Hvis du nogensinde har set folk lave ekstreme spring i bybygninger, praktiserer disse mennesker sandsynligvis parkour, også kendt som frit løb. Parkour er en sport, der involverer bevægelser, der kræver præcision og hastighed, og som kræver, at du kommer fra punkt A til punkt B så hurtigt som muligt, mens du udfører akrobatiske bevægelser. Friløb er næsten det samme som parkour, det er bare, at fri løb også har smukke bevægelser som salto, spinning og andre bevægelser. Læs denne artikel for at begynde at øve parkour eller frit løb.
Trin
Metode 1 af 3: Træn alene
Trin 1. Bevar kropstilstanden
Du skal have stor udholdenhed. Start med at øve grundlæggende gymnastiske bevægelser som armbøjninger, pull-ups, sit-ups og squats. Disse er grundlæggende øvelser til at øve parkour. Eksperter siger, at du skal kunne lave 25 push-ups, 5 pull-ups og 50 squats, før du kan begynde at lave parkour.
Trin 2. Øv på at lande og rulle
Parkour indebærer meget springning fra høje steder, og du kan skade dig selv, hvis du ikke ved, hvordan du lander eller falder sikkert. Du skal starte med et spring fra en meters højde eller 1 meter. Land med forsiden af dine fødder bøjet i knæene, og hvis du hopper fra en højde over 1 meter, ruller du fremad, når du lander. Rul på dine skuldre, ikke din ryg, du kan skade dig selv, hvis du ruller på ryggen.
Trin 3. Træn hoppe og klatrebevægelser
Dette lidt vanskelige træk kan hjælpe dig med at komme forbi de forhindringer, der er omkring dig. Når du begynder at øve oftere, finder du bevægelser, du kan lide, og begynder at skabe dine egne unikke træk.
Trin 4. Øv rutine
Ligesom enhver anden sport kræver parkour regelmæssig øvelse for at mestre den, ellers udvikler dine færdigheder sig ikke. Øv mindst to eller tre gange om ugen, og sørg for at fortsætte med at øve dine grundlæggende træk, mens du lærer de sværere.
Trin 5. Vær kreativ selv
Begynd at øve bevægelser, som du selv skaber, eksperimenter ofte for at finde nye træk og led efter nye udfordringer, som du vil mestre. Når du kender dit fulde potentiale, er der intet andre kan gøre for at begrænse dig.
Trin 6. Definer et målpunkt, og gør hvad der skal til for at nå dette punkt
Start med lav hastighed og vær sikker. Spor stien mellem de to punkter gentagne gange, indtil du får styr på det. På den måde vil din hastighed, udholdenhed og du have lettere ved at komme forbi forhindringerne på stien.
Denne proces kan tage timer, dage eller endda år at mestre afhængigt af den vej, du vælger, dine evner og andre faktorer. Det vigtigste er at blive ved med at øve, selvom det vil tage lang tid. Denne metode er parkourens vigtigste værdi, og du vil forstå mere om parkour
Trin 7. Udvikl din egen stil
Overvind forhindringer på en unik måde, som kun du kan gøre. De træk, som andre mennesker er vant til, virker ikke altid for dig. Derfor kan du ikke bare stole på andres optagelser for at lære. Når du kommer forbi dette og kan bevise, at du er forskellig fra andre, vil de bevægelser, du kan foretage, variere endnu mere.
Metode 2 af 3: Øv med en gruppe eller tag en træning
Trin 1. Start med at øve med andre mennesker
At arbejde sammen i små grupper (2-4 personer) kan gøre en forskel i din træning. Nye venner kan fortælle dig nye bevægelsesvarianter, søgbare stier og feedback om dig. Bevægelsesideer, der kommer fra andre, kan hjælpe dig med at udvide dine færdigheder endnu mere.
Trin 2. Brug det under øvelsen til at samarbejde
Sørg for, at de ideer, der kommer, kommer fra alle medlemmer af gruppen og ikke kun én person. Dette er en meget god måde at gøre det med dine venner for at skabe nye kreative træk. Men på den anden side, hvis du kopierer andres bevægelser fra starten, vil du sidde fast med en bevægelsesstil, der ikke passer dig.
