Drikkevand er en vigtig nøgle til at forblive hydreret og sund. Selv om individuelle behov varierer-f.eks. Afhængigt af køn og livsstil-anbefaler Institute of Medicine (American National Academy of Medicine), at kvinder (19-50 år) drikker 2,7 liter om dagen, og mænd (19-50 år) drikker 3,7 liter om dagen. dag. Det kan være svært at nå det mål, men ved at sprede dit vandforbrug i løbet af dagen og finde alternative hydreringskilder kan du øge dit daglige væskeindtag.
Trin
Del 1 af 2: Spredning af vandforbrug i løbet af dagen
Trin 1. Drik et glas vand, så snart du vågner om morgenen
Drikkevand lige efter at have vågnet vil hjælpe med at øge dit stofskifte og rehydrere din krop efter en nat uden væskeindtag. Læg et glas vand ved siden af din seng eller skriv en note på dit vækkeur for at minde dig om det.
Trin 2. Drik vand efter hvert måltid
Drik et glas vand efter at have spist. Vand hjælper fordøjelsen ved at nedbryde mad, så kroppen kan optage næringsstofferne. Vand blødgør også afføring og hjælper med at forhindre forstoppelse. Glem ikke at drikke vand med dine snacks i løbet af dagen.
Hvis du vil tabe dig, skal du drikke vand, før du begynder at spise, for at din mave hurtigt skal blive mæt
Trin 3. Bær en vandflaske med dig hele dagen
Hvis du arbejder på et kontor, skal du lægge en vandflaske på bordet og drikke det hele dagen. Tænd en påmindelse på din computer, hvis du har problemer med at huske. Hvis du arbejder på et mere fysisk krævende job, skal du finde et sted at holde din vandflaske let tilgængelig med jævne mellemrum, eller bare tage flasken med dig.
- For at spore vandindtag mere præcist, skal du købe flasker med størrelsesmærkning.
- Prøv flasker med særlige funktioner som isolering for at holde vandet køligt, indbyggede filtre eller separate cylindre på indersiden for at tilføre frugt i vandet.
Trin 4. Drik mere vand efter træning
Et til to glas (0,25-0,5 liter) ekstra vand er tilstrækkeligt til at forbruge efter let træning. Kraftig træning med overdreven svedtendens kan dog kræve en sportsdrink som Gatorade eller Powerade. Denne drink indeholder natrium, elektrolytter og kulhydrater, der hjælper med at erstatte elementer, der går tabt gennem sved.
Trin 5. Kig efter en vandindtag tracker app
Der er flere apps tilgængelige på din telefon, der hjælper dig med at huske at drikke mere vand. WaterLogged -appen kan hjælpe med at spore det daglige vandindtag. Andre, som OasisPlaces og WeTap, hjælper dig med at finde det nærmeste springvand for at genopfylde din vandflaske gratis.
Trin 6. Husk reglen "8 - 8"
Alle har brug for en anden mængde vand for at forblive sunde. Reglen "8 - 8" (8 ounces, 8 gange om dagen) er imidlertid let at huske og kan hjælpe dig med nemt at spore dit daglige vandindtag.
Uden for Amerika svarer dette mål på 8 ounce til 0,25 liter vand, så meget som 8 gange om dagen
Del 2 af 2: Finding af alternative hydreringskilder
Trin 1. Drik juice, kaffe eller te
Mange mennesker tror, at væsker, der indeholder koffein, kan dehydrere kroppen, men det er ikke sandt, hvis det kun tages med måde. Vand er den bedste løsning, men hvis du foretrækker andre drikkevarer såsom frugtsaft eller koffeinfri kaffe og te, så fortsæt med at drikke det for at imødekomme dine daglige væskebehov.
- Begræns dit daglige koffeinindtag til 2-4 kopper kaffe eller te om dagen. Hvis det er mere end det, kan du opleve søvnløshed, irritabilitet, hovedpine eller andre bivirkninger. Børn bør helt undgå koffein.
- Koffeinholdige drikkevarer er muligvis ikke en god kilde til hydrering for dem af jer, der ikke tåler deres virkninger. Du kan opleve et svagt vanddrivende middel i de første dage, hvor du starter kaffe. Men derefter vil kroppens tolerance dannes, når koffein indtages regelmæssigt i 4-5 dage, og den vanddrivende effekt forsvinder.
Trin 2. Spis mad, der indeholder meget vand
Omkring 20% af det daglige vandindtag kommer fra mad. Vandmelon, selleri, agurk og salat er alle gode og sunde kostvalg, der kan hjælpe med hydrering. Supper og bouillon er også en god måde at tilføre mere vand til din kost.
Trin 3. Brug et sødemiddel uden tilsat sukker eller aroma
Hvis du ikke kan lide at drikke ferskvand, er der forskellige produkter, der kan tilføre dit vand endnu en smag eller sødme. Nogle produkter fås i pulverform, mens andre er flydende smag.
- Sørg for at læse produktets ingredienser. Nogle produkter indeholder et fortykningsmiddel, såsom propylenglycol, hvilket er kontroversielt.
- Hvis du foretrækker noget naturligt, skal du skære en jordbær, citron eller agurk op og lægge det i almindeligt vand, så vandet kan absorbere smagene.
Tips
- Hvis du er gravid, ammer eller er forkølet eller influenza, skal du øge dit vandindtag ud over den anbefalede grænse.
- Din krop kan have overskydende vand, men dette er meget sjældent og vil generelt kun være et problem, hvis du træner regelmæssigt på et intenst niveau, såsom træning til et maraton.
