Synes du altid at starte din dag med at føle dig utilpas og utilfreds? Hvis du opdager, at negative tanker begynder at overtage dit liv, skal du handle, før stress begynder at overvælde dig. Lær at identificere og slippe af med negative tanker, og erstat dem derefter med positive tanker. Ikke kun vil muligheder åbne sig, men du vil også have magten til at ændre din sindstilstand og også ændre din dag.
Trin
Metode 1 af 3: Slippe af med negative tanker
Trin 1. Identificer dine negative tanker
Nogle vil måske straks komme i tankerne, men hvis du har problemer med at lokalisere dem, kan du overveje at journalisere. Skriv en sætning eller to ned, der beskriver de negative tanker, når du har dem.
Søg efter tanker, der får dig til at føle dig trist eller modløs, såsom: at bebrejde dig selv eller skamme dig over ting, der ikke er din skyld, fortolke simple fejl som tegn på personlig fiasko eller forestille dig små problemer, der er større end de egentlig er ("lille efterhånden bliver det en bakke ")
Trin 2. Stop de negative tanker med det samme
Når du har identificeret en negativ tanke, skal du svare ved at sige noget positivt til dig selv. For eksempel, i stedet for at sige "jeg havde en rigtig dårlig morgen", prøv at sige noget i stil med: "Det er en dårlig morgen, men jeg får en bedre dag." Hold dig selv positiv.
Hvis du har problemer, skal du huske dette ene tip: Sig aldrig noget til dig selv, som du ikke ville sige til andre. Mind dig selv om at forblive positiv, og det vil blive en vane
Trin 3. Vær opmærksom på dit ordforråd
Bruger du ofte absolutte termer? For eksempel "jeg kan aldrig gøre dette", eller "jeg ødelægger altid dette." Absolutte termer er ofte overflødige og efterlader ikke plads til forklaring eller forståelse.
Dit ordforråd indeholder, hvad du siger til andre, samt hvordan du taler til dig selv, både verbalt og mentalt
Trin 4. Fjern ord, der er for negative, fra dit ordforråd
Ekstreme udtryk som "frygtelig" og "katastrofe" bør ikke anvendes på mindre gener eller gener. Blødgøring af dit sprog kan hjælpe med at bringe negative oplevelser ind i et sundt perspektiv. Erstat disse ord med opmuntrende tanker eller ros.
Hvis du allerede bruger et af disse ord, skal du straks erstatte det med et udtryk, der ikke er for ekstremt i dit sind. "Frygtelig" kan være "urentabel" eller "ikke så god som jeg havde forventet." "Katastrofe" kan være en "ulempe" eller en "udfordring"
Trin 5. Gør det dårlige til godt
Der er meget få situationer, der enten er rigtig gode eller rigtig dårlige. At lede efter det gode i en forvirrende situation vil hjælpe med at få en dårlig oplevelse til at virke mindre alvorlig. Hvis du finder dig selv begyndt at tænke negative tanker, skal du straks stoppe og overveje et positivt aspekt.
For eksempel: Forestil dig, at din computer holder op med at fungere, og tvinger dig til at udskifte dens interne komponenter. Selvom det er ubehageligt, giver oplevelsen dig også mulighed for at lære nye færdigheder eller befæste eksisterende oplevelser
Metode 2 af 3: Oprettelse af en positiv dag
Trin 1. Start din dag med at tænke på 5 gode ting
Det er ikke nødvendigt at tingene er skyhøje eller ambitiøse. Det kan være noget så simpelt som duften af en kop kaffe eller stammen af din yndlingssang. At tænke over disse ting og sige dem højt betyder, at du starter hver dag med at fokusere på det positive. Dette vil være fundamentet, der brænder resten af din dag, så negativitet vil have svært ved at vokse.
Selvom du måske synes det er latterligt at sige sådanne positive udsagn eller bekræftelser, har mange undersøgelser vist, at det at sige positive ting højt vil gøre dig mere tilbøjelig til at tro på det, du siger. Du bliver gladere og mere fokuseret, hvis du siger dine positive tanker
Trin 2. Nyd din dag
Selvom du måske har travlt, kan de små ting holde dig i godt humør og give dit sind lille grund til at blive trukket ind i negative vaner. Tag ikke tingene for alvorligt. Slap af, grin og smil. Udnyt mulighederne for at socialisere og omgive dig selv med positive, støttende mennesker.
Hvis du føler dig stresset, skal du holde en pause og tænke på noget andet end kilden til din stress
Trin 3. Øv sunde vaner
Negative tanker og stress forstærker hinanden. Selvom negative tanker kan forårsage stress, kan andre usunde livsstilsvaner også forårsage dette problem. Prøv at spise frisk kød, spis så meget nærende mad som muligt, motion regelmæssigt og få nok søvn.
- Du vil måske opleve, at øvelsen virkelig er en fantastisk måde at tage dit sind fra negative tanker.
- Undgå at ryge, drikke for meget eller andre vaner, der forværrer din fysiske tilstand.
Trin 4. Tag kontrol over dit miljø
Du er ikke hjælpeløs over for dine tanker. Hvis du ikke er tilfreds med noget, skal du ændre det. At spille musik, lægge tøj på, så du hverken er for varm eller for kold, og justerer lysene er nogle måder, du kan give dig selv mulighed for at håndtere den hjælpeløshed, der er forbundet med stress.
Efter at have foretaget forskellige ændringer, lykønsker du dig selv med at forbedre dit humør. Aktiv justering af din tankegang vil gøre det lettere for dig at slippe af med negative tanker i første omgang
Trin 5. Slap af og slap af om aftenen
Find et roligt og behageligt sted, og afsæt derefter tid til at slappe af. Gennemgå din dag mentalt, og identificer fem ting, du går igennem. Sig en positiv ting højt eller skriv det i en journal.
Måske kan du også overveje at skrive de ting ned, du er taknemmelig for. Ved at gøre det kan du begynde at se det positive i tingene
Metode 3 af 3: Spørg om råd udefra
Trin 1. Find en rådgiver eller terapeut
Hvis du føler dig overvældet af negative oplevelser, vil du sandsynligvis få meget ud af at tale med en rådgiver, udover at praktisere positiv tænkning. Find en terapeut, der er uddannet i kognitiv adfærdsterapi. Terapeuten kan hjælpe med at træne dig til at tænke positivt.
Find en terapeut, du har tillid til, spørg en ven, der tidligere har bedt om rådgivning eller terapi. Du kan også få en henvisning fra en læge
Trin 2. Lav en aftale
Betragt det som en undersøgelse af sindstilstanden. Du behøver ikke gå derhen, hvis du er utilpas, og der ikke er nogen regel, der siger, at du regelmæssigt skal se en terapeut.
Lav en aftale med et åbent sind. Forhåbentlig kan rådgiveren hjælpe dig. Ellers kan du altid finde en rådgiver, som du føler dig mere tryg ved
Trin 3. Beskriv dine negative følelser til rådgiveren
Husk, at terapi er fortroligt og sikkert, så du kan være helt ærlig. Jo mere ærlig du er over for rådgiveren, jo bedre bliver hans evne til at hjælpe dig.
Sørg for at beskrive, hvordan disse negative tanker påvirker, hvordan du har det. Forklar, hvor ofte du oplever det, og hvad du normalt gør ved det
Trin 4. Lav yderligere aftaler, hvis det er nødvendigt
Hvis du er fortrolig med din terapeut, skal du bestille en anden tid eller to. Husk, at det tager mere end en session at komme over dine negative tanker.
