Sund betyder forskellige ting for teenagepiger. Det er vigtigt for dig at vedtage en god kost og motion samt personlig hygiejne. At være sund betyder også at have en positiv mental indstilling og træffe beslutninger, der er sikre for din krop og adfærd. Vær en sund teenagepige, selvsikker, velplejet og med en velplejet krop.
Trin
Metode 1 af 4: Udvikling af sunde vaner
Trin 1. Vælg sunde fødevarer
Mad er brændstof for kroppen og hjernen. Så vælg et godt brændstof. Minimer fødevarer, der indeholder meget sukker, salt og fedt. Undgå fastfood, stegte fødevarer, junkfood fra snackhylden, f.eks. Kartoffelchips, dåse og forarbejdede fødevarer og bagværk. Forøg dit indtag af frisk frugt og grønt, fuldkorn, fedtfattige og fedtfrie mejeriprodukter, fedtfattige proteiner som fisk, kylling, bønner, bælgfrugter og linser. Vælg sunde snacks, såsom frugt, nødder, selleri eller fedtfattig ost.
Hvis du ikke ved, hvordan du begynder at spise sundt, skal du tale med din læge eller ernæringsekspert. De kan lave en plan, der indeholder alle de vitaminer, mineraler og kalorier, du har brug for. Du kan også se på online ressourcer som denne for at få vejledning
Trin 2. Vedtag gode spisevaner
Bortset fra hvad du spiser, hjælper den måde du spiser dig også på at være sund og rask.
- Spring ikke over morgenmaden, som giver den første energi til kroppen og hjælper koncentrationen. En god morgenmad inkluderer æg, fedtfattig mælk, grød, havregryn eller fuldkornsbrød.
- Medbring din egen frokost til skolen, så du stadig kan spise sundt.
- Bliv involveret, når du handler og planlægger måltider derhjemme. Du kan hjælpe hele familien med at spise sundt.
- Din læge kan fortælle dig, om din vægt er sund eller ej. Hvis din læge anbefaler at tabe sig, skal du kontrollere dine portioner, det vil sige, hvor meget du spiser ad gangen. Brug mindre tallerkener eller skåle, få en madjournal, så du kan holde styr på portioner og fylde det meste af tallerkenen med frugt og grønt.
- Sørg for at få nok kalorier. Den gennemsnitlige teenagepige bør indtage 1.600 til 1.800 kalorier om dagen, hvis den er inaktiv og 2.200 til 2.400 kalorier om dagen, hvis den er fysisk aktiv.
- Undgå ekstreme diæter. Den vægt, der med succes er tabt, er let at komme tilbage igen, og denne kost er ikke god for kroppen. Tal med din læge, før du går på diæt, eller hvis du har problemer med din vægt.
Trin 3. Oprethold en hvilevægt
I stedet for at bekymre dig om din vægt, skal du være opmærksom på dit Body Mass Index eller BMI. Denne beregning vurderer, om du er rask i henhold til din alder og højde. Prøv at bruge denne lommeregner til at finde ud af, hvad dit BMI er.
En sund teenagers BMI er mellem 5. og 85. percentiler, under 5 betyder undervægt, 85. til 95. betyder overvægt, over 95. betyder fedme. Tjek din percentil her
Trin 4. Drik mindst 7 glas vand hver dag
Kropshydrering hjælper med at regulere stofskiftet og rense kroppen. For at opretholde tilstrækkelige kropsvæsker skal du drikke mindst 7 glas hver dag.
- Medbring en vandflaske og drik den hele dagen. Sørg for at drikke hver gang du føler dig tørstig.
- Drik mere, hvis vejret er varmt, eller du er meget aktiv.
- Urin skal have en klar lysegul farve.
- Tilføj smag til almindeligt vand med en skive citron, lime eller anden frisk frugt.
Trin 5. Få 8-10 timers søvn hver nat
Tilstrækkelig søvn kan forbedre opmærksomhed, fokus og humør. Tegn på søvnmangel er svært ved at stå op om morgenen, falde i søvn i timen, ikke være i stand til at koncentrere sig eller føle sig urolig eller deprimeret. Prøv at få mere søvn ved at:
- Indstil sengetid.
