Bande er noget, der er let at blive en vane, men svært at undgå. Hvis du er seriøs med at stoppe med at bande og bande, kan du helt sikkert gøre det. Læs den følgende artikel for at finde ud af, hvordan du undgår at bruge hårde ord.
Trin
Metode 1 af 3: Vær selvbevidst og planlæg
Trin 1. Identificer årsagerne til, at du vil stoppe med at bande
Brug af hårde ord kan afspejle din dårlige (personlighed). I mange kulturer betragtes mennesker, der ofte sværger eller siger hårde ord, som uciviliserede, uuddannede, respektløse, umodne osv. På internettet kan du blive blokeret fra forskellige sociale sider, hvis du sværger meget. Hvis du derudover siger hårde ord til andre, kan du blive betragtet som en uhøflig bølle med nonsens. Derfor er der mange grunde til, at du skal kontrollere dine ord. Tag dig tid til at overveje, hvorfor du skal stoppe med at bande, samt hvilken indflydelse kontrollerende tale kan have på dine relationer og dit image i andres øjne.
Trin 2. Vær opmærksom, når du sværger
Identificer udløsere og dårlige vaner. Få en notesbog og pen, og brug en uge på at skrive dit bande ned. Hvornår sværger du normalt mest? Sværger du, når du er sammen med bestemte mennesker eller bestemte steder? Vær også opmærksom på udløserne omkring dig. Bander du ofte, når du sidder fast i trafikken? Eller når du taler med en vred kunde i telefonen? Eller måske når du føler dig deprimeret, ked af det eller vred? Skriv hårde ord og situationer ned, der fik dig til at bande på en uge. På denne måde vil du være opmærksom på din adfærd. Denne bevidsthed er det første skridt, der skal tages for at ændre vanen.
Trin 3. Få hjælp (valgfrit)
Fortæl gode, troværdige venner eller familiemedlemmer, at du vil stoppe med at bande og have brug for deres hjælp. Bed dem om at minde dig, hvis du begynder at bande.
Hvis du følger dette trin, skal du være opmærksom på, at du kan blive udsat for kritik. Fra starten skal du afgøre, om du er parat til at håndtere et sådant svar. Hvis ikke, spring dette trin over. Men hvis du virkelig har brug for hjælp, skal du sørge for ikke at være vred på dem for at kritisere eller påtale dig. De irettesætter jo dig for at hjælpe dig med at bryde din dårlige vane
Trin 4. Find andre måder at udtrykke dig selv på
I slutningen af observationsugen skal du bruge en time på at læse oplysningerne i notesbogen. Find derefter noget andet at gøre end at bande. Se også efter andre, sundere måder at udtrykke dine følelser på.
- I stedet for at sige "Du er en **** ledelse!", Så prøv at sige "Jeg er meget ked af den nuværende ledelse" eller noget lignende. Læg mærke til, hvor stærke og velmodtagne dine tanker og følelser er, når du ikke sværger.
- Du kan også erstatte hårde ord med ord, der er mere "neutrale", f.eks. "Anjay", "alvorlige", "ouch", "oalah", "yasalam" osv.
Metode 2 af 3: Lav små trin til start
Trin 1. Start i det små
Begynd at ændre den måde, du udtrykker dig selv på, men i små ting. At ændre de små ting er den bedste måde at danne nye vaner på. Bestem et sted eller en situation, der skal forbedres. For eksempel kan du vælge at stoppe med at bande under kørslen, eller når du er sammen med din nevø. Vælg bare en situation først og lev din første uge uden at bande i den situation.
Når du (eller venner og slægtninge, der hjælper dig) bemærker, at du sværger i situationen, skal du prøve at undskylde og gentage den foregående sætning uden at være hård. Så akavet som det kan virke, er det at øve sig i at tale uden at bruge hårde ord den eneste måde at rette sine dårlige vaner på
Trin 2. Straf dig selv
Prøv at forberede en "bandekrukke". Med denne krukke, hver gang du sværger, skal du lægge ti tusind rupiah i den. Nu, for at krukken skal være nyttig, skal du være helt tilbageholdende med at miste de penge, du har samlet. Når alt kommer til alt er det normalt mindre følelsesmæssigt "smertefuldt" at miste bare ti tusind rupiah for at få dig til at bryde din dårlige vane, især hvis du giver pengene indsamlet til en ven eller velgørende formål. Giv i stedet de penge, du samler til ting, du hader, såsom at købe produkter fra sangere, du hader. For eksempel, hvis du kan lide sanger A, men hader sanger B, skal du bruge alle pengene til at købe sanger B.s musik -cd. Hvis du ofte kæmper med din bror, skal du give alle de penge, du samler for ham. På nuværende tidspunkt skal du arbejde hårdt på at forbedre dit sprogbrug.
Trin 3. Giv dig selv en gave
Når du opfylder dit mål for ugen (f.eks. Ikke bande foran din nevø), skal du give dig selv en godbid. Du kan nyde en aften alene, se en film, købe en god bog, nyde en massage og meget mere.
Metode 3 af 3: Bliv ved med at tilføje udfordringer og praksis
Trin 1. Udvid din udfordring
Når du er færdig med at holde din mund lukket i en situation (f.eks. Ikke bande foran din nevø), skal du tilføje en ny situation, der skal rettes for hver uge.
- Hvis du f.eks. Formår ikke at bande foran din nevø en uge, så prøv den næste uge ikke at sværge, når du er på legepladsen.
- Hvis du ikke lykkes med at nå dit første mål, betyder det, at din udfordring stadig er for stor. Gør udfordringen lettere. For eksempel, i stedet for at afstå fra at bande foran din nevø, skal du sætte mindre mål, som f.eks. Ikke at bande før kl. 10 eller ikke bande, når du bestiller mad gennem en gennemkørselstjeneste. Bestem tidspunkter og situationer, som du kan kontrollere, og udvikl derefter dine udfordringer uge for uge.
Trin 2. Øv tålmodighed
Nøglen til din succes ligger i at vælge en situation, der er let at håndtere og en tidsramme for at forbedre dine vaner. Selvom det tager tid, kan du langsomt slippe af med din bandevane. Faktisk kan det tage år, før bande er blevet din vane. Selvforbedring er altid svært at gøre, men det er værd at prøve.
