Den moderne verden, vi lever i i dag, er besat af fysisk udseende. Siden vi var babyer, har samfundet formidlet budskabet om, at folks tiltrækning til os og vores værdi som person på en eller anden måde er relateret til vores krops form. At håndtere denne form for socialt budskab kan være en livslang udfordring, men at føle sig godt tilpas med sin egen krop er et vigtigt skridt i retning af at udvikle sunde relationer til sig selv og omverdenen.
Trin
Del 1 af 3: Fortællende omskrivning
Trin 1. Øv dig på at tale til dig selv på en positiv måde
At finde ting at kritisere om din krop er meget let, og alle, uanset hvor smuk personen er, har en kropsdel, som han eller hun bedst kan lide. I stedet for at fokusere på det negative, udfordre dig selv til at finde det positive i din krop.
- Måske arvede din far hans hage, hændernes styrke, hans skarpe syn. Dine bedste træk er måske ikke noget, som andre mennesker lægger mærke til, men de er dine kendetegn.
- Vi har en tendens til at være vores egen værste kritiker ved at komme med urimelig og hård kritik af vores ansigter, kroppe og evner. Tillad dig ikke at sige ting, du ikke ville sige til dine venner.
Trin 2. Skriv positive kropsbekræftelser
Bekræftelser er korte udsagn, som du kan gentage for dig selv (højt eller lydløst), når du begynder at tvivle på dig selv. Bekræftelser bør kun indeholde positive ord og bør være korte og koncise.
- Prøv at stå nøgen foran et spejl i naturlig størrelse og skriv en liste ned over ting, du kan lide ved din krop. Skriv i form af en erklæring.
- Når du er fortrolig med bekræftelsen af den kropsdel, du kan lide, skal du skrive en liste over de kropsdele, du mindst synes om, ved at skrive "… -my". For eksempel, hvis du ikke kan lide tyk hud på dine overarme, kan du skrive "Mine arme". Find derefter mindst en ting om den del af din krop, som du er taknemmelig for, og skriv det ved siden af ordet for at bekræfte positivt. For eksempel kan du skrive: "Mine arme er stærke, og de arbejdede hårdt for mig." Du kan også skrive, "Min mave giver mig liv og et varmt sted, hvor mine børn kan putte."
Trin 3. Forfalsk det, indtil du er sikker
Når det kommer til selvtillid, anser de fleste det for en livslang udfordring og ikke noget, der kan bygges natten over. Men at opføre dig som om du er sikker, selvom du tvivler på dig selv, kan give dig de positive fordele ved selvtillid.
- Herhjemme skal du bruge tid afklædt på at normalisere dit forhold til din egen krop. Hvis du føler dig i stand, kan du endda overveje at modellere nøgen for at øge din selvtillid og hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel i din egen krop.
- Brug tøj og makeup, som du forestiller dig, du ville have på, hvis du var mere sikker. Træn derefter dig selv til at få en bedre kropsholdning ved at rette dine skuldre og vippe dit hoved. Tal højt og se den anden person i øjnene. Menneskerne omkring dig vil bemærke, hvor komfortabel og sikker du er, og de vil behandle dig som en selvsikker person.
- Du vil også begynde at tro på det. Processen med at ændre din selvopfattelse kan tage lang tid, men med konsekvens og tålmodighed, hvis du opfører dig som sikker, og folk behandler dig som en selvsikker person, vil du i sidste ende vænne dig til det, og du vil ikke skal lade som om mere. I stedet vil tilliden vise sig.
Trin 4. Må ikke sammenligne dig selv med andre
At sammenligne dig selv med andre mennesker, især berømtheder, kan skade din selvtillid og selvværd. Der vil helt sikkert være mennesker, der har egenskaber, du ikke har, og at sammenligne dig selv med den person vil ikke ændre noget. I stedet vil det kun dræne følelsesmæssig energi, spilde tid og efterlade dit sind skrøbeligt.
