Astmaanfald opstår, når du ikke bærer din inhalator? Selvom det føles skræmmende, er der faktisk nogle ting, du kan gøre for at berolige dig selv og normalisere din vejrtrækningsrytme naturligt. Prøv derefter at øve forskellige tips, der kan forhindre eller i det mindste reducere risikoen for astmaanfald i fremtiden.
Trin
Metode 1 af 4: Regulering af vejrtrækning uden inhalatorer
Trin 1. Vær opmærksom på varigheden
Generelt varer astmaanfald i 5 til 10 minutter. Når astma rammer, skal du prøve at observere dens varighed. Hvis din vejrtrækning ikke vender tilbage til det normale efter 15 minutter, skal du straks kontakte din læge!
Trin 2. Bliv siddende, eller sæt dig ned med det samme, hvis du står
At sidde oprejst i en stol er den bedste position til at normalisere vejrtrækningen. Stik ikke ned eller læg dig ned, da begge vil gøre det sværere for dig at trække vejret.
Trin 3. Løsn det tøj, du har på
Bukser eller skjortekraver, der er for stramme, kan hindre din vejrtrækning. Prøv derfor at tage dig tid til at løsne den del af beklædningsgenstanden, der gør det svært for dig at trække vejret ordentligt.
Trin 4. Inhaler dybt og langsomt gennem din næse, og pust derefter ud gennem munden
Slap af, og prøv kun at fokusere på rytmen i dit åndedræt. Prøv at inhalere for at tælle fem, derefter ånde ud for at tælle fem. Hvis du vil, kan du også lukke øjnene og forestille dig et beroligende objekt, mens du forsøger at normalisere din vejrtrækningsrytme.
- Når du indånder, skal du fokusere på at få så meget luft ind i bughulen som muligt. Brug derefter dine mavemuskler til at skubbe luften ud. Denne teknik kaldes den diafragmatiske vejrtrækningsmetode og er i stand til at uddybe vejrtrækningens intensitet.
- For at sikre, at din vejrtrækning er god, skal du prøve at lægge den ene hånd på din mave (lige under dine ribben) og den anden på brystet. Når du trækker vejret, skal du kun flytte dine håndflader på maven, ikke dit bryst.
Trin 5. Ring til politiet eller alarmcentralen, hvis astmaanfaldet ikke stopper
Hvis du stadig har problemer med at trække vejret efter 15 minutter, skal du straks ringe til politiet eller det nærmeste hospital! Du bør også gøre dette, når du føler, at du har et alvorligt astmaanfald eller føler dig meget utilpas. Nogle forhold, der bør være på vagt over for og kræver øjeblikkelig lægehjælp:
- Problemer med at tale i hele sætninger
- Sved, fordi det er svært at trække vejret
- Træk vejret for hurtigt
- Neglepuder og/eller hud ser bleg eller blå ud
Metode 2 af 4: Anvendelse af andre strategier
Trin 1. Bed nogen om at ledsage dig
Tøv ikke med at fortælle fremmede om dit astmaanfald, bare hvis du skal køres på hospitalet. Derudover vil din angst blive reduceret, hvis du ved, at der er nogen, der altid vil ledsage dig, indtil din vejrtrækningsrytme forbedres.
Hvis du er alene på et offentligt sted, tøv ikke med at bede en fremmed om hjælp ved at sige:”Jeg får et astmaanfald, men jeg har ikke min inhalator. Vil du ledsage mig, indtil min vejrtrækning vender tilbage til det normale?”
Trin 2. Drik en kop stærk sort kaffe eller te
Faktisk kan indtagelse af en til to kopper kaffe eller koffeinfri te også hjælpe kroppen med at bekæmpe astmaanfald. Generelt er kroppen i stand til at omdanne koffein til theophyllin, som er den aktive ingrediens i nogle astmamediciner. Derudover kan forbrug af varme væsker også tynde slim og slim ud, så det hjælper med at lindre din vejrtrækning.
Spis ikke mere end to kopper kaffe, så dit hjerte ikke banker for hurtigt
Trin 3. Anvend akupressurteknikker
Ved at trykke på akupressurpunkter rundt om dine lunger kan du slappe af dine muskler og normalisere din vejrtrækningsrytme. Prøv at lægge et let tryk på det forreste højre skulderområde, lige over armhulen, i et par minutter. Udfør derefter en lignende proces i det forreste venstre skulderområde i samme varighed.