Husk, at selvom flere gruppemedlemmer kan føje til de kreative ideer, der dukker op, bliver det ofte for overfyldt, så du ikke kan øve de træk, du vil mestre. At lære parkour på egen hånd er den bedste måde at undgå denne slags. Personlig erfaring er det, der gør parkour unik
Trin 3. Lær af en parkour -træner
Dette er en meget nyttig metode til nogen, der ikke ved, hvordan man holder sig i form og forhindrer skader. Du rådes dog stadig til at øve bevægelserne selv. Fordi ved at blive undervist af en anden, kan du blive så hængt på vejen, at du bliver undervist i, at det ikke rigtig virker for dig. En god træner vil lære dig de grundlæggende træk, der er afgørende for at starte parkour, og lære dig, hvordan du udfører bevægelserne sikkert. En god coach vil guide dig til at finde din egen bevægelsesstil og hjælpe dig med at mestre den, mens en dårlig coach vil lære dig sin egen bevægelsesstil.
Efterhånden som parkours popularitet stiger, vil nogle mennesker træne som et deltidsjob. Se godt på, om din træner opkræver et gebyr eller ej. En træner, der stadig er medlem af parkour -samfundet og stadig træner sammen, vil normalt træne dig gratis
Metode 3 af 3: Almindelige måder at mestre Parkour på
Trin 1. Vær forsigtig, når du krydser forhindringer
Nogle af de forhindringer, du vil passere, kan let blive beskadiget. Hold din adfærd i skak, når du interagerer med miljøet, og tag ansvar, hvis du ved et uheld bryder noget. Kontroller tilstanden af den fod, du vil spore, før du foretager et farligt træk. Det vigtigste er at kontrollere, om fodfoden er glat, udsat for skader eller ustabil. Hvis du glider eller noget går i stykker eller går i stykker, når du lander, vil det forårsage alvorlig skade.
Trin 2. Bær det rigtige tøj
Du behøver ikke detaljeret tøj. Du skal bare bruge et par løbesko og tøj, der er behageligt at have på, mens du træner.
Trin 3. Start med at spore punkt A til B
Prøv at spore stien fra punkt A til B. Lav en bevægelse, der ser naturlig ud, når du sporer stien. Parkour er ikke en sport, der har et standard antal spring eller akrobatiske bevægelser. Parkour er en bevægelse i konstant forandring, der ikke har grænser. Den bedste måde, når du sporer en rute, er at prøve forskellige måder og prioritere effektivitet og hastighed.
Trin 4. Oprettelse af rytmen
Det er det, der adskiller parkour fra akrobater. Rytme sker i parkour, når du foretager en jævn overgang fra en forhindring til en anden, som om forhindringen ikke var der. Rytme kan trænes ved at udføre teknikker med korrekt kropsholdning, hvilket gør dine bevægelser mindre stive. Landing uden problemer er en af dem (ikke ved at stampe eller falde ved landing).
Trin 5. Træn regelmæssigt
Sørg for, at din kropstilstand er godt vedligeholdt. Parkour -spillere er afhængige af deres fysiske form for at overvinde forhindringer. Parkour er en sport, der kræver høj kropsform.
Trin 6. Øv ofte
Find et sted, hvor du kan øve hver dag. Find et sted med masser af forhindringer for dig at øve (vægge, skinner osv.). Dit mål er at finde kreative måder at overvinde tusinder af forhindringer ved hjælp af din krop på alle mulige måder.
Tips
- Uanset hvad der sker, skal du altid huske ikke at give op. Hvis parkour er din sport, er det en værdifuld lektion at falde igen og igen. Men den smerte, der mærkes, er ikke en lektion.
- Varmer altid op og strækker dig. Lav nogle muskelstrækninger, inden du starter. Slap af alle dine led (især knæ og fødder). Du kan rotere hver led for at gøre dette.
- Drik masser af vand og sunde fødevarer, såsom frugt og grønt, før du foretager parkour.
