Desværre lægger samfundet stor vægt på attraktivt fysisk udseende. De “gode fyre” i filmene ser normalt godt ud, mens de”onde” ikke gør det. Der er tusindvis af billeder af attraktive mennesker, der bombarderer os i reklamer hver dag. Standarder for attraktivt udseende filtrerer endda ind i ting som ansættelsesbeslutninger. Det er vigtigt at indse, at hvilke standarder, der betragtes som "attraktive", ikke er objektive. Attraktivt udseende er meget personligt og subjektivt. Flere videnskabelige undersøgelser har vist, at skønhed virkelig er op til beskuerens øje. Seksuel interesse er også meget påvirket af kemi såvel som af fysisk udseende. At lære at acceptere og være sikker på dig selv hjælper dig med at føle dig mere attraktiv. Og forskning har vist, at bare når du synes, du er attraktiv, tænker folk det samme!
Trin
Metode 1 af 3: Udfordrende negative tanker
Trin 1. Husk, at dit værd ikke bestemmes af, hvordan du ser ud
Folk har en tendens til at tænke, at "det der er smukt er godt." Dette er en meget snæver og uproduktiv opfattelse. Tænk på, hvilken arv du vil efterlade, så folk kan huske dig. Er "godt udseende" øverst på listen? Eller er kvaliteter som kærlighed, ambition, venlighed, beslutsomhed og fantasi mere værdifulde for dig? Alle har en pris og værdi, og det er ikke bestemt af deres udseende.
Mange af de mennesker, der har haft en varig indflydelse på verden, opfylder ikke den stereotype definition af attraktivitet. Overvej mor Teresa, en kvinde, der dedikerede sit liv til at tjene andre. Eller Stephen Hawking, der har brugt sit liv til at opklare universets gåder
Trin 2. Stil din interne kritik stille
Din hjerne har en tendens til at fokusere på ubehagelige oplevelser og information. Dette er sandt, selvom du har flere positive oplevelser end negative. Det er fristende at tro, at intern kritik, der siger "Du er ikke høj nok" eller "Du er ikke smuk/smuk nok" eller hvad som helst, siger sandheden. Men din hjerne ignorerer sandsynligvis mange af de fantastiske ting ved dig for at fokusere på noget negativt.
Prøv at vælge et mantra eller en positiv sætning, der kan normalisere din oplevelse og hjælpe dig til at føle dig modig. Gentag disse ord for dig selv, når du hører en intern kritiker tale. For eksempel kan du gentage "Jeg accepterer mig selv, som jeg er" eller "jeg er fri til at træffe mine egne beslutninger om skønhed."
Trin 3. Fokuser på det positive
Hvis du er omgivet af mennesker og mediebilleder, der fortæller dig, at du ikke ser attraktiv ud, vil du begynde at tro på dem. Du kan ende med at blive offer for den kognitive forvrængning af "filtrering", hvor du kun fokuserer på de ting, du ikke kan lide ved dig selv. Udfordre disse fordrejninger ved at finde positive aspekter at fokusere på.
- Prøv straks at finde et positivt element, når du finder dig selv i at tænke noget negativt om dit udseende. For eksempel, hvis du går forbi spejlet og tænker "Wow, mine tænder er så rodet," tag dig tid til at afbalancere den tanke med noget positivt: "Mit smil fortæller folk, at jeg er glad."
- Hvis du har svært ved at finde noget interessant om dig selv, kan du prøve at starte med at fokusere på de fantastiske ting, din krop kan gøre. Danser du, løber, griner, trækker du vejret? Lær at værdsætte din krop for dens anvendelser, og du kan have lettere ved at finde ting, du kan lide ved dit fysiske udseende.
Trin 4. Stop med at komme med”burde” -udsagn om dig selv
Psykolog Clayton Barbeau opfandt dette udtryk, der beskriver, hvad der sker, når du begynder at tænke på dig selv i form af "burde være": "Jeg skulle have den samme skønhed som en supermodel" eller "jeg skulle have haft en størrelse 2" eller "jeg skal have hud/hår/øjne/højde/vægt/hvad der er anderledes.” Brug af "bør" -udtalelser om os selv kan få os til at føle skyld og sorg.