Sammenligning er faktisk en form for dom. I stedet for at bedømme andre menneskers udseende, se dem som en hel person. Prøv at tænke positivt om deres personlighed, i stedet for at bedømme deres udseende
Trin 5. Lær børnene
I dag opbygges kropsbillede mere og mere baseret på medieforbrug og socialiseringsprocesser som i daginstitutioner. For at beskytte dine børn mod negative kropsopfattelsesproblemer senere i livet skal du begynde at lære dem tidligt.
- Begræns fjernsynstid og opfordre dine børn til at se fjernsynsprogrammer, der ikke kun indeholder stereotype mandlige og kvindelige karakterer. Kig efter en sund kropsstørrelse og en karakter, der ikke er seksuelt objektiveret eller bedømt i vid udstrækning efter udseende.
- Vær positiv over for din krop foran børn. Kritiser aldrig kroppen (børn, dig eller andre) foran børn. Selvom du er på slankekur eller dyrker motion, så sørg for at forklare dine børn, at du gør det for at være sund og aktiv, ikke for at se godt ud eller reparere en kropsdel, du ikke kan lide. Forskning viser, at der er en sammenhæng mellem en kvindes kostadfærd og chancerne for, at hendes datter har en spiseforstyrrelse og er utilfreds med sin krop.
Del 2 af 3: Refokusering af dit sind
Trin 1. Vær en smuk person inde og ude
I stedet for at besætte dit fysiske udseende, forplig dig til at dyrke din indre skønhed. Skønhed indefra vil aldrig rynke eller falde, aldrig gå af mode og vil blive husket, selv når du er væk.
- Tænk over, hvad du værdsætter i dine venner og dyrk den holdning hos dig selv. For eksempel, hvis du stræber efter at være troværdig, ærlig, pålidelig, loyal, god lytter og venlig, vil du ikke kun udvikle din indre skønhed, men vil også tiltrække mennesker som dig til at være dine venner.
- Del generøst. Din tid og ressourcer er værdifulde, og deling har psykologiske fordele for dig og din modtager. Overvej frivilligt arbejde, støtte børn i nød eller donere brugt legetøj og tøj. Saml mad til hjemløse eller nødhjælpstjenester i din by. Ring til dit lokale hospital og hør, hvordan du melder dig frivilligt på ældreafdelingen eller børneafdelingen.
Trin 2. Find nye hobbyer og venner
Hvis du bliver ved med at tænke på din krop, har du for meget fritid. Det kan også betyde, at dine venner også er besat af deres udseende, hvilket naturligvis bidrager til din utilfredshed med din egen krop.
- Tænk på en sport, kunst eller social bevægelse, som du har ønsket at være i længe. Overvej at deltage i et lokalt intramuralt team, deltage i en strikkeklasse eller være frivillig til en politisk kampagne eller på et dyrehjem.
- Den ekstra bonus ved at finde en hobby eller aktivitet at bruge din fritid med er, at du møder nye mennesker, der deler dine interesser og kan distrahere dig fra optrædener på dine hobbyer.
Trin 3. Overvej, hvilke ting du kan ændre
Din krop er stort set defineret af DNA og bør fejres som de unikke aspekter, der gør dig unik. Hvis du kontrollerer de områder, du kan ændre, får du mere selvtillid og kontrol over situationen.
- Dyrke motion. Selvom alles krop har sin egen form, kan du forme og styrke din krop til at være sundere og have mere energi. Selvom du ikke ønsker at tabe dig, har motion positive psykologiske virkninger som at reducere stress, opbygge selvdisciplin og forbedre selvbillede.
- Spis godt. En afbalanceret kost kan forbedre kondition og kropssundhed, hvilket producerer mere energi og forbedrer selvtilliden. At skære ned på sukker og kulhydrater og sikre, at du spiser nok gode fedtstoffer og proteiner, kan reducere symptomer på depression og angst og forbedre din hukommelse, vægt og hjertesundhed.
- Få nok hvile. Det vil ikke kun forbedre kroppens funktion, men også følelsesmæssige tilstand, som kan hjælpe dig med at være mindre kritisk over for dit udseende.
- Respekter dig selv. Din krop er en gave. Tænk på de ting, din krop har gjort for dig! Uanset om det er at føde, bestige et bjerg eller stå op om morgenen for at byde dagen velkommen, gør din krop allerede fantastiske ting for dig.
