At få en god nats søvn er afgørende for at bevare produktiviteten og det generelle helbred. At føle sig varm, mens du sover, er et almindeligt problem, der kan føre til rastløshed eller søvnmangel. Ved at følge nogle af disse tips og tricks, vil du være i stand til at holde din krop kølig og sove godt hele natten.
Trin
Metode 1 af 2: Indstilling af soveværelsesbetingelser
Trin 1. Indstil termostaten
Indstilling af termostaten til en køligere temperatur om natten kan sænke den samlede temperatur i rummet og dermed holde kroppen kølig, mens du sover. Nogle typer digitale termostater kan indstilles til automatisk at skifte til en bestemt temperatur på en bestemt time, mens andre typer forbliver ved den samme indstillede temperatur. Prøv at sænke eller ændre temperaturindstillingen på termostaten for natten, så huset er lige så køligt som en behagelig temperatur, så du kan sove. Hvis det stadig er for varmt, mens du sover, kan du prøve at sænke termostaten en grad lavere ad gangen, indtil du finder en temperatur, der er mest behagelig for dig.
Hvis du bruger en automatisk termostat, skal du ikke glemme at indstille den til automatisk at skifte til en varmere temperatur lige før du vågner om morgenen
Trin 2. Få luften til at cirkulere
Hvis luften i rummet ikke bevæger sig, kan du blive overophedet, mens du sover. Installer en gulv- eller loftsventilator i soveværelset. Ventilatoren kan få luften i rummet til at cirkulere for at forhindre dig i at blive overophedet, mens du sover.
- Denne metode er især nyttig, hvis en huskammerat eller et familiemedlem kan lide køligere nætter, end du foretrækker. Med denne metode kan dit værelse nå din foretrukne temperatur uden at skulle ændre temperaturen i hele huset eller lejligheden. Denne metode er også en smule mere økonomisk, da blæseren sandsynligvis vil bruge mindre energi end at køre klimaanlægget hele natten.
- For at gøre det mere rentabelt skal du holde blæseren tæt på sengen, så du kan mærke den kølige luft cirkulere i rummet. Denne metode er mest effektiv, når den udføres med to blæsere, hver i et andet vindue. Ret den ene ventilator ind i rummet og den anden ventilator udenfor. Således dannes et cirkulationssystem, der konstant erstatter varm luft med kølig luft.
Trin 3. Lav et lille klimaanlæg
Selvom der er aircondition i huset/lejligheden, vil du måske stadig have noget ekstra aircondition. Hvis en huskammerat eller et familiemedlem klager over ændringer i husets samlede temperatur, er dette også en god måde at afkøle et lokalområde uden at påvirke temperaturen i huset/lejligheden som helhed. Tag en lille skål eller gryde, fyld den med isterninger, og anbring den derefter foran en bordventilator/lille æske. Blæsende luft fra ventilatoren får den kolde tåge fra isterningerne til at cirkulere, så rummet og også din krop bliver køligt.
Trin 4. Skift tæppe
Hvis du bruger det samme tæppe hele året, skal du overveje det igen. Hvis du vågner varmt, kan tæppet, du bruger, være for tykt og fange varme i sengen. Selvom de er gode til brug i meget koldt vejr, er tykke tæpper designet til at holde dig varm og er muligvis ikke egnede, hvis du let overophedes. Prøv at udskifte tykke tæpper med lettere og lettere, såsom bomuldsstoffer. Hvis det stadig er varmt, skal du bare sove uden et tæppe.
Trin 5. Skift arkene
Ligesom tæpper kan lagner også påvirke søvnkomforten. Ark af flanel eller satin er uigennemtrængelige for luftstrømmen, så varme fanges i sengen og får kroppen til at overophedes. Udskift med plader lavet af bomuld. Bomuldsplader tillader mere luft at nå huden, hvilket hjælper med at holde kroppen kølig hele natten.
Hvis det stadig er varmt, selv efter du har brugt bomuldslagner, kan du prøve at lægge dem i køleskabet/fryseren et par timer før sengetid. Tag lagnerne ud af køleskabet/fryseren og læg dem på madrassen lige inden du lægger dig til at sove. Lagnerne vil føles kølige og behagelige og holde kroppen kølig, mens du sover
Trin 6. Skift puden
Puder, der indeholder dunfjer (fjerkræfjer) fanger varme omkring hovedet, hvilket får hele kroppen til at overophedes. Udskift dunpuden med en anden type, f.eks. En pude, der indeholder boghvede. Boghvede puder er lidt mindre behagelige, men tillader luftstrøm at nå dit hoved under søvn.