- For eksempel er en måde, hvorpå folk føler sig uattraktive, ved at sammenligne sig selv med uopnåelige standarder som skuespillere og supermodeller. Det er let at tro, at vi "burde" ligne de charmerende mennesker i film og blade. Prøv at huske, at i langt de fleste tilfælde ser selv modellerne i reklamer og blade ikke sådan ud; Photoshop bruges ofte til at ændre menneskers udseende.
- Prøv at bruge faktaerklæringer mod "bør" -udsagn. For eksempel, hvis du ofte føler, at du "burde" have pænere tænder, kan du udfordre denne tanke ved at sige "Mine tænder er bare sådan. Mine tænder fungerer fint.”
Trin 5. Tænk over, om du ville sige det samme til en ven
Vi elsker ofte os selv mindre, end vi elsker vores nærmeste. Når du tænker, at du ikke ser attraktiv ud, skal du overveje, om du vil kritisere en ven for det samme. Hvis du ikke ville sige det til en du holder af, hvorfor ville du så sige det til dig selv?
For eksempel er et fælles ubehageligt punkt for mange mennesker deres vægt. Du kan se på dig selv i spejlet og tænke "Jeg er så tyk og grim, ingen vil nogensinde tro, at jeg er attraktiv." Du kan ikke sige det til en ven eller et familiemedlem. Du er muligvis ikke fordømmende eller endda bevidst om din elskedes vægt. Giv dig selv den samme kærlighed, som du ville give andre
Trin 6. Udfordre alt-eller-ingenting tanker
Tanken om "alt-eller-ingenting" eller totalitet er en anden meget almindelig måde at kognitiv forvrængning på. Du kan helt afvise tanken om, at du er attraktiv, fordi du har fejl. Der er et stærkt pres for at være "perfekt" i samfundet. Alle har dog fejl, også berømte skuespillere og modeller.
- For eksempel fik supermodellen Cindy Crawford besked på at fjerne en muldvarp på hendes ansigt, fordi det var “grimt: Crawford gjorde i stedet muldvarpen til hendes signaturstil og blev en af verdens mest succesrige supermodeller.
- Da Aerie, undertøjsmærket, stoppede med at bruge Photoshop på deres modeller og viste modeller med "fejl" som folder og fregner, steg deres salg.
Metode 2 af 3: Opbyg din tillid
Trin 1. Øv dig selv-kærlighed
Forskning har vist, at selvkritik får folk til at føle sig ringere. Selvkritik kan også føre til angst og depression. Bekæmp selvkritik ved at lære at lave selvkærlighed. Der er tre komponenter i selvkærlighed:
- Vær sød ved dig selv. Ligesom du ikke ville være grusom over for en ven, burde du heller ikke være grusom over for dig selv. Accepter, at ufuldkommenhed er helt subjektiv. Vi kan tro, at vi er perfekte, som vi er nu, selvom vi ved, at der er områder i vores liv, som vi gerne vil forbedre, og vi ville have ret. Der er ingen universel standard for perfektion. Vær blid og vær venlig over for dig selv.
- Generel menneskelighed. Det kan være let at føle, at du er den eneste, der oplever din lidelse. Erkend, at lidelse og ufuldkommenhed er en naturlig menneskelig tilstand. Dette er en del af, hvad det vil sige at være menneske, og vi går alle igennem det. Alle har udfordringer at stå over for i dette liv. Livet passer sjældent til vores idé om ideel perfektion. Disse idealiserede ideer om perfektion kan føre til lidelse og afvisning af, hvem vi virkelig er.
- Opmærksomhed. Mindfulness kommer fra den buddhistiske praksis med at anerkende dine oplevelser og følelser uden dom. Når du lærer mindfulness, vil du være i stand til at være i nuet og fokusere på din nuværende oplevelse.
