine fire sanser, jo mere vil du være villig til at afsætte tid til at gøre ting som denne.
Trin 3. Sluk eller slippe af med din telefon
Dens eksistens alene er foruroligende nok. Når du skriver en besked eller tjekker e -mail, fokuserer du kun på telefonens skærm og bliver til sidst ufølsom over for, hvad der foregår omkring dig. Næste gang du ser dig selv kigge på din telefon, skal du stoppe og begynde at være opmærksom på ting omkring dig, f.eks. Farven på tjenerenes øjne i baren, du befinder dig i eller strukturen på overfladen af stolen du ' sidder på. Lyt til lydene omkring dig. Hvis det er muligt, fanger alt omkring dig med dine fem sanser.
Trin 4. Tag en pause
Slip dine tanker, og tag dig tid til at behage dig selv og ikke tænke på dit arbejde eller sociale liv. Forkæl din krop med en massage eller blød i karret i lang tid. Gnid den duftende lotion, du kan lide, på din hud og dæk din krop med din yndlingsdug, skjorte eller tæppe. Pas på din krop ved at tage tid i løbet af dagen til at hvile og slappe af. Disse former for stress-lindrende aktiviteter kan få dig til at nyde mere det, du ser, hører, lugter eller føler.
Trin 5. Udforsk det nye område
At prøve at gøre nye ting er en fantastisk måde at aktivere dine sanser på. Giv dig selv mulighed for at udvikle ting, der kan øge følsomheden for de fem sanser.
- Lyt til forskellige typer musik. Kom til en koncert. Besøg et kunstgalleri, og forestil dig selv som en potentiel køber af maleriet der. Spørg dig selv, selvom dette bare foregiver - Hvilket maleri kan jeg købe?
- Tilbring tid udendørs. Tag til en by, du aldrig har været i før, eller til en nationalpark. Du kan også tage på camping i et par dage. Vælg aktiviteter, der har til formål at tilfredsstille dine fem sanser, mens du er på ferie.
- Besøg en nyligt åbnet restaurant, prøv en række vine, eller tag til det friske marked i dit område. Køb nogle dagligvarer til at lave mad derhjemme. Smag på enhver mad, der kommer ind i din mund. Ved virkelig at nyde den mad, du laver og være taknemmelig for det, bliver du ikke kun mere følsom, men også glæder dig selv.
Del 3 af 3: Oprettelse af et sensuelt forhold
Trin 1. Hav masser af fysisk kontakt med dine nærmeste
Husk, sensualitet er ikke altid relateret til seksuel aktivitet. Gennem fysisk kontakt kan du styrke dit forhold til din partner, ven eller barn. Af de fem sanser, vi har, er følesansen den første, der vises. Det er også her, vores følelsesmæssige behov opfyldes.
- Hils dine venner med et kram eller et kram. At have denne form for fysisk kontakt kan opbygge tillid til hinanden og få dit forhold til dine venner til at vare længere.
- Rør din partner ofte. Kys ham et stykke tid. Hold hende i hånden, mens hun går sammen og stryg fingrene. Tillad dig selv at nyde den resulterende fysiske kontakt. Du kan blive overrasket over, hvor hurtigt dit forhold er udviklet.
- Vrid dit barns hår med fingrene. Kram ham hver gang du ser ham. Fysisk kontakt har vist sig at øge et barns evne til at udvikle sig.
Trin 2. Få øjenkontakt
Når du taler med nogen, skal du se på dem og aldrig tage dine øjne fra dem. Selvom det kan virke enkelt, kan øjenkontakt fremkalde følelser af kærlighed og hengivenhed fra den person, du taler med.
Når du møder eller taler med nogen, skal du give dem et varmt og venligt udtryk. Smil. Du vil blive overrasket, når du tæller, hvor mange mennesker der smiler tilbage
Trin 3. Gør tingene langsomt
Nogle gange bevæger vi os for hurtigt og tænker aldrig på at "holde pause og nyde duften af roser." At deltage i aktiviteter, der tilfredsstiller dine fem sanser, er et godt eksempel på terapi for at reducere stress. Det får dig også til at være mere opmærksom på ting. Der sker omkring dig, så du bliver mere følsom.
- At tage det langsomt betyder ikke, at du skal blive hængende hele tiden. Brug den tid du har til at fokusere på de ting du ser, ikke de ting du ikke ser.
- Luk øjnene, og nyd smagen af din kaffe, eller læg mærke til det nye tøj, dine venner har på. Rør ved din partners ansigt fra panden til hagen. Få dig selv til at nyde den tid, I to er sammen, uden at tænke på det som en forpligtelse.
Advarsel
- Sørg for, at rummet, hvor du studerer eller arbejder, har tilstrækkelig belysning. Et dårligt oplyst rum (for lyst/mørkt) kan skade dit syn.
- Når du lytter til en sang med hovedtelefoner, må du ikke forsøge at øge lydstyrken mere end 60%. Hvis du gør dette, kan du permanent miste hørelsen.
