En god nats søvn er et vigtigt aspekt, der påvirker fysisk og psykisk sundhed. Hvis du ikke kan få en god nats søvn, forklarer denne artikel forskellige måder at nyde kvalitetssøvn på.
Trin
Metode 1 af 5: Anvendelse af lette måder at falde i søvn på
Trin 1. Slap af om natten med tage et bad eller blød i varmt vand.
Ud over at få dig til at føle dig afslappet, er denne metode nyttig til at sænke kropstemperaturen, så du falder hurtigere i søvn. Efter badning påføres fugtighedscreme for at holde huden glat og blød.
Trin 2. Tag et 400 mg magnesiumtilskud 35-40 minutter før sengetid
Udover at forbedre søvnkvaliteten får magnesiumtilskud dig til at falde i søvn hurtigere og sove længere. Du kan købe magnesiumtilskud på apoteker i området, der sælger vitaminer.
Trin 3. Gå nøgen i seng
Ifølge eksperter fra Cleveland Sleep Clinic hjælper søvn nøgen med at regulere kropstemperaturen. Brug tæpper, saronger, lagner og bolster for at få dig til at føle dig mere komfortabel. Prøv desuden at holde luften i rummet kølig, så du hurtigere falder i søvn.
- Lad arme og hoved være tildækket, medmindre luften i rummet er meget kold.
- Hvis du er overophedet, kan du læse wikiHow "Sov godt i en varm nat." Hvis du er kold, kan du læse artiklen "Sov behageligt på en kold nat."
- Hav et ekstra tæppe ved siden af din seng, så du kan bruge det, hvis du bliver forkølet, når du vågner midt om natten. Lad ikke dine kolde fødder holde dig vågen!
- Hvis du vil have pyjamas på for at få din krop til at føle sig mere tilpas, skal du vælge bomuldspyjamas, der er lidt løs. Bomuldsmateriale får kroppen til at føles køligere end andre materialer.
Trin 4. Sov i forskellige positioner
Søvnkvaliteten påvirkes i høj grad af sovepositionen. Når du ligger ned for en nats søvn, eller hvis du vågner midt om natten, skal du følge disse instruktioner, indtil der dannes en ny vane:
- Sov på ryggen, mens du retter dit hoved og nakke. Denne position gør det let for dig at falde i søvn igen.
- Sov ikke på din mave, fordi denne position får dig til at falde i søvn med dårlig kropsholdning, hvilket udløser smerter og smerter. Hvis du vil sove på maven, skal du lægge en pude under maven, ikke som en pude.
Trin 5. Brug den højre hovedpude
Hvis hovedpuden er for tynd, vil hovedet vippe tilbage og forårsage ubehag i nakken. I stedet skal du ikke stable flere puder, så din nakke bøjer fremad.
- Hvis du vil sove på din side, skal du lægge en pude mellem dine knæ for at støtte dine hofter, så du føler dig mere komfortabel.
- Læg en pude under knæfaldet, hvis du sover på ryggen.
Trin 6. Må ikke udsættes for meget lys 1-2 timer før sengetid
Kraftigt lys før sengetid kan forstyrre kropsuret. Lys er et vigtigt signal for kroppen, der tolkes som tid til at sove eller vågne.
- Hvis du er vant til at tænde lyset i dit hus om natten, skal du slukke dem, du ikke har brug for.
- Se ikke tv, brug en computer, tablet eller mobiltelefon mindst 2 timer før sengetid. Det anbefales, at du installerer f.lux eller Redshift (hvis du bruger linux) på din computer, så du ikke bliver distraheret af det blå lys, der kommer fra skærmen.
- Sørg for, at der ikke er lys i rummet, f.eks. Fra vinduer, LED -ure, computere, kabelforbindelser og andre enheder med lys (medmindre lyset er meget svagt). Du kan dække det med tykt papir, klud, sort tape eller tage stikket ud af strømkilden. Ud over at sove godt, hjælper dette trin dig med at spare strøm.
- Brug en øjenmaske, hvis lyset gør det svært for dig at falde i søvn eller vågner ofte midt om natten. En lille pudeformet øjenmaske med lavendel duft får dig til at føle dig mere afslappet.
Trin 7. Lyt til beroligende lyde
Tænd hvid støj for at høre en række afslappende lyde, f.eks. Lyden af bølger, vind eller rindende vand. Lyden er ikke distraherende og hjælper dig med at tage sindet fra den aktuelle aktivitet.
