Denne artikel forklarer, hvordan du bliver højere, hvis du føler, at du ikke er høj nok. Selvom genetik har en stor indflydelse på din højde, kan du opnå din maksimale højde ved at indtage en sund livsstil og kost, især inden du er 25 år. Når din knoglevækstperiode er slut, og dine knogler bliver tættere, skal du strække dine muskler og forbedre din kropsholdning, så du ser højere ud. Tag dig tid til at strække efter at have siddet et stykke tid, fordi kroppen forkorter, når rygsøjlen er komprimeret.
Trin
Metode 1 af 3: Udførelse af grundlæggende strækninger til forlængelse af muskler
Trin 1. Forlæng og bøj dine lændemuskler ved at røre ved tæerne
Behandl rygmarvskompression ved at strække hver dag. Stå lige op med fødderne i skulderbredde fra hinanden og tag din krop tæt på dine lår, mens du slapper af med armene. Sænk din krop så lavt, som du kan, indtil dine rygmuskler er strakt, og hold derefter fast i 10-30 sekunder, mens du retter din ryg.
Bøj ikke din øvre ryg, når du sænker din krop mod dine fødder. Denne metode strækker ikke nedre rygmuskler til det maksimale
Tip:
hvis du ikke kan røre dine tæer endnu, er det okay! Stræk så meget som du kan. Musklerne bliver fleksible, hvis du træner hver dag.
Trin 2. Udfør brostillingen 5-10 gange om dagen for at strække lænden
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og håndfladerne på gulvet. Placer dine arme ved dine sider og aktiver dine nedre mavemuskler. Løft balderne fra gulvet, mens du hviler på din øvre ryg. Hold mens du trækker vejret dybt i 3 vejrtrækninger. Sænk bagdelen langsomt til gulvet, og gentag derefter denne bevægelse mindst 4 gange mere eller så meget som du kan.
Brostillingen er kendt som en bækkenløftning. Denne øvelse strækker hoftebøjerne for at overvinde rygmarvskompression, så du ser højere ud, når du sidder eller står
Trin 3. Udfør hoftebøjestrækninger under regelmæssig træning
Nedre ryg og hofter er under pres, hvis du sidder det meste af dagen. Så tag dig tid til at strække efter at have siddet et stykke tid. Til det skal du lægge en sofapude på gulvet og derefter bruge den til at støtte dine knæ. Flyt det ene ben fremad, så dit knæ er i en 90 ° vinkel, og bevæg derefter langsomt dine hofter fremad, så dine lårmuskler strækkes og holder i 30 sekunder.
- Gør denne bevægelse hver dag ved at strække begge lår skiftevis 3 gange hver.
- Udover at knæle, kan du udføre denne øvelse, mens du står med et ben fremad og derefter bøjer ved knæet. Gør den samme bevægelse med det andet ben.
Trin 4. Udfør kobrastilling for at aflaste bagsiden af trykket og forlænge rygsøjlen
Hvis du bøjer dig meget, skal du tage dig tid til at lave kobra -stillingen for at strække ryggen. Læg dig på maven og læg dine håndflader ved siden af brystet. Løft langsomt dit bryst fra gulvet, mens du retter dine albuer og trækker vejret dybt. Spænd ikke musklerne i lænden og bagdelen. Bare slappe af for at lindre kompression på rygsøjlen.
For at strække rygsøjlen mere maksimalt skal du lave en bordstilling efter at have foretaget kobrastilling og derefter hvile i barnets kropsholdning
Trin 5. Bevar fleksibiliteten ved at træne dagligt
Denne aktivitet er ikke for at hæve kroppen, men med regelmæssig motion er kroppen i stand til at producere væksthormon og komme sig. Derudover holder regelmæssig motion kroppen fleksibel, så strækøvelser føles mere behagelige.
Vælg en sport eller motion i henhold til din hobby, så du er mere motiveret til at gøre det regelmæssigt. For eksempel vil du måske svømme, hvis du vil lave en let træning, mens du strækker dine arme, ben og ryg
Metode 2 af 3: Forbedre kropsholdning
Trin 1. Stå op lige og forestil dig, at en tråd øverst på dit hoved bliver trukket op
Når du står, må du ikke læne dig op på det ene ben eller bøje dig, fordi denne kropsholdning får kroppen til at se kortere ud. Kom i stedet i vane med at stå lige og trække dine skuldre tilbage for at få dig til at se højere ud. Forestil dig derefter, at der er en tråd øverst i dit hoved, der trækkes op for at holde din krop oprejst.
Forestil dig, at der er en tråd over dit hoved, hver gang du opdager, at du er ved at slæbe, mens du går i dit daglige liv. Selvom det kræver øvelse, vil denne metode give dig mulighed for at stå oprejst alene og få dig til at se højere ud
Tip:
For at finde ud af, om du kan stå oprejst, skal du læne din ryg, skuldre og balder mod væggen, mens du holder dine fødder 10-15 cm væk fra væggen. Bring derefter dine fodsåler til væggen og observer, hvordan din kropsholdning ser ud.
