At blive ydmyget, kritiseret eller latterliggjort af andre vil ikke kun skade dine følelser, men også være tilbøjelig til at få dig til at føle dig værdiløs. For at bevare din fornuft og følelsesmæssige sundhed skal du sørge for at lære effektive teknikker til håndtering af disse negative situationer. Sørg også for, at du passer godt på dig selv og ikke lader deres ord påvirke din livskvalitet.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af situationen på stedet
Trin 1. Reager ikke med det samme
Når nogen lægger dig ned, så prøv ikke at reagere med det samme. I mange tilfælde venter mennesker, der opfører sig negativt, på ofrets reaktion. Giv ikke hendes ønske! Bliv ikke sur eller svar lignende negative. Sørg for, at du ikke siger eller gør noget, som du senere vil fortryde.
- Berolig dig selv ved at trække vejret dybt.
- Tæl langsomt til fem for at få din vejrtrækningsrytme og puls tilbage til normal.
Trin 2. Svar ikke på hans ord eller handlinger
Du kan blive fristet til at give et svar eller gengældelse, der ikke er mindre negativt. Men hvis du gør det, hvad er forskellen mellem dig og den person? Et sådant svar vil kun øge spændingen uden egentlig at komme til roden af problemet.
- Ved at svare på hans ord eller handlinger giver du ham også, hvad han vil: dit svar.
- Selvom du er meget fristet til at gøre det, skal du afstå fra at reagere på nedsættende kommentarer på dine sociale mediesider med lige så negative kommentarer.
- Sladre ikke om mennesker, der har skadet dig. Hvis du sladrer om det, får du dig midlertidigt til at føle dig bedre, men det vil ikke bidrage med noget til at løse problemet.
Trin 3. Ignorer ordene eller handlingerne
Nogle gange er stilhed det mest kraftfulde våben. Ved at ignorere ham giver du ham ikke den tilfredshed, han ønsker. Når alt kommer til alt, vil reaktion på sådan adfærd kun spilde din tid og energi på noget værdiløst; folk kan jo også tydeligere se, hvem der egentlig har skyld i situationen.
- Handle som om intet skete.
- Bliv ved med at gøre det, du gør, uden selv at kigge på ham.
- Chancerne er store, at han forlader dig kort tid efter (selvom dette ikke gælder for dem, der er helt skamløse).
Trin 4. Bed ham om at stoppe med at drille dig
Dette er den bedste måde at få ham til at stoppe med at lægge dig ned. Hvis ignorering ikke giver nogen signifikante resultater (eller hvis adfærden er meget sårende), skal du bare gøre dine indsigelser klare.
- Sørg for at levere det klart, roligt og under kontrol. Sørg også for, at du altid ser ham i øjnene, når du taler.
- For eksempel, hvis du bliver drillet af en klassekammerat, skal du trække vejret dybt og sige roligt: "Lad være med at se ned på mig."
- Hvis din kollega gør det, så prøv at sige:”Jeg kan ikke lide den måde, du taler til mig, og den måde, du taler om mig foran andre mennesker. Lad være med at gøre det."
- Hvis det er din bedste ven, der gjorde det, og de ikke rigtig ønsker at såre dine følelser, så prøv at sige:”Jeg ved, du ikke havde til hensigt at såre mine følelser. Men faktisk gjorde det, du sagde, ondt i mine følelser. Gør det venligst ikke igen, okay?"
Metode 2 af 3: Strategi
Trin 1. Forstå årsagerne bag hans handlinger
Der er flere grunde, der får en til at se ned på en anden person; nogle gange gør han det bare med vilje og betyder ikke rigtigt at skade dig. At forstå hans motiver hjælper dig med at bestemme, hvordan du bedst reagerer på dem.
- Nogle mennesker gør det, fordi de føler sig utrygge eller jaloux. Som et resultat føler de behovet for at lægge dig ned for at føle dig bedre.
- Nogle mennesker gør det, fordi de vil tiltrække andres opmærksomhed. Et eksempel er, når din kollega konstant kritiserer dit arbejde foran begge dine vejledere.
