Synovialvæske er en væske, der smører og fungerer som en ledpude. I betragtning af dets afgørende rolle kan reducerede niveauer af ledvæske have en negativ indvirkning på dine ledders sundhed! Faktisk vil menneskelig ledvæske naturligt falde, når de bliver ældre. Imidlertid kan dens stabilitet stadig maksimeres, hvis du konstant hydrerer din krop og opretholder en sund kost. Hvis du vil, kan du også tage kosttilskud for at lindre smerter og øge ledmobilitet. Nogle gange vil din læge også bede dig om at lave let træning og regelmæssig strækning for at forbedre ledfunktionen. Husk, at når du har ledproblemer eller er bekymret for dit fælles helbred, skal du straks kontakte din læge for at få en præcis diagnose og finde ud af den rigtige behandlingsmetode!
Trin
Metode 1 af 4: Forbedring af din kost
Trin 1. Drik vand efter din krops behov
Ud over at have en meget vigtig rolle i at opretholde den generelle kropssundhed, er vand også i stand til at hydrere kroppen og smøre leddene. Den anbefalede portion vand er stærkt afhængig af alder, køn og andre personlige faktorer.
Generelt bør mænd drikke 3,5 liter vand, og kvinder skal drikke 2,5 liter vand dagligt
Trin 2. Øg forbruget af fisk og sunde fedtstoffer
Fedtfattig fisk som laks eller ørred er gode næringsstoffer for fælles sundhed. Prøv derfor at spise 2-3 portioner af disse typer fisk hver uge. Derudover er avocado, jordnødder, olivenolie og andre kilder til umættede fedtstoffer også effektive til at smøre dine led. Husk dog altid, at selv sunde fedtstoffer ikke bør spises for meget.
- Den anbefalede dosis er 5-7 tsk. selvom det virkelig afhænger af din alder, køn og intensiteten af din aktivitet. Generelt indeholder en medium avocado 6 tsk. olie, 2 spsk. jordnøddesmør indeholder 4 tsk. olie, og en portion ristede eller rå jordnødder indeholder 3-4 tsk. olie.
- Når det indtages i moderate mængder, er umættede fedtstoffer, såsom dem, der findes i vegetabilske olier, vigtige ingredienser i en sund kost. På den anden side bør mættede og transfedtstoffer undgås, fordi de kan øge niveauet af LDL eller dårligt kolesterol i din krop. Nogle eksempler på kilder til dårlige fedtstoffer, som du bør undgå, er: smør, forkortelse, rødt kød, spæk og forarbejdede fødevarer.
Trin 3. Spis så mange grøntsager og frugter som muligt
Frugt og grøntsager indeholder vitaminer, mineraler, nærende væsker og anti-hævelsesstoffer, som kroppen har brug for. Grønne bladgrøntsager, broccoli, bær og rødvin er også meget rige på antioxidanter. I mellemtiden er citrus og peberfrugter meget rige på C -vitamin, hvilket kan reducere risikoen for brusk erosion.
- Den faktiske serveringsstørrelse afhænger virkelig af din alder, køn og andre personlige faktorer. Men generelt prøv i det mindste at spise 350-450 gram frisk frugt hver dag. Som vejledning vejer små æbler samt store appelsiner og bananer normalt 250 mg.
- Prøv at spise 600-700 gram grøntsager hver dag. Brug i stedet en blanding af grønne bladgrøntsager, røde og orange grøntsager og stivelsesholdige grøntsager som majs eller kartofler. Eksempler på anbefalede portioner er 250 gram kogt spinat, skåret 2 mellemstore gulerødder eller 12 små gulerødder og en stor skrællet majs.
Trin 4. Undgå fødevarer, der indeholder meget sukker og salt, fordi begge dele kan forværre ledforholdene
Selvom kroppen har brug for salt for at forblive hydreret, er forbrug af for meget salt faktisk meget dårligt for helbredet. Begræns derfor forbruget af sukker og salt for at reducere vægten og opretholde sundheden i dine led.
- Prøv at begrænse dit daglige saltindtag til 1.000-1.500 mg. Tilsæt ikke salt til din mad og undgå salte snacks som chips og kringler. Hvis det er muligt, kan du erstatte salt med urter, appelsinsaft og andre naturlige smagsstoffer, mens du laver mad.
- Begræns sukkerforbruget, og udskift raffineret sukker med naturligt sukker. For eksempel kan du øge forbruget af frisk frugt og undgå fødevarer, der indeholder sødestoffer, konservesprodukter og andre kilder til forarbejdet sukker.
Trin 5. Arbejd med at reducere din vægt
Ud over at spise mad, der kan forbedre fælles sundhed, skal du ikke glemme at passe på din vægt. Husk, at overvægt lægger mere stress på dine led, især hvis du har dårlige ledvæskeniveauer.
