Der er sket noget fantastisk i dit liv, der gør dig virkelig glad, glad, endda meget glad. Du ved dog ikke, hvordan du skal udtrykke de positive følelser, du føler for dig selv eller for dem omkring dig. Slap af, du er ikke alene! Mange mennesker derude forsøger at finde måder at udtrykke deres lykke på, og der er mange måder at gøre netop det på.
Trin
Del 1 af 3: At udtrykke lykke for dig selv
Trin 1. Tænk positivt
Fokus på negative aspekter er normalt for mennesker. Selvkritisk adfærd er en menneskelig egenskab, der kan føre os til fremskridt i vores liv. Denne adfærd tvinger os imidlertid til at tænke positivt om os selv. For at kunne udtrykke lykke for andre, skal du være i stand til at bevare en følelse af lykke uden at blive revet med af negative tanker, og du skal kunne udtrykke den lykke for dig selv.
Hvis du føler dig glad, skal du tillade dig selv at føle dig glad og vedligeholde den for at undgå negative tanker. Vær stolt af dine præstationer og lad ikke tanker som "Jeg kunne have gjort det bedre" eller "Jeg fortjener ikke dette" løbe igennem dit sind. Vær taknemmelig og ikke krænke eller nægte
Trin 2. Opret kunst
På trods af de "torturerede kunstner" -tropper har undersøgelser vist, at skabelse af kunst kan øge lykke og forlænge følelser af glæde. Når man laver kunstterapi, siger folk, at det at lave kunst er en kilde til glæde, selv når de skaber kunst, der beskæftiger sig med smertefulde minder i deres liv. Hvis du er glad, kan udtryk for din lykke gennem kunst øge de positive tanker i dig.
- Mal, tegn, skulptur eller lav noget ud af dine egne hænder. Folk, der laver kunstterapi, indrømmer, at det er en behagelig oplevelse at skabe noget håndgribeligt, fordi de finder glæde ved at udforske og innovere. Nogle mennesker trives endda, når de får et rigtigt produkt, som de selv lavede foran dem.
- Noter taknemmelighed. Hvis du er interesseret i billedkunsten, kan nedskrivning af dine følelser være en god måde at fokusere på glade tanker. Du kan også skrive fiktion eller poesi og udtrykke dine følelser på en abstrakt måde i stedet for bare at notere de ting, du er taknemmelig for.
- Lyt og spil musik. Videnskaben om hjernebilleddannelse viser, at glad musik kan aktivere belønningscentrene i vores hjerner og producere dopamin; hormoner, der får dig til at føle dig glad, som medicin eller sex. At spille et instrument og komponere positive sange kan øge din lykke, hvis du udtrykker det gennem musik.
Trin 3. Forkæl dig selv
Glade mennesker har en tendens til at have et afbalanceret liv - hvilket betyder, at de ved, hvornår de skal arbejde og hvornår de skal lege. At tage sig tid til at passe på sig selv på den måde, man har brug for, er en fantastisk måde at udtrykke sin lykke og kærlighed til sig selv på. At gøre gode ting for dig selv er en måde, hvorpå du kan udtrykke de positive ting i dit sind.
- Hvis du virkelig vil have et boblebad, men du altid udsætter det, fordi du har så travlt, skal du planlægge tid til at slappe af på et senere tidspunkt.
- Hvis du er en af de mennesker, der kan lide at springe frokost over på arbejdet for at få en bunke arbejde gjort, skal du ændre og tage en times pause for at gå rundt og spise en sandwich.
Del 2 af 3: At udtrykke lykke for andre
Trin 1. Udtryk lykke direkte med ord
At fortælle nogen, at du er i godt humør, er en nem måde at udtrykke positive følelser på. Prøv dog ikke at foregive at være lykkelig; det kan være overmodig eller endda irriterende.
Prøv også at undgå at sige "Du gør mig glad." Sig bare "jeg har det godt." Selvom det kan gøre den anden person glad, fordi det har bragt dig lykke, kan det også presse dem til at reagere eller endda få dem til at føle ansvar for at opretholde den lykke, du føler
Trin 2. Tilskynd andre til at være det bedste, de kan være
Dette virker måske ikke som et direkte udtryk for din lykke, fordi du ikke siger, hvorfor du er i godt humør. Men dette er faktisk en almindelig misforståelse. Udtryk for lykke kan være abstrakte. Teknisk set kan du udtrykke lykke, når din adfærd påvirkes af glade følelser. Kun ved at være en positiv opmuntring i andre menneskers liv kan du opleve lykke. Eksempler på opmuntring, du kan gøre, omfatter:
- Fortæl dine venner, hvor stolte du er af deres seneste præstation.
