Samlet selvtillid påvirkes af forskellige aspekter, herunder dit fysiske udseende. Følelse af mangel på dit fysiske udseende kan føre til stress, besættelse af udseende, tid brugt konstant på at pleje, gennemgå ikke-væsentlige procedurer for at forbedre dit udseende og/eller social isolation (såsom at blive hjemme, undgå at blive fotograferet osv.). I ekstreme tilfælde kan en person have kroniske psykiske problemer såsom kropsdysmorfisk lidelse og spiseforstyrrelse med eller uden social angst. I mindre ekstreme tilfælde kan et lavt selvværd i dit liv forringe dit humør og reducere den glæde, du føler, mens du udfører dine daglige aktiviteter. Af disse og andre årsager kan forståelse og (om nødvendigt) forbedring af din tillid til dit udseende være afgørende for dit generelle mentale helbred.
Trin
Metode 1 af 3: Forbedring af din tillid til udseende
Trin 1. Find kilden til din manglende tillid At finde ud af, hvorfor du mangler tillid, kan hjælpe dig med at målrette mod disse følelser
Start en selvtillidsjournal, hvor du skriver ned, når du føler dig selvsikker, og når du føler dig mindre sikker på, hvordan du ser ud. Efter en uge eller to skal du kigge på dine noter og se efter mønstre i, hvordan du har det.
- Er du mere sikker i nogen af følgende situationer: Efter at have brugt mere tid på at klæde dig og blive klar, hvis du klæder dig i en bestemt stil, bruger tid i mindre grupper, bruger tid væk fra bestemte personer eller bruger mindre tid i medierne? eller observere berømtheder?
- Er der "større" spørgsmål, f.eks. Din beskæftigelsesstatus eller personlige spørgsmål, der synes at brænde din mangel på tillid? Nogle mennesker vender denne angst til selvopfattelse, som kan synes lettere at håndtere end "større" arbejde eller personlige problemer.
- Hvis du ikke finder nogen mønstre og ikke er sikker på, hvad der forårsager din manglende tillid, kan du måske prøve et par forskellige tips til at finde det, der fungerer bedst for dig.
Trin 2. Forstå din opfattelse af din krop
Dr. Vivian Diller har en række kognitive adfærdsteknikker til at forbedre selvtilliden om udseende, som hun kalder "skønhedens selvværd." Disse teknikker fokuserer på at evaluere kilden til din selvtillid, stille spørgsmålstegn ved negative meninger om dit udseende og finde måder at tænke på dit udseende i et mere positivt lys.
Fokuser på at sidde oprejst med brystet ude, mens du følger disse trin for maksimal tillid
Trin 3. Skriv dine positive egenskaber ned
Skriv ned 3 ting om dit udseende og 3 ting om din personlighed, som du bedst kan lide. Rang disse 6 ting i den mest vigtige rækkefølge, og skriv 1 sætning om hver. For eksempel: "Jeg hjælper andre mennesker. Jeg melder mig frivilligt hver uge på et lokalt fundament og ringer altid tilbage til mine venner, når de skal tale."
Trin 4. Analyser dine positive egenskaber
Vær opmærksom på, hvordan dine fysiske egenskaber rangerer i forhold til dine personlighedstræk. De fleste mennesker sætter personlighedstræk over fysiske træk, og dette understreger, at vores selvtillid er mere påvirket af, hvordan vi føler om vores personlighed, og andre menneskers meninger om os vil sandsynligvis også blive påvirket af vores personlighed.
Trin 5. Liste over dine bedste funktioner
Skriv 3 fysiske træk ned, som du synes er mest attraktive for dig, ved hjælp af sætninger til at beskrive hver af dem. For eksempel "Mit lange krøllede hår - især efter at jeg trådte ud af salonen, og mit hår ser så tykt og fluffet ud" eller "Mine skuldre er brede, især når min kæreste lægger hovedet på min skulder for at trøste."
Denne øvelse viser, at alle har noget at være stolte af. Denne funktion kan fremhæves ved valg af tøj
Trin 6. Kig i spejlet
Se dig selv i spejlet, og prøv at se, hvilke tanker du tænker på. Hvis ord kommer til at tænke på dig: din eller en andens? Hvis ord minder dig om: en mobber, dine forældre eller dine venner?
- Spørg nøjagtigheden af ordene i dit hoved: Er dine muskler virkelig mindre end de fleste andres? Er dine hofter virkelig så store? Er du virkelig højere end alle andre? Har disse ting virkelig betydning?
- Tænk over, hvordan du ville tale med en ven. Hvordan er dette anderledes end hvordan du taler til dig selv, og hvordan kan du få dig selv til at tænke positivt om dig selv i stedet for at bruge dit sædvanlige kritiske eller negative sprog?
