At føle sig nervøs er ikke en behagelig oplevelse og gør dig utilpas. Nervøsitet får hjertet til at banke hurtigere, håndfladerne svedige eller kolde, nogle gange endda ryster kroppen og det er svært at koncentrere sig. For at overvinde dette skal du huske, at nervøsitet kan opleves af alle. Prøv at berolige dig selv ved at indse, at du har kontrol over dit sind og din krop. Tag følgende trin for at frigøre dig fra nervøsitet.
Trin
Del 1 af 5: Handling ved nervøs følelse
Trin 1. Træk vejret dybt
En måde at berolige dig selv på, når du føler dig nervøs, er at fokusere dit sind på indånding og udånding. Stop den aktivitet, der udføres først, og tag et øjeblik på at trække vejret dybt. Indånder dybt og ånder langsomt ud flere gange, i stedet for at tage korte vejrtrækninger, som det ofte gøres, når en person føler sig nervøs. Dette får dig til at føle dig mere rolig og i kontrol på ingen tid.
En anden måde at håndtere nervøsitet på er at trække vejret dybt gennem din næse og ånde langsomt ud gennem munden 10 gange. Dette trin får dig til at føle dig roligere og i stand til at koncentrere dig
Trin 2. Distraher
Du er muligvis ikke i stand til at ryste din frygt eller bekymring af dig, men hvis du er så forvirret over, hvad du skal gøre, at du bare fokuserer på din nervøsitet, skal du prøve at distrahere dig selv et øjeblik. Gør noget, der får dig til at føle dig godt tilpas, så du kan glemme årsagen til din nervøsitet, for eksempel:
- Læs en bog
- Dans
- Synge
- Nyd dine yndlings -tv -udsendelser.
Trin 3. Sid i et mørkt rum i 1 minut
Nervøsitet kan opstå, fordi dine sanser er overanstrengte, eller du føler dig stresset. At være i et mørkt rum får dig til at føle dig rolig og behagelig, fordi det er som at lukke øjnene. Hvis du føler dig nervøs, skal du gå ind i et rum, hvor lysene kan slukkes. Fokusere dit sind på de fysiske fornemmelser, der opstår, mens du sidder stille og ser dit åndedrag, får dig til at føle dig rolig.
Trin 4. Tæl baglæns fra 50
Hvis sindet udelukkende er fokuseret på tallene, mens du langsomt tæller ned, vil åndedrættet vende tilbage til det normale, og kroppen vil blive mere afslappet. Hvis du er foran et publikum, skal du tælle ned i stilhed. Hvis dette ikke virker, skal du fortsætte med at tælle fra 1 til 50 efter nedtællingen for at give dig selv mere tid til at køle af.
Del 2 af 5: Kanaliseringsenergi
Trin 1. Klem den squishy bold
Hvis du ofte føler dig nervøs, skal du forberede en squishy bold. Når du føler dig nervøs, skal du klemme den squishy bold et par gange for at frigive den energi, der får dig til at føle angst. Ud over at give en følelse af ro, kan du bruge bolden som et middel til at kanalisere spændinger. Læg bolden i en skrivebordsskuffe, i en pose eller i en lomme.
Trin 2. Slap af musklerne en ad gangen
Nervøsitet kan overvindes ved at slappe af musklerne. Stå med lukkede øjne og mærk spændingen i hele din krop, før du begynder at slappe af dine muskler. Tag derefter en dyb indånding, mens du slapper af i musklerne i arme, ben, bryst, nakke, håndflader, fodsåler, ryg og kropsdele, der føles mindre behagelige.
Trin 3. Kanaliser din energi ved at gå
Sindet vil være meget roligt, hvis du går i 10 minutter. Forskning viser, at gåture er gavnligt for at aktivere hjernens nerveceller, der afslapper sanserne. Du er måske tilbageholdende med at dyrke fysisk aktivitet i lyset af en nervøs aktivitet, men en 10-minutters gåtur, selv en time tidligere, får dig til at føle dig mere tilpas.
Trin 4. Få for vane at dyrke yoga og pilates
Forskning viser, at træning ikke kun gør dig gladere og sundere, det slapper også af på nerverne. Når du bevæger din krop, kan du kanalisere den energi, der udløser nervøsitet og får dig til at føle dig roligere, når du går i dit daglige liv. At dyrke 30 minutter om dagen har stor indflydelse på din måde at tænke og interagere med andre mennesker.
