Penge, romantik, familie, sundhed, skole og karriere. Problemer kan og vil opstå på næsten alle områder af livet. Jo længere du lever, jo flere forhindringer skal du overvinde. At lære at håndtere livets problemer effektivt er en vigtig færdighed, der kan have en drastisk indvirkning på dit helbred og lykke. At opbygge solide problemløsningsstrategier og problemløsningsevner kan hjælpe dig med at styre livet, når der opstår forhindringer.
Trin
Metode 1 af 4: Udvikling af evnen til at løse problemer
Trin 1. Identificer problemet
Nogle gange, når vi står over for problemer i livet, er det svært at adskille problemet fra de symptomer, der forårsager det. Du skal klart identificere problemet for at få en effektiv løsning.
For eksempel mangler du penge til at betale regninger. Find kilden til problemet. Hvorfor mangler du kontanter i denne måned? Måske skal du finde et bedre betalende job for at tage højde for øgede udgifter, tage flere timer på arbejdet eller stoppe med at bruge penge unødigt på sjov
Trin 2. Sæt mål
Et mål er et resultat, som du håber at opnå for at løse et problem godt.
For eksempel, hvis du mangler penge, er dit mål at tjene flere penge eller øge din indkomst på en eller anden måde
Trin 3. Begræns problemet
Hvis du har et meget stort problem, der kræver et meget stort mål at løse, skal du dele dette mål op i mindre dele. Dette vil gøre det lettere at organisere en løsningsplan og tage skridt til at nå den.
For eksempel, hvis du håber at øge din husstandsindkomst, kan du indsnævre dette mål ved først at spare op til 1.000.000 IDR. Så er dit mål at fordoble det beløb og så videre. Dette er meget mere muligt end at sætte et mål bare for at spare IDR 5.000.000 med det samme
Trin 4. Undersøg alle variablerne
Tænk på alle de tilgængelige variabler. Identificer trin, du kan tage for at nå dine valgte mål. Undersøg hver mulighed for at få en fuld forståelse.
Variabler til stigende indkomst kan betyde at arbejde flere timer, finde et bedre betalende job eller sænke andre udgifter for at tjene mere
Trin 5. Implementér den løsning, der passer bedst til dine mål
Med de indsamlede oplysninger for hver mulighed skal du bestemme, hvilken der mest sandsynligt vil hjælpe dig med at nå dine ønskede resultatmål.
Måske kan du ikke få et nyt job med det samme eller øge antallet af timer, du arbejder. Således er den eneste tilgængelige mulighed for dig at finde måder at reducere andre udgifter på
Trin 6. Kontroller resultatet
Efter implementering af løsningen skal du undersøge den igen efter et stykke tid for at se, om den opfylder dine mål. Hvis ikke, kan du starte forfra og prøve at finde ud af, om der nu findes andre variabler, der bedre passer til dine mål.
Metode 2 af 4: At have en måde at løse problemet på
Trin 1. Forstå ulemperne ved kronisk stress
Håndtering af langsigtede årsager til stress uden sunde mestringsmekanismer kan være skadeligt for sundhed og velvære. Stress kan forårsage helbredsproblemer eller forværre eksisterende medicinske tilstande. Du skal se en læge, hvis du har mistanke om, at dette er tilfældet. Her er nogle fysiske tegn på, at du er under stress:
- Hovedpine
- Overskydende eller undervægtig
- Depression
- Bekymre
- Søvnløshed
- Besvær med at trække vejret
- Søvnforstyrrelse
- Ændringer i appetit
Trin 2. Ring til en ven
Når du føler dig stresset, kan forbindelse til et socialt støttesystem være en god måde at håndtere det på. Sociale støttenetværk skaber en følelse af tilhørsforhold og øger selvtillid og sikkerhed. At kontakte en ven eller et familiemedlem for at udtrykke eller tage sindet fra livets problemer kan være en god måde at håndtere dem på.
Trin 3. Gør noget, du ofte elsker
Du kan antage, at det kun er nyttigt at have en hobby for at fordrive tiden. Faktisk hjælper hobbyer os med at genoprette energi, lindre stress, lære nye ting, få kontakt med andre og få nye perspektiver.
En hobby kan være alt, hvad du elsker at lave. Prøv at læse, skrive, dyrke motion, udforske naturen, kano, skøjteløb, male, havearbejde og så videre. Der er uendelige muligheder for at finde noget, du elsker at gøre, og gøre det regelmæssigt
Trin 4. Hvil lidt hver nat
Du har måske hørt om vigtigheden af at få 7-8 timers søvn om natten (mere for teenagere eller børn). Men at få god kvalitet og søvnvarighed afhænger af, hvor afslappet og rolig du var før sengetid. Hvis du kæmper med problemer i livet, er det meget svært at sove. Prøv en rutine ved sengetid for at gøre det lettere at drive ud i drømmeland.
Gør noget afslappende som at strække, lytte til beroligende musik, tage et langt varmt bad eller få en massage
Trin 5. Motion
At håndtere problemer kan give dig lyst til at gå i seng og sove i en uge. Det burde det ikke være. At være fysisk aktiv kan få dig til at føle dig meget mere glad for livet. Motion stimulerer frigivelsen af neurotransmittere i hjernen kaldet endorfiner. Dette kemikalie hæver humøret og giver en følelse af eufori, der ofte omtales som "løberens højde".
Trin 6. Slap af
Hvis livet stresser dig, har du brug for nogle måder at hjælpe med at bekæmpe stress og give dig ro i sindet. Afslapningsteknikker kan udføres hvor som helst og når som helst.