- Træn regelmæssigt (men ikke i de 3 timer før sengetid, hvilket holder dig vågen)
- Undgå koffein efter 16:00.
- Slap af inden sengetid med et varmt bad eller læsning.
- Tag ikke lange lure.
- Undgå at blive sent oppe, hvilket ødelægger din søvnplan.
- Vedtag gode søvnvaner: dæmp lysene for at signalere hjernen om, at det er tid til at sove, afkøle stuetemperaturen, sluk lyset hele natten og vågn op til et stærkt lys.
Trin 6. Træn tre til fem gange om ugen
Motion øger energi, forbedrer følelser og reducerer stress. Prøv at træne i 20-30 minutter, gerne op til en time. Aerob træning, som får dit hjerte til at pumpe og forbedrer vejrtrækningen, såsom løb og svømning, er godt for dit hjerte og dit generelle helbred. Du kan også lave specifikke øvelser, der er målrettet mod bestemte områder af din krop, såsom øvelser for at få stærke mavemuskler eller ben.
- Hvis du synes, at træning i fitnesscentret er kedeligt, skal du finde kreative måder. Du kan cykle eller vandre, deltage i en fitnessklub, gå din kæledyrshund eller deltage i et sportshold.
- Brug din Wii eller Wii Fit til indendørs aktiviteter.
- Løb på plads eller lav squats, mens du ser tv.
Trin 7. Hav en god kropsholdning
God kropsholdning kan øge din selvtillid, så du kan gå oprejst. En sund kropsholdning minimerer også muskelspændinger. Der er mange øvelser, der kan hjælpe.
Trin 8. Beskyt huden mod solen
Du tror måske, at mørk hud er skinnende, men solen er virkelig dårlig for din hud. Sollys kan forårsage rynker og hudkræft. Brug en bredspektret solcreme på SPF 15 eller højere hver gang du går ud, og måske en SPF på 30 eller mere i ansigtet, der normalt er mest udsat for solen.
- Der er mange fugtgivende lotioner, der også indeholder solcreme SPF 15. Denne lotion kan holde din hud blød og sikker.
- Påfør solcreme igen hver 2. time, eller efter sved eller svømning.
- Brug solbriller på solrige dage for at beskytte dine øjne og huden omkring dine øjne mod UV -stråler.
- Metoden til mørkere hud med solarier anbefales ikke, fordi det kan øge risikoen for kræft. Brugen af solarier i teenageårene øger også risikoen for melanom i senere år, hvilket er den dødeligste form for hudkræft. Sprøjter og lotioner er generelt sikre, men få dem ikke i munden og øjnene.
- Undgå solen, når den er klarest, normalt mellem kl. 10 og 16
Metode 2 af 4: Hold dig selv ren, hygiejnisk og sund
Trin 1. Vedtag en kropsrensende vane
At være opmærksom på dit udseende vil gøre dig glad for dig selv, og opretholdelse af renlighed er meget vigtigt i din udviklingsalder. Opret en rutine, som du holder dig til hver dag. Din rutine behøver ikke at være den samme som dine venners rutine, fordi alle er forskellige.
- Tag et brusebad hver dag.
- Rent hår. Hvis dit hår er fedtet, skal du muligvis vaske det hver dag eller hver anden dag. Hvis ikke, kan du vaske dit hår 2-3 gange om ugen for at forhindre, at dit hår tørrer ud.
- Børst tænder to til tre gange om dagen, nemlig efter at have vågnet, når dit åndedræt lugter dårligt, og inden du går i seng om natten. Floss også hver dag og børst tungen.
- Brug deodorant hver dag, brusebad efter svedtendens, og brug rent tøj for at minimere kropslugt. Brug rene bh'er og undertøj hver dag.
Trin 2. Behandl acne
Hold din hud ren og sund ved at behandle acne på dit ansigt, bryst eller ryg. Spørg din læge om medicin, hvis din acne er alvorlig. Ellers skal du bruge oliefri allergivenlige hudplejeprodukter og skånsomme ansigtsrensere hver dag. Vask dit ansigt om morgenen og om natten, før du går i seng.
