At helbrede et knust hjerte er en smertefuld rejse. Du vil være i stand til at komme videre med dit liv og glemme dit hjertesorg, hvis du kan acceptere, hvad der skete og er villig til at tage sig af dig selv og dit følelsesmæssige velvære. En vigtig ting at huske er, at i slutningen af denne rejse vil du føle, at du er dig selv igen.
Trin
Del 1 af 3: Accepter hvad der skete
Trin 1. Bekæmp din hjertesorg
Du har været såret og føler dig ked af det. Det, du føler, er en normal følelse, og du skal acceptere, at det sker. Du skal ikke lyve for andre såvel som dig selv ved at sige "jeg har det godt", når jeg ikke er det. Måske kan du undertrykke det et stykke tid, men der er sikkert noget at tage det op igen, og du vil føle dig endnu værre ved at være uærlig over for dig selv.
Trin 2. Husk, at sorg er normal
Faktisk kan du mærke enhver følelse, herunder tristhed, forvirring og vrede. Nøglen er ikke at lade disse følelser påvirke hele dit liv. Prøv ikke at dæmpe såret eller svær, at du aldrig vil være forelsket igen. Alt dette vil kun skade dig mere senere. På dette tidspunkt er det bedst at give dig selv tid til at føle smerte.
Trin 3. Græd
Gråd er en sund måde at udtrykke dybe følelser på, så hvis du har lyst til at græde, skal du græde. Find et sted at være alene eller sammen med venner, og fæld dine tårer. Grædet ender hurtigere, end du tror, og du vil føle dig lidt bedre, når du slipper det ud.
Der er nogle upassende steder at græde, normalt på offentlige steder som f.eks. I en butik eller klasseværelse, så du skal kontrollere dine tårer offentligt. Træk vejret dybt ind (indånder gennem din næse og ånder ud gennem din mund), og blink et par gange for at kontrollere tårerne. Du kan prøve at distrahere dig selv med fysiske bevægelser, såsom at klemme en antistress -bold. Hvis du har tårer i øjnene, skal du dække dem til ved at gabe eller argumentere for, at du er allergisk eller kvalm
Trin 4. Slip negative tanker
Lad ikke negative tanker styre, hvordan du ser verden. Negative tanker omfatter filtrering, dvs. kun at se de negative aspekter af situationen og personliggøre, dvs. at bebrejde sig selv for det, der skete. Se om du ser situationen på den måde, så find måder at undgå de negative tanker, der opstår.
En god måde at slippe af med negative tanker er meditation. Sid i en behagelig position på et behageligt sted, alene og væk fra distraktioner som f.eks. Fjernsyn eller anden stimulering. Træk vejret dybt og rens dit sind ved at fokusere på et objekt, gentage et mantra eller visualisere et fredeligt sted
Trin 5. Revurder dit forhold
Tænk på, hvad der gik galt, og hvorfor I to blev skilt. Der må være en grund bag hvert brud. Tænk også over, hvad du kan lide ved forholdet, og hvad du leder efter i en ny partner i fremtiden. Ved at tænke alle disse ideer igennem kan du udvikle dig som person og finde det rigtige forhold senere.
Det er muligt, at du og din eks har nået et punkt, hvor det er behageligt at blive venner, men tænk ikke for meget over det på dette tidspunkt. Du skal holde afstand efter afsked
Del 2 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Tænk på dig selv på en positiv måde
Husk dine styrker, og vær stolt over, at du har dem. Gør det, der får dig til at føle dig tilfreds, såsom at afslutte et maleri, der har været længe eller en tidlig morgentur. Nøglen til at overvinde et knust hjerte er at erkende, at du går igennem en ubehagelig begivenhed og indse, at du er stærk nok til at håndtere det.
Lav en liste over dine styrker. Husk alle de præstationer, du har opnået, og de gode kvaliteter, du har. At lave en liste over styrker vil minde dig om alle de positive egenskaber, du er en del af eller at læse, når du føler dig modløs
Trin 2. Tal med nogen
Du er ikke alene i denne verden. Find en betroet ven eller rådgiver eller nær slægtning, og del hvordan du har det. Nogle gange vil du finde lindring bare ved at give slip på en kvælende følelse. Plus, du ved aldrig, hvad en anden kan give dig, gode råd eller et sted at læne sig op af, når du har lyst til at græde.
Trin 3. Flyt din krop
Motion får kroppen til at frigive serotonin (et kemikalie, der får dig til at føle dig glad) og stimulerer væksten af nerveceller. Følelsesmæssigt hjælper træning dig med at føle kontrol over dig selv. Derudover bliver dit fysiske udseende bedre.
- Du behøver ikke fuld træning. Enkle øvelser på 10-15 minutter om dagen som jogging eller yoga er nok til at forbedre din sindstilstand. Du kan også lave andre aktiviteter, der ikke har lyst til motion, såsom ukrudt af græsplænen. Det vigtige at huske er at forblive konsekvent i det, du gør.
- Hvis du føler dig nede, er det normalt svært at motivere dig selv til at dyrke motion. Overvind det ved at distrahere dig selv med noget sjovt. Du kan tage en tur i indkøbscenteret eller et andet sted, du kan lide. Du kan også nyde andre ting, mens du træner, såsom at lytte til den musik, du kan lide, eller se dit yndlings -tv -program på en træningsmaskine. Dette vil aflede din opmærksomhed fra træning til noget andet, du nyder. Så længe du kun retter opmærksomheden mod motion, vil der stadig være sjovt at vente.