- Se efter, hvad du kan lide ved dig selv i spejlet, og fortsæt, hver gang du ser i spejlet, skal du kigge efter disse attributter for dig selv i stedet for at fokusere på de negative attributter, som du normalt leder efter.
Trin 7. Vær skeptisk over for medierne
Husk, at det, medierne præsenterer om din ideelle krop, er designet til at få dig til at føle dig dårlig om dig selv, fordi den følelse er det, der driver dig til at købe nye produkter eller tøj. Den krop, som medierne viser, er ikke den krop, som de fleste mennesker har, og ofte retoucheres billedet ved hjælp af software som Adobe Photoshop. Folk, der er klar over dette og er mere mediekyndige, har normalt en mere intelligent opfattelse af deres egen krop.
Trin 8. Prøv at konditionere dit sind
Hvis du oplever, at du har negative tanker om dit udseende, skal du stoppe disse tanker og prøve at konditere dine tanker til noget positivt. Hvis du for eksempel synes, at din næse er for stor, skal du stoppe op og minde dig selv om, at du har en stærk og unik profil. Hvis du tror, du er overvægtig, skal du tænke på dine fantastiske kurver og planlægge nogle livsstilsændringer, du kan foretage.
Trin 9. Før en selvtillidsjournal
Hver aften før sengetid skal du skrive 3 positive ting om dig selv ned. Så læs, hvad du skrev om morgenen, og tilføj to ting mere. Du kan gentage det, der er blevet sagt før. Jo flere positive tanker om dig selv, jo bedre er din selvtillid.
Trin 10. Få hjælp
Hvis negative opfattelser af dig selv vedvarer, kan du overveje muligheden for at se en terapeut. Tanker om dit udseende kan være forbundet med dybere spørgsmål, som du ikke er klar over, og rådgivning kan hjælpe dig med at få en sundere generel selvtillid.
Metode 2 af 3: Ændring af din stil
Trin 1. Bær tøj, der gør dig behagelig
Forskning viser, at det tøj, vi har på, har indflydelse på vores selvtillid. For eksempel kan iført et superheltedragt øge selvtilliden og få folk til at føle sig stærkere; kvinderne klarede sig bedre på matematikprøven i en trøje end i en badedragt; og en hvid frakke tilføjer ens "mentale smidighed".
- Fokuser på at bære tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas, såsom en lækker, blød sweater, dit yndlingspar jeans og et jakkesæt og slips (eller noget andet, der ser professionelt ud).
- Tjek din garderobe og sørg for, at det tøj, du har, matcher din stil. Hvis ikke, ser det ud til, at du skal shoppe! Hvis du ikke kan lide at shoppe offentligt eller ikke ved, hvad der er populært, kan du prøve en tjeneste, der vælger tøj til dig og får det leveret hjem til dig, eller du kan kigge efter en online butik, der tilbyder en gratis byttetjeneste.
- Brug den farve, du kan lide. På denne måde kan dit humør blive bedre. Hvis du ikke kan beslutte, hvilken farve du vil lide, er en god farve at vælge blå, fordi folk generelt reagerer positivt på denne farve.
Trin 2. Brug tøj, der fremhæver de fysiske træk, du kan lide
Se efter tøj, der ser godt ud på dig i spejlet, fordi det matcher din kropstype eller bære tilbehør, der fremhæver dine gode egenskaber. Der er ingen perfekt kropstype, men der er tøj, der gør og ikke passer til forskellige kropstyper. Tøj, der passer til dig, fordi de matcher din kropstype, er mere tilbøjelige til at se godt ud på dig.
- Hvis du er meget tynd, skal du ikke bære mørke farver, f.eks. Sort, der er slankende. Prøv at bære lysere farver. Slanke kvinder bør forsøge at skabe kurver i deres kroppe ved at bære et bælte over en flydende kjole. Tynde mænd bør undgå tøj, der er voluminøst eller poset for at få kroppen til at se større ud; iført tøj med den rigtige størrelse vil se bedre ud.
- Hvis du har brede skuldre og små hofter, skal du undgå mønstrede tørklæder (som kan henlede opmærksomheden på dine skuldre), skjorter, der fremhæver dine skuldre og sko, der ser små ud for din kropstype. Det er en god idé at bære bukser, der gør dine hofter større og sko med bredere hæle eller støvler med spænder, så folks opmærksomhed trækkes til dine fødder.
- Hvis din krop er formet som en pære, skal du bære en lys farve eller mønstret top, solide mørke bunde og undgå vandrette linjer, især for bunde.
- Hvis du har en rund kropstype, skal du ikke bære for meget materiale i din mellemsektion. Undgå også bælter, korte nederdele, der er mindre end knælange. Prøv at bære noget med detaljer over din brystlinje og under dine hofter.
