Et knust hjerte kan få dig til at føle dig knust og smertefuld, forstyrre din søvn, miste appetitten og skade dit selvværd. Accepter først din hjertesorg. Dette er den bedste måde at komme videre med livet efter et knust hjerte. Tag dig tid til at føle dig trist uden at blive dømt. Deltag derefter i positive aktiviteter, der kan hjælpe dig med at forstå, hvad der skete, og gå videre med dit liv.
Trin
Metode 1 af 3: Accept af følelser
Trin 1. Døm ikke dig selv for at have disse følelser
Det er naturligt at bebrejde dig selv midt i et knust hjerte for at have visse følelser. Bliv ved og stop dommen. Lov dig selv, at du kan føle dig trist, vred, afvist, skuffet, forvirret eller hvilke følelser der måtte opstå.
- Hvis du dømmer dig selv, skal du erstatte den tanke med en positiv. Sig:”Du er et menneske. Det er okay at have sådanne følelser."
- At lade disse følelser opstå uden dom er nøglen til at slippe dem.
Trin 2. Slip dine følelser ud, hvis det er nødvendigt
Du vil ikke være i stand til at gå frem mod en sundere og lykkeligere fremtid, hvis du ikke overvinder denne smerte. Forsøg ikke at forsinke eller benægte følelsens eksistens. Lad følelsen passere på en måde, der virker for dig - at græde, sove, skrige eller fortælle venner er alle acceptable kanaler.
Trin 3. Lav mindfulness -meditation
Ved at øve mindfulness -teknikker kan du lære at acceptere dine følelser. Prøv at sidde i stilhed og fokusere på dit åndedrag. Træk vejret ind gennem din næse og pust derefter ud gennem afrundede læber. Når tanker og følelser opstår, så prøv at navngive dem og acceptere dem.
- Hvis du f.eks. Er bekymret for, at du aldrig finder kærligheden igen, kan du sige: "Jeg er bekymret for fremtiden."
- Prøv ikke at analysere følelserne yderligere. Bare træk vejret ind, lad det ud og lad følelserne være der.
- Det er en god idé at lave mindfulness -meditation, mens du laver fysisk aktivitet, da dette vil hjælpe din krop med at slippe af med stresshormoner. Du kan prøve at gå eller yoga, mens du laver mindfulness -meditation.
Trin 4. Gør egenomsorg en topprioritet
At klare et knust hjerte kan være fysisk, mentalt og følelsesmæssigt udmattende. Så tag dig tid til at passe på dit sind, din krop og din ånd. Spis godt, dyrk motion, før en dagbog og hvil nok.
- Andre ting, du kan gøre for at passe på dig selv, er at se din yndlingsfilm, tilbringe en dag i spaen eller klappe dit kæledyr på sofaen.
- Hvis du har en trang til at håndtere dine følelser på usunde måder, såsom at vende tilbage til sex eller tage stoffer, modstå fristelsen ved at praktisere egenomsorg.
Metode 2 af 3: Håndtering af smerter
Trin 1. Fortæl en, du stoler på
At trække dig selv væk eller fortælle andre at træde til side vil kun gøre det vanskeligere for dig at klare hjertesorg. Fortæl os, hvad du går igennem, og få støtte, opmuntring eller råd.
Sig:”Jeg har svært ved at acceptere virkeligheden ved et brud. Har du nogle forslag?”
Trin 2. Se en rådgiver
Hvis du har svært ved at klare et brud, eller du kæmper med angst eller depression, skal du spørge en professionel rådgiver om hjælp. En rådgiver kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser og udvikle gode måder at håndtere dem på.
Spørg din læge, dine nærmeste eller venner om anbefalinger til rådgivere i dit område
Trin 3. Udfør tilgivelsesritualet
Skriv et brev, der beskriver alt, hvad der skete, eller tal med en tom stol, og lad som om den person, der gjorde dig ondt, sidder der. Du vil måske også gentage tilgivelsesbekræftelser, f.eks.”Jeg vælger at give slip på smerter og irritation. Jeg tilgiver, så jeg har plads til overflod i fremtiden.”