- Nogle mennesker gør det endda ubevidst; ofte har disse mennesker bare svært ved at kommunikere deres pointe. Det enkleste eksempel er, når din bedstemor sagde: "Dit tøj er også godt, ja, din store mave er godt dækket.".
- Nogle mennesker gør det, fordi de vil flirte, ikke for at skade dine følelser. Det enkleste eksempel er, når din bedste ven kalder dig "dværg".
Trin 2. Definer grænser
Der er kommentarer, der er irriterende, men du kan stadig ignorere. Der er dog også kommentarer, der er så sårende, at du straks skal handle ud fra dem. For at klare situationen skal du først definere de grænser, du kan - og ikke kan - tolerere.
- For eksempel kan din yngre bror lide at drille og håne dig. Så irriterende det lyder, ved du, at han ikke prøver at såre dig. Så længe situationen er under kontrol, behøver du måske ikke gøre et forsøg på konfrontation.
- Men hvis din medarbejder konstant fornærmer dit arbejde og kalder dig ubrugelig, er det sandsynligt, at han har dårlige intentioner bag sin adfærd. Hvis dette er tilfældet, skal du sørge for at rapportere det til din chef eller tilsynsførende på arbejdspladsen.
- Hvis nogen fortsætter med at gøre diskriminerende fornærmelser mod dig, er det et tegn på, at han eller hun har overtrådt dine personlige grænser og bør rapporteres til de relevante myndigheder.
Trin 3. Tal med dine kolleger og jævnaldrende
Der er tidspunkter, hvor folk, der ser ned på dig, ikke rigtig kender dig. Mest sandsynligt har de et negativt formål bag deres holdning (eller de bare suger!). Vis dine indvendinger modent.
- Få personen til at tale privat hvis det er muligt. Denne metode forhindrer ham i at overreagere bare for at få andres opmærksomhed.
- Du kan sige,”På mødet kom du med en sårende kommentar om min idé. Jeg sætter pris på konstruktive råd, ikke latterliggørelse eller fornærmelser. Gør venligst aldrig det igen."
- Hvis han prøver at lægge dig ned igen, skal du afslutte samtalen og forlade ham.
- Hvis adfærden vedvarer og endda bliver værre, kan du overveje at rapportere den til de relevante myndigheder.
Trin 4. Vær fast med dine venner og slægtninge
Selv mindre fristelser er tilbøjelige til at forvandle sig til smertefulde overgreb. Hvis situationen begynder at genere dig, skal du bede dem om at stoppe med at gøre det. Angiv din anmodning bestemt, men med en rolig og klar stemme. For at vise din alvor, må du ikke smile eller grine, når du siger det.
- Sig for eksempel ikke “Hahahaha! Stop, Jungle Monkey!”.
- Se dem i stedet i øjnene og sig med en klar, rolig stemme:”Okay, det er nok. Jeg ved, at du synes, det er sjovt, men jeg er virkelig irriteret over det. Så stop venligst.”
- Hvis de ikke stopper det, de laver med det samme, skal du sige: "Da jeg bad dig om at stoppe, spøgte jeg ikke," og gå derefter væk fra dem. Mere end sandsynligt vil de straks henvende sig til dig og undskylde. Tøv ikke med at vise din alvor, for nogle gange har mennesker, der er meget tæt på dig, faktisk svært ved at læse din alvor.
Trin 5. Bliv ved med at respektere mennesker, der er ældre end dig
Nogle gange er dem, der ser ned på dig, mennesker, du respekterer, f.eks. Dine forældre, lærere eller kontorledere. Hvis dette er tilfældet, skal du høfligt forklare, at deres ord generer dig, og bede dem om at stoppe med at gøre det. I det mindste vil din ærlighed få dem til at indse dine følelser og deres "forkerte" hele tiden. Dette er også et vigtigt skridt til at håndtere situationen på lang sigt.