- Hvis du har en kurvet krop, kan du prøve at bære tøj, der er slank i taljen, men flyder foroven og forneden. Dette vil fremhæve dine kurver og distrahere lidt fra benene.
Trin 3. Køb tøj i den rigtige størrelse, eller lav det hos en skrædder
Brug af tøj, der matcher din højde og vægt, får dig til at føle dig bedre til at se ud, selvom tøjet ikke passer til din ideelle størrelse.
- Bestil tøj, der er lavet specielt til dig og sidder godt. Hvis du f.eks. Er en meget høj og tynd mand, skal du måske bestille en Medium Tall -størrelse online i stedet for at købe tøj i butikken, der er for bredt og løst på din krop, bare fordi du leder efter tøj, der passer til længde.
- Bed skrædderen om at lave trøjen i henhold til din længde og bredde. Skrædderne kender også tricks som at tilføje dart (sektioner i materialet, der foldes for at skabe en charmerende form) på tøj for at fremhæve positive træk som kurver.
Trin 4. Sæt den rigtige læbestift på
At bære læbestift betyder ikke kun at vælge den rigtige farve, men også at bevare læbernes skønhed som en del af det samlede udseende ved at fjerne døde hudceller (f.eks. Med en blanding af salt og mandelolie) og påføre læbepomade to gange om ugen. For læbestift foreslås følgende makeupartistforslag:
- Undgå skinnende læbestifter, fordi de har en tendens til at se billige ud
- Vælg en lys farve i henhold til din læbefarve (f.eks. Blege læber = kirsebærfarve, naturlige læber = tranebærfarve og mørke læber = burgunder).
- Vælg en nøgen farve, der matcher din hudtone (vælg noget lidt lysere eller mørkere end din hudfarve).
- Undgå læbestift med blå eller sort, da det vil gøre dig ældre, hårdere og ja, skræmmende (husker du vampyrer?).
- Der er ingen grund til at bruge en liner, men hvis du gør det, skal du vælge en farve, der matcher dine læber, ikke læbestift.
- Påfør læbestiftet forsigtigt, og slør derefter læbernes kanter for en blødere effekt.
- Begynd at anvende i midten, og træk derefter farven til hjørnerne af læberne. Pas på ikke at anvende det direkte på mundvigene.
- Påfør en stærk læbestiftfarve på underlæben, og tryk derefter begge dele af læberne mod hinanden for en lettere påføring
- Påfør læbestiftet en gang på dine læber, tryk derefter et væv mod dine læber, og påfør læbestiftet igen for at få en varig effekt.
Trin 5. Påfør makeup efter ansigtets form
Selvom makeup ikke er for alle, kan de, der bruger makeup, forbedre deres selvbillede ved at blive mere bevandret i, hvordan man bruger makeup til at forbedre deres tillid til deres udseende. Ligesom tøj er det, man skal huske, når man anvender makeup, at tilpasse den til din form (i dette tilfælde dit ansigts form) og rette andres øjne mod de funktioner, du vil fremhæve. For at finde ud af, hvordan din ansigtstype ser ud, skal du trække dit hår tilbage og se på din hårgrænse og hage:
- Et hjerteformet ansigt (en bred pande og en spids hage) bør distrahere folk fra hagen og kindbenene ved at bruge subtile farver på ansigt og læber.
- Et rundt ansigt (panden og den nederste del af ansigtet har samme bredde) bør tilføje definition ved at bruge makeup på kinderne og øjnene (f.eks. Ved hjælp af en røgfyldt øjenskygge).
- Et firkantet ansigt (en fast kæbe og hårgrænse) skal bruge en farve, der er blød på huden i ansigtet, læberne og øjnene for at blødgøre ansigtstræk.
- Ovale ansigter (pande og underflade er af samme bredde med de længere sider) bør anvende rødme vandret og definere øjne og læber for at reducere længden af deres ansigt.
Trin 6. Find en god frisure
En god frisure fra en pålidelig salon eller frisørsalon kan få dig til at føle dig mere sikker på dit udseende og give dig en frisure, der er mere i tråd med trends og stilarter. Ligesom makeup er nøglen til en god frisure at tilpasse den til din ansigtsform:
- Hjerteformede ansigter skal prøve at have pandehår og sidedele med hårlængdehår, der kan hjælpe ansigtet til at se rundere ud.
- Runde ansigter skal dele hår i midten eller ikke så langt fra midten og vælge hår med lag, der indrammer ansigtet og minimerer ansigtets runde form og skaber en illusion af et mere skulpturelt ansigt.
- Et firkantet ansigt skal vælge en frisure med lag, der indrammer ansigtet og deler det i kanterne, så det distraherer fra kindbenene.
