Ølmaven er almindelig, den kan forekomme hos både mænd og kvinder, ofte i en alder, hvor kroppens stofskifte falder. Dette kan medføre, at fedt ophobes på grund af overskydende kalorier, er almindelig i maven og opstår ofte ved at drikke for meget alkohol. Selvom øl ikke er den eneste årsag til en ølmave, kan du planlægge at reducere dette fedt ved at ændre dine vaner, hvis du føler, at din kærlighed til god øl er årsagen til din brede talje. Lær mere om kalorierne i den øl, du drikker, og lær, hvordan du ændrer dine spis- og drikkevaner, indfører træning i din rutine og begynder at tabe dig på den sikre måde. Se trin 1 for at få flere oplysninger.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dine drikkevaner
Trin 1. Undgå at drikke for meget
Den bedste måde at undgå at tage på i vægt fra øl? Undgå at drikke for meget. Ud over de langsigtede og kortsigtede virkninger af at indtage alkohol i øl, vil tomme kalorier (ca. 150 til 200 kalorier pr. 340 ml) fortsat ophobes. Hvis du drikker nogle ret hårde øl hver nat, kan du tænke på det som en ekstra Big Mac plus hvad du ellers spiste den dag, hvilket forårsager vægtøgning.
Når du drikker for meget, arbejder dine nyrer hårdere på at behandle alkoholen fra den lækre øl, du drikker, og filtrerer alkoholen ud, der fungerer som et toksin. På grund af dette vil dine nyrer være mindre effektive og mindre i stand til at behandle fedt til energi, hvilket betyder, at der samler sig mere fedt i din mave. Tilføj dertil en mangel på stofskifte, når du bliver ældre, og du får en ølmave
Trin 2. Beslut, hvor meget øl er for meget for dig
Svaret vil være anderledes for alle. Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for på en dag, og begynd at tælle kalorier, hvis du vil tabe dig. Kom enhver øl, du drikker, ind i den kalorietælling for at finde ud af, hvor meget øl er for meget for dig.
- For de fleste mennesker er mellem 1700 og 2000 kalorier om dagen et normalt indtag. For vægttab kan dette tal reduceres til omkring 1500 kalorier, hvis du spiser en sund kost, eller du kan indtage 1700 kalorier med tilstrækkelig motion. Nogle øl er fine, så længe dine samlede kalorier holder sig inden for dette område.
- Tal med en vægttabsekspert eller din primære læge for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal reducere for at tabe dig. Ikke alle kan skære kalorier bare sådan.
Trin 3. Undersøg kalorietællingen i forskellige alkoholholdige drikkevarer
Hvis du vil slippe af med en ølmave, er det vigtigt at begynde at tænke på, at øl har store kalorier. Selvom alkohol er et godt socialt værktøj, er det også en god kilde til tomme kalorier, især hvis du drikker for meget. Lær at tælle kalorierne i disse øl, og du bliver tyndere.
- Øl har omkring 100-300 kalorier pr. 340 ml, afhængigt af type og mærke. Mørke øl som stouts og portører og øl med et højt alkoholindhold har flere kalorier end lyse øl. Nylig let øl har omkring 60 eller 50 kalorier, men med et lavere alkoholindhold, så folk kan drikke mere i sidste ende og fjerne fordelene ved de lave kalorier. Vin kan have den samme alkohol som øl, mellem 160 og 200 pr. Portion.
- Spirit har normalt omkring 100 kalorier pr. 40 ml. Scotch i en gammel tønde vil være højere i kalorier (tæt på 200 kalorier i samme mængde) på grund af stigningen i fedt og estere som følge af den komplekse aldringsproces. Dette har intet at gøre med åndens farve, men på grund af destillationen. Koldfiltreret spiritus har færre kalorier og mindre smag. Blandede drikkevarer vil variere efter type, men sodavand eller energidrikke med spiritus er normalt de højeste kalorieindhold i en bar.