Overdriv ikke din makeup, når du har acne, så dine porer ikke tilstoppes
Trin 3. Fjern kropshår, hvis det ønskes
Du kan frit vælge at barbere dine ben, armhuler og private områder. Langt hår i armhulerne og kønsområdet kan holde fugt og skabe lugt, men badning hver dag og sørg for, at området er rent og tørt, kan forhindre dette problem. Hvis du vælger at barbere dig, skal du gøre det sikkert og hygiejnisk.
- Brug en ren, ny, skarp barbermaskine og masser af barbergel eller creme (ikke kun sæbe). Barber langsomt.
- Barber ikke dit ansigt. Fjern uønsket hår med en pincet, eller prøv blegemiddel, creme eller voks. Hvis du har meget hår i ansigtet, skal du kontakte en læge og spørge om elektrolyse, som permanent kan fjerne hår.
Trin 4. Mød din menstruation roligt
Måske på dette tidspunkt har du lige fået din første menstruation, eller leder du efter måder at håndtere kramper på. Menstruation kan overføres med mere spyt, hvis du er forberedt og har en hygiejnisk plan.
- Skift puder hver 4. -8. Time og oftere, hvis din menstruation er tung. I gennemsnit har du brug for 3-6 puder om dagen. I tunge perioder og om natten skal du bruge tykkere, længere puder med vinger (sidebeskyttere) for at forhindre lækage. Skift pads ofte, afhængigt af om din menstruation er tung eller ej.
- Bad regelmæssigt.
- Vær opmærksom på, hvornår din næste menstruation bliver, og forbered et hygiejnebind. Du kan bruge appen til at spore din menstruation. Den gennemsnitlige cyklus er 28 dage, men dette varierer. Spor din cyklus med en kalender.
- Hvis din menstruation varer længere end 10 dage, har stærke smerter, der forstyrrer dine daglige aktiviteter, eller din cyklus er uregelmæssig, skal du kontakte din læge.
Trin 5. Se regelmæssigt en læge
Det er vigtigt for en voksende og udviklende teenager at se en læge mindst en gang om året. Lægen kan foretage en fysisk undersøgelse og spørge om dit helbred. Dette er en fantastisk mulighed for at stille personlige spørgsmål om din krop.
- Spørg, om du skal vaccineres mod kopper, hepatitis B, mæslinger, fåresyge og røde hunde, meningokok, polio, stivkrampe, difteri og pertussis og HPV (humant papillomavirus). Disse er rutinemæssige injektioner, men når du bliver ældre, skal du tage ansvar for dit eget helbred og sikre dig, at du er beskyttet.
- Vælg en praktiserende læge, en læge du regelmæssigt vil se. Overvej om du vil have en mandlig eller kvindelig læge, hvilke sprogkundskaber der er et must, og om lægen har specialiseret sig i at arbejde med teenagere. Find en passende læge ved at bede venner og familie om anbefalinger, tjekke lægeoversigten i din by eller kontakte dit sundhedsforsikringsselskab for at få en liste over dækkede læger.
Trin 6. Se en gynækolog hvert år
Første gang at se en gynækolog er mellem 13 og 15 år, eller når du allerede er seksuelt aktiv. Gynækologen vil foretage en fysisk undersøgelse af dine bryster og krop og stille spørgsmål om din krop og adfærd. Dette er en fantastisk mulighed for at stille dine forældre spørgsmål, du ikke vil stille, og få præcise oplysninger, som dine venner måske ikke kender.
- Seksuelt aktive teenagere bør have en seksuelt overført infektionstest, hver gang de ser en gynækolog, eller hvis de oplever kløe, udflåd fra skeden eller vorter i private områder.
- Hvis du vil have en billig mulighed, kan du overveje at besøge en familieplanlægningsklinik. Familieplanlægningsklinikker findes på mange områder, du skal bare søge.
- En bækkenundersøgelse begynder ved 21 år, eller når du er seksuelt aktiv. Gynækologen vil også foretage en bækkenundersøgelse på forhånd, hvis du har udflåd fra din vagina, har smerter eller kløe omkring din vagina, har haft din menstruation i mere end 10 dage, ikke har haft menstruation efter 15 år, ikke har haft din menstruation periode i en cyklus, eller hvis kramper forstyrrer dine daglige aktiviteter..