Du vil måske ikke tilgive den person, der knækkede dit hjerte, men tilgivelse er for dig, ikke for ham. Tilgivelse giver dig mulighed for at give slip på smerter for at åbne dit hjerte for muligheder i fremtiden
Trin 4. Fokuser på de lektioner, du har lært
Hvis du vælter sammen og opholder dig ved dine fejl, hjælper det dig ikke videre. I stedet for at tænke over det hele tiden, så prøv at holde fokus på fremtiden. Spørg dig selv: hvordan kan jeg bruge de erfaringer, jeg har lært til min fremtid?
- For eksempel, hvis du bliver ved med at bebrejde dig selv for at sove med den person, der brød med dig, kan du vælge at holde fysisk intimitet tilbage i dit næste forhold - i hvert fald indtil du er sikker på, at personen er villig til at forpligte dig.
- Du kan også tænke på, hvordan du vokser fra det forhold. Spørg dig selv: "Hvad lærte jeg af dette? Hvordan kan jeg vokse som menneske?"
Trin 5. Lav noter i en taknemmelighed journal
Skriv et par ting ned i slutningen af hver dag ting, der gør dig glad, eller som du er taknemmelig for. Dette er en meget god øvelse, fordi den hjælper dig med at fokusere på de positive ting i dit liv.
For eksempel kan du skrive noget i stil med: "Jeg er taknemmelig for mine venner, der hjalp mig med at slippe af med brud, mit job for at holde mig optaget og min hund for at være min bedste ven."
Metode 3 af 3: Fjernelse af sindet fra sorg
Trin 1. Tag en afstand fra kilden til din sorg
Det vil være svært at komme videre, hvis du stadig er i kontakt med den person, der gjorde dig ondt. Bloker hans nummer, fjern ham fra sociale medier, og prøv at undgå steder, han besøger.
Hvis personen knækker dit hjerte, kan du blive fristet til at bede ham om at vende tilbage til dig eller følge ham online for at se, hvem han i øjeblikket dater. Denne adfærd forhindrer dig i at udvikle dig. Frigør dig selv, så du kan komme videre ved at distancere dig fysisk og mentalt
Trin 2. Nyd selskab med venner og familie
At bryde op vil gøre din tid meget friere, så brug denne fritid til at komme i kontakt med dine kære. Lav regelmæssige planer om at shoppe, spise og se film med dine venner. Spis middag med din familie og ring til slægtninge, du sjældent kontakter.
Positive sociale relationer hjælper dig med at holde travlt og øge dit selvværd, fordi du husker, hvor mange mennesker der virkelig bekymrer sig om dig
Trin 3. Tag en tilfredsstillende hobby
Fyld din fritid med hobbyer, der ikke har noget at gøre med din eks. Hvis du plejede at være på et sportshold eller frivillig på et krisecenter, skal du begynde at gøre det igen. Andre aktiviteter, du kan prøve, omfatter at male, skrive eller spille et musikinstrument.
- At have en hobby, der virkelig passer dig, hjælper dig med at møde nye mennesker, der har noget tilfælles med dig. Det vil også hjælpe dig med at opbygge nye minder uden din eks.
- Nu er det også det perfekte tidspunkt at lære noget nyt! Prøv at lave en ny hobby, der altid har tiltrukket din opmærksomhed.
Trin 4. Tag skridt til at nå vigtige mål
Fokuser på at skabe et spændende liv for dig selv ved at målrette mod de få ting, du vil udvikle. Måske har du altid ønsket at tage en langvarig rejse, afslutte college eller tabe op til 7 kilo. Uanset dit mål, så tag nogle gennemførlige trin og kom i gang.
Forøg dine chancer for succes ved at sætte SMART-mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbundne
Trin 5. Træn for at forbedre dit humør
Støt din fysiske og psykiske sundhed ved at få tid til fysisk aktivitet. Prøv at gøre mindst 30 minutter de fleste dage i en uge. Sjove aktiviteter at prøve inkluderer løb, vandreture, rulleskøjter, svømning eller selvforsvar.
- Vælg 1 eller 2 fysiske aktiviteter, som du nyder, og forpligt dig til at udføre dem regelmæssigt.
- Regelmæssig motion kan også drastisk forbedre dit humør og hjælpe med depression eller angst.