Del 3 af 3: Anerkendelse af kilden til ubehag
Trin 1. Spørgsmål til samfundets besættelse af udseende
For at du kan acceptere din egen krop, skal du først blive opmærksom på oprindelsen til din utilfredshed med din egen krop. Din utilfredshed kommer ikke bare fra dit hoved. Det er resultatet af det allestedsnærværende sociale budskab, du modtager som barn.
- Grundlæggende er vi ikke født med følelser af akavethed om vores egen krop. Meget små børn har en tendens til ikke at bekymre sig om deres udseende, medmindre medierne, voksne eller andre børn får dem til at være opmærksomme på deres udseende.
- Men i en alder af fem år har samfundet lært os, at udseende afspejler vores værdier, og de fleste børn begynder at vise tegn på at være utilfredse med deres kroppe. Hvor kom dette sociale budskab fra?
Trin 2. Indse, at det budskab, medierne formidler, er til fortjeneste
Det kapitalistiske system fungerer ved at sikre, at du har behov, og at disse behov kan opfyldes ved at shoppe.
- Vær meget opmærksom på de produkter, der markedsføres for offentligheden på daglig basis via fjernsyn, radio, internet og trykte medier. Du er ikke sej! Køb denne deodorant. Dine jeans er forældede! Køb disse stramme jeans. Dine tænder er ujævne! Brug et par millioner dollars på at ordne det hos tandlægen. Det grundlæggende budskab i næsten al annoncering er, at du ikke er god nok. En person, der er helt tilfreds med sin krop, er ikke en god forbruger!
- Faktisk sælger hver mediebesked faktisk et billede. Berømtheder og modeller er glamourøse, charmerende og tynde, og de ser sådan ud naturligt. Faktisk maskerer deres udseende timernes indsats for at få den perfekte krop. Det tager timer i gymnastiksalen hver dag og et team fyldt med make-up for at bevare deres perfekte image. Medmindre du er ekstremt velhavende og har ubegrænset tid, vil du kun føle dig utilfreds med at sammenligne dig selv med den urealistiske skønhedsstandard.
- Berømthedskultur spiller en stor rolle i opretholdelsen af forbrugerkulturen. Kig efter artikler i blade og internettet, der tilskynder dig til at opnå et bestemt image ved at købe bestemte makeup- eller tøjprodukter eller ved at ændre dit træningsmønster.
Trin 3. Se nærmere på dine omgivelser
Selvom medier og bredere social indflydelse faktisk kan påvirke dit selvbillede, bør du også være omgivet af positivt indstillede mennesker, der ikke bidrager til dit ubehag med din egen krop.
- Overvej de mennesker i dit liv, hvis meninger er vigtigst for dig. Taler disse mennesker konstant om deres udseende, bekymrer de sig om deres vægt eller retter deres hår eller makeup? Føler du dig tryg og sikker, når du er sammen med dem, eller føler du, at du ikke er god nok?
- Hvad med din partner, hvis du har en? Kritiserer han dit udseende eller opbygger tillid og komplimenterer dig? Kritik fra en du holder af kan gøre det svært for dig at opbygge selvtillid og er et tegn på et følelsesmæssigt sårende forhold. Overvej at fjerne usunde relationer fra dit liv eller i det mindste tale med en rådgiver for at se, om dit forhold fortjener at blive reddet.
- Hvis du har en ven, som du tror kan have en positiv indvirkning på dig, kan du bede dem om at hjælpe dig med at opbygge din tillid ved ikke at påpege dine (eller hendes) fejl og fremhæve de dele, som de synes er dine bedste aktiver. Husk, at dit bedste aktiv ikke behøver at være dit fysiske jeg!
Trin 4. Indse, at kroppen har sine egne funktioner
Mens samfundet ønsker, at vi fokuserer på vores kroppe, som om de var den vigtigste del af os, er sandheden, at alle dele af vores kroppe i sidste ende vil ældes og svækkes. For nu fungerer kroppen som vores hjælper til at nå mål i livet.