- Udover at få dig til at falde i søvn hurtigere, kan hvid støj reducere støj, der vækker dig om natten.
- Hvide støjmaskiner eller naturlyde er nyttige, men hvis der ikke er midler til rådighed, kan lyden af en ventilator også fremkalde en følelse af ro. Lyt også efter statisk fra en radio, hvis frekvens er mellem 2 stationer, men ikke for høj.
- Gentagende eller ensformig musik kan udløse søvnighed. Når du lytter til musik, skal du sørge for, at musikens dynamik ikke ændres drastisk. Brian Enos musik er perfekt til vuggevise. Indstil musikken til at stoppe eller reducere lyden efter afspilning i cirka 1 time. Ellers distraherer lyden af musik dig fra at få en god nats søvn.
- Sluk for din telefon, eller slå ringetonen fra (hvis du bruger en mobiltelefonalarm) for at forhindre indgående beskeder, telefonopkald og meddelelser i at distrahere. Gå tidligt i seng, hvis du i morgen formiddag skal være et sted på et bestemt tidspunkt.
Metode 2 af 5: Vedtagelse af den rigtige kost
Trin 1. Få for vane at spise aftensmad mindst 3 timer før du går i seng
At sove med fuld mave gør det svært for dig at falde i søvn. Jo større portion mad, jo længere fungerer maven, så maven føles ubehagelig.
- Spis ikke fed mad. Udover at være godt for dit helbred, kan fedt forstyrre søvn.
- Undgå mad, der bruger mange krydderier. Mange mennesker kan lide at spise mad med meget forskellige krydderier, men hvis din yndlingskarry til middag får ondt i maven, skal du vælge en anden menu.
Trin 2. Gå ikke i seng på tom mave
Ligesom at sove på fuld mave, holder sult dig fra at sove.
- Hvis din mave rumler, så du holder dig vågen, skal du have en snack mindst 1 time før sengetid.
- Spis ikke kulhydratholdige eller sukkerholdige fødevarer.
- Fødevarer med et højt proteinindhold, såsom kalkun, yoghurt, sojabønner, tun og jordnødder indeholder tryptophan, som får kroppen til at producere serotonin, hvilket får dig til at føle dig afslappet. Desuden indeholder disse fødevarer naturlige komplekse fedtstoffer, der fylder og forsinker sult.
Trin 3. Brug ikke koffein om dagen og natten
Koffein findes i kaffe, sort te, chokolade og sodavand med koffein. Selvom det tages om morgenen, holder koffein dig vågen, fordi dens virkninger varer op til 12 timer. Selvom det ikke er koffein, har andre stimulanser, der findes i energidrikke, samme effekt.
Undgå tobak eller nikotinprodukter om natten
Trin 4. Drik en varm, afslappende drink
For hurtigt at falde i søvn anbefales det stærkt, at du drikker et glas varm mælk eller kamille te. Andre urtete er også gavnlige, så længe de ikke indeholder koffein. Sørg for, at du ikke drikker for meget væske, inden du går i seng om natten.
Trin 5. Drik ikke vand eller andre drikkevarer 1-2 timer før sengetid
Sørg dog for at drikke mindst 2 liter vand i løbet af dagen.
Tilstrækkelige kropsvæsker forhindrer dig i at være tørstig, men du vågner midt om natten, hvis du drikker et stort glas vand lige inden sengetid
Trin 6. Drik ikke alkohol før sengetid
Selvom det kan udløse døsighed, reducerer alkohol søvnkvaliteten, fordi kroppen skal behandle alkohol og sukker. Alkoholforbrug får kroppen til ikke at føle sig frisk, når du vågner om morgenen, fordi du ikke kan sove godt og ofte holder dig vågen hele natten (selvom du ikke er klar over dette).
Metode 3 af 5: Få dit soveværelse til at føle sig hyggeligt
Trin 1. Brug kun soveværelset til at sove
Du vil holde dig vågen, selvom det er tid til at sove om natten, hvis alle aktiviteter udføres i soveværelset. Følg disse tip for at få dit sind til at forbinde soveværelset med søvn, komfort og afslappende ting.
