Sorgen kan være så intens, at folk forsøger at "slippe af med" den på forskellige måder. Dette tyder på, at tristhed ikke opfattes som en gavnlig følelse, hvorimod tristhed faktisk er en naturlig reaktion på livets strabadser eller tab. Disse følelser tjener som signaler om, at du oplever tab eller har brug for at ændre ting, der forårsager stress. Undgå ikke sorg, men indrøm det og lær at håndtere det så godt du kan.
Trin
Del 1 af 2: Forstå betydningen af sorg
Trin 1. Kend betydningen af sorg
Sorg er en naturlig reaktion, når en person føler sig tabt, herunder de negative virkninger eller ting, der ikke ønskes på grund af tabet, for eksempel fordi en elsket dør, mister identitet eller mister materielle ejendele. Tristhed, der opstår på grund af denne hændelse, er en normal reaktion.
For eksempel føler du dig ked af det, når en nær ven på arbejdet holder op med at arbejde, fordi du mister en ven. Et andet eksempel, at finde ud af, at du ikke blev optaget på det universitet, du ønskede, kan være en kilde til sorg, fordi du gik glip af en mulighed. I dette tilfælde mister du muligheden for at nå frem til fremtiden eller opnå det, du ønsker
Trin 2. Ved, hvad der udløser dine følelser
Tristhed udløser undertiden fremkomsten af andre følelser. En trigger -følelse er en følelse, der får en anden følelse til at opstå. For eksempel: En person, der forsøger at klare tristhed, kan udtrykke sine følelser i form af vrede. Desuden kan sorg også udløse skyldfølelse, skam, misundelse osv. der vises i henhold til årsagen til tabet, der får dig til at føle dig trist.
For eksempel, fordi du føler dig tabt, har du en tendens til at ville bebrejde andre, fordi du er flov over at skulle bebrejde dig selv. Hvis du er ked af det, skal du arbejde med at håndtere de udløsende følelser, såsom skyld eller skam
Trin 3. Skel mellem tristhed og depression
Tristhed og depression er to meget forskellige ting, selvom et af symptomerne på depression er tristhed. Desuden er ordene "sorg" og "depression" ofte misforstået. Kend derfor den mest grundlæggende forskel mellem sorg og depression ved at forstå betydningen og symptomerne i henhold til følgende forklaring:
- Depression: denne tilstand er en form for lidelse og en unormal reaktion på stressfaktorer, såsom tristhed. Symptomer på depression er mere alvorlige end sorg og kan få dig til at miste interessen for aktiviteter, du plejede at nyde, hurtigt blive vred, let blive ængstelig, ikke lide seksuel aktivitet, have koncentrationsbesvær, få ændringer i søvnmønstre og føle dig træt alle sammen tiden. Depression kan vare i flere måneder. Depression skal helbredes med det samme, fordi det vil blive værre, hvis det ikke bliver markeret.
- Tristhed: denne følelse kan vare et øjeblik, et par timer eller et par dage som et normalt svar efter at have oplevet et brud, afsked eller tab af en elsket en. Tristhed er normalt, så længe du er villig til at indrømme, acceptere og håndtere det, så du ikke bliver fanget af sorg.
Trin 4. Erkend behovet for at sørge
Sørge eller opleve sorg er et aspekt, der er svært at acceptere på grund af at opleve tab. Sorg varer normalt længere end sorg og påvirker dagligdagen følelsesmæssigt og kognitivt. Sorg er en måde at håndtere tab på og hjælpe dig videre med dit liv uden at føle, at du har mistet noget. Sorg går normalt forud for sorg, men det er ikke nødvendigvis det samme for alle. Sorg på grund af tab består af flere faser, der starter med benægtelse og derefter efterfølges af isolation, vrede, forhandlinger, tristhed eller accept. Tristhed kan forekomme på forskellige måder for hver person, så erkend, at det du føler er et normalt svar.
Ved, at bortset fra dødsfaldet sørger folk af andre årsager, såsom tab af job, materiale, identitet eller fremtid
Trin 5. Skel mellem sorg og depression
Disse to ting er meget forskellige, men kan forekomme sammen med de samme symptomer, såsom at være lunefuld, trist og undgå sociale interaktioner. Depression påvirker selvværdet negativt og forårsager fortsat tristhed, men sorg påvirker ikke selvværdet, og følelser af tristhed falder gradvist. Sorg udløser ikke selvmordstanker, søvnbesvær, angst og reduceret energi, som oplevet af mennesker med depression. Mennesker, der sørger, kan stadig føle sig lykkelige, for eksempel ved at tænke positive ting efter at have oplevet et tab, men mennesker med depression har en tendens til ikke at være lykkelige.
Forskning har vist, at mennesker, der har oplevet klinisk depression før dødsfaldet, har en tendens til at vise mere alvorlige depressive symptomer efter tabet i mere end et år. Afslutningsvis skyldes den lidelse, de oplever, ikke begivenheder, der forårsager depression, men kan blive værre ved at opleve sorg
Trin 6. Ved, hvilken fordel du får ved at føle sorg
Bortset fra at være en måde at udtrykke, at du taber på, gør tider med sorg dig mulighed for at sætte pris på det positive. Sorg er en psykologisk mekanisme til at få støtte fra familiemedlemmer eller venner, fordi de normalt vil give opmærksomhed og opmuntring, når du er ked af det. Tristhed kan også være en mulighed for at evaluere dine livsmål eller værdier for at gøre dit liv sjovere.
