Når du er syg, har du ikke lyst til dig selv. Du vil føle dig deprimeret, svag og nogle gange fortsat med at føle dig utilpas, selv efter at symptomerne aftager. Du kan være bange for at komme ud af sengen, blive aktiv og rengøre huset. For at hjælpe med at lindre den lidelse, få dig til at føle dig bedre og mindre syg, er det vigtigt at passe på dig selv og dit hjem.
Trin
Del 1 af 2: Pas på dig selv
Trin 1. Hvil
En af de hurtigste måder at få din krop tilbage i smerter er at tvinge dig selv til at være aktiv igen for tidligt. Du har muligvis meget at gøre og skal savne skole eller arbejde, men det er også meget vigtigt at lade din krop helbrede fra sygdom. Prøv ikke at gøre for meget, før alle dine symptomer er aftaget. Indtil din tilstand er 100% forbedret, bør hvile og søvn have din højeste prioritet.
En sund voksen har brug for omkring 7,5-9 timers søvn hver dag. Mennesker, der er syge, har brug for mere søvn end det beløb. Sørg for at give dig selv nok tid til at hvile. Du kan gøre dette ved at bede om orlov fra arbejde eller skole, aflyse planer og/eller gå tidligt i seng
Trin 2. Hold dig selv hydreret
Sygdom kan tage hårdt på dig og udmatte din krop og sind. Hjælp med at gøre din krop sund igen ved at drikke masser af væske. Sørg for at drikke 240 ml vand hvert par timer hver dag for at erstatte væsker, der går tabt under sygdom. Drik også næringsfyldte drikkevarer såsom appelsinjuice eller suppefond flere gange hver dag, selv efter at du har det bedre.
Trin 3. Spis en sund kost
Umiddelbart at spise meget mad efter sygdom kan faktisk få dig til at tage på i vægt. Men for at din tilstand skal blive bedre, skal kroppen forfriskes med den mad og de næringsstoffer, den har brug for. Da du sandsynligvis kun har spist kiks, toast eller bouillon i løbet af de sidste par dage eller uger, skal du indarbejde nogle mere nærende, lækre fødevarer i din kost. Nogle tips, der kan gøres:
- Undgå mad, der er rig på fedt.
- I stedet for at spise tre gange om dagen, skal du spise mindre måltider oftere.
- Prøv at drikke en frugt smoothie en gang om dagen. Dette hjælper dig med at fordøje mange af de næringsstoffer, der er vigtige for at holde dig aktiv igen.
- Supper, især kyllingsuppe, tom yum, pho, misosuppe, er gode fødevarer til at genindføre protein og grøntsager i din kost.
Trin 4. Lindre ømme muskler
En del af at komme sig efter smerter er at håndtere tilhørende symptomer såsom muskelsmerter og smerter. Du hoster måske ikke længere ofte, men ryggen kan stadig gøre ondt. Den bedste måde at lindre de tilhørende smerter på, når kroppen først begynder at hele, er ved varmebehandlinger, såsom:
- Slap af med et bad. For ekstra afslapning og genoprettende fordele, prøv at tilføje 200 gram Epsom salt eller et par dråber beroligende, ikke-inflammatorisk æterisk olie, såsom eukalyptus, pebermynte eller lavendel.
- Prøv at bruge en varmepude til at lindre smerter i visse områder. For eksempel for at lindre kramper i underlivet efter en maveinfluenza, skal du varme det op og placere varmepuden på din mave.
- Massér forsigtigt det berørte område med smertelindringssalve. Påfør som en varmepude salven på det berørte område. For eksempel for at lindre hovedpine kan salve påføres templerne. Sørg for at vaske dine hænder bagefter, da huden vil føles varm, hvis du ved et uheld rører salven.
Trin 5. Lav let træning
At rejse sig og bevæge sig meget efter en sygdom vil hjælpe med at få blodet til at flyde og fjerne toksiner fra kroppen. Vent dog, indtil du er fuldstændig restitueret, og undgå intens træning i mindst 2-3 uger efter sygdommen. Begynd at træne langsomt igen, vent op til en uge efter at være blevet syg, inden du starter let træning som at gå eller jogge i korte afstande. Du kan også lave øvelser som bikram yoga, som får dig til at svede og fjerne eventuelle resterende toksiner eller overbelastning. Sørg dog for, at din krop er godt hydreret!