- Gør ikke aktiviteter i soveværelset, der lindrer søvnighed, f.eks. Arbejde eller skoleopgaver, der udløser stress, brug af computeren, tv, telefon, spisning, træning og andre aktiviteter, der gør dig deprimeret, begejstret, glad eller ikke i stand til at falde i søvn. i henhold til søvnplan.
- Du kan læse en bog, slappe af, chatte med din partner eller værelseskammerat, føre en journal.
- Brug kun soveværelset til at sove.
Trin 2. Forbered et komfortabelt soveværelse
Du kan sove godt, når rummet og sengen er behagelige. <
Inden du går i seng, skal du prøve at have et helt mørkt rum, så du ikke vågner
Trin 3. Hold rummet rent
Rengør rummet, så det er fri for spindelvæv, støv på bordet og snavs på gulvet. Tøm skraldespanden. Fjern snavsede tallerkener, glas og vandflasker. Et rent værelse får dig til at opfatte det som et sikkert og behageligt sted, frem for som et lurvet og beskidt område, der sjældent rengøres. Vanen med at rengøre rummet kan forhindre allergi, der forstyrrer søvn. Derudover inviterer rene værelser ikke mus, spidsmus og kakerlakker.
- Brug rene ark. Vask dine lagner og pudebetræk en gang om ugen for at lugte godt, så du føler dig mere komfortabel.
- Sæt ikke ting i rummet, der gør, at du ikke kan sove. Fix rummet ved at fjerne skraldespanden og lad frisk luft komme ind i rummet.
Trin 4. Skab en behagelig rumatmosfære
Et soveværelse med et smukt interiør får dig til at føle dig mere komfortabel, end hvis du sov i et rodet værelse, men det betyder ikke, at du skal organisere dit værelse som billederne i et møbelbutikkatalog. Små ændringer kan forbedre dit humør, for eksempel ved at skifte revne ark eller male dine soveværelsesvægge.
- Sov i et mørkt rum med vinduesgardiner lukket, så du ikke vågner for tidligt.
- Sørg for, at lufttemperaturen i rummet er behagelig, fordi du ikke kan sove godt, hvis du er svedig eller kold.
Trin 5. Brug en god madras
Udskift madrasser, der har været brugt hver dag i 5-7 år. Hvis din madras fjedre eller buler føles akavet, når du ligger ned, eller du og din partner ofte vælter for at skifte soveposition, er det tid til at købe en ny madras!
Madrassens tilstand kan være en kilde til problemer, hvis du kan sove godt på en anden madras
Trin 6. Køb en ny madras
Den nye type madras kan følge din kropsholdning eller registrere dine kurver, så du sover bedre om natten.
- Hvis du bruger en madras med venner eller en partner, skal du vælge en madras, der kan justeres på hver side efter individuelle behov. Denne madras er ideel, hvis I to har svært ved at nå til enighed, når det kommer til at vælge den mest komfortable madras. Hvis du prøver at finde en madras, der er et gensidigt valg, kan du begge sove på en ubehagelig madras.
- Du kan vælge en hukommelseskummadras, som er skumgummi, hvis overflade vil følge kroppens kurver, når den udsættes for varme. At sove på denne madras forhindrer tryk på visse områder af kroppen, der kan udløse prikken, irritation eller andre fysiske problemer. Denne madras er meget nyttig til mennesker med hoftepine eller ledproblemer.
Metode 4 af 5: Ændring af din daglige rutine
Trin 1. Kom i vane med at gå i seng og stå tidligt op på et skema hver dag
Ændringer i søvnplan på mere end 1 time kan forstyrre døgnrytmen, så søvnkvaliteten falder drastisk.
- Anvend en søvnplan hver dag, herunder i weekenden. Få for vane at stå tidligt op efter planen, selvom du går sent i seng.
- Når alarmen ringer, skal du straks stå ud af sengen i stedet for at stå op senere eller ligge, mens du venter på, at alarmen skal ringe igen.
Trin 2. Prøv at "forkorte" længden af din nattesøvn
Alles søvnbehov er forskellige. Hvis du kun er faldet i søvn efter 30 minutters liggende eller har været vågen i lang tid midt om natten, laver du muligvis en for lang søvnplan. I stedet for at vågne så ofte, at du ikke kan falde i søvn, er det du har brug for en god nats søvn uden at vågne, selvom det er kortere.