Hvis du ikke er alene, kan du prøve at bede en i din nærhed om at trykke på akupressurpunktet på indersiden af skulderbladet, cirka 3 cm under den øverste ende af skulderbladet. Hvis du trykker på dette punkt i et par minutter, kan det hjælpe med at lindre din vejrtrækning
Trin 4. Udnyt dampen til at åbne dine luftveje
En åben luftvej hjælper dig med at trække vejret mere behageligt. Hvis du er hjemme, kan du prøve at gå på toilettet, lukke døren og derefter tænde for varmtvandshanen og sidde der i 10-15 minutter. Tro mig, efter det vil du helt sikkert kunne trække vejret mere behageligt og med lindring.
Prøv i så fald at tænde en luftfugter (en enhed til justering af luftens fugtighed). Hvis ikke, så prøv at fylde en spand eller et kar med varmt vand, og bring dit ansigt tæt på overfladen af spanden eller karret for at udsætte den varme damp for at slippe ud. Sørg for at du også pakker dit hoved ind med et håndklæde for at fange dampen
Trin 5. Gå et andet sted hen
Nogle gange er skiftende steder et meget kraftfuldt middel til at reducere stress og normalisere din vejrtrækningsrytme. Derudover er det skiftende panorama også i stand til at slappe af i kroppen og kontrollere vejrtrækningen.
Hvis du f.eks. Er hjemme, kan du prøve at flytte fra køkkenet til stuen. Men hvis du er på et offentligt sted, skal du gå på toilettet eller gå udenfor for at få lidt frisk luft i et par minutter
Metode 3 af 4: Identificering af astmaudløsere
Trin 1. Forstå de almindelige faktorer, der udløser astmaanfald
Faktisk kan astmaanfald udløses af forskellige tilstande. For at behandle astma skal du sørge for at identificere almindelige udløsere; nogle af dem er:
- Allergener som støv, skæl fra dyr, kakerlakker, mos og pollen (pollen)
- Lokalirriterende såsom kemikalier, cigaretrøg, luftforurening og støv
- Lægemidler indeholdende aspirin, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) og ikke-selektive betablokkere
- Kemikalier, der bruges til at konservere mad, såsom sulfater
- Øvre luftvejsinfektioner, såsom virusinfektioner i næse, hals eller lunger
- Sport og andre fysiske aktiviteter
- Luft, der er for kold eller tør
- Medicinske lidelser som stress, stop vejrtrækning under søvn (søvnapnø) og en brændende fornemmelse i brystet
Trin 2. Gem en særlig journal for at identificere astmaudløsere
En måde at identificere udløsere for et astmaanfald er at registrere alle de fødevarer, du spiser sammen med andre faktorer, der normalt udløser dine astmaanfald. Når du har et astmaanfald, skal du kontrollere de madvarer, du for nylig spiste eller andre risikofaktorer i din journal. I fremtiden skal du prøve at undgå mad eller andre udløsere for at reducere risikoen for gentagelse af astmaanfald.
Hvis dit astmaanfald har en bestemt udløser, skal du prøve dit bedste for altid at undgå den udløser
Trin 3. Lav en allergitest
Allergener indeholder specifikke typer af immunmolekyler, nemlig IgE -molekyler, som kan udløse produktionen af histamin og andre allergiske mediatorer. Hvis der ofte opstår astmaanfald efter at du har spist noget, er det sandsynligvis årsagen til fødevareallergi. For at løse dette skal du straks lave en allergitest på den nærmeste klinik eller hospital.