Trin 4. Skift til lavt kalorieindhold øl og drik kun en lille mængde
Hvis du elsker øl, behøver du ikke stoppe helt for at slippe af med den mave. Tabe sig og dyrke motion, ændre spisevaner er den bedste måde, ikke lade være med at drikke. Let øl er normalt mellem 80 og 100 kalorier pr. 340 ml, så det kan indarbejdes i mange rutiner for vægttab.
- Tæl kalorierne, ikke antallet af flasker. Hvis du er en regelmæssig drikker, vil du sandsynligvis opdage, at det lave alkoholindhold i let øl betyder, at du kan og vil drikke mere, og dermed fjerner fordelene ved lavt kalorieindhold. Drik ikke for meget, bare fordi du har drukket Bud Lite.
- Alternativt kan du drikke din øl med høj alkohol eller højt kalorieindhold og få den som en særlig snack en gang imellem, begrænset til kun en gang. Dette behøver ikke at være en regel, du skal følge, fordi du vil tabe dig. Det kan være tilfredsstillende at have lejlighedsvis havregrynstout eller chokoladebock, hvis du vil, så længe du er opmærksom på kalorietallet.
Trin 5. Fortsæt med at drikke masser af vand, når du drikker øl
En måde at skære ned på øldrikning og tilskynde til et bedre fordøjelsessystem og et højt stofskifte er at forblive hydreret og drikke mindst 1 glas vand pr. Øl. Dette kan også være den ekstra fordel ved at få dig til at føle dig fyldigere, og du vil drikke mindre øl. Dette kan være en god taktik til at reducere drikke og reducere virkningen af at drikke øl.
Trin 6. Forbrug færre kalorier hver dag
Hvis du vil tabe et par kilo, skal du ændre dine spisevaner og fokusere på at tælle kalorier for at gøre din træning mere effektiv til at forbrænde det fedt, du hader. En af de bedste måder at gøre dette på er ved at reducere øllet og tomme kalorier i øllet.
- Mænd bør indtage mindst 1500 kalorier dagligt, og kvinder bør indtage mindst 1200 kalorier dagligt for et sundt vægttab. Skær ikke kalorier for meget, og sørg for at kalorierne du får fra øl er meget små.
- Indstil en "kaloriegrænse" for den alkohol, du drikker om en uge. Stop med at drikke i løbet af ugen, når du har nået din kaloriegrænse. Hvis du reducerer dine samlede kalorier til 1500 og 1700 om dagen, kommer der ikke mere end 100 eller 200 af dem fra øl. Det kan være mere hensigtsmæssigt at begrænse dig selv til 1000 kalorier om ugen eller til ikke mere end 5 lette øl for et konsekvent vægttab.
Metode 2 af 3: Ændring af spisevaner
Trin 1. Spis noget sundt, før du drikker
Hvis du skal ud og drikke med venner, skal du sørge for at have spist noget på forhånd, og maden skal være sund og rigelig. Magert kød, fuldkorn og nærende grøntsager er en vigtig del af din vægttab -rutine, og de er også effektive til at filtrere den øl, du drikker. Når du er mæt, vil du også være mindre tilbøjelig til at ville drikke mere og spise usund barmad.
- Drik aldrig på tom mave. De toksiske virkninger af alkohol øges, hvis der ikke er noget i dit fordøjelsessystem. plus, hans fuldskab ville være meget værre. Spis altid noget, før du drikker øl.
- At spise et sundt måltid, før du drikker, vil også undgå fristelsen til at spise et dårligt måltid om natten. At spise fuld er en stor årsag til ølmaven, så hvis du vil undgå en stor mave, skal du også undgå at spise sent om aftenen.
Trin 2. Spis altid morgenmad
De fleste slankekure gør den store fejl at springe morgenmaden over, når de vil tabe sig, men sandheden er at spise inden for cirka en time efter at have vågnet vil hjælpe med at øge dit stofskifte, gøre træning mere effektiv og gøre dig mere energisk.