- For eksempel, hvis du normalt planlægger 8 timers søvn om natten, skal du reducere 15 minutter ved at gå i seng senere eller indstille en alarm for at stå tidligt op. De første dage kan du være søvnig om morgenen, men det er lettere at falde i søvn om natten.
- Hvis du efter en uge stadig har problemer med at falde i søvn og ikke kan sove godt, skal du skære ned på 15 minutter.
- Skær ned 15 minutter/uge, indtil du kan falde i søvn med det samme og falde i søvn, indtil du vågner om morgenen. (Det er normalt at vågne i løbet af natten, så længe det kun er et par minutter).
- Hvis problemet er løst, skal du anvende det nye skema konsekvent.
Trin 3. Opret en sengetid rutine
Gør nogle aktiviteter før sengetid hver nat for at gøre dig klar til sengetid, og nøglen til succes er konsistens. For at du skal føle dig godt tilpas, inden du går i seng om natten, skal du gøre følgende tip.
- Lyt til stille musik ved stearinlys i stuen eller soveværelset, i stedet for at tænde glødepærer.
- Gør vejrtrækningsøvelser (læs instruktionerne herunder) eller mediter for at slappe af din krop.
- Glem ikke at slukke lysene, inden du går i seng. Rummet mørkner lidt efter lidt, indtil det sidste lys er slukket.
Trin 4. Slap af inden sengetid ved at trække vejret dybt
Læg dig så behageligt som muligt. Indstil en rumatmosfære, der får dig til at føle dig afslappet ved at dæmpe lyset og spille rolig musik. Sørg for, at ingen afbryder dig, mens du slapper af.
- Slap af. Med lukkede øjne kan du forestille dig, at alle de problemer, der vejer dit sind, kommer ud hver gang du ånder ud.
- Når du indånder, skal du forestille dig, at du indånder behagelige, positive ting med et smil.
- Fokuser på dit åndedræt, mens du mærker ilten strømme ind i din krop. På dette tidspunkt kan du føle en fornemmelse, der får dit sind og din krop til at føle sig afslappet.
- Gør denne øvelse i 10 minutter hver nat, inden du går i seng.
- Dup et par dråber lavendelolie på puden, så du føler dig roligere og hurtigere falder i søvn.
- Da sindet konstant er på arbejde i løbet af dagen, hjælper denne åndedrætsøvelse dig med at fokusere din opmærksomhed på fysisk komfort, så dit sind og din krop slapper af igen.
Trin 5. Træn regelmæssigt
Hvis du sidder mere på arbejde, har mangel på fysisk aktivitet en negativ indvirkning på søvnkvaliteten. Reparation og restaurering af kroppen sker under søvn. Søvncyklussen vil blive afbrudt, hvis kroppen ikke restituerer.
- Kropsbevægelser (såsom løb, svømning eller endnu bedre, hvis du træner regelmæssigt) får dig til at falde i søvn hurtigere og sove godt hele natten. Hvis du vil bevæge dig mere under dine daglige aktiviteter, skal du bruge trapperne i stedet for elevatoren, gå i stedet for at tage bussen og så videre.
- Træn ikke 2 timer før sengetid. Motion er gavnligt for at forbedre søvnkvaliteten, men kroppen er mere energisk efter træning. (Du kan dyrke let intensitetsyoga, hvis du vil træne inden sengetid).
Trin 6. Tag en lur, hvis det er nødvendigt
For nogle mennesker kan korte pauser i løbet af dagen overvinde søvnighed på arbejdet, men der er også dem, der er mere søvnige efter en lur. Afhængigt af dit arbejde og din daglige rutine behøver du muligvis ikke at tage en lur, fordi du ikke føler dig søvnig i løbet af dagen.
Hvis du har brug for en lur, og arbejdsforholdene tillader det, skal du indstille timeren til at ringe, når du har sovet i 15 minutter. Du vil falde i søvn på 1-2 minutter, hvis du er meget søvnig. Sørg for at vågne op, så snart alarmen går! Drik et glas vand, og gå derefter på arbejde igen. Dette trin får dig til at føle dig mere forfrisket, end hvis du sov i 1 time
Metode 5 af 5: Tager medicin
Trin 1. Tag et melatonintilskud
Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen i hjernen. I mørket omdanner pinealkirtlen serotonin til melatonin, men når der er lys, oxideres melatonin tilbage til serotonin.