Trin 4. Identificer, om din krop er følsom over for bestemte fødevarer
Fødevarefølsomhed er en almindelig tilstand og er ikke det samme som en allergi, men det kan også udløse et astmaanfald. En undersøgelse viste, at 75% af børn med astma også havde madfølsomhed. For at finde ud af, om du også har denne tilstand, skal du prøve at identificere fødevarer, der sandsynligvis vil udløse dit astmaanfald, og derefter rådføre dig med din læge. Nogle mennesker har normalt følsomhed over for:
- Gluten (et protein, der findes i raffinerede hvedeprodukter)
- Kasein (et protein, der findes i mejeriprodukter)
- Æg
- Citrusfrugter
- Jordnødder
- Chokolade
Metode 4 af 4: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Øg forbruget af C -vitamin
At tage kroppen med mere C -vitamin har vist sig at reducere sværhedsgraden af astmaanfald. Generelt bør du tage 500 mg C -vitamin dagligt, så længe du ikke har nyreproblemer. Derudover multipliceres forbruget af fødevarer, der er rige på C -vitamin, såsom:
- Citrusfamilien kan lide appelsiner og druer
- bær
- Melon
- Kiwi
- Broccoli
- Sød kartoffel
- Tomater
Trin 2. Forbruge fødevarer, der indeholder
Molybdæn er et mikromineral. Generelt er den anbefalede dosis for børn i alderen 1-13 år 22-43 mcg om dagen. Mennesker over 14 år bør indtage 45 mcg molybdæn om dagen, mens kvinder, der er gravide og/eller ammer, hævdes at have brug for 50 mcg molybdæn om dagen. Selvom de fleste multivitaminer indeholder molybdæn, kan du stadig købe dem uafhængigt på forskellige apoteker. Nogle typer fødevarer, der indeholder naturligt molybdæn:
- Korn
- Linser
- Ærter
- Grønne bladgrøntsager
- Mælk
- Ost
- Nødder
- Innards
Trin 3. Suppler kroppen med selen
Selen er et naturligt stof, der er nødvendigt for at understøtte kroppens biokemiske reaktioner for at kontrollere betændelse. Hvis du vil tage et selentilskud, skal du vælge et supplement, der indeholder selenomethionin for at gøre det lettere for kroppen at optage. Derudover må du ikke indtage mere end 200 mcg selen om dagen, fordi overdrevne doser faktisk vil være giftige for din krop. Nogle typer fødevarer, der er rige på selen:
- Hvede
- Krabbe
- Hjerte
- Kalkun
Trin 4. Tag et B6 -supplement
Forstå, at vitamin B6 har et meget tæt forhold til mere end 100 kropsreaktioner. Udover at kunne reducere betændelse, vil vitamin B6 også understøtte dit immunsystem! Generelt bør børn i alderen 1-8 år tage 0,8 mg af tillægget om dagen; børn i alderen 9-13 år bør tage 1 mg af tillægget om dagen; unge og voksne bør tage 1,3-1,7 mg kosttilskud om dagen, mens kvinder, der er gravide og/eller ammer, bør tage 1,9-2 mg kosttilskud pr. dag. Nogle typer fødevarer, der er rige på vitamin B6 og let absorberes af kroppen:
- Laks
- Kartoffel
- Kalkun
- Kylling
- Avocado
- Spinat
- Banan
Trin 5. Tag et B12 -supplement
Hvis dit indtag af vitamin B12 er lavt, kan du prøve at tage yderligere B12 -kosttilskud for at reducere risikoen for astmaanfald. Generelt bør børn i alderen 1-8 år tage 0,9-1,2 mg af tillægget om dagen. Teenagere og voksne bør tage 2,4 mg kosttilskud om dagen, mens kvinder, der er gravide eller ammer, bør tage 2,6-2,8 mg kosttilskud pr. Dag. Nogle fødekilder, der indeholder vitamin B12, er:
- Kød
- Fisk og skaldyr
- Fisk
- Ost
- Æg
Trin 6. Øg forbruget af fødevarer, der er rige på omega 3 -fedtsyrer
Omega 3 fedtsyrer har fremragende antiinflammatoriske eller antiinflammatoriske egenskaber for din krop. Prøv derfor at indtage mindst 2.000 mg EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre) hver dag. Nogle fødekilder, der indeholder omega 3 -fedtsyrer:
- Laks
- Ansjos
- Makrel
- Sild
- Sardin
- Tunfisk
- Valnødder
- Hørfrø
- Rapsolie
Trin 7. Prøv at tage urtetilskud
Faktisk er der flere typer urter, der ofte bruges til behandling af astma. Sørg dog for først at rådføre dig med din læge om ønsket om at indtage urter, især for at reducere risikoen for negative interaktioner med lægemidler, der er ordineret af en læge. Hvis der indtages urter i form af kosttilskud, skal du altid følge brugsanvisningen og doseringen på emballagen. Hvis det indtages i pulverform eller tørrede urter, kan du prøve at brygge 1 tsk. tørrede urter eller 3 tsk. friske urter med 250 ml kogende vand i 10 minutter for at drikke som te. Drik tre til fire glas urtete dagligt for de bedste resultater.
- Lakrids
- lobelia inflata (indisk tobak)