For dig, der er overvægtige, vil tab af mindst 5% af din kropsvægt reducere den stress, dine knæ, hofter og andre led i din krop føler
Metode 2 af 4: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Rådfør dig med lægen om brugen af kosttilskud
Selvom effektiviteten af kosttilskud stadig diskuteres den dag i dag, hævder mange mennesker med ledsygdomme at opleve positive effekter (såsom reduceret smerte) efter at have taget dem. Fortsæt derfor med at konsultere din læge om muligheden for at tage kosttilskud, bede om passende tilskudsanbefalinger og dele andre lægemidler, du i øjeblikket tager for at reducere risikoen for negative lægemiddelinteraktioner.
- Hvis et supplement har vist sig at fungere for dig, skal du blive ved med det. På den anden side, hvis der efter 4-6 uger ikke er nogen synlig positiv effekt, skal du stoppe med at tage det.
- Rådfør dig med din læge om kosttilskud, hvis du er gravid, planlægger at blive gravid eller ammer.
Trin 2. Overvej muligheden for at tage et dagligt multivitamin
At tage et multivitamin er en måde at sikre, at kroppen får alle de næringsstoffer, den har brug for for at producere funktionel ledvæske. Selen, zink, mangan samt vitamin A, C og E er nogle af de vigtige kilder til næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde sunde led.
- Spørg din læge, om du skal tage et multivitamin sammen med den anbefalede dosis. Hvis du finder det nødvendigt, kan du prøve at købe et multivitamin, der er specielt designet til at forbedre fælles sundhed.
- Husk, at det er meget bedre at spise nærende mad end at tage kosttilskud.
Trin 3. Prøv at tage et glucosamin- og chondroitintilskud
Flere undersøgelser har vist, at glucosamin og chondroitin kan lindre ledsmerter, forhindre erosion af brusk, øge produktionen af ledvæske og regenerere ledstrukturen.
- Den anbefalede tillægsdosis er 300-500 mg, der er opdelt i 3 forbrugstider pr. Dag. For at finde ud af den mest passende dosis for dig, skal du prøve at spørge din læge.
- Tag ikke glucosamin eller chondroitin, hvis du er gravid, planlægger at blive gravid eller ammer.
- Hvis du tager blodfortyndende medicin, kan du prøve at spørge, om de kan interagere med glucosamin.
Trin 4. Prøv at tage hyaluronsyre kapsler
Hyaluronsyre kan øge ledvæskens evne til at smøre og absorbere vibrationer eller stød i leddene. For mennesker med gigt vil læger generelt injicere hyaluronsyre direkte i leddet. Men faktisk kan du også indtage det i kapselform. Hvis det tages regelmæssigt i flere måneder med en daglig dosis på 200 mg, kan hyaluronsyre kapsler forbedre kvaliteten af ledvæske og forbedre den generelle ledhelse.
Selvom de negative virkninger af hyaluronsyreinteraktioner med andre lægemidler endnu ikke er kendt, er det stadig vigtigt at konsultere din læge om dets forbrug
Trin 5. Tag fiskeolie eller omega 3 kosttilskud
Omega 3 fedtsyrer producerer stoffer, der kan forbedre brusk sundhed og ledvæske betingelser. Prøv hver dag at tage kosttilskud eller opfylde din krops omega 3 -behov ved at spise fed fisk, valnødder og hørfrøprodukter.
- Den anbefalede daglige dosis fiskeolie eller omega 3-tilskud er 500-1.000 mg. Sørg for, at du ikke tager mere end 2.000 mg om dagen.
- For dig, der er gravid, planlægger at blive gravid, ammer eller tager blodfortyndende lægemidler som warfarin, må du aldrig tage omega 3 -tilskud uden lægehjælp.
- For dem af jer, der er allergiske over for fisk og skaldyr, skal du ikke tage fiskeolie!
Metode 3 af 4: Øvelse for at forbedre fælles sundhed
Trin 1. Diskuter dit ønske om at dyrke motion med din læge
Ud over at forbedre den generelle kropssundhed kan regelmæssig træning også øge ledvæskens evne til at smøre og dæmpe led. Hvis du tidligere har haft sundhedsproblemer eller har et lavt aktivitetsniveau, kan du prøve at spørge din læge om anbefalinger til, hvordan du træner sikkert og komfortabelt.
Trin 2. Start langsomt, og prøv at ændre aktiviteter, når ledsmerter rammer
For eksempel kan du først prøve at træne med en lysintensitet i 5 minutter hver dag. Hvis du har ledproblemer, er du mere tilbøjelig til at føle dig stiv eller utilpas i de første uger. På trods af situationen skal du prøve at blive ved med at bevæge dig konsekvent. Hvis du vil, kan du også bevæge dig mere aktivt, når leddet føles normalt, og reducere intensiteten, når leddet gør ondt.