Tal med din læge om at tage melatonin som en naturlig måde at fremkalde døsighed, især når du ikke kan sove, når du er meget træt om natten. Selvom melatonin er et naturligt hormon (som østrogen eller testosteron), betyder det ikke, at det er ufarligt
Trin 2. Tag en antihistamin, der forårsager døsighed
Antihistaminlægemidler er sikre at tage, hvis de ikke indeholder andre ingredienser, såsom smertestillende midler, decongestanter, slimløsende midler osv., Men bør kun bruges 1-2 nætter som en hurtig måde at udløse døsighed på.
- Læs medicinpakken. Tag maksimalt halvdelen af den anbefalede dosis af lægemidlet, så du ikke bliver fuld af sovepiller, så problemet bliver værre.
- Sørg for, at du ligger i sengen, når du begynder at føle dig søvnig.
- Hvis du tager medicin fra en læge, skal du tage dig tid til at konsultere en læge, før du tager anden medicin. Tag ikke uforsigtigt flere lægemidler på samme tid, fordi det kan være farligt, hvis kombinationen ikke er korrekt.
- Misbrug ikke beroligende midler. Sørg for at tage sovepiller i henhold til den foreskrevne dosis og ikke overskride den foreskrevne frist.
Trin 3. Spørg lægen om din mulige søvnforstyrrelse.
Generelt kan søvnforstyrrelser omfatte søvnløshed, narkolepsi (en kronisk sygdom præget af anfald af døsighed) og parasomnias (søvngang, mareridt). Hvis du er meget forstyrret og diagnosticeret med problemet, vil lægen foreslå den mest passende behandling for at overvinde det.
Angst, depression, præmenstruelt syndrom og visse terapier kan udløse søvnløshed og skal behandles med det samme
Tips
- Dagligt forbrug af probiotika har vist sig at forbedre søvnkvaliteten. For at falde i søvn hurtigere skal du drikke en lille kop ingefærjuice eller kamille te inden sengetid, lave en let strækning eller meditere 15 minutter før sengetid. Udfør desuden åndedrætsøvelser med et mønster på 1, 4, 5. Mens du lukker øjnene, skal du inhalere i 1 sekund, ånde ud i 4 sekunder. Gentag dette trin 5 gange.
- Tænk på de positive ting, du oplever i løbet af dagen. Hvis i dag ikke er sjovt, så tænk på nyttige ting, du vil gøre i morgen. Hvis du ikke kan sove, fordi du har meget i tankerne, skal du skrive det ned i en notesbog, så du kan følge op på det næste morgen. Træn din krop til at vænne sig til den rutine, du sætter: ligge i sengen, slappe af i kroppen, forestille dig ting, der får dig til at føle dig godt tilpas, og læg dig ned i et par minutter, indtil du falder i søvn. Brug æteriske olier fra aromaterapi under afslapning for at slappe af.
- Brug rene lagner som sengetøj. Vælg en hovedpude, hvis tæthed og materiale giver en følelse af komfort. Forbered noget at putte, f.eks. En lille pude, et dæksel eller en bamse. Disse objekter giver en følelse af sikkerhed og komfort, så du er roligere og kan sove godt, men ikke læg for mange genstande på sengen. Læg en flaske varmt vand ved siden af din seng for at varme dig op og kram for at få dig til at føle dig godt tilpas. Sørg for, at vandflasken er stærk nok og ikke lækker eller går i stykker. Brug kun en varm flaske, når luften er kold. Læg eventuelt tæppet i tørretumbleren 20 minutter før sengetid. Indstil temperaturen, så når du tager tæppet ud, er det varmt og får dig til at føle dig meget godt tilpas. Tag en drink på dit værelse, hvis du er tørstig midt om natten. Tag dig tid til at gå på toilettet og børste tænder, inden du går i seng. Sluk alle lysene i rummet, så du kan sove godt.
- Ret ikke den digitale urskærm eller fjernsynet mod sengen. Læg ikke mobiltelefoner eller elektroniske enheder i rummet, medmindre de er blevet slukket eller tavse. Juster lufttemperaturen i rummet for at føle dig godt tilpas. Hvis du er for varm, skal du tænde for blæseren for at afkøle luften. Hvis du er vant til at sove med soveværelsesdøren åben, skal du lukke døren for at blokere for støj.