Trin 2. Identificer de ting, der får dig til at have det dårligt med dig selv
Prøv at skrive ting ned, der får dig til at føle dig uværdig eller uattraktiv. Skriv ned, hvordan disse ting påvirker, hvordan du har det. Prøv ikke at dømme dine følelser, mens du skriver dem ned, vær åben og ærlig over for dig selv.
- Forestil dig derefter synspunktet på en ven, der accepterer og elsker betingelsesløst. Hvis du er religiøs eller åndelig, kan dette synspunkt komme fra en person i din tradition. Hvis du ikke er religiøs/åndelig, skal du bare forestille dig, at du kender nogen, der accepterer dig, som du er. Lad ikke denne skyggeven dømme noget. Denne ven er bare omsorgsfuld, venlig og accepterer.
- Skriv et brev til dig selv fra dette synspunkt. Forestil dig, hvad en ven, der accepterer dette, vil sige som svar på dine tanker om dine mangler. Hvordan vil denne ven vise sin kærlighed til dig? Hvordan vil han minde dig om dine gode egenskaber? Hvad ville han egentlig mene om ting, som du synes er "handicap" eller "uattraktiv"?
- Læs brevet igen, når du begynder at føle sløvhed over dit udseende. Vær opmærksom på de tidspunkter, hvor disse negative tanker opstår. Dette vil hjælpe dig med at opnå selvkærlighed og selvaccept, frem for at føle dig utilfreds, fordi du ikke lever op til et urealistisk billede af perfektion.
Trin 3. Opret din egen definition af “attraktivt udseende
Vestlig kultur har en meget snæver og kunstig definition af, hvad "udseende" betyder. Alt for ofte betyder godt udseende hvidt, højt, tyndt og ungt. Du behøver ikke acceptere denne (eller nogen anden) definition af skønhed. Godt udseende er videnskabeligt bevist at være yderst subjektivt, så lad dig være fri for socialt pres for at følge et bestemt ideal.
Tænk på, hvad du synes er smukt hos dine venner og kære. Mennesker har en tendens til at vælge venner, som de finder interessante på bestemte måder. Hvad synes du er så smukt hos de mennesker, du elsker? Chancerne er, at din definition af attraktivt udseende på dine venner er bredere end de standarder, du kræver af dig selv
Trin 4. Find de ting, du kan lide ved dig selv
Prøv at lave en liste over ting, du kan lide ved dig selv, som ikke har noget at gøre med dit fysiske udseende. Overvej de kvaliteter i dig selv, der får dig til at føle dig godt eller selvsikker.
- For eksempel kan du tænke på, hvor meget du bekymrer dig om dine venner, eller hvor meget kunstnerisk du er.
- Disse behøver ikke at være kvaliteter, der gør dig over gennemsnittet eller fremragende. Presset om at være ekstraordinært for at have selvværd er faktisk ødelæggende. Er du en anstændig kok? Kom du i gang til tiden? Det er også ting, man kan lide.
Trin 5. Hold en journal
Journalføring er en fantastisk måde at komme i kontakt med dine følelser. Hver dag, før en journal, når du føler dig uattraktiv. Prøv at være specifik: hvad synes du er uinteressant? Hvad er dit fokus? Hvordan har du det med disse tanker? Hvad skete lige før og lige efter denne følelse?
Prøv at identificere, hvorfor du dømmer dig selv på denne måde. Nogle gange kan du kritisere dit udseende, hvis du faktisk er utilfreds med noget andet om dig selv. Stress og angst kan også påvirke, hvordan du ser dig selv
Trin 6. Øv taknemmelighed
Forskning har vist, at mennesker, der regelmæssigt praktiserer taknemmelighed, er lykkeligere, mere optimistiske og føler sig mindre isolerede. De kan også have et stærkere immunsystem. Hvis du fokuserer på, hvad der er godt og positivt i dit liv, er det sværere at tænke over, hvad du ikke har.
- Taknemmelighed er mere end bare en følelse af taknemmelighed. Taknemmelighed er en aktiv proces. Din hjerne er vant til at holde fast i negative oplevelser og give slip på positive oplevelser, så du skal arbejde imod det.