Stop straks, hvis din krop har ekstreme smerter, og hvis smerterne bliver værre under træning
Trin 3. Lav lavintensiv aerob træning
Let aerob træning såsom at gå, cykle med lav hastighed, danse osv. er den bedste løsning for dem af jer, der oplever ledproblemer. Øg gradvist træningsintensiteten, og prøv at lave let aerob træning i 2 timer og 30 minutter hver uge.
Hvis dine led ikke gør ondt efter let aerob træning, kan du begynde at jogge, løbe eller cykle med en højere hastighed
Trin 4. Prøv at lave yoga og strække
For dem af jer, der har ledbetændelse eller andre ledproblemer, er det meget vigtigt at udøve fleksibilitet. Prøv derfor at tage yogakurser for begyndere, der er passende for din aldersgruppe, og lav lette strækninger hver dag for at forbedre din kropssundhed og generelle kvalitet af ledbevægelser.
- Når du strækker dig, må du ikke tvinge din krop til at gøre ting, der er unaturlige eller går ud over dens naturlige grænser. Prøv at holde en position i 10-30 sekunder, men gør det ikke for længe. Stop straks, hvis kroppen føles meget øm eller anspændt.
- Hvis du har en skade, må du aldrig strække dig uden hjælp fra en fysioterapeut eller anden sundhedspersonale.
Trin 5. Gør om muligt styrketræning
Benstyrkeøvelser, såsom squats og lunges, er meget gavnlige for dine knæ, bækken og lænd. Hvis du har ledproblemer, kan du prøve at løfte vægte som biceps -krøller og skulderpresser.
Konsulter altid den øvelse, du skal lave med din læge. For dem af jer, der stadig er nye, bør du tage specialklasser med ekspertbistand først. Tro mig, tilstedeværelsen af en stærk instruktør eller træner reducerer din risiko for skader
Trin 6. Prøv at svømme, især hvis andre fysiske aktiviteter gør dine led ømme
Hvis dine led gør ondt, når du går eller cykler, kan du prøve at svømme, hvilket er mere "venligt" mod dine led (især da dine led ikke behøver at understøtte din vægt fuldt ud, mens du er i vandet). Bortset fra svømning kan du også prøve at gå i vandet eller tage en vandaerobic -klasse.
Metode 4 af 4: Udførelse af medicinsk behandling
Trin 1. Rådfør dig med din læge om din ledforstyrrelse
Hvis du oplever ledsmerter, der ikke forsvinder, eller hvis du tidligere har haft fælles problemer, skal du straks kontakte din læge. Udover at kunne stille en præcis diagnose, kan din læge også anbefale den rigtige behandlingsplan eller henvise dig til en speciallæge.
- Faktisk falder menneskelig ledvæske med alderen (og er ofte forbundet med ledbetændelse). Imidlertid kan ægte ledsmerter også skyldes andre helbredsproblemer. For at finde ud af den mest passende diagnose skal du kontakte en læge.
- Selvom der ikke er nogen medicin, der kan øge produktionen af ledvæske i kroppen, er det sandsynligt, at din læge stadig vil ordinere medicin for at lindre smerter eller behandle den tilstand, der udløser det.
Trin 2. Overvej muligheden for at lave fysioterapi
Fysioterapi vil være meget gavnligt for dem af jer, der har svært ved at dyrke motion alene efter at have oplevet en skade eller lidelse på egen hånd. Derudover kan fysioterapi også forhindre ledproblemer, herunder ændringer i ledvæskeniveauer, i senere liv.
Bed din læge om at anbefale en fysioterapeut eller surfe på internettet for at finde en betroet fysioterapeut
Trin 3. Diskuter muligheden for at lave viskosupplement (hyaluronsyreinjektion) med lægen
Hvis dit ledvæskeniveau er dårligt eller drastisk reduceret, har din læge mulighed for at injicere hyaluronsyre i det berørte led. Selvom det virkelig afhænger af intensiteten af de ledsmerter, du føler, vil læger generelt foretage 1-5 injektioner i løbet af et par uger. Denne procedure tager ikke lang tid, men du bør ikke overdrive i mindst 48 timer efter injektionen.
- Efter injektionen kan du føle smerte, varme eller mindre hævelse. Hvis det er tilfældet, så prøv at påføre en kold pude på injektionsområdet, og det burde være, din tilstand vil blive bedre snart. Hvis din tilstand forværres, eller hvis du oplever overdreven blødning, skal du straks kontakte din læge!
- Generelt udføres hyaluronsyreindsprøjtninger kun, hvis alle ikke-kirurgiske metoder har mislykkedes. Selvom mange mennesker hævder, at ledfunktionen forbedres, og smerten reduceres, er den faktiske viskosupplementeringsmetode ikke i stand til at fungere effektivt for nogle mennesker.