- Gør en dyb vejrtrækning ved at inhalere dybt gennem din næse i et tal på 4. Hold vejret et øjeblik og ånde ud for et tal på 4. Du vil se din nedre del af maven ekspandere, når du indånder og trækker dig sammen, når du ånder ud.
- Prøv progressive muskler ved at sidde stille og behageligt i en stol eller en pude. Bevæg dig langsomt gennem hver muskelgruppe i din krop, spænd og frigiv forskellige muskler. Start med storetåen. Spænd i 5 sekunder, og læg mærke til, hvordan det føles. Slip derefter spændingen og bliv afslappet i 30 sekunder, før du går videre til den nye muskelgruppe.
Metode 3 af 4: Løsning af interpersonelle problemer
Trin 1. Gør en indsats for at få empati
Ofte løber vi i konflikt med andre mennesker, fordi vi ikke tager os tid til fuldt ud at forstå deres perspektiv. Opbygning af empati for alle mennesker kan hjælpe dig med at gøre dette. Der er forskellige måder at opbygge empati på. Her er nogle tips.
- Prøv at lytte med det formål at forstå frem for at reagere. Du bruger sandsynligvis det meste af din tid på at lytte og tænke over, hvad du skal sige næste gang. Tag dig tid til virkelig at høre, hvad andre mennesker siger i den daglige interaktion. Dette vil give plads til misforståelser.
- Prøv at fjerne stereotyper. Har du ubevisede meninger om bestemte personer eller grupper? Gør en indsats for at mødes, tale og lære disse personer at kende og se, om din mening ændrer sig.
- Lær mere om verden ved at læse, se film eller dokumentarer og besøge museer, der underviser dig om mennesker fra alle samfundslag.
Trin 2. Brug "I" -udsagn
En af de største barrierer for sund kommunikation er brug af sprog, der får lytteren til at blive defensiv. At danne dine ord på en måde, der giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser uden at skade den anden person, kan minimere mellemmenneskelige konflikter.
Et "jeg" -udsagn begynder med at udtrykke en følelse, forklare årsagen bag følelsen og tilbyde en praktisk løsning. En "jeg" -erklæring kan gå sådan her: "Jeg føler mig ikke værdsat, når du giver opgaver i sidste øjeblik. Det ville være bedre, hvis du gav besked på forhånd.”
Trin 3. Stop med at forsøge at ændre andre mennesker
Tænk på, hvordan du har det, når nogen i nærheden af dig forsøger at ændre et aspekt af din sande natur. Måske vil din mor have dig til at klæde sig ud, eller også kan din partner ikke lide den måde, du klæder dig på. Det smager ikke godt, vel? Forestil dig nu en, der ser ud til at acceptere dig for den, du er. Det må være sjovere, ikke?
- At konstant dømme, skælde ud eller skamme andre for deres fejl, mens du understreger din sandhed, vil ikke gøre noget godt. Husk, "hvis en person forsøger at blive overbevist om en anden mening, vil han stadig ikke ønsker at ændre sin mening". At prøve at ændre andre mennesker vil kun frustrere dig (og dem).
- Fokuser på at rette dine fejl i stedet for at spilde en masse energi på andre mennesker.
Trin 4. Lær, hvornår og hvordan du undskylder
Hvis dine ord eller handlinger skader den anden person, skal du foretage ændringer, så dit forhold ikke bryder eller mislykkes. Undskyldning viser din vilje til at indrømme dine fejl og forbedre forholdet.
- Undskyldninger udtrykker beklagelse, anerkender ansvar, foretager ændringer og forsøger at forhindre den samme fejl i at ske igen.
- Et eksempel på en undskyldning kan være “Jeg beklager, at jeg ikke værdsætter din fritid. Jeg gør det selv for nu, og så vil jeg helt sikkert give besked på forhånd for at sikre, at du er villig.”
Metode 4 af 4: Få et sundt udsyn
Trin 1. Begynd at se problemer som muligheder
Skift dit kropssprog til de problemer, du står over for i livet, og du kan drastisk ændre din måde at håndtere dem på. Hvert problem åbner døren for at lære igen, udforske nye muligheder og forbedre eksisterende måder. Men i stedet for at se det som et problem, tænk på det som en mulighed for at forbedre dig selv.
Trin 2. Direkte strømmen
Hvis du føler, at du har evnen til effektivt at håndtere livets problemer, vil du ikke føle dig overvældet af dem. Hvis du har identificeret og begyndt at bruge dine styrker, kan du få større selvtillid til at håndtere problemer i livet.
- Tag et stykke papir og skriv alle dine præstationer, værdier og positive egenskaber ned, som du kan tænke på. Kontakt også nære venner eller familiemedlemmer, der kender dig godt. Bed denne person om at hjælpe dig med at identificere dine styrker.
- Hvis du har problemer med at finde dine styrker, kan du tage VIA Character Strengths Assessments gratis online analyse.
- Efter at have identificeret dine styrker, skal du lære at effektivt styre dem i livet. Lær hver magt igen, og forstå, hvordan den er blevet brugt i livet. Tænk derefter på andre måder at bruge denne magt til at hjælpe dig.
Trin 3. Udvikle taknemmelighed
At være taknemmelig for de gode ting i dit liv eller tidligere problemer, du var i stand til at overvinde, kan hjælpe med at overvinde det problem, du står over for i øjeblikket. At være taknemmelig:
- Begynd at føre en taknemmelighed journal ved at skrive ned et par ting, der går godt hver dag.
- Sig oftere "tak".
- Skriv takbreve til familie, venner og bekendte, der har hjulpet dig.
- Skift dit sprog for at bruge disse ord oftere: "talent", "held", "velsignelse" og "overflod".
