En god nats søvn er en af de vigtigste dele af en persons daglige liv og også for hans eller hendes velbefindende og helbred. Men i dagens hektiske tider har mange mennesker svært ved at falde i søvn og sove godt. Der er forskellige måder, der kan bruges til at lindre den søvnløshed, de lider af. Og en enkel og naturlig metode til at hjælpe dig med at sove bedre er at bruge æteriske olier.
Trin
Metode 1 af 3: Find den rigtige æteriske olie til søvn
Trin 1. Forstå, hvordan æteriske olier kan hjælpe dig med at sove
Brug af æteriske olier vil ikke helbrede søvnløshed eller andre underliggende årsager. Æteriske olier kan dog gøre dig rolig og afslappet inden sengetid og kan hjælpe dig med at falde i søvn og falde i søvn.
- Æteriske olier destilleres fra stængler, blade, blomster, rødder eller bark af visse planter. Denne olie er meget koncentreret, så du bør ikke bruge for meget til at drage fordel af den.
- Hvis du har søvnløshed i lang tid, skal du kontakte din læge for at se, om du har en anden, mere alvorlig tilstand.
Trin 2. Find ud af de bedste æteriske olier til at hjælpe med at sove
Hver æterisk olie producerer en anden effekt på sind og krop. Undersøg de forskellige tilgængelige æteriske olier, så du kan identificere den rigtige olie til at hjælpe dig med at sove.
- Kamille æterisk olie er en kraftfuld og beroligende ingrediens. Denne olie kan også hjælpe med at forbedre humøret og lindre depression.
- Lavendel æterisk olie er ikke kun fantastisk til at lindre stress, den kan også bruges som beroligende og antidepressiv.
- Marjoram æterisk olie kan hjælpe med at lindre stress og angst og lindre træthed.
- Valerian æterisk olie kan hjælpe med at berolige og slappe af dig, og kan nogle gange hjælpe med at lindre søvnløshed.
- Vetiver æterisk olie kan berolige og slappe af dig, samt hjælpe dig med at sove og falde i søvn.
Trin 3. Køb æteriske olier, der kan hjælpe dig med at sove
Efter at have identificeret æteriske olier, der kan hjælpe dig med at sove, skal du købe en olie, du kan lide, og en bærerolie. Æteriske olier kan købes i butikker eller online.
- Det er en god idé at købe et par forskellige æteriske olier til at hjælpe dig med at sove. På den måde kan du vælge den duft, du kan lide for en given dag.
- Da æteriske olier er stærkt koncentrerede, skal du fortynde dem med en bærerolie, så de fungerer korrekt. Nogle eksempler på bærerolier omfatter: sød mandelolie, abrikoskerneolie, avocadoolie, sesamolie og olivenolie.
- Æteriske olier og bærerolier kan købes i de fleste helsekostbutikker eller kosttilskudsforhandlere, både online og i købmandsforretninger.
Trin 4. Læs emballagen
Da hver æterisk olie har et andet indhold og muligvis ikke er egnet til alle brugere, skal du læse emballagen til den æteriske olie, du køber, før du bruger den. Det er også en god idé at teste det på din hud, før du bruger det.
- Se efter oliekontraindikationer ved at læse emballagen. For eksempel bør du ikke bruge baldrian, hvis du er gravid eller ammer.
- Inden du bruger æteriske olier i badet eller til massage, skal du lave en hudtest. Påfør 1 til 2 dråber fortyndet æterisk olie på indersiden af albuen. Hvis der ikke opstår irritation inden for 24 timer, kan du roligt bruge olien på din hud.
Metode 2 af 3: Badning med æteriske olier for at hjælpe med at sove
Trin 1. Bland den ønskede æteriske olie i
Vælg en æterisk olie, der kan hjælpe dig med at slappe af, og bland den med en bærerolie.
Den bedste blanding er cirka 7 til 12 dråber æterisk olie for hver 30 ml flydende bærerolie, afhængigt af styrken af den duft, du ønsker
Trin 2. Kør vand i badet og tilsæt æteriske olier
Fyld karret med vand og æteriske olier. Mens vandet strømmer ind i karret, tilsættes æteriske olier for at sprede olien jævnt.
- Tilsæt æterisk olie, mens vandet løber fra vandhanen, så olien fordeles jævnt.
