Føler du, at din bagdel og lår er for store til din overkrop? Hader du formelle træninger, gymnastiksmedlemskaber og kostprogrammer, men vil du stadig have en mere muskuløs numse og lår? Selvom det er næsten umuligt at opnå uden lidt hjælp fra træning, kan du i det mindste overliste det med daglige rutiner og lektier i slutningen af ugen. Det betyder, at du ikke behøver at besøge fitnesscentret eller ændre din tidsplan for at træne.
Trin
Del 1 af 3: Vedtagelse af en sund kost
Trin 1. Forøg din kost gradvist
En sund kost har vist sig at spille en vigtig rolle for at få en sund krop. Dog skal du ikke ændre din kost drastisk. Gør det lidt efter lidt. For eksempel kan du starte med at øge andelen af grøntsager. Derefter reducere dit indtag af sodavand.
Derefter udskiftes fede desserter med frugt. Start derefter med at spise fuldkornsbrød i stedet for almindeligt brød. Spis derefter mindre slik på arbejdet. Over tid vil disse små ændringer blive gode vaner
Trin 2. Tillad dig selv at lejlighedsvis bryde din kost
De fleste mennesker, der har en lav kropsfedtprocent, spiser stadig nogle gange deres yndlingsfødevarer. På den måde føler du dig ikke for presset af den kost, du følger. Plus, du vil ikke føle behovet for at sløve dig selv, som om du aldrig vil nyde denne mad igen. Nyd derfor din yndlingsmad fra tid til anden. Bare sørg for at du ikke overdriver det og helt overtræder en sund kost.
Hvis du spiser den rigtige mængde og type til din krop, vil dine kropsdele, herunder din bagdel og lår, naturligvis blive proportioneret. Dit mål er ikke at gå på diæt, men at gøre sund kost til en del af din livsstil
Trin 3. Vælg sunde fødevarer
Der er mange valg af mad og drikke, som man kan indtage. En af dem er fastfood (junkfood), som normalt indeholder tilsat sukker og salt og er rig på mættet fedt. Desværre er disse fødevarer ofte mere velsmagende end sunde fødevarer. Du kan spise det lejlighedsvis, men det er bedst at spise mere nærende mad. Tricket, du kan vælge sunde fødevarer ved at læse etiketterne og erstatte fastfood med fire sunde fem perfekte fødevarer.
De fem perfekte fødevaregrupper omfatter: bælgfrugter/bønner og grøntsager; ægte kornfødevarer; fedtfattigt og fjerkrækød, fisk, æg, tofu, nødder og frø; og mælk og yoghurtost
Trin 4. Behersk al kunsten inden for portionskontrol
Hvis du ikke kan lide træning, er portionskontrol meget vigtig. Hvis du er disciplineret, kan du prøve lidt af alle slags mad. Dette er en fantastisk måde at spise uden at ofre fornøjelsen ved at spise for en sund livsstil.
Del 2 af 3: Bliv mere aktiv derhjemme
Trin 1. Find måder at udføre mere aktive huslige gøremål
Trim græsplænen i stedet for at bruge automatiske værktøjer. Hvis din side er stor nok, skal du opdele siden i sektioner og arbejde på separate dage. Vask manuelt i stedet for at bruge en vaskemaskine. Brug en pitchfork i stedet for en bladblæser. Vask din egen bil i stedet for at tage den med til vasken.
Trin 2. Gør dit hjemmearbejde til din yndlings energiske sang
Giv dig selv lyst til at danse. Let dans kan forbrænde 3-4 kalorier i minuttet, og hurtig dans forbrænder 8 kalorier i minuttet. Hvis du danser mens du arbejder, forbrænder din krop omkring 5 kalorier i minuttet. Dans derfor meget for at reducere balder og lår, mens du gør huslige gøremål hurtigere.
Trin 3. Vær en person, der ikke forsøger at forme sin krop
Du kan gøre dette ved at opbygge et sæt vaner gennem årene, der hjælper dig med at holde dig i form uden større indsats. Dette sker over tid ved at træffe gode livsstilsvalg. Vælg en aktiv weekendaktivitet som vandreture eller cykling. Sid ikke bare på sofaen. Samlet set er det ikke godt at sidde for længe. Det betyder, når det er muligt, at rejse dig og flytte.
Trin 4. Udskift kontorstolen med en stabilitetskugle
At sidde på denne bold er meget mere gavnligt for dig. I modsætning til en almindelig stol skal du have en god kropsholdning og ikke være i stand til at falde for at kunne sidde i denne stol. Derudover aktiverer sidder på denne bold kernemusklerne i ryggen, bækkenet og maven. Når en del af kroppen begynder at danne, betyder det, at andre dele af kroppen også påvirkes af det gode.
Trin 5. Bær en vægtet vest på din torso
Dette kit er perfekt, hvis du ikke kan lide at træne. Du kan bære den, når du rengør huset eller vasker bilen. Vesten øger din belastning med 9 kg. Du kan endda bare tage det på og gå i 30 minutter. Denne vest hjælper med at opbygge muskler og forbrænde kalorier uden behov for motion.
Del 3 af 3: Bliv mere aktiv uden for hjemmet
Trin 1. Stå mere op, i stedet for at sidde
Dit stofskifte og kalorieforbrændende enzymer er mere aktive, når du står op, og du vil også forbrænde nogle kalorier. Så næste gang du står i kø på lægens klinik eller bank, venter på bussen eller foretager et telefonopkald, skal du stå op for at slanke din numse og lår.
Trin 2. Brug trapperne i stedet for elevatoren eller rulletrappen, når det er muligt
At gå på trapper er en let aktivitet at gøre og kan tone din bagdel og lår. Hvis du går op ad trapper i 20 minutter, afhængigt af din vægt, er antallet af forbrændte kalorier mellem 130-170 kalorier. Jo flere forbrændte kalorier, desto mindre fedtreserver i kroppen, især i fede områder som balder og lår.
Trin 3. Kør en cykel i stedet for et motoriseret køretøj, når det er muligt
Cykling er meget gavnligt for ben og balder, fordi du fortsætter med at trampe hele turen. Cykling er også en let påvirkning, hvilket betyder, at den ikke belaster kroppen. De fleste mennesker, der cykler regelmæssigt, har en fastere numse, end før de begyndte at ride. Det skyldes, at dine numse muskler virker, når du cykler i en pedal.
Trin 4. Parker køretøjet væk fra destinationen
De fleste foretrækker at give op, når de ikke kan finde en parkeringsplads. Næste gang skal du parkere din bil et stykke væk i et sted, der stadig er tomt, og gå muntert mod din destination. Du bevæger ikke kun din numse, du forbrænder også kalorier. Dette er også gavnligt, når du lige er færdig med at spise, fordi kroppens lagrede fedt er reduceret.
Trin 5. Brug en skridttæller
Undersøgelser viser, at man bare går 27% mere end normalt med en skridttæller på. Normalt er dette beløb lig med yderligere 1,5 km om dagen. Selvom du ikke kan lide at træne, vil du naturligvis gå mere. Normalt tager en person 15-20 minutter at gå en afstand på 1,5 km og tilføjer 4 kg varme, der forbrændes om året.