Metode 3 af 4: Vedligeholdelse af mental sundhed
Trin 1. Hav en positiv indstilling
Personlig sundhed og vaner er gavnlige for dig alene, påvirker ikke andre. Bliv ikke modløs eller tænk over, hvad folk synes. Hvis du er sund, vil du føle dig glad. Vær positiv og tro på dig selv.
- Tænk positive ting. Hvad der er i dit hoved påvirker, hvordan du har det, og hvordan du opfatter verden omkring dig. Hvis du laver en fejl, skal du sige: "Jeg er kun et menneske" ikke "jeg er en taber".
- Må ikke sammenligne dig selv med andre mennesker. Det kan gøre dig modløs og glemme dine egne styrker.
- Tro ikke på, at alle på internettet er så glade, som de ser ud. Nok synes alle med Facebook og Twitter at have et smukt og glamourøst liv. Husk, at alle har problemer og vanskeligheder, og kan prøve at fremstå lykkeligere, end de egentlig er.
Trin 2. Udtryk dig selv kreativt
Du kan skrive tidsskrifter, musik, kunst eller andet for at udtrykke dig kreativt. Det hjælper dig med at reducere stress, lære at værdsætte positive egenskaber og føle at du har noget. Prøv forskellige hobbyer og færdigheder, og husk, at naturligt talent ikke betyder noget, det er indsats, der betyder noget.
Alle kan skabe noget kreativt. Lær at spille et musikinstrument, tegne, male, lave håndværk, lave noget eller designe en smuk have
Trin 3. Ved, at du er smuk
Den måde, du fysisk ser på dig selv, og om du finder dig selv attraktiv, har meget at gøre med selvværd. Et positivt syn på din egen fysik er meget vigtigt som teenager, fordi du kan føle dig presset af venner eller medier, der er fysisk forskellige fra din. Prøv at opbygge et positivt selvbillede ved at huske disse tips:
- Husk, at din krop er din, uanset hvilken form den tager. Kroppen er et redskab til at leve livet. Pas godt på og værdsæt al dens unikhed.
- Ved, hvilke elementer i udseende der kan ændres, og hvad der ikke kan. Lad det der ikke kan ændres. Husk, at alle har en del af kroppen, som de ikke kan lide særlig meget.
- Sæt mål for at ændre, hvad der kan ændres. Hvis du vil tabe dig, skal du lave en kost- og motionsplan. Hvis du synes dit hår er kedeligt, kan du prøve et nyt snit.
- Ros dig selv mindst tre gange hver dag. Sig noget ærligt og sjovt, noget du virkelig føler.
Trin 4. Udvikle tidsstyringsfærdigheder
Der er meget, du skal være opmærksom på, såsom skole, lektier, venner, familie, arbejde, veninder og personlig tid. Evnen til at styre din tid hjælper dig med at få tingene gjort og ikke blive overvældet. Få systemet til at fungere ved at prøve følgende ideer:
- Lav en liste over ting, du skal gøre i ugen i tre kolonner: at gøre, ønsker at opnå (men kan vente) og vil gøre (fritidsaktiviteter).
- Brug kalenderopdateringer på din telefon eller Google Docs til at oprette en let tilgængelig tidsplan.
- Del store opgaver op i mindre opgaver. For eksempel, Rengøre huset kan opdeles i rengøring af toilet, rydde op i rummet, og vaske op.
- Forbered dig på i morgen aftenen før. På den måde får du ikke panik om morgenen og måske glemmer noget.
- Arranger dine ting på deres respektive steder. På den måde mister du ikke noget.
- Tæl tiden for at finde ud af, hvor lang tid det vil tage at gøre hver ting, kontra hvor lang tid du tror, det vil tage. Brug en app som 30/30.