- Du kan øve taknemmelighed ved at “absorbere godhed”. Psykolog Rick Hanson forklarer, at denne proces er en måde at hjælpe os med at huske positive følelser og oplevelser.
- Gør positive fakta til positive oplevelser. Denne kendsgerning behøver ikke at være noget stort. Denne kendsgerning kan være noget så simpelt som en fremmed, der smiler til dig på gaden eller mærker blomster, der blomstrer i haven. Se aktivt omkring dig efter disse positive øjeblikke. Vær opmærksom og vær opmærksom på de øjeblikke, som de opstår.
- Få oplevelsen til at vare. Bliv ved med de positive øjeblikke i mindst et par sekunder. Jo mere du er opmærksom på de positive øjeblikke, jo mere vil du huske dem - og jo mere vil du bemærke. Tag et "mentalt foto" eller sig noget til dig selv, der validerer øjeblikket, f.eks. "Dette øjeblik er så smukt."
- Nyd disse øjeblikke. Prøv at forestille dig, at den positive oplevelse siver ind i dig. Slap af med din krop og fokuser på, hvad alle dine sanser oplever. Tænk på de tanker, som denne oplevelse giver.
Trin 7. Gå på indkøb
Det er vigtigt ikke at bruge shopping som en krykke for at få dig til at føle dig bedre. Undersøgelser har imidlertid vist, at når du går i tøj, du kan lide eller får en flot ny klipning, kan du føle dig mere selvsikker. Selvtilliden i dig vil påvirke, hvordan du justerer din kropsholdning og viser dig selv overfor andre. Kropssprog er en nøglefaktor i folks vurderinger af attraktivitet.
Brug ikke for meget, ellers vil du sandsynligvis føle dig værre over dig selv. Føl heller ikke at du skal købe hele garderoben. Vælg et eller to flotte outfits, der får dig til at føle dig tryg ved at bære dem
Trin 8. Klæd den krop på, du har
Angst for vores kroppe er en meget almindelig kilde til angst for at se godt ud. Det kan være fristende at vente, indtil du har din “ideelle” krop, før du investerer dine penge i tøj. Eller du kan skjule din krop under tøj, fordi du føler, at du er for tyk eller for lille. Disse ting vil ødelægge, hvordan du har det med dig selv. Køb det, der passer til din nuværende krop.
- Hvordan du klæder dig har en direkte indflydelse på, hvordan du har det med dig selv. Skuespillere siger ofte, at iført et "kostume" hjælper dem med at komme i kontakt med en karakter. Klæd dig ud som den karakter, du vil være, ikke den karakter, dine interne kritikere siger, du er.
- Tøj kan have en symbolsk betydning. En undersøgelse viste, at mennesker, der bar laboratoriefrakker, mens de udførte videnskabelige eksperimenter, klarede sig bedre. Hvis nogen form for tøj tiltaler dig, så brug det! Du kan også føle dig mere attraktiv.
- Mind dig selv om, at du er værdig nok til at tjene denne indsats. Brug tøj, du kan lide. Lad dit tøj udtrykke din personlighed og stilfølelse.
- Vælg tøj, der passer til din krop. Flere undersøgelser har vist, at velegnet tøj øger andres opfattelse af fysisk tiltrækningskraft, selv når personen, der bærer tøjet, er den samme person.
Trin 9. Motion
Motion er en fantastisk måde at komme i form på, men det frigiver også endorfiner, din krops kemikalier, der naturligt hæver dit humør. Regelmæssig motion kan også øge din selvtillid og reducere angst. En undersøgelse viste, at moderat træning over en 10-ugers periode hjalp folk med at føle sig mere energiske, positive og rolige.