- Hvis dine hænder er ømme eller ømme efter at have praktiseret parkour, kan det være godt for dig. Din hånd vil blive stærkere, når den heler, og du vil kunne øve længere end før. Dine hænder gør ondt, fordi det ydre hudlag på dine hænder ikke er klar til presset, men efter det vil dine hænder være bedre forberedt.
- Spring ikke fra et højt sted, før du kender den korrekte teknik ved at øve på at hoppe fra et lavt sted.
- Vær opmærksom på dine omgivelser, før du starter.
- Sørg for, at dine sko er bundet stramt, så du ikke glider.
- Hvil, når dine muskler begynder at føle ondt og ondt. Ligesom når du dyrker andre sportsgrene, skal du hvile. Drik en energidrik og tag et par dybe indåndinger.
- Selvom det er vigtigt at tage din praksis alvorligt og forsøge at skabe dine egne træk, er der nogle grundlæggende ting, du skal mestre, før du gør det.
- Øv hastighed og udholdenhed. Parkour kræver, at du bevæger dig hurtigt og hurtigt tilpasser sig miljøet. Parkour er ikke slowmotion.
- Tag det roligt. Du kan skade dig selv, hvis du haster. Slap af og slip din indre tvivl.
- Selvom der er nogle træk, som alle kan efterligne, kan oprettelse af dine egne gøre dine træk mere varierede.
- Joggingbukser er et stykke tøj, der kan gøre dig behagelig. Brug ikke shorts, da du vil ridse dine fødder, når du laver en fejl og falder.
- Prøv øvelsen på gulvet, før du foretager flytningen på et vanskeligere sted, så du ved, om du kan flytte eller ej.
- Hvis du er nybegynder, skal du øve dig på et blødt gulv.
- Spis sund mad og hold dig i form. At spise usunde fødevarer som hamburgere kan gøre dine bevægelser langsomme.
- Vær forsigtig, fordi du kan skade dig selv, mens du udfører disse træk.
- Brug behageligt tøj. Tag ikke jeans på. Jeans er ikke egnede, når du laver parkour, fordi dine benbevægelser bliver smalle og stive.
- Stræk efter du har varmet dine muskler op. Strækning inden opvarmning kan reducere din muskelstyrke med 30%.
- Hvis du har astma, skal du sørge for, at du ikke er forpustet, da dette kan have stor indflydelse på, hvordan du løber.
- Øv dig på at hoppe på en trampolin.
- Når du laver parkour, skal du tro på, at du kan gøre det godt og sige til dig selv, at intet er umuligt.
- Giv ikke op. Fortsæt med at prøve er den eneste måde.
- Gør ikke farlige ting som at hoppe fra meget høje steder, hvis du ikke kender den korrekte teknik. Du kommer alvorligt til skade.
Advarsel
- Vær opmærksom på, at denne sport er meget farlig. Hvis du er nybegynder, skal du ikke lave nogle vanskelige og farlige træk. Gradvis forbedring er nøglen til parkour. Bevar sikkerheden først.
- Medbring altid en mobiltelefon. Hvis du eller din ven er alvorligt skadet, kan du ringe til det nærmeste hospital. Især hvis du er alene.
- Inden du udfører spring eller andre akrobatiske træk, skal du altid kontrollere dine ejendele. Lad ikke din mobiltelefon falde, mens du hopper.
- Den person, der kan bedømme dine evner, er dig selv. Hvis du føler, at du ikke gør tingene rigtigt, skal du bede en anden om hjælp.
- Vær opmærksom på omstændighederne omkring din valgte vej. Skad ikke din hånd ved at bestige en ru, skarp væg.
- Forstyr ikke mennesker, der er ved at lave høje spring. De vil blive irriteret over dig og vil sandsynligvis undlade at gøre det.
- Gør ikke anstrengende bevægelser, når du er sulten, tørstig eller træt. Ellers kan du besvime.
- Du vil ofte falde og skade dig selv, så vær forsigtig, når du starter bevægelsen.
- Hvis du er usikker og usikker på, hvornår du skal springe, skal du ikke fortsætte!
