De fleste mennesker tænker på sorg som et problem eller en negativ følelse. Mennesker, der er kede af det, forsøger normalt at ignorere eller dække over deres tristhed, selvom det at føle sig ked af det er en naturlig følelsesmæssig reaktion, der kommer, når man står over for en vanskelig situation. Selvom sorg er en naturlig følelse, skal du stadig lære at udtrykke den sorg, du føler. På denne måde er du i stand til at bearbejde dine følelser og begynde at forlade dem.
Trin
Del 1 af 3: Udtryk for sorg
Trin 1. Græd
Lad følelserne af sorg, vrede og elendighed, der er i dig, komme ud. Der er mennesker, der føler sig mere lettet efter at have grædt. Dette kan ske, fordi gråd er en måde at udtrykke følelser af sorg på. Gråd kan også berolige dig. Forskning viser, at stresshormoner fjernes fra kroppen gennem gråd. Når du er færdig med at græde, skal du ligge ned og tænke over, hvad der skete.
Hvis introspektion gør dig mere ked af det, kan du græde mere. Du behøver ikke at føle dig flov, fordi ingen ser på dig. Få dine følelser af vejen
Trin 2. Skriv dine følelser ned i en dagbog
Gå et stille sted hen for at tænke stille. Beskriv dine følelser; hvad der skete, og hvor trist du er, så detaljeret som muligt. Bemærk også de forskellige fysiske fornemmelser, der opstår i din krop. Disse noter kan hjælpe dig med at forstå årsagerne til disse følelser af sorg. Hvis du har problemer med at skrive dine følelser ned, skal du skrive et brev til din smerte.
Hvis du har sluppet dine følelser, men stadig er ked af det, er dette et godt tegn. Det betyder, at du stadig skal behandle en situationel eller intern konflikt. Dine tanker og følelser bliver klarere efter at have skrevet dem ned i en dagbog
Trin 3. Dans eller lyt til en trist sang
Nyere forskning har vist, at dans kan hjælpe dig med at helbrede forskellige psykiske problemer, såsom tristhed, træthed, angst og fysiske symptomer. Du kan danse formelt i et dansestudie, eller bare danse til musikken derhjemme. Forskning viser også, at du kan føle dig bedre ved at lytte til trist musik. Trist musik forbinder de følelser af tristhed, du føler, og gør det lettere for dig at behandle den sorg.
Hvis du ikke er klar til at håndtere dine følelser, kan musik distrahere dig, indtil du er klar
Trin 4. Opret kunstværket
Gør noget kunstnerisk. Udtryk din sorg med farver, former og endda teksturer. Med kunst kan du slippe din sorg uden ord. Prøv nogle af følgende:
- Billeder: Start med at forestille dig, hvordan du har det. Luk øjnene, og forestil dig, hvordan det ser ud for dig (farven, formen og så videre). Åbn derefter dine øjne og begynd at tegne på papiret. Hvordan resultatet ser ud er ikke vigtigt. Beskriv dine følelser, når de opstår.
- Mandala: En mandala er en indviklet cirkel, som du kan farve eller male for at udtrykke dine følelser. Kig efter billeder af mandalas, som du kan udskrive fra internettet. Der er mennesker, der foretrækker denne form for struktureret kunstprojekt. Denne kunstform vedrører din underbevidsthed.
Del 2 af 3: At overvinde tristhed
Trin 1. Ved, hvad negative tanker er
Negative tanker er normalt urealistiske tanker om en situation, om dig selv eller om mulige fremtidige begivenheder. Disse tanker kan overvinde positive tanker og ændre dit syn på dig selv. Hvis du ikke ved og indser, at du tænker negativt, vil du ikke kunne håndtere sorg på en sund måde. At have et negativt syn på dig selv kan føre til depression.
- For eksempel kan du være ked af det, fordi du for nylig slog op med en, du elsker. Efter et brud har de fleste normalt negative tanker, f.eks. "Jeg er ikke en god partner" eller "Jeg vil altid være alene."
- Hvis du tror på disse negative tanker, begynder din adfærd at følge. For eksempel kan du stoppe med at date, fordi du tror, du altid vil være alene.
Trin 2. Indse årsagen bag dine negative tanker
Tænk på årsagerne bag disse negative tanker. For eksempel, hvis du tror, at du altid vil være alene, kan en stor grund have at gøre med din mangel på tillid, når du møder mennesker. Selvom du er klar over, at dine egne følelser er ubehagelige, skal du stadig forstå årsagerne til dine negative følelser.
- Prøv at skrive en tanke note. Skriv en begivenhed ned, der ikke levede op til dine forventninger. Registrer alle de følelser af sorg, der opstår, samt begivenhederne omkring dem.
- For eksempel kan din første negative tanke være sådan her: "Jeg er en dårlig person, fordi ingen andre er interesseret i mig." Årsagen bag denne tanke er, at du føler dig ked af det seneste brud, og nu føler du dig alene.
Trin 3. Udfordre og slip negative tanker
Spørg dig selv: er denne tanke sand? Til sidst vil du indse, at de fleste af disse tanker ikke er sande, de er ikke ægte, det er bare dine reaktioner. Stil også nogle af disse spørgsmål for at udfordre og slippe negative tanker:
- Hvorfor tror du, at den tanke er sand? Hvilke fakta understøtter det? "Jeg ved ikke engang, hvordan jeg skal bede folk ud. Jeg har ikke øvet meget på det sidste."