- Giv andre meningsfulde komplimenter, f.eks. Lyden af deres sang, når de skriger på deres yndlingsmetalsang i bilen.
- Opfordre din søster til at prøve stipendiet, selv når hun er desperat.
Trin 3. Tag del i handlinger af venlighed
Verbale udtryk for lykke er almindelige, men nogle gange betyder handling mere end ord. Hvis du er i godt humør, skal du gøre noget rart for den anden person til at dele de positive følelser i dig.
- Du kan lave mor til et kort, hvor meget du elsker hende.
- Du kan besøge din syge ven med suppe og en dvd.
- Du kan donere nogle penge til et godt formål.
- Du kan give dig selv et mere meningsfuldt kram end normalt.
Trin 4. Håndter negative situationer og fungere som et positivt løft i andres liv
Når en person er i dårligt humør, kan de let blive revet med i deres negative tanker. Hvis du er i godt humør, har du en rolle at spille i at overføre din positive energi til andre og ændre situationen.
- Undgå sladder. Hvis din ven siger noget uvenligt om en anden, så prøv at flytte samtalen fra et smertefuldt emne til at tale om en, du elsker eller sætter pris på.
- Forlad det negative miljø. Hvis du er sammen med en, der er bekymret for, at de er alt for følelsesmæssige, trætte eller ubehagelige, kan du foreslå at flytte til et andet sted for at hjælpe med at ændre deres humør.
- Altid der når det er nødvendigt. Hvis en ven går igennem en vanskelig tid, skal du gøre dit bedste for at lytte til deres tanker og følelser, og vær ikke dømmende. Prøv ikke at tvinge dem til at være lykkelige, men brug din lykke til at være en god lytter. At give din tid til dem, der har brug for det, er en abstrakt måde at udtrykke din lykke på og dele positiv energi med dem omkring dig.
Del 3 af 3: Evaluering af, hvorfor du skal udtrykke lykke
Trin 1. Spørg dig selv, om du virkelig er glad
Nogle mennesker hævder, at dette spørgsmål er umuligt at besvare, fordi lykke er en subjektiv ting. Men mange psykologer mener, at enkeltpersoner præcist kan bestemme deres egen følelsesmæssige tilstand; hvis nogen føler sig glad, så er de det sandsynligvis.
- Det er dog muligt, at en person kan foregive at være glad for at glæde andre eller komme igennem vanskelige situationer i livet.
- Spørg dig selv, om du virkelig er glad, eller udgiver du dig bare for at være glad af en eller anden grund.
- Hvis du føler, at du ikke er så glad, som du gerne vil være, kan det være derfor, du forsøger at kommunikere lykke til andre.
Trin 2. Find ud af, hvad du får, når du udtrykker
Hvert individ har sine egne unikke grunde til at stræbe efter udtrykket for sin lykke. Der er ingen komplet pakke eller endelig løsning til at overvinde følelsesmæssige barrierer og problemer. Men lad ikke dette stoppe dig! Vi kan faktisk besvare disse spørgsmål selv ved at tage os tid til at tænke over forholdet mellem os selv og lykke, og hvordan dette kan påvirke vores adfærd.
- Tænk på situationer i dit liv, hvor du havde succes med at udtrykke lykke. Er der nogen mindeværdige øjeblikke? Hvad gør du i en situation, der er vigtig? Hvilken del kan du genopleve dengang?
- Tænk på hændelsen, du ikke var i stand til at udtrykke dig selv. Hvad gør du for at ændre? Hvilke tanker har du, når det virker svært for dig at dele dine følelser?
- Har du haft oplevelser, hvor du følte, at din lykke var begrænset? Kan du huske tider, hvor du forventedes at udtrykke lykke, når du slet ikke var glad?
Trin 3. Beslut, hvilken udtryksmetode du synes er den rigtige for dig
Udtryk for lykke ser ikke altid ens ud for alle. Bare fordi din yndlings -tv -karakter kan udtrykke lykke ved at smile meget og købe sin ven frokost, betyder det ikke, at du også skal gøre det for at være glad. Hvert menneske er unikt med forskellige metoder, der er egnede til at udtrykke sig selv.
- Prøv et par forskellige udtryksmetoder for at se, hvordan de fungerer. Køb nogen blomster, forkæl dig selv med en dyr middag, eller bare smil til en forbipasserende.
- Hvis visse udtryk for lykke føles mere naturlige end andre, skal du gøre det, du synes er bedst. Gør det, du føler dig tryg ved, så du i fremtiden måske kan bryde grænserne og prøve en anden udtryksmetode, der ikke fungerede før. Vær ikke genert over at tage små, enkle trin.
