På grund af medlemsgebyrer og dyrt fitnesscenterudstyr ser det ud til, at motion bliver stadig vanskeligere. Der er også pres på at gøre dit hjemmegymnastik lige så luksuriøst og komplet som et betalt motionscenter. Men hvis du er villig til at prøve flere alternativer til dit yndlingsudstyr, kan billige hjemmegymnastiksale fås til overkommelige priser.
Trin
Del 1 af 3: Køb af kardio- og fitnessudstyr
Trin 1. Se efter en værktøjsfri øvelse
Især til konditionstræning og konditionstræning kan maksimale resultater opnås med minimale omkostninger. Du kan finde guider til fuld intensitet cardio uden udstyr på internettet. Yoga og Pilates er to eksempler på udstyrsfri øvelser.
Trin 2. Køb en skumrulle
Et værktøj, der er blevet meget populært i de seneste år, er den alsidige skumrulle. Du kan få dette værktøj fra Rp. 130.000. Hvis du vil spare endnu flere penge, skal du købe PVC -rør i isenkræmmeren og pakke det ind i et badehåndklæde til en hjemmelavet skumrulle.
Trin 3. Køb ab -hjul
Hvis du vil arbejde med ryg og mave eller ændre på en række øvelser, kan du prøve at efterlade crunches og planker, når du arbejder med din abs. Ab -hjul er en enkel løsning på dette problem. Dette meget solgte værktøj kan købes fra IDR 260.000.
Trin 4. Få en splintresikker stabilitetskugle
Disse bolde er de mest alsidige af alle fitness træningsværktøjer. Disse bolde er gode til at isolere dine mavemuskler og støtte din ryg, hvilket gør dem mere effektive til at arbejde med dine mavemuskler end crunches eller sit ups. Det er meget alsidigt og kan endda erstatte en bænk i nogle øvelser.
Trin 5. Overvej at betale en formue for en kardiomaskine
Ideelt set er dette værktøj en stationær cykel. En stationær cykel af god kvalitet kan normalt købes for et par hundrede tusinde rupiah, mens et løbebånd generelt koster millioner. Den stationære cykel er også justerbar, så du ikke behøver at bekymre dig om at finde en cykel, der passer til din krop (i modsætning til en elliptisk maskine).
Overvåg motionscentre, der er ved at gå i stå. Normalt vil de sælge udstyret, og prisen er billigere, fordi varerne bruges
Del 2 af 3: Køb af værktøjer til styrketræning
Trin 1. Få en kvalitetsjusterbar bænk
Hvis du kun har råd til et stort værktøj, er dette det værktøj, du skal få. Denne bænk erstatter hældningsbænken, fladbænken og faldbænken. En justerbar bænk vil spare millioner af rupiah sammenlignet med at købe alle tre bænke på én gang. Desuden er den meget alsidig og kan bruges til næsten enhver træning.
Trin 2. Få et sæt eller to håndvægte
Håndvægte er længe blevet betragtet som en af de bedste muligheder for styrketræning. Disse enheder er mindre end hjemmegymaskiner, og de er også billigere. Hvis du kun har råd til en enhed til styrketræning, er dette dit bedste bud. Håndvægte vil altid danne grundlaget for ethvert hjemmegymnastik.
Hvis du er stærk nok, skal du købe standard olympiske håndvægte, der vejer omkring 5,4 kg (ingen ekstra vægt) og kan øges til 90,7 kg
Trin 3. Lav en sandsæk
Hvis du har rester af byggematerialer, er her en god måde at gøre brug af dem. Du skal også bruge en gammel træningstaske eller træningstaske, der vil blive fyldt med sand eller grus og skal forsegles ordentligt. Dette værktøj kan bruges til en række øvelser, der kræver vægtmodstand.
Trin 4. Køb modstandsbånd
Dette er det enkleste og billigste værktøj. Du kan om nødvendigt udskifte håndvægte med dette værktøj. Find et sted at binde den ene side af modstandsbåndet i stedet for en stående træningsmaskine.
Trin 5. Lav en trækkende slæde/dæk
Dette hjemmelavede kit er en omkostningseffektiv måde at tone dine benmuskler og din generelle fysik på. Du skal bruge et slæbetov og store dæk. Par de to, og dit værktøj er klar. Derudover kan du også svejse lidt for at styrke værktøjet.
Trin 6. Køb en pull-up bar
Normalt kan dette værktøj købes for Rp. 200.000 til Rp. 260.000. Sørg for at have en robust dørkarme til at holde den på plads. Prøv at købe to barer til tricep -elevatorer og push -ups. Denne bjælke reducerer belastningen på dine håndled, når du laver push -ups.
Trin 7. Køb en olympisk stang med en kofanger
Hvis du har råd, vil dette værktøj øge dit praksisniveau. Kofangerplader er meget mere holdbare end almindelige plader, fordi de er gummierede og kan tabes på gulvet. Vægtstænger kan rumme ekstra vægt fra 100 gram til 1 kg. Dette værktøj er normalt meget nyttigt til tunge løft på højt niveau.
Del 3 af 3: Fuldfør det hele
Trin 1. Giv et særligt værelse
Selvom det ikke har noget at gøre med dit budget, skal du holde dit hjemmegymnastik et sted med minimale distraktioner. Dette vil gå langt med at holde dig engageret i din træning og fokuseret på den opgave, der er ved hånden. Uanset omkostningerne skal du ikke bruge penge på ting, du ikke vil bruge. Hvis du tilbyder et særligt sted, vil gymnastiksalen ikke blive mærket "kaotisk".
Trin 2. Forsøm ikke gulvmaterialet
Du bør virkelig overveje at købe et let polstret gulv, medmindre dit træningsgulv er tæppebelagt. Dette polstrede gulv er nyttigt til yoga og andre strækninger og forskellige andre øvelser. Din træning bliver mere behagelig, fordi dette gulv reducerer belastningen på dine knæ og andre led.
Trin 3. Installer et fjernsyn eller stereoanlæg i dit værelse
Følg instruktionerne fra en professionel træner, og sørg for lidt underholdning, mens du træner. Fjernsyn er især nyttigt, hvis du kan lide at følge træningsvideoer. Musik kan være en god stimulans, når du træner. Der er mange undersøgelser, der forbinder musik med træningsrytmen, så den varer længere.
Trin 4. Prøv at installere et vægspejl
Spejle er ikke kun til at dekorere dit værelse, men er også nyttige til at se dine bevægelser og overvåge din træningsform. fordi ofte træner alene, så ingen kan overvåge og rådgive dig.