Trin 5. Håndter stress
Du kan blive stresset, når du føler dig panisk, træt, deprimeret eller skyldig. Andre tegn på stress er hovedpine eller mavepine, ikke får nok søvn, ofte tænker på negative ting, ikke nyder det, du normalt nyder, hader andre mennesker eller de opgaver, du skal udføre, eller bebrejder andre mennesker for alt, hvad der sker med dig. Minimer stress ved at prøve nogle af disse ideer:
- Skriv alt ned, der stresser dig. Opdel i ting, du kan kontrollere, og dem, du ikke kan. Accepter det, der ikke kan ændres.
- Foretag ændringer, hvis du kan. Hvis du føler, at du har for travlt til at opnå det, du skal kunne opnå, skal du stoppe med at lave aktiviteter, der ikke er vigtige.
- Sig”nej” til ting, du ikke vil eller ikke har tid til at gøre. Du er ikke forpligtet til at hjælpe andre, hvis det forstyrrer dit eget gode.
- Tal med nogen, f.eks. En ven, familie eller rådgiver. Prøv at udlufte dine frustrationer i en dagbog.
- Prøv akupunktur, massage, afslapningsteknikker eller yoga. Selvom der er få videnskabelige data om, hvordan teenagere bruger disse supplerende lægemidler, ser nogle allerede fordelene.
Trin 6. Hav en sund idé om vægt
"Sund" er ikke det samme som "tyndt". Fedme hos unge er et stort problem i nogle lande, især USA, men undervægt og underernæring er også usundt. Der er mange teenagere, der oplever spiseforstyrrelser som bulimi og anoreksi eller andre usunde vaner som overdreven motion for at tabe sig. Hvis du har problemer i forbindelse med din krop, skal du søge hjælp.
- Undgår du at spise, selvom du er sulten af frygt for at blive fed? Tvinger du dig selv til at kaste op efter at have spist, brugt afføringsmidler eller trænet mere end 5 timer om ugen? Er dine menstruationer stoppet på grund af at tabe meget? Spiseforstyrrelser er alvorlige problemer og kræver professionel hjælp. Unge med spiseforstyrrelser er mere tilbøjelige til at blive syge, dø af komplikationer eller begå selvmord.
- Hvis du vil have hjælp, skal du tale med din læge, familie, venner, skolekonsulent, coach eller enhver, du har tillid til. Folk der bekymrer sig om dig, vil ikke dømme, de vil bare hjælpe dig. Kend symptomerne, og søg støtte i online- eller lokalsamfund.
Trin 7. Accepter det, der gør dig "anderledes"
Teenagere begynder normalt at stille spørgsmålstegn ved deres identitet og seksualitet. Så du er ikke alene. Seksuelle forskelle er ikke en sygdom. Det er hvad du er. Accepter de forskelle, der udgør dig selv, søg svar på dine spørgsmål, og søg om nødvendigt støtte fra kære og professionelle eksperter.
- Du kan have svært ved at indrømme, at der er forskelle i din seksualitet på grund af sammenstød mellem kultur, normer eller frygt for andres svar. Tilstå for en forælder, ven, rådgiver, læge, coach eller en du stoler på. Du vil føle dig lettet og glad for at være dig selv og kan træffe det rigtige valg.
- Nogle teenagere oplever køns- og identitetsproblemer, hvilket er følelsen af, at du er født som en pige, men faktisk føler dig som en dreng. Dette kaldes normalt transgender eller simpelthen trans. Du kan omgå dette problem ved at rådføre dig med en terapeut eller rådgiver, der har specialiseret sig i køn, og bede venner og familie om støtte, når du søger at identificere dig selv.
Trin 8. Søg hjælp, hvis du har brug for det
Mange teenagere står over for depression, angst, vold og andre problemer. Familieproblemer, fysiske eller seksuelle overgreb og psykiske problemer kan få dig til at tænke på at skade dig selv eller begå selvmord. Du er ikke alene, og tingene vil blive bedre.
- Hvis du tænker på at skade dig selv, skal du tale med en, du har tillid til, så hurtigt som muligt.
- Du kan også kontakte rådgivning inden for mental sundhed hos Sundhedsministeriets Direktorat for Mental Sundhed på hotline 500-454
- Der er mange ressourcer til ungdoms psykiske sundhed tilgængelig på internettet. Ved præcis, hvordan du har det, og tal med din læge så hurtigt som muligt.