- Du kan altid invitere venner. Selvom du ikke kan tale eller have noget at tale om, kan det være sjovere at træne med venner end at træne alene. Ansvaret for at holde aftaler med andre mennesker gør det også lettere for dig at komme regelmæssigt frem for bare at være ansvarlig for dig selv.
Trin 4. Pas på depression
Bemærk den store forskel mellem sorg (en normal og sund følelse) og depression. Når du er deprimeret, virker intet, du tænker på, vigtigt i livet, og du kan ikke stoppe med at tænke på de ting, der forårsager dig tristhed. Hvis du ser disse tegn eller din sorg fortsætter i et par uger til en måned, skal du tale med din læge eller psykolog.
Del 3 af 3: Et skridt fremad
Trin 1. Slip af med alt det, der minder dig om din eks
Minder her betyder fotos af jer to, musik "sammen" og gaver fra ham. Selvom du ikke behøver at smide alt det, der er forbundet med ham (en kogebog, du begge vil prøve, kan komme til nytte senere), bør du holde ham ude af syne.
Selvom du er meget vred, er det bedst ikke at ødelægge noget, der kan være værdifuldt eller sentimentalt for ham (en dyr genstand eller et familiearv). Hvis du beholder sådan noget, er det en god idé at samle dem og indstille et tidspunkt for din eks til at hente dem. Dette er ikke en invitation til at komme i kontakt igen, så hold din besked kort og professionel
Trin 2. Stop al kontakt med din eks
At holde kontakten vil gøre dig mere ked af det, end du føler lige nu. Ring ikke til din eks for at græde eller sende passiv-aggressive beskeder, og kommuniker aldrig, når du er fuld. Din eks har gjort det klart, at han ønsker at komme over sit forhold til dig. Den bedste måde at gøre det samme på er at undgå kontakt.
- Fjern eks fra sociale medier. Du behøver ikke at kende din ekss opdateringer automatisk givet til dig af Facebook eller andre sociale mediesider. At undgå sådanne ting vil hjælpe med at reducere tankerne om ham.
- Spørg en ven om hjælp. Spørg ikke, eller lad dem fortælle dig, hvordan din eks er. Bed dem i stedet om at hjælpe dig med at komme over din eks, selvom det bare er at tale om noget andet eller fortælle dig ikke at kontakte dem.
Trin 3. Deltag i nye aktiviteter
Den bedste måde at glemme fortiden på er at skabe en ny og lys fremtid uden ham. Nu er muligheden for at opfylde dit ønske om at lære en ny færdighed eller prøve en anden aktivitet. Tilmelding til fritidsaktiviteter eller jobkompetencer, deltagelse i et sportshold, selvom du kun konkurrerer hver uge, vil alt dette stadig hjælpe. Målet er at distrahere dig selv med nye ideer og aktiviteter og møde nye mennesker.
Trin 4. Hjælp andre
En af de bedste måder at tage dit sind af dine problemer er at prøve at hjælpe andre mennesker med at håndtere deres problemer. Spørg, hvordan det går med dine venner, eller inviter din familie til at dele deres aktiviteter. Lad ikke følelser af sorg få dig til at glemme, at der er andre mennesker, der også beskæftiger sig med sorg.
Begræns dig ikke til kun at hjælpe folk, du kender. Frivilligt arbejde hjælper dig også med at se på problemet fra et andet perspektiv. Deltag i et frivilligt team i et suppekøkken eller hjemløs husly og fokuser din indsats på at gøre andre menneskers liv bedre. I processen finder du måske en ny mening med livet
Trin 5. Hæng ud med nye mennesker
Efter noget tid nyder alenetid, tilbage i kærlighedens arena. Du kan ikke lukke dig selv. Bare fordi du har mistet nogen, betyder det ikke, at du ikke kan blive elsket eller aldrig kan elske igen. Udnyt nye aktiviteter for at møde nye mennesker, der potentielt kan blive partnere, eller hvis du vil bruge datingsider i cyberspace. Du behøver ikke at være i et nyt forhold, hvis du ikke vil, men det er bedst ikke at sige nej, hvis nogen vil lære dig bedre at kende.
Vær forsigtig med relationer, der faktisk bare er en flugt. At åbne op betyder ikke, at du skal ind i et nyt forhold med det samme. Hvis du går for hurtigt, kan du muligvis ikke se forskel på kærlighed og oprigtighed, hvilket vil forårsage mere smerte for dig selv og den nye person
Trin 6. Vær tålmodig
Denne proces tager tid, og mens du forsøger at komme sig, får du en sværere dag. Straf ikke dig selv for at føle dig ked af det, når du rent faktisk gør fremskridt.
Det er okay at fantasere om din eks nu og da. Den mest vellykkede måde at tænke på noget på er at fortælle dig selv, at du ikke skal tænke over det. Nogle gange kan det ske. I stedet for at undertrykke tanker om din eks, skal du bare acceptere dem og derefter finde noget andet at tænke på
Tips
- Nogle gange vil du føle dig bedre ved at fortælle dig selv, at du er vigtig, og at en bedre venter på dig.
- At underholde dig selv med kortsigtede bekvemmeligheder som usund mad eller alkohol kan hjælpe, hvis mængden er moderat, men du bør undgå skadelige stoffer som piller og andre former for narkotika. Ulovlige stoffer gør dig ikke kun værre, de er ulovlige.