Hvis du ikke kan skifte puder, kan du prøve at opbevare pudebetræk i fryseren inden sengetid. Vend puden, når du vågner midt om natten for at bruge den køligere side
Metode 2 af 2: Ændring af vaner
Trin 1. Overvej nattøj
Det er vigtigt at overveje ikke kun mængden, men også typen af tøj, der bæres til søvn. Nogle typer stof, såsom bomuld, tillader mere luftgennemstrømning end andre, såsom polyester eller lycra. Hvis tøjstoftypen ikke tillader luftstrøm, kan varme blive fanget og holde kroppen varm hele natten. Prøv at bære løse pyjamas i bomuld. Løse bomuldspyjamas tillader luft at nå huden og derved sænke kropstemperaturen, mens du sover.
Du kan også sove nøgen. Således er huden meget modtagelig for luftstrøm under søvn. Der er nogle mennesker, der mener, at det at sove med tøj på faktisk er mere effektivt, fordi tøjets stof absorberer den fugt, der samler sig på huden under søvn. De fleste tror dog, at det kan være med til at holde kroppen kølig at sove nøgen
Trin 2. Drik koldt vand
For at hjælpe med at afkøle din kropstemperatur før sengetid skal du drikke omkring 240 ml koldt vand. Denne metode fugter og sænker din kropstemperatur, især hvis du har tendens til at svede under søvn. Derudover skal du også forberede et glas / flaske vand ved sengen. På den måde, hvis du vågner varm, kan du drikke lidt kølevand og sænke din kropstemperatur, så du kan sove igen.
Drik ikke for meget vand før sengetid, så du kan sove hele natten uden at blive afbrudt af at skulle gå på toilettet
Trin 3. Tag et koldt brusebad
Når du gør dig klar til sengetid, skal du gå i bad for at sænke din kropstemperatur. Begynd at bade med lidt varmt vand, og sænk derefter vandtemperaturen lidt efter lidt. Lad ikke vandtemperaturen blive koldere end lunken. Vi vil virkelig sænke vores kropstemperatur. Men hvis du går i bad med det samme med koldt vand, vil din kropstemperatur faktisk stige, i stedet for at falde, fordi kroppen forsøger at klare badevandets kolde temperatur.
Trin 4. Sov i en hængekøje
Mens den ideelle søvn er på en madras, kan du prøve at sove i en hængekøje, hvis du bliver for varm. Nettet på hængekøjen øger luftstrømmen til huden og derved sænker kropstemperaturen, mens du sover. Hængekøjer er normalt tættere på gulvet end de fleste typer senge, så du er væk fra den varme luft, der stiger højere op i lejligheden/huset.
Selvom den ikke er så behagelig som en madras, kan en barneseng også bruges, hvis nætterne er meget varme. Effekten af luftstrøm ved brug af en hængekøje forekommer også i barnesengen. Desuden er tæppens overflade meget tæt på gulvet, hvor den koldeste luft i rummet er placeret
Trin 5. Spis små middage
Hvis du spiser en stor middag, skal dit stofskifte arbejde hårdere for at fordøje maden. Dette får kropstemperaturen til at stige, da kroppen stadig vil fordøje mad. Prøv at spise små portioner eller grøntsager og frugter frem for store portioner, fedt eller protein. På denne måde behøver kroppen ikke at fordøje for meget mad, så kropstemperaturen kan være køligere, mens den sover.
Trin 6. Sov uden at røre ved
Uanset om du sover alene eller sammen med nogen, kan hud-til-hud-kontakt forårsage en stigning i kropstemperaturen. Hvis du sover alene, så prøv at sove på ryggen med dine arme og ben bredt fra hinanden. Dermed får huden så meget luft som muligt på alle sider af kroppen. Hvis du sover med din partner, må du ikke putte, mens du sover, da dette kan få din kropstemperatur til at stige, især hvis du begge har tendens til at overophedes om natten.
Trin 7. Brug en kold kompress
Ligesom du bruger en varmtvandsflaske om vinteren, kan du prøve at bruge en kold kompress eller en frossen vandflaske ved sengetid. Hvis der er dele af din krop, der opvarmes hurtigere end andre dele af din krop, skal du lægge en kold kompress på dem, mens du sover.
- Påfør kolde kompresser på pulspunkter på ankler, håndled, nakke, albuer, kønsdel og bag knæene. Denne metode kan reducere kropstemperaturen og reducere pulsen, der stiger, når kroppen er varm.
- Du kan også fylde en sok eller en sæk med ris og opbevare den i fryseren en time før sengetid. Risene forbliver kolde hele natten og fungerer på samme måde som en frossen flaske.