- Lav en sengetid rutine. For eksempel, hver nat før sengetid skal du drikke et glas varm mælk, ligge i sengen og derefter tænke på, hvad du har lavet siden morgenen, og hvorfor du skal sove godt. Efterhånden vil kroppen forbinde denne rutine med søvn, så det er lettere for dig at falde i søvn. Læs ikke en dramatisk eller spændende bog før sengetid, så du ikke har dårlige drømme. Et par timer før sengetid kan du se en video, film eller lytte til beroligende musik eller en afslappende vuggevise. Dæmp rummet lys 15-20 minutter før sengetid.
- Du vil være vågen, hvis du efterlader dit kæledyr i rummet, fordi det er blevet trådt på eller forstyrret af dets bevægelse. Nogle gange vågner du op, fordi dit kæledyr skal fodres eller ønsker at komme ud af rummet. Prioriter en god nats søvn frem for dit kæledyrs komfort!
- Måske sover du med dårlig kropsholdning, hvis du føler dig øm og øm, når du vågner om morgenen. Hvis det er ubehageligt at sove på ryggen, skal du bruge en tennisbold. Sy en lomme på bagsiden af din gamle pyjama, læg en tennisbold i den, og tag den på om natten, så du kan sove på din side og få en god nats søvn. Brug en hukommelseskummadras oven på madrassen. Denne madras er nyttig til at opretholde sundhed, fordi den kan lindre smerter, smerter og smerter. Derudover genopretter skadede kropsdele hurtigere.
- Brug en analog alarm i stedet for en mobiltelefonalarm. Når du indstiller telefonens alarm, kontrollerer du din e -mail og indgående meddelelser. Læg ikke computeren eller fjernsynet i rummet, og brug det ikke 2 timer før sengetid. Læg ikke elektroniske enheder ved siden af sengen, så du ikke tager dem eller spiller spil.
- Hvis du har sure opstød eller lignende klager, skal du støtte dit hoved for at forhindre det (f.eks. Tilføj 1 tynd pude over hovedpuden). Sov ikke på din side, mens du er krøllet op, fordi denne kropsholdning gør nakken spændt. Sov med hovedet højere end dine fødder, så du har søde drømme. Hvis du ryger, skal du bruge nikotinprodukter mindst 2 timer før sengetid, fordi nikotin er et stimulerende middel. Tænd et lys, der har en beroligende aroma, såsom lavendel, vanilje eller en anden afslappende duft. Søvnproblemer kan være stressende, men husk, at dette er almindeligt, fordi årsagerne til tider er ukendte, og mange mennesker er i stand til at overvinde søvnløshed på kort tid. Sovepiller er hovedårsagen til søvnløshed. At lave fysiske øvelser (såsom vejrtrækningsøvelser, visualisering eller afslappende muskler) er en mere effektiv terapi end sovepiller.
- Få for vane at læse inden sengetid. Læsning er nyttig til at opretholde mental sundhed og giver dig lyst til at sove, fordi dine øjne vil føles tunge, når du læser. Bortset fra at slappe af din krop, hjælper denne metode dig med at afslutte serien.
Advarsel
- Hvis du vil tænde lyskilden i rummet, skal du ikke lade ild opstå. Pak f.eks. Ikke varme genstande (f.eks. Pærer) ind i papir eller klud. Hvis du tænder et lys, skal du slukke det, inden du går i seng. Undgå at falde i søvn, mens lyset stadig brænder. Hvis du ikke er sikker på, at du vil være vågen med at slukke lyset, lade være med tænd et lys i rummet! For at være på den sikre side skal du placere lyset i en bred ildfast beholder, så det ikke brænder på.
- Lad ikke fjernsynet være tændt, før du falder i søvn, fordi denne metode gør kroppen afhængig af lyd for at sove. Hvis du vågner midt om natten, og stilheden er ulidelig, kan denne tilstand forhindre dig i at falde i søvn igen.
- Drik ikke kamille te, hvis du er allergisk over for høfeber eller tager blodfortyndende medicin.
- Overvåg forbruget af sovepiller (håndkøb eller recept), fordi de kan udløse afhængighed, så du har problemer med at falde i søvn, hvis du ikke tager sovepiller. Derudover kan sovepiller medføre bivirkninger, såsom at forstyrre de daglige aktiviteter og reducere søvnkvaliteten.