Trin 5. Gør meditation
Meditation regelmæssigt i 10 minutter om dagen kan berolige dit sind og hjælpe dig med at kontrollere dine følelser. Meditation hjælper dig med at kontrollere dit sind og din krop, så du er i stand til at udføre dine daglige aktiviteter i fred. For at meditere ordentligt skal du sidde et roligt sted og derefter slappe af musklerne en efter en, mens du indånder og udånder roligt og regelmæssigt. Fokuser dit sind på åndedrættet, og lad de tanker, der kommer op, passere dig.
Meditation lige før en stressende begivenhed får dig til at føle dig rolig
Del 3 af 5: At overvinde nervøsitet
Trin 1. Forbered dig så godt du kan på det øjeblik, der får dig til at føle dig nervøs
Uanset om du vil bryde med din kæreste, holde et oplæg eller have en jobsamtale, så sørg for at være så forberedt som muligt ved at studere, øve og forberede det, du vil sige. Vis også tillid og tillid til, at du er fuldt forberedt, når du kommer ind i rummet. Fortæl dig selv, at du allerede ved, hvad du skal gøre og er i stand til at opnå det bedste. Mind dig selv om, at al den indsats, du lægger i at håndtere dette afgørende øjeblik, gør dig værdig til succes.
Trin 2. Sørg for at have forberedt så godt som muligt
Det er vigtigt at føle sig klar til noget, men at gøre de bedste forberedelser er lige så vigtigt. For at reducere nervøsitet skal du sørge for at have evnen til at opnå dit bedste. Glem ikke at tage noter, husk ikke, hvad du skal sige, eller ved ikke, hvad du skal sige til publikum, interviewer eller elsker. Afsæt tid nok til at simulere præsentationer/samtaler og udvide din viden, så du kan besvare spørgsmål korrekt. Så du kan ikke bare huske eller læse et script, mens du holder en præsentation, men forstår virkelig det emne, der diskuteres.
Trin 3. Få så mange oplysninger som muligt
En anden måde at forhindre nervøsitet på er at forudse, hvad der kan ske. Måske står du over for noget uventet og ved ikke, hvad der vil ske. Prøv derfor at indsamle så mange oplysninger som muligt om de kommende aktiviteter/arrangementer, så du føler dig rolig og forberedt. For at undgå at føle sig nervøs, skal du følge følgende trin, når du søger information:
- Hvis du vil gå på en date, skal du komme til date -mødestedet dagen før for at finde ud af, hvordan stemningen er, gæsternes kostumer og andre ting, du har brug for at vide for at gøre din date behagelig. Desuden skal du bede om tilgængelige menuer, så du allerede kender den mad, du vil bestille.
- Inden du holder en præsentation på et nyt sted, skal du tage dig tid til at komme til præsentationsstedet et par dage tidligere for at se værelsesarrangementet på egen hånd. På denne måde kan du bestemme, hvor meget plads du har til rådighed, hvor du skal placere dit præsentationsudstyr, og hvor højt du skal tale.
- Hvis du vil holde et oplæg i klassen, skal du øve dig i at stå foran klassen, før klassen starter eller efter skoletid for at forberede dig og tilpasse dig klassens atmosfære. Du vil måske blive overrasket over, hvor anderledes det føles at stå forrest i klassen mod ryggen. Nu ved du, hvor svært dette kan være for læreren, der underviser!
Trin 4. Mød det værste med visdom
Husk, at fiasko ikke er slutningen på alt. Hvis du ikke består eksamen, skal du studere hårdere. Hvis den person, du leder efter, nægter en dato, skal du være forberedt på at acceptere sandheden. Tag en snak med en ven, før en journal eller tænk over ting, der gør dig ængstelig. At stå over for den værst tænkelige situation ved at tænke rationelt får dig til at indse, at det er meningsløst at være nervøs, og der er ikke noget at bekymre sig om. Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?" Hvis du bliver afvist, skal du ikke bestå eksamen, eller præsentationen går ikke glat, det er ikke slutningen. Der er stadig mange muligheder for succes. Tag denne oplevelse som en læringsmulighed.