Prøv ikke at gå i gymnastiksalen med tanken om at "ordne" dig selv. Det fokuserer på det negative frem for de positive og muligvis selvdestruktive aspekter. Forskning har vist, at du måske endda synes, at din træning er sværere, end den skal være, hvis du fokuserer på, hvor dårligt du har det. Fokuser i stedet på den omsorg, du viser dig selv ved at beholde dig selv - uanset hvordan du ser ud - sund og glad
Trin 10. Udfordre medieideer om ideel skønhed
De airbrush-redigerede kroppe og helt symmetriske træk i populære mediestereotyper om skønhed får folk til at føle, at der er noget galt med dem, hvis de ikke kan opnå disse urealistiske idealer. Men det er ikke kun på tv og blade. Selv skønhedsprodukter, der er målrettet mod reduktion af "fejl", såsom cellulite cremer eller rynkefjernere, kan få folk til at føle sig værre om sig selv.
- De virkninger, usunde medier har på os, er meget reelle. Videnskabelig forskning har vist, at udsættelse for urealistiske kropsskildringer fører til markante fald i humør og øget krops utilfredshed.
- For at se, hvor mange af disse ideelle skønheder er fuldstændig kunstige, skal du søge på internettet efter "magazine Photoshop -fejl". Der er næppe et billede derude, der ikke er blevet ændret på en eller anden måde.
Metode 3 af 3: Øv med andre
Trin 1. Bed om støtte fra venner
Selvom du ikke ønsker at være afhængig af andre for tillid, kan det være nyttigt at tale med dine venner om dine følelser. Du vil måske opleve, at dine venner finder interessante ting ved dig, som du ikke engang selv har bemærket.
Få et kram! Knus og fysisk kontakt med deres kære frigiver oxytocin. Dette kraftfulde hormon hjælper dig med at føle dig elsket og forbundet med mennesker. Dette hormon forbedrer også dit humør. Den fysiske varme i et kram kan også hjælpe dig med at føle dig bedre
Trin 2. Håndter social angst
Hvis du er bekymret for dit udseende, kan du undgå at gå til fester og sammenkomster, fordi du er bekymret for, hvordan folk vil se dig. Du er måske bange for at blive dømt. Selvom det kan virke lettere at blive hjemme, hjælper det på ingen måde dig med at håndtere dine mindreværd eller angst.
- Vurder din frygt på en skala fra værst til ikke så slemt. For eksempel kan en sårende kommentar leveret direkte til dig være en 9 eller 10 værd. At blive talt om kan være en 7 eller 8 værd. Hvad tror du, der ville ske, hvis du deltog i den sociale sammenkomst? Skriv dine forudsigelser ned, og hvad du er bange for.
- Test den frygt. Den eneste måde, hvorpå du kan teste, om din opfattelse er korrekt eller ej, er at teste den. Tage til festen. Præsenter dig selv med tillid og den positivitet, du har lært. Prøv ikke at deltage i "sikkerhedsadfærd" såsom at undgå øjenkontakt eller gemme sig i et hjørne af rummet.
- Observer hvad der sker. Hvilket bevis har du for din opfattelse? For eksempel, hvis du er bekymret for, at alle til festen vil synes, at du er "for tyk" til at bære en cocktailkjole, skal du overveje, hvilke beviser du har for den antagelse. Hvordan ved du, at det er, hvad de synes? Var der nogen andre til festen i en lignende situation, der oplevede dette? Prøv at undgå at dømme ting som en katastrofe. Debatter den onde indre kritik.
Trin 3. Undgå mennesker, der giver dig et negativt billede af dig selv
Folk kan lave vittigheder eller sårende kommentarer om dit udseende uden at vide, hvordan det påvirker dig. Andre kan komme med ondsindede bemærkninger, fordi de ikke er blevet lært ikke at dømme andre. Lad personen roligt vide, hvordan de skader dine følelser, og bed dem stoppe. Hvis de ikke stopper deres kommentarer, skal du undgå at hænge ud med dem.
- Mennesker er sociale væsner, og vores humør bestemmes ofte af, hvem vi bruger tid sammen med. Hvis du er omgivet af mennesker, der fokuserer på udseende, eller får dig til at føle dig dårlig om dig selv, er du mere tilbøjelig til at føle dig usikker på, hvordan du ser ud. Heldigvis gælder det modsatte: Hvis du er blandt åbne og accepterer mennesker, der ikke fokuserer på udseende, vil du sandsynligvis også have det bedre med dig selv.