Trin 2. Få for vane at sidde med begge fødder på gulvet og rette ryggen, så du virker højere, når du sidder
Den dårlige nyhed er, at hvirvlerne presser mod hinanden, hvis du sidder meget i løbet af dagen, hvilket får din krop til at blive lidt forkortet. For at forhindre dette skal du sidde med fødderne på gulvet lidt fremad og din krop i en 90 ° vinkel med dine lår.
Efter at have siddet i 1 time, skal du stå op og strække eller gå et stykke tid for at strække dine muskler
Trin 3. Gør yoga eller taici for at rette rygsøjlen.
Udover at strække dine muskler, skal du styrke og bøje din krop for at opretholde en god kropsholdning. Yoga -stillinger og taici -bevægelser hjælper dig med at blive opmærksom på holdninger og kropsbevægelser, når du sidder, står og går under dine daglige aktiviteter.
For eksempel danne vane med at stå oprejst ved at lave bjergstilling. Stå lige med fødderne sammen og fordel jævnt din vægt jævnt på begge fødder. Ret dine arme ud ved dine sider, mens du trækker skuldrene tilbage. Hold i 30-60 sekunder, mens du trækker vejret dybt
Trin 4. Træn pilates for at øge fleksibiliteten og få dig til at bruge en god kropsholdning
Selvom det ikke løfter din krop, gør Pilates -øvelser dig altid opmærksom på din kropsholdning under daglige aktiviteter. Du virker højere, når du står lige og trækker skuldrene tilbage, i stedet for at lægge sig. Du kan nå din maksimale højde, hvis du regelmæssigt dyrker pilates.
Find information om pilates -øvelser i gymnastiksalen eller i centeret, og tilmeld dig en pilates -klasse for begyndere eller øvede
Metode 3 af 3: Anvendelse af en sund livsstil
Trin 1. Forbrug mælk eller yoghurt til hvert måltid for at understøtte kroppens vækst
Vedtagelse af en sund kost spiller en vigtig rolle, så kroppen kan vokse optimalt, men nogle mejeriprodukter kan forhindre det. Spis cirka 1 kop mælk eller yoghurt hver dag.
Proteinindholdet i ost ligner ikke mejeriprodukter, der er gavnlige for at øge kroppen. Så prioriter forbruget af mælk og yoghurt, kan være højt indhold af fedt, fedtfattigt eller fedtfrit
Tip:
Mælk og yoghurt indeholder meget calcium, som er nødvendigt for at danne stærke knogler. Desuden skal du opfylde behovene for calcium ved at spise broccoli, laks, ærter og mandler.
Trin 2. Spis en afbalanceret kost som en kilde til næringsstoffer, der er nødvendige for at vokse højere
Protein, fiber, vitaminer og mineraler spiller en vigtig rolle i vækstperioden. Den bedste måde at opfylde ernæringsbehov på er ved at spise en række sunde fødevarer til hvert måltid. Til det skal du sørge for at fylde din tallerken med:
- Frugt og grøntsager, såsom æbler, rosiner, salat eller dampede grøntsager
- Fuldkorn, f.eks. Fuldkornsbrød eller brune ris
- Mælk eller yoghurt
- Fødevarer med højt proteinindhold, f.eks. Bælgfrugter, magert kød, æg, nødder eller frø
Trin 3. Tag ikke kosttilskud, der lover at øge egenskaberne
Måske har du hørt om disse kosttilskud, men disse produkter er ikke angivet, og kosttilskud kan ikke øge højden. I stedet for at tage kosttilskud, skal du vedtage en sund kost i din vækstperiode.
Koffein og alkohol hæmmer ikke væksten, men de kan udløse sundhedsproblemer. I stedet for at indtage alkoholholdige eller koffeinholdige drikkevarer, skal du drikke mælk, fordi det har vist sig at være gavnligt for at øge kroppen
Trin 4. Væn dig til at sove 7-11 timer hver dag, så kroppens vækstproces går godt
Når du sover om natten, producerer din krop væksthormon. Derfor har børn brug for en længere nats søvn end teenagere. Børn i alderen 6-13 år har brug for 9-11 timers søvn om natten hver dag. Teenagere i alderen 14-17 år har brug for 8-10 timers søvn og voksne 7-9 timer hver nat.
Under en god nats søvn genopretter kroppen, så du føler dig mere forfrisket efter en god nats søvn
Tips
- Hvis din krop føles øm, når du strækker dig eller træner, skal du stoppe med det samme og hvile. Hvis smerter vedvarer, mens du fortsætter med at øve, skal du ikke presse dig selv for at forhindre skade.
- For at få dig til at se højere ud, skal du tage tid til at øve lændestrækninger for at holde hofter og lænd fleksibel, så rygsøjlen dekomprimeres.
- Der er ingen forskning, der viser, at rygning af tobak eller passiv ryger hæmmer kropsvækst.