Trin 6. Hold huden fugtet
Når du er syg, kan dit udseende påvirkes. Nys, hoste og slim kan gøre huden rød. Når indersiden af kroppen er behandlet, skal du begynde at være opmærksom på din hud. Køb en fugtighedscreme, der indeholder lanolin, og påfør den på områder som næsen for at berolige øm, tør hud. Overvej også at købe en læbepomade, der indeholder ingredienser som kokosolie eller arganolie, da disse er gode til sprukne læber.
Del 2 af 2: Hjemmepleje
Trin 1. Skift dine lagner
Da vi bruger det meste af vores tid i sengen, når vi er syge, bør rengøring af lagner være en topprioritet. At slippe af med bakterier i sengen er også vigtig, for når du er syg, sveder du mere, og lagenerne er fulde af usunde bakterier. Fjern alt sengetøj, herunder pudebetræk, og vask i varmt vand og vaskemiddel. Inden vask skal du rengøre eksisterende pletter med et pletfjernende produkt. Lad madrassen stå et par timer, før du dækker den med nye lagner.
Trin 2. Rengør badeværelset grundigt
Uanset hvilken type sygdom du har, vil du sandsynligvis bruge meget tid på at håndtere influenzasymptomer (f.eks. At tage et væv eller kaste op) på badeværelset. En anden topprioritet at gøre efter en sygdom er at rengøre badeværelset. Nogle tips til at gøre det er:
- Vask håndklæder, måtter, badekåber eller andre tekstiler i varmt vand og vaskemiddel.
- Rengør alle overflader, især borde og toiletter. Du kan bruge kommercielt tilgængelige rengøringsmidler eller lave dine egne ved at blande vand med ren alkohol eller eddike, der indeholder 6% eddikesyre i et forhold på 1: 1.
- Tøm og rengør skraldespanden med et desinfektionsmiddel.
- Udskift eller blød tandbørsten i hydrogenperoxid i 30 minutter for at dræbe bakterierne på tandbørsten.
- Når du er færdig, skal du smide svampen eller vaske den klud, du plejede at tørre den af.
Trin 3. Rengør køkkenet
Du må ikke bruge køkkenet, når du er syg. Imidlertid kan de efterladte bakterier overføre sygdommen til andre mennesker. Rengør dit køkken med desinfektionsservietter, rengøringsmidler eller et husholdningsdesinfektionsmiddel (vand blandet med ren alkohol eller eddike indeholdende 6% eddikesyre i forholdet 1: 1). De vigtigste steder i køkkenet, der skal rengøres:
- Bord
- Køleskabshåndtag
- Tryk på
- Pantry håndtag, skabe og skuffer
- Tallerkener brugt
Trin 4. Rengør ethvert andet område, du rørte ved
Det er svært at huske alle de steder i huset, du har rørt, når du er syg, men det er vigtigt at rengøre alt, hvad du måske har rørt ved. Dette vil hjælpe med at holde dig sund og reducere risikoen for sygdomsoverførsel. Sørg for at bruge et desinfektionsmiddel, der er sikkert at bruge på forskellige overflader, f.eks. Elektronik. Ud over de allerede nævnte områder er andre almindelige berøringspunkter i hjemmet:
- Termometer
- Skuffehåndtag og skabe på badeværelset
- Dørhåndtag
- lyskontakt
- Elektroniske objekter som f.eks. Bærbare computere, mobiltelefoner, fastnet, fjernsynstjenester og computertastaturer og mus.
Trin 5. Vask alt det tøj, du bar, da du var syg
Når din seng, badeværelse, køkken og alt, hvad du kan røre ved, er rent, skal du rydde op i den sidste kilde til bakterier: det tøj, du har på. Vask pyjamas, trøjer og fritidstøj, du har brugt de sidste par dage eller uger i varmt vand og vaskemiddel. Dette er for at sikre, at alle bakterier er blevet udryddet, og tilstanden bliver sundere og renere.
Trin 6. Lad luften komme ind i huset
Efter at have dækket vinduer og gardiner, når du er syg, kan du lade luften strømme ind i huset. Åbn vinduerne og lad lidt frisk luft komme ind i dit hjem. Ændringer i luftforholdene vil også fjerne støvpartikler og få dig til at føle dig mere forfrisket og energisk. Hvis vejret er meget koldt, skal du gøre dette trin på bare 1-2 minutter. Ellers kan du holde vinduet åbent, så længe du vil.
Tips
- Bliv udhvilet et par uger efter sygdommen, og vær ikke for aktiv, hvis du føler dig træt. At føle sig bedre betyder ikke 100% sygdomsfrit.
- Ud over at få kroppen til at restituere, er det at drikke masser af vand og spise masser af mad, der indeholder vitaminer og næringsstoffer, også de bedste måder at forebygge forkølelse på.