For eksempel gør det dig ked af at miste en du holder af, men husk de gode stunder du havde med dem
Del 2 af 2: At overvinde tristhed
Trin 1. Anerkend den sorg du føler
Giv dig selv tid til at føle dig ked af det. Tro ikke, at du skal være i stand til at håndtere det, da dette har en tendens til at udløse et ønske om at undgå tristhed, der holder dig fra andre oplevelser, følelser og muligheder. For eksempel vil en person, der er bange for at opleve sorg, afvise muligheden for at komme på et show eller aflyse et opkald til jobsamtale af frygt for fiasko. Husk, at sorg har et formål, nemlig at minde dig om, at du mangler eller noget skal ændres.
-
Gør følgende øvelse, hvis du har en tendens til at undgå tristhed. Skriv eller sig højt:
- “Jeg er ked af at opleve ……… og det er en naturlig ting.”
- “Jeg tillader mig selv at sørge over at have oplevet…”
Trin 2. Respekter dine følelser
Forring ikke dine egne følelser eller lad andre få dig til at undervurdere, hvordan du har det. Mind dig selv om, at det er i orden at føle dig ked af det, især hvis støtten fra andre mennesker, der ønsker at hjælpe dig, viser sig at være ubrugelig, det faktisk kun får dig til at føle dig nedsat. Lad ikke andre mennesker bestemme, hvordan du har det.
For eksempel mistede du lige dit job, og din ven siger: "Nu har du meget fritid, fordi du blev afskediget." Han ville faktisk vise den positive side af den nuværende situation. Du skal dog rette op på, hvad han siger, mens du stadig er rar ved at sige:”Jeg ved, at du vil støtte mig, så jeg har det bedre, men dette job er meget vigtigt for mig. Jeg har brug for lidt tid til at tænke over det, før jeg begynder at finde ud af, hvordan jeg skal bruge tiden.”
Trin 3. Brug tid sammen med mennesker, der kan forstå dine følelser
Ring til venner eller kære, der er villige til at lytte til din sorg. Find en ven, der kan hjælpe, uanset om det bare er en lytter eller en chat, der kan distrahere dig. Dine kære vil heppe på dig, når du hænger ud med dem. Du kan fortælle en ven, en kollega eller et familiemedlem, at du sørger og har brug for tid til at føle dig ked af det.
Andre mennesker er muligvis ikke i stand til at forstå din sorg, men kære vil prøve at hjælpe dig med at klare det
Trin 4. Udtryk din sorg
Slip følelsesmæssig bagage ved at kanalisere den. Gråd er en af kroppens mekanismer til håndtering af følelsesmæssige forstyrrelser. Mange mennesker føler sig lettet efter at have brudt i gråd. Forskning har vist, at stresshormoner frigives gennem tårer. Bortset fra at græde, er der forskellige måder at slippe tristheden på, for eksempel:
- At lytte til musik, der får dig til at føle dig trist. Forskning viser, at musik, der udløser følelser af sorg, kan hjælpe med at overvinde tristhed. Harmonien mellem musikken og den sorg du føler kan være et middel til at acceptere den. Hvis du ikke er klar til at håndtere sorg, kan musik være en distraktion, indtil du er klar til at acceptere og håndtere det.
- Lav en historie. Hvis du er bedrøvet over sorg eller tab, kan du skrive en historie eller skabe kunst ved at samle detaljer fra en elsket persons liv. Vælg ting, der involverer sanserne for syn, lugt, berøring og smag. Derefter skal du fokusere på, hvordan du har det, når du tænker på en oplevelse, der fik dig til at føle dig tabt.
Trin 5. Hold en journal
Når du journaliserer, skal du starte hver sætning med at skrive 3 ord, der beskriver eller har noget at gøre med, hvordan du har det. Afslut hver sætning med 3 ord, der udtrykker, hvordan du har det. Journalisering er ikke bare at skrive ustrukturerede følelser, tanker og bevidsthed. Tag dig tid til at skrive en journal hver dag. Indstil timeren til at slukke, når du har skrevet højst 5, 10 eller 15 minutter.
- Hvis du har forsøgt at slippe din følelsesmæssige bagage, men stadig føler dig ked af det, er der en grund til det. Der kan stadig være problemer eller interne konflikter, der skal løses. Du kan dokumentere og løse problemet ved at journalisere.
- Bestem den mest passende medie- og journalform, f.eks. Ved hjælp af en notesbog, digital journal eller en trykt årlig dagsorden, så det er lettere for dig at vurdere fremskridt i løbet af året.
Trin 6. Kæmp sorg ved at omarrangere dit liv
Alle behandler og håndterer deres følelser på en anden måde. Hvis du føler dig presset af følelsesmæssig bagage, skal du prøve at organisere dig selv. Skriv følelser, minder, kreative ideer, drømme eller noget ned, der kan hjælpe dig med at klare din sorg. Hver aften skal du læse det, du skrev igen. Brug et par minutter på at skrive en oplevelse, der fokuserer på håb, glæde, succes og lykke på grund af din beslutning.
Du kan også håndtere og kontrollere dine følelser ved at lave huskelister, holde kalenderaftaler og lave planer for i morgen
Trin 7. Få kontakt med mennesker, der har en positiv indflydelse
Når du føler dig trist eller overvældet af negative følelser, glemmer du nogle gange, at du har positive følelser, for eksempel: lykke, trøst, glæde, glæde, mod osv. Skriv ned og husk glade eller glade øjeblikke. Nogle gange skal du bare huske, at du har oplevet forskellige følelser for at kunne mærke det positive igen.