Metode 4 af 4: Hav sunde foreninger
Trin 1. Drik ikke alkohol
At drikke alkohol i en ung alder kan hæmme hjernens vækst og udvikling. Ikke nok med det, viser undersøgelser, at at drikke meget alkohol har en negativ indvirkning på fremtidige børns sundhed og trivsel. Hold dig væk fra alkohol indtil mindst 21 år. Dette er ikke kun for at undgå juridiske problemer, men også for at give hjernen en chance for at udvikle sig fuldt ud.
ALDRIG drikke og køre i bil, eller slut dig til en bil, der er kørt af en, der drikker alkohol. Hvis du drikker, skal du gå hjem med en bevidst person eller ringe til en ven eller forælder for at hente dig. En anden mulighed er en taxa
Trin 2. Brug ikke stoffer
Narkotika har en negativ indvirkning på krop og sind. Marihuana forstyrrer hukommelse og koncentration. Beroligende midler som Valium kan stoppe vejrtrækning. Stimulerende midler som kokain trykker hjertet ned og forårsager paranoia. Opioider som heroin og receptpligtige smertestillende midler er vanedannende og forårsager problemer med stofmisbrug. Narkotika kan virke fristende, men de er ikke den juridiske, fysiske og psykiske risiko værd.
Trin 3. Ryg ikke
Cigaretter er så vanedannende, at hvis du ikke i øjeblikket ryger, skal du ikke starte. Rygning forårsager flere dødsfald, der kan forebygges end stoffer, og når det først er startet, er det meget svært at stoppe. Rygning er meget slemt, selvom du i øjeblikket er rask. Cigaretter kan øge risikoen for astma og lungeinfektioner, reducere træningsevnen, beskadige tænder og forårsage dårlig ånde og få tøj til at lugte som røg.
Efter rygestop vil du straks mærke fordelene, såsom øget skarphed af smag og lugt og lettere vejrtrækning
Trin 4. Brug internettet med omhu
I dag er alt og alt forbundet til internettet. Selvom dette er et godt værktøj til at holde kontakten med venner og følge med i verdensnyheder, er risikoen altid der. Der er mange tilfælde af online mobning, der påvirker unge. Husk også, at alt, hvad du lægger på internettet, vil være synligt for folk for altid.
- Indtast aldrig personlige oplysninger som f.eks. Hjemmeadresse, BPJS -nummer eller andre personlige oplysninger. Rovdyr kan drage fordel af dig, når de finder ud af disse personlige oplysninger.
- Post ikke billeder af dig selv, der gør noget ulovligt, eller noget, du ikke vil have, at din bedstemor eller potentielle arbejdsgiver skal se.
Trin 5. Anmeld mobning
Mobning kan ske for alle, personligt eller via internettet. Uanset hvilken type mobning du oplever, skal du straks rapportere det. Nogle teenagere er så deprimerede af mobning, at de skader sig selv eller tager det ud på andre. Det burde ikke være sådan. Rapporter til dine forældre eller skolemyndigheder, hvis nogen:
- Spredning af løgne eller usande rygter om dig.
- Gør dig fysisk ondt.
- Gør grin med eller kalder dig hårdt sprog.
- Giv negative kommentarer om dit køn, genre, race, religion, seksuelle orientering eller fysiske begrænsninger.
- Opkald, sms eller henvendelser gentagne gange til dig, når du har bedt ham stoppe (dette kaldes stalking, du kan melde det til politiet).
Trin 6. Få seksualundervisning
Diskuter dette emne åbent og ærligt med en forælder, læge eller anden voksen, der er kyndig, og du har tillid til. Du ved ikke, om det, dine venner siger om sex, er sandt. Inden du tænker på sex, skal du kigge efter nøjagtige oplysninger.
- Sex kan føre til uønskede graviditeter og seksuelt overførte infektioner såsom gonoré, klamydia, hepatitis B, herpes, humant papillomavirus (HPV), syfilis og HIV/AIDS. Nogle af disse sygdomme kan behandles, men andre (såsom herpes, HPV og HIV) er livslange. HPV kan forårsage vorter og livmoderhalskræft, mens hiv/aids forkorter forventet levetid og gør syge meget syge.