Prøv at spise på samme tid hver dag, startende om morgenen med en fiberrig morgenmad med fuldkorn, frisk frugt og sundt protein som æg eller jordnøddesmør. Prøv at undgå forarbejdet sukker og korn, og start også dagen med raffinerede kulhydrater
Trin 3. Forplig dig til at ændre din kost
Fokuser på at skære ned på fede og kaloriefødevarer, den slags mad, du kan finde på barer, og den slags madvarer, vi ønsker, når vi har et par øl. Varme vinger, pizza, burgere, de er fede og kaloririge fødevarer. Udskift disse fødevarer med magert kød, fisk og friske grøntsager så meget som muligt. Undgå så vidt muligt stegt mad, ostemat og rødt kød.
Når du drikker, kan du ofte blive fristet til at spise snacks. Medbring usaltede nødder eller frisk frugt i baren i stedet for måltider, eller tilbered gulerodspinde derhjemme for at undgå de salte chips og fede ostestænger, du normalt ønsker
Trin 4. Erstat animalsk protein med andre proteinkilder
Bønner og linser hjælper dig med at føle dig mæt, giver dig det protein, du har brug for for at forblive sund og energisk, og hjælper dig med at tabe dig hurtigere end en kost bestående af kød, æg og mejeriprodukter, hjælper med at rense nyrer og lever, og øger også stofskiftet.
Trin 5. Spis grøntsager for at afgifte leveren og fremme sund nyrefunktion
Kål, broccoli, blomkål, grønkål og andre grønne grøntsager er fremragende mad til at indføre i din slankekur. Ud over at levere en fremragende forsyning af fibre og mikronæringsstoffer hjælper denne superfood med at rense de organer, der bærer størstedelen af den alkohol, du indtager.
Dine nyrer og lever arbejder hårdt på at behandle alkohol fra dit system, og vedligeholdelse af dem korrekt hjælper med at holde dit stofskifte i skak og hjælper dig med at tabe dig hurtigere. Spis disse fødevarer regelmæssigt, og skær alkohol ud af din kost, og du vil have den mave, du vil have, endnu hurtigere
Trin 6. Undgå mættet fedt og forarbejdede fødevarer
Raffineret sukker, kulhydrater og snackfedt er fjender for din mave. Høj i kalorier og fedt vil dette gøre det meget svært for dig at miste din ølmage, selvom du drikker mindre øl. Fødevarer, der skal undgås:
- Kartoffelchips og snackkiks
- Slik
- Bacon, pølse og burger
- Muffins og bagværk
- Æggeblomme
- Stegt mad
Metode 3 af 3: Motion
Trin 1. Sigt på 30-45 minutters træning 5 gange om ugen
Ud over at reducere dit kalorieindtag er det meget vigtigt at øge antallet af kalorier, der forbrændes ved træning. Kort sagt skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser, hvis du vil tabe dig. Den bedste måde at gøre dette på er at starte langsomt og blive ved med at blive sværere, efterhånden som du bliver stærkere.
Adskil din rutine til en uge. Opret en 15 eller 20 minutters strækningsrutine, som du kan lave hver dag, og arbejd din mave gennem planker og squats, og skift derefter til styrketræning og cardio hver dag, så du ikke keder dig
Trin 2. Start i dit eget tempo
Du behøver ikke gå direkte til et dyrt fitnesscenter for at begynde at tabe sig. Med det rette engagement og motivation finder du aktiviteter, du nyder, og får dig til at træne ordentligt. Overvej at starte din træning med:
- Gå. Du kan købe en skridttæller til at spore dit skridtantal i løbet af dagen og prøve at komme tættere på 10.000 - hvilket faktisk er lettere, end du måske tror. I stedet for at køre 1,5 km bare for at gå til butikken, er det bedre at gå eller gå flere gange om dagen og gå ud af huset. Gå i et temmelig hurtigt tempo, hurtigere end din sædvanlige gang.
- Stræk og træning. Vægttab kræver ikke brug af komplekst udstyr i fitnesscentret. Start derhjemme med enkle øvelser, der får dig til at bevæge dig, såsom hoppetov, pull ups, sit ups og push ups, og brug din egen krop som modstand.