- Ovale ansigter er heldige, fordi de fleste frisurer passer til hende, fordi frisure teknikker til andre ansigtsformer er beregnet til at få ansigtet til at se mere ovalt ud.
Trin 7. Fortsæt med at se ud
Hvis du ligner en, der tager sig af dit udseende, vil din selvtillid stige, og dette kan opnås med følgende tips:
- Hold dine negle pæne (både piger og drenge kan drage fordel af disse tips). Sørg for, at dine negle er rene.
- Børst tænder flere gange om dagen, især efter at have spist mad, der kan gøre dine tænder snavsede.
- Medbring vådservietter eller vaskeklude for at fjerne makeup, solcreme og sved. Eller for at friske op efter et trættende par timer. Sørg også for at gøre en grundig ansigtsbehandling hver 2. eller 3. dag for at holde din hud ren.
- Brug en anti-aging fugtighedscreme, solcreme og concealer (for at udjævne hudtonen).
- Brug dine fingre (frem for en pensel) til at anvende makeup, så du bedre kan forstå, hvor meget makeup du skal anvende, så det ser mere naturligt ud.
- Brug tryksøm til hurtigt at få et pænt udseende. Selv for mennesker, der oplever livet i 80'erne, er denne mulighed acceptabel!
- Brug deodorant eller antiperspirant regelmæssigt.
- Brug naturlige olier (såsom avocado, kokos eller mandel) for at holde din krop og hår fugtet.
Metode 3 af 3: Forbedring af din livskvalitet
Trin 1. Vælg dine venner klogt
Vær opmærksom på dine venner, og hvordan du har det, når du er sammen med dem. Omgiv dig selv med mennesker, der ikke kritiserer eller dømmer dig, fordi det kan påvirke din selvopfattelse af din krop negativt.
Venner kan hjælpe dig med at nå dine sundheds- og wellnessmål, så du bliver mere sikker på dit udseende. Find en partner til at gå i gymnastiksalen eller en klatringskammerat
Trin 2. Smil og grin så ofte som muligt
Selvom det er let at gøre, kan smilende, selvom du er nødt til det, reducere stressniveauet og få dig til at føle dig bedre om dig selv. Plus, folk vil se dig som tilgængelig og tillidsfuld.
Trin 3. Accepter komplimenter
Hvis du får et kompliment, skal du ikke afvise det, bare acceptere det! Hvis du er i tvivl om, hvordan du ser ud, kan det virke underligt at modtage et kompliment, så du svarer ved at afvise det. For eksempel, hvis nogen komplimenterer din skjorte, kan du fortælle dem, at det er en gammel skjorte, du har på, fordi dit andet tøj er snavset. Dette er en afspejling af din angst for dit udseende og kan få dig og dem, der komplimenterer dig, til at føle sig utilpas. Prøv i stedet at sige tak og bare nyd den kompliment, du modtager.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Selvom træning ikke nødvendigvis ændrer dit fysiske udseende, kan det ændre din opfattelse af dig selv, hvilket kan føre til øget selvtillid. En undersøgelse foretaget i USA om fysisk aktivitet og kroppen viste, at mennesker, der er utilfredse med deres kropsform, har tendens til at være fysisk inaktive, uanset deres vægt. Disse fund tyder på, at det at være fysisk aktiv kan være forbundet med bedre kropsopfattelse.
Mængden af træning, du laver, bør være tilstrækkelig til, at du føler dig vellykket og bør udføres regelmæssigt, men det behøver ikke at være en bestemt type træning over et bestemt tidsrum
Trin 5. Følg en sund kost
Visse fødevarer, såsom fødevarer med et højt indhold af kulhydrater og sukker, kan få dig til at føle dig mindre energisk og påvirke dit humør negativt. Fødevarer, der kan forbedre dit humør, er fødevarer, der har et lavt fedtindhold og langsomt frigiver energi. Disse fødevarer giver energi på lang sigt og udgør ikke risiko for vægtøgning, flatulens og så videre; Disse fødevarer kan også gøre dit hår og negle sunde og kan dermed forbedre dit generelle udseende.
- Undgå sukkerholdige, stegte eller overdrevent forarbejdede fødevarer.
- Prøv at spise flere nødder og frø og frisk frugt og grønt, især produkter, der har en lys farve.
Tips
- Husk, at hvad andre mennesker synes om dig ikke er vigtigt. Det, der betyder noget, er dig, og kun du tænker så på dig selv.
- At sige positive ting højt kan få dig til at føle dig mere selvsikker.
- Hvis andre mennesker siger vonde ting til dig, skal du huske, at de kun viser deres negative side, og kommentarerne afspejler faktisk mere om dem end dig.
- Vær ærlig over for dig selv og se efter, hvad der får dig til at føle dig mere tryg og sikker.