- Hvis den person, der nedsætter dig, er en vejleder på arbejdet, kan du prøve at møde HR -personale og bede om deres mening.
- Tal en-til-en med folk, der ser ned på dig. Gør dette kun hvis du føler dig tryg ved at gøre det. En-til-en-samtaler føles mere personlige og gør ikke begge parter akavede.
- Prøv at sige "jeg bliver irriteret hver gang du fornærmer mit arbejde" eller "jeg ved, at noget af mit arbejde venter, men lad mig ikke kalde mig doven. Jeg føler mig forstyrret, når jeg hører det.”.
- Hvis du ikke vil tale med personen en-til-en, kan du prøve at bede en anden voksen eller personalet på kontoret om at rejse din klage.
Metode 3 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Tag ikke hans ord til sig
De ord, der kommer ud af en persons mund, afspejler hans karakter, ikke din. Hvis en person er glad, er der ingen måde, han ville være villig til at spilde tid på bare at se ned på dem omkring ham. Mest sandsynligt er du ikke det eneste offer. Hvis du lader hans ord påvirke dit liv, så har du også ladet ham vinde. Lad ikke hans ord og handlinger påvirke din livskvalitet og sænke dit selvværd.
- Husk de forskellige positive kvaliteter, du har ved at skrive dem ned på et stykke papir.
- Skriv også de ord ned, der nedværder dig. For hver sætning skal du skrive mindst tre ting ned, der beviser, at ordene ikke er sande.
- Skriv ned de positive ting, andre mennesker har sagt om dig.
Trin 2. Anvend stresshåndteringsteknikker
At blive chikaneret eller nedlagt af andre er udsat for stress, især hvis du oplever disse situationer hver dag. Derfor er det vigtigt, at du lærer og anvender teknikker til håndtering af stress for at genoprette dit følelsesmæssige helbred.
- Øv dyb vejrtrækning og meditationsteknikker, så du kan forblive rolig, når personen er omkring dig.
- Øvelse af selvbevidsthed meditation er også meget nyttig til at lindre stress. Det vil endda hjælpe dig med at ignorere personen, hvis han eller hun ser ned på dig igen.
- Lav let træning som jogging eller svømning for at frigøre den spænding, du føler.
Trin 3. Bed om støtte fra dine nærmeste
Sørg for at bede om ekstern hjælp, hvis situationen bliver værre. Husk, at du altid kan tale med en autoritetsperson som en lærer, forælder eller vejleder på arbejdet. Tro mig, at have et solidt støttesystem i denne slags situationer vil virkelig hjælpe dig. De kan forsvare dig, når situationen opstår igen, og kan endda hjælpe dig med at rapportere det til de relevante myndigheder.
- Del situationen med mennesker, du har tillid til. Forklar situationen så detaljeret som muligt, så de kan forstå, hvad der virkelig skete. Få om nødvendigt deres hjælp til at håndtere den person, der har lagt dig ned.
- Den hjælp, de yder, behøver ikke at være konfronterende. Bare det at være villig til at ledsage dig, når du støder på personen, er meget nyttigt.
- De kan også hjælpe med at rapportere personen til de relevante myndigheder.
Trin 4. Omgiv dig selv med positive mennesker
At bruge tid sammen med positive mennesker er den perfekte måde at håndtere stresset ved at blive nedlagt af andre. Hvis du gør det, vil det også reducere stress, distrahere dine tanker og følelser fra negativitet og forbedre dit generelle helbred.
- Socialiser med positive mennesker, der kan få dig til at føle dig mere værdifuld.
- Når du er social, skal du ikke bare have travlt med at klage over den chikane eller latterliggørelse, du har modtaget. Gør sjove ting med disse mennesker!
Advarsel
- Hvis du oplever chikane i forbindelse med følsomme spørgsmål som alder, køn, seksualitet eller handicap, skal du sørge for at dokumentere al chikane og rapportere det til de relevante myndigheder.
- Hvis du føler dig truet eller fysisk såret, skal du straks rapportere det til myndighederne.