- Nogle gange kan negative kommentarer om dit udseende stamme fra personens egne følelser af mindreværd. Disse kommentarer handler mere om, hvordan den anden person føler om sig selv, end de forholder sig til dig.
- Hvis du er offer for mobning, vold eller anden krænkende adfærd, behøver du ikke acceptere det. Rapporter denne adfærd til en autoritetsperson (skolekonsulent, HR -repræsentant osv.).
Trin 4. Genkend tegnene på en spiseforstyrrelse
Nogle gange kan du blive så utilfreds med, hvordan du ser ud, at du tager drastiske og farlige foranstaltninger for at ændre din krop. Hvis du bliver for hængt af din vægt, kropsform eller størrelse og dit madindtag, kan du ende med at tage skadelig adfærd, der kan føre til en spiseforstyrrelse. En spiseforstyrrelse er en alvorlig medicinsk tilstand, og du skal straks søge professionel lægehjælp.
-
Anorexia nervosa opstår, når en person begrænser deres madindtag meget strengt. Hvis de spiser, føler de meget skyldfølelse over det. De kan kompensere ved overmotion eller opkastning med vilje. Tegn på anoreksi omfatter:
- Meget streng kaloriebegrænsning
- Følelse besat af typen og mængden af mad, du spiser
- Overhold stive regler for, hvad du spiser
- Føler dig "fed", selvom du ikke er overvægtig
-
Bulimia Nervosa opstår, når en person binge-spiser, spiser store mængder mad og derefter udfører rensende handlinger såsom opkastning, brug af afføringsmidler eller overdreven træning. Som med andre spiseforstyrrelser er bulimi også forbundet med en besættelse af kropsform, vægt eller kropsstørrelse. Tegn på bulimi omfatter:
- Følelse af skyld, når du spiser
- Følelsen af at du ikke kan kontrollere, hvad eller hvor meget du spiser
- Følelse tvunget til at spise store mængder mad
-
Binge-eating disorder er en relativt ny diagnose, men det er også en anerkendt medicinsk lidelse. Forskellen mellem denne lidelse og de andre store spiseforstyrrelser er, at overspisning ikke involverer "kompenserende" foranstaltninger såsom opkastning forsætligt eller træning overdrevent. Symptomerne på overspisning omfatter:
- Følelsen af at du ikke kan kontrollere, hvad eller hvor meget du spiser
- Følelse af skyld eller væmmelse under eller efter at have spist
- Spis, når du ikke er sulten, eller endda når du er mæt
Trin 5. Må ikke selv håndtere meget negative tanker
Milde mindreværdsfornemmelser kan normalt elimineres ved at foretage små ændringer i din tankegang og vaner. Imidlertid er alvorlig kropsbillede lidelse en meget reel medicinsk tilstand og kræver professionel hjælp. Hvis det dårlige eller lave selvværd eller lignende følelser, du har, er så intens, at de forhindrer dig i at gøre de ting, du elsker, eller hvis du føler, at du kan skade dig selv, skal du søge hjælp fra en psykolog.
- Der findes en bred vifte af fagfolk inden for mental sundhed. Psykiatere og sygeplejersker Psykiatere ordinerer normalt medicin, og de kan også tilbyde terapi. Psykologer, registrerede kliniske socialarbejdere, registrerede ægteskabs- og familieterapeuter og registrerede professionelle rådgivere kan også tilbyde terapi.
- Nogle mennesker tror på myten om, at det at søge hjælp er et tegn på svaghed. Du synes måske, at du "burde" være i stand til at håndtere dine egne følelser. Husk, hvor destruktive "bør" udsagn er. At søge hjælp er en modig og omsorgsfuld ting, du gør for dig selv!
Tips
- Skriv positive slogans om dig selv og sæt dem i dit spejl.
- Find en nær ven eller et familiemedlem, som du kan klage til, når du har det dårligt. Et kram og lidt verbal trøst fra en elsket kan nå langt.