- Sørg for, at vandet ikke er for varmt, så du ikke brænder din hud. Brug et termometer til at kontrollere den optimale vandtemperatur for alle. Den optimale temperatur til badning for alle er mellem 37 og 39 grader Celsius.
Trin 3. Indstil et afslappet og behageligt humør
Så du kan slappe af og sove let, så meget som muligt gør badeværelset til et behageligt og afslappende sted. Prøv at bruge musik, toiletartikler og stearinlys.
- Hvis du vil øge kraften i dit æteriske oliebad, skal du bruge aromaterapi -stearinlys og aroma -lamper. Derudover kan lampens bløde lys hjælpe dig med at slappe mere af. Du kan købe begge disse varer i butikker eller online.
- Dæmp lyset på badeværelset, men sluk dem ikke helt, medmindre du tænder et lys.
- Blød musik kan hjælpe med at sætte stemningen, så du kan føle dig afslappet og forfrisket.
Trin 4. Nyd dit bad
Nyd dit aromaterapibad! Iblødsætning i den rigtige periode kan give dig de maksimale fordele ved æteriske olier, der hjælper dig med at sove.
- Blød i ca. 15 til 20 minutter for at få maksimale fordele. Iblødsætning længere end denne tid kan gøre din hud beskadiget og tør.
- Du kan bruge toiletartikler, såsom puder eller rosenblade, for at hjælpe dig med at slappe mere af.
- Læg en varm vaskeklud over dine øjne for at hjælpe dig med at nyde dit brusebad. Men varm vaskekluden op med vand fra hanen, så du ikke får den æteriske olie i øjnene.
- Drik ikke det vand, du bruger til badning, eller lad ikke vandet komme i øjnene.
- Vikl et håndklæde rundt om din krop for at varme dig selv, og fugt fange, så fugtigheden kan omslutte din hud.
Metode 3 af 3: Anvendelse af æteriske olier til at hjælpe med at sove
Trin 1. Masser din krop ved hjælp af æteriske olier
Massér forsigtigt din krop med æteriske olier inden sengetid kan slappe af og reducere spændinger. Anvendelse af æteriske olier på steder som fødder og templer giver en lige så beroligende effekt. Ved at påføre æteriske olier på din krop kan du hurtigere falde i søvn.
- Hvis du bruger æteriske olier til massage, skal du sørge for at blande dem med en bærerolie, så du ikke brænder din hud.
- Sørg for at give en let massage. Ellers vil du stimulere cirkulationen, hvilket igen vil gøre det svært for dig at sove.
- Prøv at massere dine håndled, templer eller fødder ved hjælp af æteriske olier.
Trin 2. Sprøjt æteriske olier på arkene
Hvis din hud er følsom og ikke kan tåle at blive smurt med æteriske olier, skal du sprøjte olien på dine plader. Den producerede aroma hjælper dig med at slappe af og gøre det lettere for dig at sove.
- Lav en spray ved at tilføje 30 til 40 dråber af din foretrukne æteriske olie til 44 ml destilleret vand for at hjælpe dig med at sove. Kom denne blanding i en ren sprayflaske.
- Antallet af dråber æterisk olie, du bruger, afhænger af, hvor stærk du vil have duften til at være.
- Sprøjt det let på dine plader. At sprøjte det vådt kan gøre din nattesøvn ubehagelig.
Trin 3. Brug et lys eller en duftdiffusor
Stearinlys fremstillet af æteriske olier og duftende diffusorer, der opvarmer de æteriske olier, kan have lige så beroligende effekt som et bad eller massage. Lad ikke apparatet brænde for ikke at forårsage utilsigtet brand.
- Du kan købe stearinlys og dufte i butikker eller online.
- Når du køber lys, er det en god idé at kigge efter lys, der ikke bruger syntetiske dufte. Bivoks, sojabønner og andre plantebaserede vokser er gode valg, hvis du vil have fordelene ved æterisk olie ved at bruge voks.
- Duftdiffusoren spreder den æteriske olie i luften i rummet og spreder aromaen.
- For de bedste resultater tænd et lys eller en duft cirka 30 minutter til en time før du går i seng. I løbet af denne tid vil duften diffundere ind i soveværelset og skabe et afslappende miljø, der hjælper dig med at sove.
- Inden du går i seng, skal du sørge for at have slukket lysene og duftapparaterne, så de ikke starter en brand.