- Overvej dine egne følelser omkring sex såvel som dine principper. Hvorfor vil du have sex? Hvorfor vil du vente? Tænk på dine religiøse og kulturelle synspunkter, dit selvværd og din parathed til at tage ansvaret for at have sex.
Trin 7. Beslut, hvornår du er klar til at tilslutte
Denne "klar" tid varierer fra person til person. Der er dem, der ønsker at vente til voksenalderen eller efter ægteskabet, der er også dem, der føler sig godt tilpas, når de føler, at forholdet er klar. Du bør ikke føle dig presset, mobbet eller manipuleret til relationer, og gør det ikke, fordi en anden gør det. Du kan muligvis bedømme, at forholdet er klart, hvis:
- Du og din partner stoler på hinanden og kan være ærlige over for hinanden.
- Du er tryg ved at tale om følelser og risiciene ved sex, såsom seksuelt overførte infektioner.
- Du og din partner har modtaget seksualundervisning og kan forhindre graviditet og seksuelt overførte infektioner med kondomer eller andre præventionsmetoder.
- Du og din partner respekterer hinandens behov vedrørende brug af skjolde, og kommer ikke i kontakt, før I begge er klar.
Trin 8. Bliv ikke presset
Lad dig aldrig tvinge til at have sex, bruge stoffer eller alkohol eller gøre noget ulovligt. Hvis nogen presser dig, kan du prøve at reagere på følgende måder (gælder for sex, drikke, stoffer og enhver anden situation efter behov):
- Alle gør det!: "Jeg er ligeglad. Jeg er ikke dem. Og det er ikke alle, der gør!”
- Hvis du elsker mig, vil du gerne sove med mig.: "Hvis du elsker mig, vil du ikke presse mig til at gøre noget, jeg ikke vil."
- Hvis du ikke vil sove med mig, går vi fra hinanden.: "Hvis det at være din kæreste betyder, at jeg skal sove hos dig, vil jeg ikke være din kæreste mere."
Trin 9. Øv sikkert sex, hvis du har besluttet dig
Den eneste måde at forhindre graviditet og seksuelt overførte infektioner på er overhovedet at afholde sig fra at have sex. Når du først har besluttet dig, skal du minimere risikoen ved at bruge prævention og barrieremetoder til at beskytte dig selv. Der er mange præventionsmuligheder, fra piller, spiral, hormonringe, præventionsmidler, injektioner og implantater. Den bedste måde at vælge en præventionsmetode på er at tale med en gynækolog. Vær opmærksom på, at denne metode ingen forhindre seksuelt overførte infektioner.
- Brug et nyt kondom hver gang du har sex og et nyt kondom i skiftevis vaginal, anal og oral handling. Kondomer er kun effektive, når de bruges korrekt, udløber ikke, lækker ikke og fjernes på den rigtige måde. Prøv at bruge kondom med et reservoir.
- Oral sex medfører også en risiko for seksuelt overførte infektioner. Brug derfor barrieremetoder, når du kommer i kontakt med andres kropsvæsker, såsom tanddæmninger, kondomer eller plastik.
- "Træk" -metoden er ikke effektiv til at forhindre graviditet, og heller ikke "kalendermetoden" til samleje uden for det frugtbare vindue. Begge metoder har stadig en høj risiko for graviditet og seksuelt overførte infektioner.
- Få HPV -vaccinen. De vacciner, der er godkendt til unge piger, er Cervarix, Gardasil og Gardasil 9. Du skal få disse vacciner mellem 9 og 14 år, 6 måneder senere, og før du har vaginal, anal eller oralsex.
- Hvis kondomet lækker, eller der er en nødsituation, skal du bruge nødprævention for at forhindre graviditet. "Plan B" eller "morgenpille" bør IKKE bruges som den primære præventionsmetode. Dette er kun i nødsituationer, efter at andre metoder er mislykkedes. Du kan få disse piller på apoteker. Drik det så hurtigt som muligt.