- Spil basketball eller en anden sport, du nyder. Lettere at flytte med venner. Gå ud med nogle af dine ølvenner for at tabe sig sammen, skyde en bold i parken eller spille fodbold et par gange om ugen i en time. Hvis det er sjovt, finder du det lettere at blive ved med at gøre det
- Træn din mave hjemme med sit ups og planker. Start langsomt og sigte efter 3 eller 4 sæt 30-50 sit ups og 5 sæt hvert 30. sekund med planker i en halv time. Derefter øges tempoet i træningen for at tilføje lidt konditionstræning. Du vil bygge din mave og tabe dig.
- Overvej at deltage i et yoga-, pilates- eller andet maveøvelsesprogram på et lokalt fitnesscenter. Dette er en glimrende måde at styrke dine mavemuskler og tabe sig under professionel vejledning.
- Nogle mennesker tror fejlagtigt, at det er okay at drikke masser af øl og spise masser af kalorier, så længe du træner din abs. Forkert. Opbygning af dine mavemuskler styrker deres muskler, men mister ikke dit mavefedt og får endda din mave til at se større ud, når du bygger muskler. At spise færre kalorier og tabe et par kilo er den eneste måde at slippe af med det mavefedt.
Trin 3. Find en konditionstræning, som du nyder
Udover styrketræning hjælper konditionstræning dig med at tabe dig, og det er vigtigt for helbredet. Dette er normalt ikke populært, især hos dem, der foretrækker at gå i baren end at gå i gymnastiksalen, men at finde noget, du nyder, vil gøre dig mere tilbøjelig til at holde fast i det.
- Prøv at cykle. Cykelstier og cykelbutikker bliver mere og mere almindelige over hele verden, hvilket gør cykelkulturen berømt, sund og cool. Køb en landevejscykel af god kvalitet, og mød dine venner en tur efter middagen. Du bliver spændt og krymper din talje.
- Gå til skoven og vandre. At gå på lange vandreture er den perfekte idé for dem, der ikke kan lide at træne. Lange gåture med dine fødder og omgivelser i naturen er gode måder for mange mennesker at dyrke motion på.
- Prøv at svømme. At komme i vandet og svømme er en god og sjov måde at dyrke motion på. Dette er en kalorieforbrændingsøvelse, som de fleste mennesker ikke synes er kedelige. Du behøver ikke svømme gennem mange omgange; afslappet svømning kan forbrænde op til 200 kalorier på en time.
Trin 4. Find tid til at slappe af
Ikke kun alkohol er årsagen til din taljestørrelse. Cortisol, et hormon, som din krop producerer, når den er stresset, kan også være årsag til vægtforøgelse, især i maven. Hvis du føler dig stresset, er det vigtigt at finde lidt afslappende tid som en måde at reducere din talje på.
- Sørg for at få nok søvn hver nat, mellem 7-8 timer. Hvile om natten er en vigtig del af stressaflastning.
- Mange mennesker bruger øl som en afslappende rutine, men prøv at skifte til urtete eller endda bare sidde i meditation i stedet for at drikke for at slappe af. Du vil måske blive overrasket over, hvor afslappende det er.
Trin 5. Inkluder øl i din træningsrutine, hvis det passer dig
Kan øl og sport være kompatible? Selvfølgelig! Så længe du holder din kaloriegrænse, kan du drikke en øl som belønning for en god træningsrutine. Øllet vil smage så meget bedre, velvidende at det ikke er årsagen til ølmaven. Prøv at cykle til bryggeriet et par kilometer, og cykl derefter hjem. Tag en øl efter en 1,5 km svømmetur eller spil basketball med dine venner. Vær opmærksom på kalorierne, og du vil forblive sund.
Trin 6. Udarbejd en langsigtet plan
Det kan tage flere måneders konsekvent praksis, arbejde og kost at slippe af med en betydelig ølmave. Du bør sigte mod at tabe ca. 0,5 kg eller 0,25 kg om ugen, hvilket betyder, at det vil tage et stykke tid, før du mærker resultater. Det er vigtigere at være konsekvent, ikke hastighed. Begynd at skære i kalorier, træne og holde styr på din drik, så taber du dig.