- Hvad er din reaktion på disse negative tanker (hvad enten det er handlinger, følelser eller andre følelser)? "Jeg er bange for at bede folk på en date."
- Hvis disse følelser ikke opstår, hvordan vil din adfærd være? "Jeg er ikke bange. Jeg burde selvfølgelig prøve at spørge folk ud, når jeg er klar."
Trin 4. Respekter dine følelser
Du kan føle dig trist, du behøver ikke at holde dine følelser tilbage. Det første skridt til at slippe tristheden er at acceptere dine følelser. Der er en grund bag din sorg, og selvfølgelig skal du være opmærksom på eksistensen af den sorg og smerte. På den måde kan du begynde at prøve at slippe disse følelser. Hvis du har svært ved at respektere dine følelser, skal du skrive ned eller sige højt et par sætninger herunder:
- "Jeg bliver ked af det, når jeg _, og det er okay."
- "Jeg kan være ked af _."
Trin 5. Lad ikke andre mennesker lægge dig ned
Din familie og venner vil forsøge at berolige dig. De vil sige, at din sorg vil gå over, eller at der stadig er godt bag denne sorg. Deres intentioner er gode, men faktisk kan disse ting få dig til at føle dig nedslået. Fortæl dem, at du ved, at deres hensigter er gode, men at du føler dig nede, og at det tager tid at føle sig ked af det og hele.
For eksempel, hvis du for nylig slog op, og en ven fortæller dig, at du har meget fritid nu, skal du fortælle din ven, at du har brug for tid til at behandle dine følelser
Del 3 af 3: Forlad sorg
Trin 1. Øv positive bekræftelser for dig selv
Mind dig selv om dine præstationer og de gode ting, du kan lide ved dig selv. Eller sig selv positive, meningsfulde udsagn, f.eks. Visse citater. Skriv disse ting ned på en liste, og opbevar dem i nærheden af dig, så du let kan se dem, når du føler dig nede. Forskning viser, at du kan udvikle og beskytte positive tanker ved at tage fysiske påmindelser med dig.
Hvis du vil have din positive erklæring eller bekræftelse lige ved hånden, skal du skrive det ned på et indekskort, som du har i din tegnebog, gemme det på din telefon eller gøre det til din computerskærm
Trin 2. Tag dig tid til at tale med andre mennesker
Omgiv dig selv med venner og familiemedlemmer, der forstår dig. Forklar, hvordan du har det, og se om du føler dig mere lettet. Mest sandsynligt vil de prøve at opmuntre dig. Du kan også fortælle dem, at du er ked af det og har brug for tid til at føle sig ked af det.
Tal med en ældre eller klogere, du har tillid til. Denne person kan have mere livserfaring end dig og vil være i stand til at hjælpe dig med at komme over din sorg
Trin 3. Vend dit sind til positive ting
Det er let for dit sind at fokusere på negative ting og ignorere positive følelser, såsom glad, afslappet, interesseret, glad eller at føle sig understøttet. Brug et øjeblik på at nedskrive minder, der gør dig glad eller slapper af. Disse påmindelser kan få dig til at føle dig positiv igen. Du kan også distrahere dig selv fra negative følelser ved at gøre noget rart eller positivt. Her er nogle ting, du kan gøre:
- Farve hår
- At lave en kop te
- Tæller til 500 eller 1000
- Spil puslespil
- Ser folk gå forbi
- Spille musikinstrumenter
- Se tv eller film
- At male negle
- Organiser bøger, garderobe osv.
- Foldende origami
- Være aktiv. Træn, gå en tur eller push ups
Trin 4. Ved, hvornår du skal begynde at søge hjælp fra en terapeut
Hvis du har følt dig nede i mere end en måned, kan du være deprimeret. I så fald har du muligvis brug for professionel rådgivning. Symptomer på depression er mere alvorlige end sorg, og inkluderer et fuldstændigt tab af interesse for aktiviteter, du plejede at nyde, konstant at føle dig vred, ophidset, nedsat sexlyst, koncentrationsbesvær, ændringer i søvnmønstre og vedvarende træthed. Hvis du begynder at have tanker om selvmord, har du brug for øjeblikkelig rådgivning. Gå til skadestuen på det nærmeste hospital. Nogle tegn på selvmordstanker omfatter:
- Truer eller taler om selvmordstanker, herunder leder efter måder at begå selvmord på via internettet
- At sige, at du ikke er ligeglad med noget længere, eller at du ikke eksisterer mere
- Siger, at du ikke vil forstyrre andre mennesker
- Følelse fanget
- Følelse af uudholdelig smerte
- Giver alle dine ejendele væk, skriver et testamente eller arrangerer et begravelsesoptog
- At købe våben
- En uventet følelse af lykke eller ro efter en lang periode med depression
Tips
- Kontakt folk, der kan hjælpe dig. Hvis der ikke er nogen, du kan kontakte, er der konsulentklinikker, du kan besøge.
- Hvis du har et personligt problem, skal du gå til et roligt sted og kramme et tøjdyr.