Trin 5. Fokuser på de positive ting, du har gjort
For at udvikle troen på, at du kan opnå succes, skal du fokusere dine tanker på, hvad du har opnået hidtil. Inden du holder en præsentation foran klassen eller holder en tale, skal du huske en oplevelse, da du var i stand til at levere en præsentation problemfrit. Hvis du aldrig har holdt en tale før, skal du øve den foran et par venner eller familiemedlemmer. Når tiden er inde til, at du dukker op foran et publikum, skal du minde dig selv om, at du har gjort det godt før.
For at håndtere nervøsitet, før du går på en date eller kommer i et romantisk humør, skal du genopleve, hvor sjovt du har haft det med ham i løbet af denne tid. Det er også naturligt at føle sig nervøs som en naturlig reaktion, når du kan lide nogen
Del 4 af 5: Positiv tænkning
Trin 1. Brug positive bekræftelser
Positive bekræftelser hjælper dig med at leve livet med et positivt perspektiv og overvinde nervøsitet, når du står over for aktiviteter, der skal udføres. Du kan reducere din nervøsitet og genvinde roen ved at tænke positive ting om dig selv og sige dem højt. Dette trin er især nyttigt, når du vil gøre noget meget vigtigt, eller når nervøsiteten rammer. Du vil føle dig roligere i dit daglige liv, hvis du gør dette hver dag.
Inden du udøver nogen nervøs aktivitet, skal du sige til dig selv: "Jeg er klar og værdig til respekt. Jeg klarer det helt sikkert" eller "jeg er i stand til at opnå mit bedste, og der er ikke noget at bekymre sig om."
Trin 2. Visualiser det positive
Luk øjnene og tænk over, hvad der gør dig nervøs. Forestil dig, at du går i rummet og holder en god præsentation, og publikum giver en positiv respons. Forestil dig, at du taler roligt og ser godt ud. Når du er klar, skal du åbne dine øjne og lade fantasien slå sig ned i dit underbevidsthed som en meget dyrebar hukommelse. Selvom det kan virke mærkeligt, er denne metode meget nyttig som et trick til at berolige dig selv.
Hvis du føler dig nervøs for at skulle udføre en vigtig aktivitet om morgenen, skal du visualisere positive ting lige inden du falder i søvn, så det sidste du tænker på om natten er succes
Trin 3. Opbyg selvtillid
Når du står over for et problem, kan selvtillid og tro på dig selv hjælpe med at lindre nervøsitet. Projektér tillid ved at stå oprejst, erstatte negative tanker med positive tanker og føle dig selvsikker i dine beslutninger. Dette får dig til at føle dig mere selvsikker og rolig.
Del 5 af 5: At udtrykke følelser
Trin 1. Del de følelser, du føler
Nogle gange er den bedste bedring at acceptere de følelser, der løber højt. Græd, hvis du føler dig meget anspændt, og forestil dig nervøsiteten, der kommer, når du græder. Når du føler dig lettet, tør dine tårer, forbered dig, og gør derefter det, der skal gøres. Hvis du er meget stresset eller nervøs, kan dette trin hjælpe dig med at rydde dit sind og din krop for negative følelser, så du er klar til at komme videre.
Trin 2. Skriv ned, hvordan du har det
En anden måde at reducere nervøsitet på er at føre en journal regelmæssigt. Skriv ned, hvad du oplever i dit daglige liv, eller fokuser på at skrive ned årsagerne til din nervøsitet. At holde styr på dine problemer hjælper dig med at kontrollere dig selv og håndtere problemer med en positiv indstilling, så du kan tænke logisk i stedet for bare at følge dine følelser. Du vil føle dig roligere og mere fokuseret, hvis du får for vane at journalisere flere gange om ugen.
At skrive ned, hvorfor du føler dig nervøs, og hvordan du skal håndtere det, får dig til at føle dig rolig, så du kan håndtere problemet godt
Trin 3. Fortæl nogen om din oplevelse
Del hvordan du har det med en terapeut, et familiemedlem, en nær ven eller en partner. Måske kan de fortælle dig, hvordan du skal håndtere nervøsitet. Derudover vil du føle dig rolig og fri for angst bare ved at udtrykke ting, der tynger dig. I stedet for at håndtere dette problem alene, skal du finde en, der er villig til at lytte til dig, udtrykke dine følelser og fortælle sandheden.
